改变习惯避免的13件事_百度文库
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改变习惯避免的13件事|
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你可能喜欢改变习惯时应该避免的13件事
“习惯就是习惯，任何人都无法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步从楼上哄诱下来。”——
马克·吐温
在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。
而且请相信，我也经历过很多次的失败。
我发现失败对于提高自己，尤其是改变不良习惯，有着与成功同等重要的意义。改掉坏习惯不是一件轻松事，相信我们中的每个人都曾做过这样的努力，而最终却失败了；或者尝试过做些积极的改变，结果却不尽人意。成功的关键显然是，纵使失败，也不要放弃，而是要重振决心，分析错在何处以及原因何在，然后设定新的计划，下一次克服这些障碍。
我的经历正如上述一样，经历了一次又一次的失败，才取得成功。我发现试图改掉坏习惯时，有一些误区是要注意避免的，下面是我想分享的一些体会。
不要一次尝试改变两个或两个以上习惯
我们总想这样做。我想要早起，然后去跑步，吃更的食物，让自己更有，每天坚持写作……我们想同时将它们全部实现！然而，无论你我对这些有多强烈的热情，就算一次只选择了其中的两个习惯，也预示着失败。我这样试过，而且很多次。设定多个目标固然也有达到成功的可能，但是对于那些改变习惯非常困难的人（我认为，我们几乎都属于这类人）来说，则不太适用。我的观点是，如果你一次只集中精力在一个习惯上，如此坚持一个月，那么成功的几率将是同时培养多个习惯的三到四倍。把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。一次只要解决一个。
忽视制定具体的计划，也不写下来
你一早起来，跳下床大喊：“我今天要做出一个改变！”这样做起来，当然是容易极了，我们谁没有过这样的经历呢？（注：如果你不是一个人住，你的室友或家人估计不大高兴你这样大喊大叫。）但是，无论是大声还是小声的说，我们要在大脑里告诉自己的是，光说要改变，这是不够的。你应该把写下来，写下开始的日期、结束的日期（30天是比较合适的时间长度）。准确的写下你打算做的事情，写下你将如何兑现自己，如何奖励自己，困难有哪些，你的动机是什么，最主要的是：把这些写在纸上，遵照计划去做（不要把你的计划放进抽屉里堆起来！）
缺乏全心投入
我自己有时也是这样。我会说：“我今天要戒烟。”然后，我会扔掉香烟包（这里应该用过去时态，因为我现在已经不再吸烟了，但是我还是懒得去改了）。这样，我会坚持到实在受不了（通常是半天！），然后对自己屈服，再去买一包烟。接着便是小小的愧疚感，随后而来的是缺乏诚意地再次下决心戒烟。这通常不会起什么作用。你必须非常郑重的下定决心，也就是说，要告诉全世界，你的决心。你要认真——把决定写在博客上，告诉你的家人、朋友、同事，告诉你在杂货店遇到、打着招呼的高中同学，告诉那些你甚至不记得名字的“伙计”们。告诉越多的人越好。把你的整个计划向众人公开。做一个提醒标志，贴在你的书桌和冰箱上。对你的孩子许下严肃的承诺（我就是这样戒掉的吸烟）。
有时你会迟疑，这是很常见的。需要鼓励的时候，你会去找谁呢？对这个问题，你若没有合适的答案，那就需要好好想想了。如果你有配偶，那么这个人便是很好的选择，但最好的是有不止一个人来支持你。也许是你的母亲、你的姐妹、你的好友，或者你的老板。也许是一个或几个网友。同样提倡的是，加入一个能给你支持的组织，或者一个网上论坛，在那里找到一群跟你有同样需要的朋友，告诉他们你的决心，让他们在你遇到困难、犹豫不决的时候给你以帮助。你要对此立下承诺。把这些都要写在你的书面的里。
缺乏对动力的深刻思考
经历过一些以后，我将人们称为“戒律”的东西，叫做“动力”。为什么你有足够的自觉性去做某件事情？因为你有着与之相应的足够的动力。当你失去了动力，也就失去了对纪律的自觉性。所以，在开始改变习惯之前，要认真的思考你的动力所在。你为什么要这么做？当你忘记了原因，究竟什么将最终促使你继续坚持下去？不可否认，公开的承诺是强大的动力之源，但是你也应当给自己一些真正属于内在的动因。这些内容也应当写在你的计划里
缺少对困难的认识
要改变任何一个，都意味着一条充满阻碍的道路。不幸的是，我们经常在遇到了其中的一些以后，便轻易的放弃了。或者，我们会重新尝试，但总是再三的遇到同样的阻碍，结果则与过去无异。若想跳出这一循环，你需要认真的思考，预先估计出你将遇到的阻碍。如果你在之前失败了，这次则要想清楚是什么阻碍了你。如果你过去从未考虑过改变目前这一习惯将遇到什么困难，那就去做一些调查，读读别人在这上面的成功或失败的例子，找出你可能遇到的阻碍。然后，为自己制定计划，写下自己将如何应对这些阻碍。例如，我曾经在外出就餐时，总是无法控制适度的食量。我在外吃饭时得做点什么呢？我要采取什么方法？在真正出门之前，我要求自己想好这些问题的答案，因为，当突然面对这种情况而心中没有任何预想的计划，再想控制就已经太迟了。
缺乏对进展的记录
尽管你可以在改变习惯的过程中不写日志，对其进展进行记录，但有这样的一份日志，的确可以增加你成功的几率——所以，何乐而不为呢？如果不尽可能多的使用你能用到的手段，很多事情做起来，又会凭空增加更多的困难。日志记录能够有效的助你成功，是由于它提醒你要有恒心。它让你时刻清楚，自己正实实在在的做着什么。它可以给你动力，因为你也希望在上面留下好的记录。它也能使你在你立下承诺的人们面前，显得具有责任感。
缺乏责任感
提起责任，那应当在你无比重要的公开承诺里，占据后半部分。在博客上写下郑重其事的声明，但不去遵照执行，显示出这种方法的不足。与之不同的是，比如我不仅早早的将成文的计划对大家发布出来，还制作了一个小的（我称为“Tralog”）。它能够帮助我增进责任意识。我每天在上面报告我的进展，无论是退步了还是有所进步。即使没有自己的博客，你也应当建立起自己的一套系统，来监督自己的可靠性。——也许是将记录贴在工作的地方，或者将进展告之友人，或不妨每日亲自向他们汇报。
不清楚诱因
这是改变习惯的关键。每个习惯至少有一个诱因存在——即一个习惯养成的前一刻发生过什么事情。一些习惯有不止一个诱因——例如，在我吸烟那时候，我的诱因包括了提神、饮食、性欲、有的事务、在外饮酒等多种多样。每次这些事件一发生，无一例外的，我都会吸烟——不那样，也会产生吸烟的冲动。与诱因的关系越稳定，习惯就越顽固。所以，试图改掉一个习惯时，你必须先弄清楚你全部的诱因是什么（用几天的时间，把它们记录下来），然后对应每一个诱因，去找一个好的习惯来代替坏习惯。比如，当我感到压力时，我用跑步代替了吸烟。对于好习惯，比如锻炼，你也要找个常见的事情当作触发事件（若不是每天都遇到的，至少也要符合你需要的频率）。对于锻炼，你可以每天在早上喝完后进行（如果你已经有每天在同一时间喝咖啡的习惯），或者若是你每天在同样的时间下班，也可选择在下班以后。把你的这些触发事件写在计划里，然后非常严格的监控它们——一旦触发事件发生，立即按照为自己设定好的习惯去做，每次都要如此。对于触发事件，你若不自始至终的这样执行，培养习惯也将相应的愈加困难。
缺乏相关知识
对于每个习惯，我发现一件至关重要的事情，即是尽可能多的了解关于它的知识，无论是关于习惯培养之前还是之中的知识。我会调查和研究，以寻找成功的方法、潜在的阻碍、好的工具，使自己走向成功。我会在改掉习惯的过程中，仍然持续阅读相关的知识，如一些、杂志、书籍、网上论坛和成功者的故事，以此为自己增加动力。
过早的分散注意力
通常，我们开始着手改掉习惯后的一到两周内，就会将注意力转移至别处。然而，此时新的习惯并非已经牢固的形成了。而我们常常这样，花去大量的精力形成了一个新的习惯，却在它还没有稳固于自动驾驶档以前，就不再管它了。我的建议是，持续关注于当前着力改变的习惯，至少要在30天以上，尽可能的使其稳固下来。
我已经对此提到过几次了，但因之重要，仍要单独列出来。如果你把一个习惯跟某个诱因关联起来，你就需要在每次诱因发生之时，严格的去实行该习惯。如果有时这么做，有时却没有，你将无法顺利的培养习惯。尽你所能不要错过任何一次，因为若你错过了一次，你就会被其诱惑而第二次、第三次错过。这样培养习惯的希望就变成了竹篮打水。
失败即放弃
但是，如果你真的错过了一次，或者两次，甚至三次，也不应该放弃，而是要找出你错过的原因，制定计划，在下一次击败困难。此后，要持之以恒的按计划去做，直到新习惯稳固养成。若是放弃，即意味着你被失败击败了。但假使你重振旗鼓，从失败中学习，那么失败则变成了一件最终促使你成功的好事。正如我之前说的，我将失败看做通往成功的阶石。
“我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。”——亚里士多德
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。比如跑步，一直跑着，生活就发生了变化。
散步吹风，一圈一圈的绕着湖边森林。打球，把全身的力气都化成汗水。
我和我一位闺蜜，经常一起出去，住在同一个房间，次数多了我就发现我们俩的区别：每次一进门，我第一件事就是扑倒在柔软的床上，抱着枕头滚来滚去；此时她已经打开行李箱，拿出洗漱包，头发扎起来，手机充上电。等她从洗手间摘了隐形、卸了妆、洗完脸出来坐在床上，我才开始把自己从床上拖起来，懒洋洋地去洗漱。我发现在许多类似的事情上，我都有这样的坏习惯。打开电脑，不知道是该先画图还是先收邮件，于是就先刷刷社交网络；面对书桌，不知道是先看专业书还是先写论文，于是就先玩会儿手机。只要事情一开始做了，就可以很快进行；但开始之前，总是一直磨蹭。我觉得自己是拖延症、自控力差，为了解决这种状态，我试过了很多方法，最终发现最好用的方法其实很简单：做事之前，先在脑子里把要做的事儿过一遍。比如去设计教室画图，路上我就先想：一会儿到了教室，先打开电脑，然后找出某本书里的范例，然后把cad素材库打开，标准层要加窗户，房间里要画家具，SketchUp模型要加配景树……详细到过程的每一步，并且不只是想步骤，而是在脑海中像过电影一样演练一遍。这样，当我到了教室，我就已经知道每一步要做什么，然后我只要按照刚才想好的去做就行了。我就不会再无所事事地玩手机了。这让我回想起，我以前高中时不怎么用电脑的，上大学后发现自己打字很慢。其实键盘的位置我都已经记住了，但是需要时间反应。后来军训的时候，整天站在那里很无聊，我就在脑海中练打字。等军训结束，我发现，自己的打字速度已经很快了。后来听说一个实验，说把实验对象分为三组，教他们投篮，然后第一组不做任何练习，第二组每天实地练习，第三组在脑海中练习，过一段时间再检验他们的水平，结果第三组脑内练习的，水平也得到了不逊于第二组的提升。且不论实验的真实性，我发现在头脑中练习、预演这个办法，对我真的挺管用的，不能说完全解决拖延症吧，至少也提高了工作效率。而且经常这么动动脑子，感觉说不定可以预防变傻呢~
笑。大学之前，性格内向，见识短浅，面瘫还没什么内涵，情商不高，对于自己不是很满意。大一报道之前突然想到三年前一个比我大五六岁的哥哥跟我说“你太闷了，这样不好，应当多笑笑”（没错就是三年前初中刚毕业那会儿，高中三年我都把这句话当屁一样放了，没想到三年后一想起来突然觉得特别有道理。。。）；还有高中的时候曾经有一个同班女生非常爱笑，虽然话不多，但几乎所有人都很喜欢她，我也总是感叹为什么看到她笑心情都会变的好了起来，明明都不怎么熟嘛。然后我告诉自己，内涵啊，学习啊，性格啊，情商啊什么的不好改变，你至少可以笑吧。所以要对所有人笑，无论认不认识他们。然后我就这么做了。也没有照过镜子，没有考虑过自己的笑容自不自然，好不好看。楼道里迎面来了个人就冲他笑，扭头看到有人在看我就冲他笑，想要和同学说话之前也是先笑。开始的几个月真的觉得自己怎么跟个傻逼一样，别人也不理我，我也不认识人家，对方会不会以为我是个神经病啊？不过不知道为什么我坚持了下来，这个方法就是我自己瞎想的，也没什么科学依据，也没听说过什么先例。就是我总会想到高中那个笑起来非常有感染力的女孩，我想要和她一样。然后几个月后，我已经习惯了这样的行为，慢慢的发现随着自己做出微笑的动作，我的心情也会莫名其妙的就好了起来。察觉到此点的时候我知道也许已经拥有了与那个女孩一样的笑容，虽然我是个爷们，长得也不帅，但是我却知道了那个女孩的笑容为什么这么有感染力，因为她在笑的时候一定也会自然而然的喜悦，就是那种发自心底的莫名其妙的喜悦。熟练了这个技能的我有了余力去观察其他人了，我发现经常会有人在我对他们笑的时候低下头，虽然不会像漫画中那样脸颊泛红，但我可以肯定对方绝对不是嫌弃我，应当可能是害羞吧~哈哈~我好像更容易交到朋友了，和我熟悉了的人在我们交往的时候也会很放松。同时对于我自己而言，我每天的状态会有非常多的时候处在一种高兴的情绪之中，之前对于人们的批评非常敏感的我也渐渐的能够静下心来接受了，对于之前非常在意的事情也不那么执着了。不过副作用也有，就是变得比较拖延TT从此以后，我的大学四年，之后上班到现在五年了，无论在那里都能够很好地融入到环境之中，人缘很好。同时在这期间经历了父亲抑郁症，父母离婚，姥姥去世，都顺利挺了过来，内心反而随着这一次次的阴霾变得更加强大。我常常想如果是之前的那个我，在如此密集而且持续的悲惨事件即使不崩溃也会备受打击吧？对了，还有个好处，可能也和这有关，那就是脸老的慢。作为一个仅仅在冬天想起来就擦点大宝，想不起来脸都不洗就去上班，极少使用洗面奶的美容保养白痴，大部分的陌生人第一次见到我都会以为我是学生。虽然已经不会像那个时候一样冲每个陌生人傻笑了，不过现在想来，我非常庆幸那个时候近乎偏执的坚持着那个有些无厘头且中二的傻笑计划，这绝对是改变我一生的事情。看了评论想补充一句，环境对于效果的影响很重要。大一那会儿家庭和睦，朋友真诚，虽然没什么目标，不过每天过得都很舒服。如果是一个不怎么舒心的环境这么做的话，我说不定反而会变的不好。
未知让灵魂更谦逊