运动员在奔跑时腿腿肚子抽筋是什么原因怎么预防

剧烈运动腿抽筋如何防止或者避免_百度知道
剧烈运动腿抽筋如何防止或者避免
小腿后侧的肌肉是小腿三头肌,它由腓肠肌及比目鱼肌组成,两肌肉在小腿下段形成跟腱。小腿肌肉痉挛主要是腓肠肌痉挛,俗称“小腿肚抽筋”或“小腿肚转筋”。它是较常见的病症,它病程短,不治疗也能自行缓解,对体育训练影响不大,但在比赛中突然发生小腿肌肉痉挛,比赛注定要失败。本病多见于田径、足球、游泳、体操、马拉松、举重等运动项目。
小腿肌肉痉挛的原因有:
1、寒气:外界环境寒冷、潮湿时,若准备活动不充分,突然参加剧烈体育活动,易发生腓肠肌痉挛,在水温低游泳时,也会发生腓肠肌痉挛,这种情况是很危险的,容易发生溺水,此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后,腓肠痉挛更为多见。
2、过度疲劳:在超重运动时,肌肉会有过度疲劳,此时若在使小腿突然用力,可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时,经常会看到有的运动员倒地,牵拉小腿,这就是发生小腿肌肉痉挛。
3、全身脱水失盐:身体出汗或排尿过多,使血中的盐类浓度降低,血的电解质紊乱,会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重,进行桑拿浴,导致身体大量失水,失盐,当比赛时身突然用力,则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛,全身大量出汗,若没能及时补充含盐饮料,也会发生小腿肌肉痉挛。
4、精神紧张:比赛前运动员过度精神紧张,赛前热身活动又不充分,在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛,多见比赛经验不足的新运动员。
5、缺钙:老年人患骨质疏松症,幼儿患佝偻病,其血中含量低于正常值,使肌肉应激性增高,老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。
小腿肌肉痉挛的症状:小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛,不能站立,夜间出现肌肉痉挛立即痛醒,触摸小腿肌肉紧张,变为硬块伴有压痛,也会有足底肌肉痉挛,小腿静止不动,几分钟后,不经任何治疗疼痛能自行缓解,肌肉也随之变软,肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗:由于发病急,症状明显应立即治疗
1、 指压委中穴、承山穴
2、 双手掌用较快频率的擦法,使小腿肌肉发热。
3、 术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法,是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法,防止损伤肌肉。
4、 牵拉法:患者伸膝,术者用力背伸踝部,牵拉腓肠肌及比目鱼肌,是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时,常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。
5、 轻击法:肌肉痉挛缓解后,在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击,能消除肌肉疲劳,也能减轻遗留的肌肉酸痛。
1、 运动前要做充分准备活动,天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。
2、 在低水温游泳前,做好热身活动,尤其下肢的肌肉牵拉活动,一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。
3、 反复发生小腿肌肉痉挛者,应查出病因,去除致病因素。如老年人患骨质疏松症,应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者,应适当休息,减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。
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人睡觉的时候脚小腿抽筋是怎么回事,有什么办法可以预防
病情描述:
人睡觉的时候小腿抽搐,一直持续很久,不敢动是怎么回事,有什么办法可以治疗呢
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
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医生建议:建议使用,可以有效促进了钙质在肠胃中的迅速吸收,并可减少骨钙的流失。注意平时可以多吃补钙的食物,比如鱼虾,牛奶,瘦肉等,多吃水果蔬菜,适当运动,晚上不要脚部受凉,注意保暖,可以脚步按摩保暖缓解疼痛
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腿抽筋怎么办简单三步解决 日常生活应如何预防抽筋
14:20来源:转载自网络
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  导读:抽筋是一种挺普遍的人体症状,很多人都经历过抽筋,特别是睡觉时腿抽筋,不论是老人还是小孩年轻人,都有可能出现抽筋的症状。那么腿抽筋怎么办呢?晚上睡觉的时候抽筋该怎样缓解?按照下面的三步走可以处理抽筋问题。
  相信有很多人都有过抽筋的经历,每次一抽筋的时候都非常的疼,但是又不知该怎么解决。腿抽筋怎么办?其他身体部位抽筋怎么办?不管是哪个部位抽筋,都可以按照下面的三个步骤进行处理。
  首先是给抽筋的部位做按摩,按摩可以缓解抽筋的症状。然后小心地将抽筋部位拉伸一下,让其舒展开来,使抽筋部位恢复保持舒展状态。准备一些热水和一条毛巾,然后将毛巾浸泡在热水中,拧干之后将热毛巾放在抽筋的部位热敷一下,也可以缓解抽筋症状。
编辑:Candy
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运动时小腿抽筋要怎么预防谢谢了,大神帮忙啊
但是以前都不这样。 我想知道,这个怎么防止抽筋我在踢球的时候经常抽筋
提问者采纳
经过长时间运动而形成肌肉疲劳时;根据自己的体力和力量来做动作,肌肉黏度才会增加,以保持小腿血液循环;严重腹泻,这样肌肉才能承受更大载荷;肌肉或肌腱轻裂伤;运动时保持大脑和动作放松:最基本得是做好热身,增加小腿抓地力;情绪过度紧张,不要太勉强;以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良,仍持续运动,难以出现抽筋现象,减少能量消耗。 运动时腿抽筋得主要原因有;运动后5~6小时用热水泡浴来放松全身;不要穿太紧得长袜;环境温度突然改变;局部的循环不良;多吃碱性食品(新鲜果蔬);加强局部肌肉训练笼统地说;其他一些慢性疾病。 预防腿抽筋的平常方法,只有热身运动做好了;水分和盐分流失过多;运动后得第一顿饭后3小时进行局部按摩半小时、呕吐和饮食中的矿物质(如镁,不要让神经得兴奋性高过身体得兴奋性;要穿防滑的鞋、钙)含量不足,适当补充维生素和矿物质;休息恢复的时间延长一些,。 希望你身体素质越来约好啊:做好热身运动啊
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