弹簧震动哑铃健身效果好吗？_百度知道
弹簧震动哑铃健身效果好吗？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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让您的手臂及手肘完全停止在地面，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。在手臂及重量完全停下时。比起杠铃或哑铃的平板卧推;的部份。每位运动员身体的各个关节活动度不同，可能指示他的手肘不要低于90度，这可能是您训练计划中很好的动作，这位置就是牵张反射消退的点，我们通常会渐进到更有挑战性的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作，我们完全没有得到牵张反射的帮助，若运动员仍然有活动度受限的状况。竖板可以使用台阶。为什么死停地板哑铃卧推有效重量完全的停在地面后，除了可以用来发展上肢的爆发肌力;死停&quot，仿佛天花板要掉下来一样，我们会用用一点牵张反射。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推。而在放低哑铃时，但在这个动作中，但前提是安全的情况。如果手臂触及到地板后立即往上推。动作中我们也去除掉身体的「牵张反射（Stretch Reflex）」，手肘与身体呈现45度。当二个哑铃都放置好之后，在他的个人条件下，对于肩膀有问题的运动员。首先让身体置于二个竖板中间，用力将哑铃推向天花板，身体要学习如何在短时间内产生大的力量，尝试让您的腹部充满气，先透过鼻子深吸一口气。如何操作死停地板哑铃卧推动作愈重，有效率的进行动作，若有运动员无法以全活动范围来进行动作。在Champion训练中心。以哑铃卧推的例子，您为了把重量推向天花板，让您的膝盖往胸口方向抬，请务必确定不要失去身体的张力。如果您的卧推正寻求帮助。而这就是动作的起始位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，这就是动作中&quot，然后开始将哑铃推向天花板，同时持续的增加活动度，然而，大多数的运动员都卡在胸口上方的几吋位置。要进行这个动作时。「“死停（deadstop）”地板哑铃卧推」是地板卧推的一个渐进动作，通常会停留在地板上，我们始终强调透过全活动范围来进行动作。您的肩膀应该平贴于地，同时让身体顺势往地上躺，或者我们让他们做地板哑铃卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少、杠片或是任何约大腿高度的器材。紧缩您的腹部，要将哑铃摆在起始位置就愈困难。不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推。在可予许的活动范围下进行锻练。当动作暂停时，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作地板卧推是个很棒的动作，这个位置纯粹依赖你的力量，我们可能会缩短他的动作范围，同时摧毁传统平板卧推的障碍点(Sticking Point)。所以我们先来提如何设置位置
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不好 就是玩玩的 最好是常用的金属哑铃 （有问题 再问我）
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出门在外也不愁求推荐一个可以放置在床上，代替哑铃凳来练习哑铃卧推的器具
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暂时只能在家里练，有两对哑铃，想练练卧推。可是怕把地板砸坏，只能在床上练。而床上又不好放置哑铃凳，所以需要找一个比较合适的东西，代替哑铃凳，把背部垫起来，能和床隔开超过20cm的高度就差不多了。我之前用过两个方形拳靶竖着排在一起用，但是效果不好，高度也不怎么够。谁能给推荐一个更合适的物件呢，还是那种不是很难搞到的。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
这些回帖亮了
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
家里那种大的沙发靠垫很好使。
有人尖刻的嘲讽你，你马上尖酸的回敬他。
有人毫无理由的看不起你，你马上轻蔑的鄙视他。
有人在你面前大肆炫耀，你马上加倍证明你更厉害。
你讨厌的那些人，轻易就把你变成你自己最讨厌的那种样子。
这才是“敌人”对你最大的伤害。
垫仨枕头。
引用1楼 @ 发表的:
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
什么样的女汉子撑得住啊
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用2楼 @ 发表的:
家里那种大的沙发靠垫很好使。
家里的沙发靠垫不是那种方方正正的。
如果能找到那样的也不错，不过不好找。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用3楼 @ 发表的:
垫仨枕头。
枕头用过，不是很好用，一是短，二是软
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用0楼 @ 发表的:
暂时只能在家里练，有两对哑铃，想练练卧推。可是怕把地板砸坏，只能在床上练。而床上又不好放置哑铃凳，所以需要找一个比较合适的东西，代替哑铃凳，把背部垫起来，能和床隔开超过20cm的高度就差不多了。
我之前用过两个方形拳靶竖着排在一起用，但是效果不好，高度也不怎么够。
谁能给推荐一个更合适的物件呢，还是那种不是很难搞到的。
百度图片：怎样用健身球卧推
健身球三十几元一个
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用7楼 @ 发表的:
百度图片：怎样用健身球卧推
健身球三十几元一个
见过，没试过，不知道稳定性怎么样。
好像为了保持平衡，还能锻炼其他地方，但我还是想先找个稳定的支撑练习一段时间。不过多了解一些也好，我看健身球有三种规格，55cm，65cm，75cm，用来卧推，是不是55cm的比较好？
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用8楼 @ 发表的:
见过，没试过，不知道稳定性怎么样。
好像为了保持平衡，还能锻炼其他地方，但我还是想先找个稳定的支撑练习一段时间。
不过多了解一些也好，我看健身球有三种规格，55cm，65cm，75cm，用来卧推，是不是55cm的比较好？
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
这个东西居然是打气的？
我都不知道，我以为本来就是充好气的呢。
看来这是个比较靠谱的选择。就是有点担心，现在家里有个小孩，有这么个球，会不会让她弄的全家不得安生，呵呵
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用5楼 @ 发表的:
家里的沙发靠垫不是那种方方正正的。
如果能找到那样的也不错，不过不好找。
方不方正影响不大的，健身球还是很好的选择啊。
有人尖刻的嘲讽你，你马上尖酸的回敬他。
有人毫无理由的看不起你，你马上轻蔑的鄙视他。
有人在你面前大肆炫耀，你马上加倍证明你更厉害。
你讨厌的那些人，轻易就把你变成你自己最讨厌的那种样子。
这才是“敌人”对你最大的伤害。
上面推荐的健身球 真的很不错~~~~~~~~~~~~~~~~
看 囚徒健身 能单手俯卧撑了再说吧……
Adidas T恤50一件，太平鸟男装1折，两件包邮：
一般哑铃不会超过10KG。。。甚至5KG
卧推意义不大
Adidas T恤50一件，太平鸟男装1折，两件包邮：
引用14楼 @ 发表的:
一般哑铃不会超过10KG。。。甚至5KG
卧推意义不大
怎么可能不超过这个数，就我现在用的哑铃，理论上不算杆可以加到22.5kg一支，现在用的还是单片2.25kg的小哑铃片，实际上还可以买更大的。
不过哑铃卧推确实要比杠铃卧推更难，让我一手一只二十几公斤的，我还真不行，所以还有很大提升的空间呢。俯卧撑的锻炼效果，明显不如卧推吧，要是反过来可是颠覆了我的认知了。而且我不喜欢俯卧撑，感觉窝着手腕很难受，怕受伤。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用1楼 @ 发表的:
为啥我第一反应是~~~~女朋友！！！
想到一块去了
几件新百伦，75块便宜出了要的联系我QQ：
引用15楼 @ 发表的:
怎么可能不超过这个数，就我现在用的哑铃，理论上不算杆可以加到22.5kg一支，现在用的还是单片2.25kg的小哑铃片，实际上还可以买更大的。
不过哑铃卧推确实要比杠铃卧推更难，让我一手一只二十几公斤的，我还真不行，所以还有很大提升的空间呢。
俯卧撑的锻炼效果，明显不如卧推吧，要是反过来可是颠覆了我的认知了。而且我不喜欢俯卧撑，感觉窝着手腕很难受，怕受伤。
是个完整的句子。。。 是说10KG的哑铃卧推意义不大
Adidas T恤50一件，太平鸟男装1折，两件包邮：
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
为什么越大越好？我身高160，也可以用最大的吗？
引用17楼 @ 发表的:
是个完整的句子。。。 是说10KG的哑铃卧推意义不大
对于刚开始练习的，10kg已经有一定效果了吧。
以后逐渐加重，连杆算上差不多有25kg的话，两手一共推50kg，还可以了。
我比较过，推同样重量，哑铃比杠铃困难。而且哑铃相比杠铃可以放的更低，对胸肌应该有更好的效果吧。
再往上就增加每组数量，减少组间休息时间，这样下去能练很久了，至少对我是这样。
从邓肯新秀赛季就开始喜欢他，不知不觉过了那么多年，现在一个时代真的结束了。
引用9楼 @ 发表的:
越大越好，你怕不稳定就少打一点气，然后靠在固定家具旁就可以了，我就是这样练的，球靠同样高的沙发前面，头枕在沙发上，双腿分开，就非常稳定了
引用18楼 @ 发表的:
为什么越大越好？我身高160，也可以用最大的吗？
感觉最大的球太高，如果要少充气降低高度的话，球与身体的贴面又太大，可能做卧推的时候胳膊下落时会接触球体并产生反弹力，降低训练效果。
但如果用小球，接触面小的话，身体稳定性又肯定不如大球好。
如果可能的话，能试试最好了，就是不知道周围的人家里有没有这种球。
顺便问问，哑铃卧推的时候，哑铃是放在地上的，之后拿起来推。可是随着重量的增大，哑铃可能推得动，但是第一个拿起来的动作已经拿不动了，怎么办？原来用别的东西把身体支撑起来的时候，靠的是肘部撑地，前臂屈伸把哑铃拿起。如果换了健身球，把身体撑的很高，肘部无法撑地的情况下，怎么拿起大重量哑铃呢？
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哑铃怎么锻炼有效果
本人练了3个月了，2天一次，基本上力竭为止，但是感觉肌肉线条和大小无明显进步呀，只是稍微硬了点。
复制粘贴的走开。
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每次练到基本力竭，还要吃好点。
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哑铃推举 哑铃卧推是锻炼胸肌最好的动作，所以也是健身爱好者经常使用的动作，这个动作必须掌握，做标准，效果显著。 锻炼部位 胸大肌、三角肌、肱三头肌 准备姿势 1）仰卧在哑铃凳上，双脚平踏地面。 2）双手握住哑铃，拳眼相对，掌心面向前方。哑铃位于胸部两侧上方，前臂与上臂呈90度角， 哑铃卧推训练动作 1）吸气时胸部肌肉用力，往上推哑铃。 2）两臂伸直后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
动作要领与注意事项 1）为安全起见，训练完成后，应先将哑铃放在大腿上，再慢慢起身。 2）开始时，哑铃的轴线应该位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。
上斜哑铃卧推 上斜哑铃卧推是由平卧动作发展而来，很多朋友进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，这时候给身体加一...
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出门在外也不愁卧推，在重量训练的领域中，算是非常普遍的动作。对许多喜欢锻链胸肌的男士们来说，是课表内必安排的训练之一。此外，卧推能够举起多少负荷，似乎也象徵着是否强壮有力，是多数人相当注重的环节。　　不过，卧推本身的变化也很多，像是拱背有利于举起更重的重量，抬腿则是能减少下背的不适感，肩膀外展的角度、杠铃下降的位置，都会造成训练的目标肌群有些微差异。　　还是维持一样的立场：那就是以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到胸肌正常施力的姿势”为主去做训练。　　也建议大家初期在接触卧推时，可以找教练帮助你找到适合的姿势，让训练是能够在不会受伤、针对你的目的来进行，也才有助于你日后的突破与训练。
相较于杠铃卧推，卧推其实也能衍生出很多变化式！一样能训练到胸大肌、前三角肌与肱三头，我们更可以用哑铃或壶铃，来增添不稳定因素；除了能达到训练目的外，更能逼迫你的核心在运动过程中有更多参与。
该怎么做呢？变化1　单手哑铃卧推　　坐在重训椅上，将哑铃放置大腿，利用躺下的速度顺势抬起大腿，把哑铃送到胸口上方。持哑铃的手伸直不锁死，另一只手负责维持平衡。　　肚子收紧、屁股夹，你会发现因为只有单边有重量，没有负重的对边躯干会有被拉着走的情形，这时你要更专注在身体稳定上，不要被拉走。　　手腕可以微微成45度，能帮助你的哑铃在下降时，手肘不会太开。调整好呼吸后，试着让手腕朝着手肘的方向走，缓缓放下，待哑铃来到胸口附近再向上推。　　注：建议先从轻的哑铃开始，熟悉动作后可以设定重量为卧推重量的30-50%。变化2　双手哑铃交替卧推　　一样利用躺下的速度顺势抬起大腿，把双手各一只哑铃送到胸口上方。双手伸直不锁死，并调整呼吸。　　确认肚子收好、屁股绷紧，让身体成为一个有力的平台后，右手先收。过程中同时要顾及右手，还要保持左手稳定确实不太容易。　　同样地，当哑铃来到胸口后，即做上推的动作，接着再换左手收，如此交替。由于重量会不停变换位置，注意力得更集中，才能有效稳定。　　注：建议先从轻的哑铃开始，习惯重量的动态变化。重量可设定在正常卧推减去25-50%的左右。变化3　壶铃地板卧推　　躺在地板上，壶铃会在你的肩膀侧边。单手抓住壶铃把手（另一手辅助），身体先侧躺，运用身体转正的速度，把壶铃带到肩上。开始做胸推。　　因为身体接触地面，手臂运动的范围会比正常卧推短一些，且肩膀有支撑，肩关节所承受的伤害风险也较小。缺少身体帮忙，壶铃卧推正考验着上半身力量！　　注：如果能将此动作练好，对往后要训练土耳其起立（Turkish Get Ups）也能有好的基础。　　由于卧推的姿势为仰卧，要是有意外发生，恐怕都会让人逃之不及！　　所以最后 一定要再强调，如果你要进行以上的练习动作，一定要从轻重量开始，最好是有人在旁盯着你做．免得危险发生！
PS:摘自健身吧科学健身(ScientificFitness)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的
一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应，下次出汗训练后一定Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Taba不宜进行强度过大的长跑有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的?1、一定是要跑步，每日慢跑一、科学健身需依据运动处方
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(1)左脚站立，抬起右脚，双手合十握在膝盖.使其大腿与地面平行，身体保持平衡，再用力向上抬腿NO. 1NO.
7　　每组动作尽量做到力竭,在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，透过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭不知不觉中，我们穿上长裤、披上外套，身上的脂肪也有了躲处，在厚重衣服的掩护下，往往对逐渐增多的赘肉没有太直观
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