杨式太极拳腿功练习方法_百度文库
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杨式太极拳腿功练习方法|
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你可能喜欢我是练跆拳道的。我是新手。练腿法的时候腿抬不高怎么办啊？
我是练跆拳道的。我是新手。练腿法的时候腿抬不高怎么办啊？ 5
当然要压腿了啊！！
我本人就是学跆拳道的，学跆拳道&需练好大字码和一字码&
&
下面向你推荐几个小技巧：
听说多练高抬腿可以快速得放松韧带，放松后，可以背紧靠墙，把腿分开，
然后，让别人把你的腿往开拉，你自己向下弯腰，很管用的，很快你就会有成效，
对你拉开一字码有很大帮助，我现在虽然不能一横到底，但进步很快，
记得，欲速则不达，要多做准备活动，多高抬腿！！！
&
还有，不要总惦记着自己的年龄，年龄和韧性关系不大，
比如我现在18岁自认为还可以有更好的柔韧性，
再如，有个和我差不多的蓝带已经练了十年了，实战水平比教练高
可。。。前天因为准备活动做得不够韧带撕裂了，这可比韧带拉伤严重
所以我认为拉韧带和准备活动的充分与否很有关系，和年龄关系小些
当然，如你所说，拉韧带很痛，但。。。至少不会拉伤啊，祝你早日拉出大字码
&
加油，谢谢！！
每天坚持压腿！也就是平时说的拉筋，在压腿之前，一定要先跑步，做一会儿高抬腿等等，把腿部锻炼开了，感觉腿出汗或者有发热的感觉，这个时候才能进行压腿，否则会伤到腿部筋络。还有一点很重要，每天压腿的强度并不需要很大，但是一定要每天都联系，一天也不能断，像练内功一样的。
压腿的方法有下面几种动作。压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。&& 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。&&&侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。&& 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。&& 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。&& 劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。&& 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。&& 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。&& 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开
其他回答 (11)
把你的尽量的往左斜方向提高，其余的教练应该会教的。
凉伴，硬来！…记得加俺QQ…采那下答案！不容易啊
多练习就可以了啊
& 我们只是想提醒一些学功夫而把爱国心给外国武术的人呀！并不是千篇一律说不能学别人，取长补短，集别人的优点并且也是好事。只是想告诉大家，学什么不重要，重要的是要继承好我们自己祖宗的文化，而不要宣扬别人的文化，要做好自己本土的文化很重要。不要等到别人来用大炮打到大门口的时候才说自己没有修好围墙。再次提醒一些不仔细看的人，大家学什么不重要，重要的是不要卖了自己的心，要时刻记着为自己的国家说话，而不是贬低我们自己抬高别人。&&& 正如叶问电影里面甄子丹说的话：咏春拳打败西洋拳并非是要证明中国的功夫多厉害，而是要让所有人明白地位有高低之分，人格没有贵贱之别。希望所有人要懂得咱自己的人格尊严，不管是韩国还是日本到哪里去都宣扬自己的文化，身为国人的我们应该时时刻刻记得我们是中国人。 &&& 面对满大街琳琅满目的跆拳道、空手道、瑜伽等的培训热潮，作为一个中国本土的人是否有想过这样一个问题。我们的国家的文化不好吗？我们的文化为何先堕落，再被人重视？&&& 现在西方纷纷孔子学院、老子文化等等的在大力的宣传学习，就连韩国人都将孔子说成是自己国家的。可是我们有没有想想，韩国的国旗仅仅是中国的一个太极图而已，日本人的祖宗都是中国人。更何况什么武道之类的全都是中国武术的博大而分出去的一点点分支而已。&&& 不管是中泰比赛，还是什么交流，真正前面先谦虚的都是中国人，结果到最后赢家还是中国人，事实证明中国是一个中庸的国家，我们不想与别人争高低，我们需要的是和谐的长久发展，并且是想大家都能共同去做好自己本份的事。然而现在许多的国人却过度的认为国人武术的堕落不振是跟他没关系，那么跟你没关系，跟我没关系，是不是就真的会衰败下去呢？等到一个国家真的衰落的时候，人家来打你的时候，你还说没关系吗？所以别在说跟你没关系了，是该为我们自己国家的文化，为我们历史的传承做点事情了。&&& 我们想说的是，学什么功夫不重要，跆拳道有跆拳道的美，空手道有空手道的特色，泰拳有泰国人的狠，但大家不要忘记中华武术的博大特技动作炫到跆拳道比不了，中国咏春、南拳的优良特色是空手道的前身祖宗，而散打、自由搏击、截拳道更是比泰拳更狠，并且拥有比泰拳更加灵活的步法和用法，这是其他都不能比的。但是说这些不是要排斥其他功夫不好。&&& 什么武术只要练好了，都不错，都能强身健体，但是关键的是希望学什么东西的同时，大家不要忘记要振兴中华的精神，要传承中国的文化，不要忘记我们是一个中国人，人家外国人不管是做什么的，都知道对着外人的时候从来不说自己国家的好，希望我们自己国家的人不要听到风就是雨，说什么武术被弄的怎么不好，那你怎么不想想，我们的落后是因为你不努力啊？每个人的努力才成就强大的国家，有了强大的国家，才有你这个小家。所以学什么不重要，重要的是学他的技术，并且不能卖给他你的心，你的心属于中国，就象不管移居在哪个国家的土地，都要记着我们是中国人，在国家需要的时候你还是会说我们中国是最好的。而不是抬高别人贬低自己，那么这个民族永远振兴不了。&&& 每个人都应该站起来为中国文化，中华武术的振兴来努力吧！为了我们民族自己的振兴！
&
更多问题，请参考
或者搜索“ 上海加华国术馆 ”
除了增强柔韧性训练之外，没有第二种方法了。
很简单啊，你把基本功练好就OK啦。另外再检查一下你的动作是不是正确就行了
这一点要引起你的重视,因为跆拳道腿法的高度和力量没有就等于没什么用.
首先你要压好韧带,坚持柔韧性训练,会对踢腿的高度有帮助,
另外你踢得是什么腿法?像侧踢.摆踢.后旋这些腿法只要人的上半身稍微往地下的方向压一下腿就上去了,当然要注意幅度,最多与地面水平.
其实更多的你应该去问问教练,他会给你更多建议的
刚开始你会感到腿疼，还麻，可用热毛巾敷一敷。坚持下来很有成效
&
拉韧带啊。要循序渐进。
尽量把你的大腿往高处抬&&& 也就是膝盖&&&& 再弹腿&&& 试试&&& 是不是感觉提得高了
等你到能下竖一就差不多了
增加柔韧性，踢的时候把脚背绷直
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武术搏击领域专家怎么练腿功？_百度知道
怎么练腿功？
暑假想学散打，17岁，168。120斤，肌肉多，可惜肚子肉也多。柔韧性比较差，怎么练腿功？
我有更好的答案
按默认排序
一个是拉韧带 第二个就是找到一个适合自己的出腿方向 韧带不还出腿过高会暴露自己空隙
第三就是练腰力 踢腿其实很靠腰力的 要先送要在出腿 将上身变成弓型这要退步发力将会非常猛
另外和空翻一样七分踺子三分翻
不管哪种腿法出腿的姿势支撑脚的发力和上步动作都比踢出去那只腿重要 主要就压压韧带练练高抬腿仰卧起坐蛙跳什么的
还有注意踢腿的时候提气这样不仅发力好腿部活动空间还会加大
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， 待续。。。。。。 参考资料：希望能帮上你
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出门在外也不愁冬天怎么练腿法_百度知道
冬天怎么练腿法
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散打侧踹腿的训练方法 ——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。 一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。 （一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、 力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 （二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的&感觉&。 （三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。 四、距离感练习 （一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。 （一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作. （一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。 （二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 （三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 ——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的&绝招&和威胁对方最有力的工具。
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冬天练速度,夏天练柔度
室外充分热身后脱衣服后练习就好了，别怕冷
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出门在外也不愁踢腿的过程中_孩子怎样练好舞蹈基本功_小精灵儿童网站
日期：把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
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