身体易疲劳，白天嗜睡，怎么回事？_百度知道
身体易疲劳，白天嗜睡，怎么回事？
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嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“嗜睡疲劳症”。嗜睡虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，嗜睡都是他们很苦恼的一件事。有人认为，只要每天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。科学的做法可以从以下三点预防嗜睡：方法一：生活节奏要规律要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。方法二：多运动大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。方法三：饮食调理现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。此外，营养专家还提出以下建议：一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次。方法一：触觉刺激困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。方法二：视觉刺激走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除嗜睡。方法三：味觉刺激吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。方法四：嗅觉刺激困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。方法五：听觉刺激困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。
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出门在外也不愁从假期开始：为自己打造不易疲劳的身体_文化读书频道_新浪网
从假期开始：为自己打造不易疲劳的身体
　　文章摘自　　作者：
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　　本书简介：为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理……
　　工作中也可进行的疲劳消除法
　　首先是转换观念
　　在此我要特别探讨平日忙碌时，也就是身体在启动状态下，如何打造不疲劳的生活，并且和大家分享我的个人体验。接下来的内容是为偏交感神经活跃型疲劳的读者而设计，不过部分内容也能作为副交感神经活跃型读者的参考。
　　疲劳滞留为身体带来极大的负担，需要不少时间才能恢复。为了不让疲惫上身，在疲劳发生的当下就要将它消除，能否养成这个习惯是胜负的关键。
　　我们通常会听到的推诿之词是“没有时间运动”、“加入健身俱乐部，无法持续所以退出了”，特地找出时间或集中时间来运动，其实是不可行的。何况，滞留体内的疲倦并非靠着单次使劲地运动即能消除。
　　消除疲劳之前最重要的是改变观念。即使刻意保留运动时间，若到头来还是无法好好完成运动计划，那么疲劳感依旧挥之不去。所以，首先务必有以下认知：出现疲劳时，当下就要消除。除此之外，得符合不花时间、不费工夫、不花钱，简单可行等条件。实际上，靠着这些最低限度的安排就可以保护身体。依此标准来计划，一周1～2次集中在某时段锻炼，就可最有效地缓解疲劳。
　　r 太认真、太懒散，都会累积疲劳
　　也许你觉得我说的都是理所当然的事，然而此事虽容易理解，实际上却很少有人实践。“帮助血液循环的体操，你一天做几次？0次”，“睡觉前会做做伸展操，1次”，这样的回答，你也知道其实无意义的吧！
　　人体内的疲惫滞留不去，就会引起血液循环不良，身体会出于本能运动该部位，做些伸展动作，借以恢复健康。不过，个性过于认真的人，通常会在办公桌前一坐就是2～3个小时，交感神经持续紧张，当然无法接收身体的信息，疲劳便挥之不去。
　　对于个性懒散的人来说，“老老实实地就每一个环节来实践，我可做不来”，于是无法发现身体发出的信号，直到状况百出，每况愈下。等到疲劳留在体内损害身体，可就来不及了。所以，一定要在每天养成今日疲劳今日除的生活习惯。
　　使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟
　　r 眼睛疲劳危害不浅
　　若读者常坐在办公桌前直盯着计算机，多数时间用眼过度，那么一定要利用休息时间眺望远方，缓解眼睛的疲劳。
　　眼睛疲劳可是非常危险的，千万不要恶化至视力变差。用眼过度让疲劳滞留眼内时，实际上，眼压已经逼近200了。这个数值与盛怒时身体处于高度紧绷时的血压相近，何况交感神经持续处于高度紧绷，疲劳无法消除，便抑制了全身血流量，进而破坏身体内部组织。
　　眼睛疲劳所引发的疲惫感，并非仅限于“视力衰退，肩颈僵硬”，请注意，若演变至此，已经引发全身性血液循环不良了。
　　计算机危害是电视的两倍
　　紧盯计算机屏幕，与看电视相比，会为眼睛带来两倍的负担。因为看电视时坐得较远，像是在眺望风景，而计算机画面全是文字，必须花好些时间集中眼力来阅读。
　　我在写论文或书籍的初稿时，会先写在稿纸上，再由两名秘书帮我输入计算机。每个人面对计算机的时间，一天最多4小时，超过这个时间对眼睛的负担太大，疲劳必定留在体内不去。许多人会说“一天只能用4个小时，事情做不完啦”，甚至许多人每日面对计算机长达10个小时以上。
　　对于这些人来说，如果真的无法减少与计算机面对面的时间，那么，我建议费些工夫将工作分段来完成。别忘了，用计算机工作给身体带来的负担，可是超乎想象的沉重。长时间面对计算机时，建议每一小时就让眼睛与身体一起休息15分钟，还可以做一下明目体操。
　　r 女性容易得乳癌的职场环境
　　近年来职场女性患乳癌的人数增加了，这个现象与坐在办公室、从事事务性工作的工作模式有着密切关联。
　　办公室内，夏天开着冷气，让身体变冷的机会极多，再加上事务性工作全都是用计算机来处理，这种办公环境使眼睛感觉特别疲惫，还会让交感神经紧张，导致全身血流停滞。紧盯计算机带来了双倍伤害，可以说危害最强，疲劳当然容易累积不去。
　　二三十岁时，身体强健，做什么事都还能硬撑。不过，要是到了四五十岁还维持这种生活模式，小心离大病不远。对女性来说，突出身体外的乳房容易受凉，因此患乳癌者为数不少。我衷心希望待在办公室担任事务性工作的女性，能够特别注意疲劳的警报。
　　喝酒可以消除疲劳吗？
　　r 酒精的作用法则
　　说到兼具放松与补充元气作用的饮料，其实酒精也有这样的效果。酒精本身具有兴奋作用，但是身体排斥酒精的滞留，故饮酒之初便激起了排泄反射反应，让副交感神经处于优势，身体因此放松。接着，身体慢慢地恢复了元气，处于兴奋的状态。
　　请参考图表10，该表显示酒精的作用流程。喝酒2～3个小时之后，身体就会由副交感神经活跃转换为交感神经活跃。
　　请回想过去参加酒宴的情形，刚开始时，大家是不是明显地放松了，接着变得亢奋起来？当大家处于放松状态时，酒席就变成纾解平日工作劳累困顿的地方。随后人体进入兴奋状态，大家开始谈起自己的梦想，纷纷道出未来的愿景，或是一吐心声。酒宴气氛越来越热烈时，疲劳似乎缓解不少。
　　不过，聚会最初副交感神经活跃时，大家只是一吐不平不快、说些抱怨的话，一旦进入兴奋状态，有人甚至会发怒，不入流的举止也出现了，气氛又会变得很僵。有时候一吐怨愤、让压力好好发泄是不错，不过，总是陷在负面情绪当中，对精神来说反而是种负担，疲劳也会更加恶化。
　　r 年轻时饮酒过量，70岁患老年痴呆的可能性增高
　　经常听到有人说，饮酒必须适量，原因如同图表10所显示，喝酒时间超过3小时，而且饮酒量很大的话，就会引起宿醉。此时交感神经紧张已经达到极致，疲劳无法消除，且处于重度疲倦的状态。
　　人体处于宿醉状态，喉咙会感到干渴，心跳脉搏加速，鼻涕也会变黄，这些症状就是交感神经处于优势的体现。
　　年轻时饮酒过量，老是喝到宿醉，患早发性认知障碍的可能性会大增。原因出在交感神经极度紧张时，脑部血流严重不足，脑神经随之罢工所导致。所以，适时适量地饮酒可以帮助身体消除疲劳。然而，过度饮酒反而会助长疲倦，还会种下疾病的根源。
　　营养品真的有效吗？
　　我经常与患者交谈，每当询问患者：“到目前为止，做了哪些事来维持健康呢？”通常得到的回答不外乎是“我每天都会吃综合维生素”、“我在吃某某健康食品”。这些人对自己的健康感到不安，总觉得要吃些营养品才行。
　　若是询问这些依赖营养品的人：“看来你很注重健康，那么你为何会疲倦，为什么会生病？”他们应该会偏着头想不通吧！其实，分析以往的研究，发现人之所以疲劳、生病，简单地说，是因为个人不当的生活方式。若过着极端的生活，就算摄取再多的营养品，疲劳依旧无法减轻。
　　最重要的是，不要问营养品有效还是没效，应该问自己是否过度依赖营养品，或者提醒自己“既然要依赖营养品才能够安心，那么，调整不良生活模式这件事怎么可以马马虎虎？”
　　我的办公室时常收到营养品的样品，也不时在尝新。不过，我对任何一种营养品的服用期仅限两星期，否则持续使用下去，便会养成对该营养品的依赖体质。
　　我一直强调，如果人体处于规律有节奏的生活步调，疲劳就不会持续、也不会累积，也就有支撑下去的能量。从长久来看，与其依赖营养品，倒不如让自律神经处于规律、有起伏的节奏当中，不疲劳的生活对健康更有帮助。
　　使用营养品时应以上述观念为基准，当工作分外忙碌，或感到特别疲倦时，暂时服用来补充体力是不错的。以此为前提，配合自己的身体状况来服用，应该不会有太大的问题。
(编辑：shaoxuan)
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第九章 中老年保健措施四、中老年人健身娱乐保健康
作者：佚名
低能运动。
．倍．罹患脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了％．其寿命将明显地延长年。如果中老年人追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。
细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。
次／分钟之间。
患者过冬宜加强耐寒锻炼
老慢支患者过冬宜加强耐寒锻炼，有利于促进身体康复。
老慢支患者加强耐寒锻炼，强度因人而异，舒适为宜。耐寒锻炼的方法是：一是坚持用冷水洗脸、冼鼻子或擦四肢乃至全身；二是早晨到空气清新的地方进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，并进行适当的体育活动。老慢支患者通过这样加强耐寒锻炼，可进一步增强体质，提高机体抵抗力、免疫力和对外界气候变化的适应力，顺利、平安地度过冬季。体胖的中老年人的健身处方
分钟不间断。
分钟为热身阶段、要慢慢开始；选择正确的强度。您必须找出适合于自己的运动强度；有氧训练至少要持续分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度；每周训练～次，常规锻炼通常每周次就足够了。如果您想减肥。每周就要训练次．当你减轻体重之后。你可以把训练次数减少一半。
& 慢速～米到公园。
& ～分钟。
& 米回家。
& 一年龄．为好。
& 组次；跪撑后竭腿次。
包括原地抱腹跳、垂直跳等，做组，每组轻跳～次左右。脉搏控制在次／秒。
& 米到公园。
& 套，约做分钟。
& 次分多组、轻跳。脉搏控制在次／秒。
包括需要康复治疗的人，而且有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力．提高人体的柔韧性和协调性，对预防中老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌几位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，中老年人坚持健身球锻炼是有益的。
捡球，而捡球同样是一项运动，跑动追球、弯腰捡球这些环节对身体都是很好的锻炼．别放过捡球的机会，千万别嫌麻烦。在这些运动中，网球速度相对较慢，节奏感强，运动强度比较缓和，适合剐刚开始锻炼或是身体素质不太好的人，尤其是老人。在进行这些运动之前一定要把身体充分活动开．手腕、脚腕等活动比较大的关节特别要注意。另外，在打球过程中．实在接不到的球不要勉强，以免摔倒或出现其他问题，影响锻炼效果。
脾胃为后天之本．六腑以通为养，认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血。培补神元等功效。现代医学则认为．揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌。增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用。另外，揉腹还有治疗中老年性便秘、胃肠溃肠、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。
延年九转法》进行：先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸次．然后下移至肚脐周围揉摸次，再用全手掌揉摸全腹次，最后逆向重复一遍。至于揉腹次数．可因人而异．应该注意的是，揉腹前应排空小便；过饱时不宜马上进行；局部皮肤感染者、腹腔急性炎症者，腹部肿瘤者不宜揉腹。
人老先从腿上老．中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病．而常年坚持练太极拳的人昔遍反映大腿粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵．帮助心脏工作。即减轻了心脏负担。又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行。调整人体上盛下衰状态。可防治血压高等病症，有抗衰老的功效。
放松．最好在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行。而且最好在清晨或傍晚锻炼；练拳不可以闭气、使力，总以放松、沉气为主，使气道通畅。；可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架势高低和动作快慢．最好是每日早、晚各练次，每次分钟。
分钟或跳舞的时间每次不少于分钟共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：强健骨骼，降低患骨质巯松的几率，增强心肺功能、促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的几率。
分钟或总合不少于半小时每次不少于分钟，即可为身体带来奠大的益处，包括：
跳舞综合症。参加舞会前不宜饱食．更不要喝酒及吃刺激性食品。
脊柱，一共块，包括颈椎块，胸椎块，腰椎块．骰骨和尾骨各一块。正常的脊柱应是颈椎、腰椎略向前弯．有厘米的凹陷，超过此限度即属异常。
摩擦皮肤健身术变化而来的。梳浴健身可以和摩擦皮肤结合起来：先用毛巾擦拭四肢皮肤．再慢慢遍及全身，然后用软毛刷进行全身擦拭，用力由轻到重，以皮肤感觉舒服而不疼痛为好，经过一段时间的适应后。改用硬塑料或木制梳子。遂渐加强对皮肤的刺激强度。最近科学家对位坚持摩擦的老人进行调查之后发现。他们比同龄不做摩擦的人，生理年龄平均年轻岁，几乎不感冒。梳浴一般按如下步骤进行：
左右的热水中．时间约分钟，做一些扭腰、转体、屈膝等动作。
& 分钟后。用长柄梳子开始梳浴身体，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用毛巾擦洗，脂肪堆积的部位重点梳理。
温开水、淡盐水、蜜水均可。
冷水浴等，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担。且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病。如感冒、哮喘、腹泻等。
功能恢复者除外。
运动成瘾症。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。
细胞、细胞的活性大大降低。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续小时左右，经过小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
分钟左右为宜。另外，老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍，走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙．且不要跨步上台阶。
岔气．或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉，这些可能引起肚子疼。
腿抽筋。还有走跑运动中呼吸不均．没有用鼻呼吸。冷气吸入肺，肺血管收缩。血液循环障碍，长时间挺胸跑．胸部持续紧张均会引起胸痛。
岁以上，女性岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、体操、散步为宜。
一书中指出，参加长跑锻炼的人，在开始跑步前应该接受医生的检查。如果是患有下列疾病的人。则不宜参加长跑等剧烈运动：
千克以上的过分肥胖的人。
& 次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼次为宜。
& 分钟饮水毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
& 、维生素及维生素。
& 分钟至分钟．便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、红药水等物．以备不时之需。
高量胆固醇、高血压、冠状动脉心脏病．都直接或间接与中风有关。
分钟中等到强度大的运动，可以减少％最常见的局部缺血引发的中风。也可以减少％其他情况引起的中风。不论是轻松地散步或作剧烈的运动，还是慢跑或增氧健身．效果都是一样的。
& ．公升以下的运动为宜。至于患有心脏病、肺病、高血压症、肾脏病等影响全身活动力的病患，则应减少运动量或者甚至要绝对避免运动，这些都是要遵照医护人员的要求来做决定的。
& 分钟至小时为宣，而中间则插入休息时间，最好有次以上，每次休息时间大约～分钟即可。
干擦干或让汗收了以后才用温热水洗浴。这样不仅能帮助皮肤散发热量，也不致因突然受凉而致病。
寒战冲击能使细胞立即有反应，释放大量电能．使人体温度在短时间内升至，这瞬间的高温有杀死微生物、病毒甚至痛细胞的作用，并且能刺激细胞活动，延长细胞活力，产生使人不易衰老的效果。根据对数干种取自不同年龄人的细胞所进行的观察，发现细胞核释放电能的多寡，由细胞的活动来决定．而年轻人的细胞核释放的电量则多于老人。年龄大的人或体弱者因细胞瞬间释放的能量过大，体力难免不支，会感到不适。
克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝毫升开水，或在温开水中加入汤勺蜂蜜．可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。
晨练指数，晨练指数分为五级：
小时的充足睡眠，应科学地安排生活．做到起居规律，适当活动，劳逸结合，防止因文娱活动所致过度疲劳而加重病情或诱发疾病，故中老年人不宜长时间打麻将。
& 次，或原地跑步秒．看是否有气促、胸闷等不适症状，如没有则开始锻炼。
& 干金难买老来瘦，意思是说，人到了老年，体型越瘦越好。的确，老来瘦可以避免因肥胖而引起的许多慢性病如高血压、冠心病等。但是，老来瘦并非越瘦趣好。一方面，医学专家通过分析和临床观察证实，老年人过分追求瘦并不正确，有时稍胖些反而对健康更有利：另一方面．到了老年日渐消瘦，也要注意可能是由于某些老年性疾病引起的不正常消瘦。
％，只有当体重超过标准体重的％时，才会发生各种疾病。倘若饮食及生活环境没有特殊变化，在短时间内身体日渐消瘦，切不可掉以轻心．应及时到医院检查。身体过瘦．原因是血液中的蛋白质含量低、血色素和胆固醇值也不高，一旦患病，抵抗力就会很弱。为此，专家告诫：对少数超肥的老人来说．适当控制饮食，增加运动量是必要的。但对于井不肥胖又没有疾病的老人来说，切莫过分减肥，也不要以胖瘦作为衡量健康的标准。
老来瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等恶劣情况，一般难以适府。中老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患中老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等中老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少。一旦患病．往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病瘴愈的时间延长．甚至很难渡过危及生命的难关。
老来瘦而过分节制饮食．那就更不明智了。
甲亢，岁以上的该病患者不易被发现，因为约有／无甲状腺肿大．／以上无明显的典型症状。其主要表现是越来越瘦，并伴有消化道症状，或有老年性精神错乱等现象。
干金难买老年瘦给迷惑住，贻误了彻底检查和医治的机会。如果到了病情趋于严重，或者突然恶化起来．才进行医治．那就未免为时过晚。
健身，假如因为长跑而发生心血管意外等，就违背了健身的目的，出现意外的原因关键是没有根据个人情况安排好长跑的运动量。而中老年人进行长跑锻炼，更应注意出现极点现象。所谓极点现象就是在跑步中。内脏各机能一时跟不上运动的需要而出现心跳加快、血压上升、呼吸紧迫、胸闷不适等现象。这些现象是心肺等内脏器官承受较大负荷的征象。由于中老年人生理特点的特殊性．极点现象的出现显然不利。如何避免极点出现呢
平时无体育锻炼者，如果运动量大大超出平时负荷。产生运动过度紧张．会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者：老年高血压和糖尿病患者。
& 一次，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
& 次。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难．则应减少运动量或停止继续运动。
％％．保持在次／分钟较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼．必要时去医院进行检查。一般健康的中老年人运动后屿分钟．最多分钟．脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。
& 次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，～周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平；如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其他原因．应注意查明。
& 分钟的脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的老人，运动后的最高心率不要超过一年龄数，一个岁的人运动后最高心率应在次／分钟左右，且在小时内能恢复正常。达到心率数与中老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，就是中老年人最理想、最合适的运动强度。
分钟就活动一下身体或休息一会眼睛。因为电视机在工作时．层产生射线，长时间照射对身体有害。长时间看电视还会出现眼睛疲劳，引起视觉模糊、头晕、注意力不集中等症状。另外．中老年人长时间的坐着看电视容易下肢麻木、疼痛、浮肿．这是因为中老年人血液循环减慢。因此，中老年人在看半小时电视后要闭目养神或做眼眶按摩，时而站起来走动走动。
．就要注意吃些胡萝卜、水果或肝来补充。
次．是平常的一倍半到两倍。另外，一般球迷在观看紧张激烈的比赛时，往往屏住呼吸观看，这样身体内就会缺氧，因为缺氧会使心肌受损币诱发心绞痛和心肌梗塞。根据上述两种情形，又因为一般老人常患有高血压、心脏病，观看激烈紧张的足球赛。会加剧老人心脏跳动次数、缺氧性心肌受损和血压升高等病情．严重者还容易发生生命危险。
晟理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行。这样彼此之间可以有个照应。再者随身还需带一根拐杖．以助一臂之力，确保行走安全。
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