insanity63天中文视频会流很多汗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-09 19:54 标签： insanity 下载
之前茄子同学介绍了她常做的一个项目是insanity健身操，通过30分钟的高强度训练让你的燃脂效果达到极限！那么insanity(简称ins）究竟是如何的呢？（建议在wifi情况下收看）优点：快速有效，最短时间内帮你减掉脂肪变苗条 方便，不需要任何辅助器材和设备 高强度，消耗大。适宜人群：没有大量时间做运动的的上班族或学生，并且有一定的运动习惯者。运动目的为提高身体素质，减掉多余脂肪。注意事项：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！很多人做Insanity成功了，但更多人做ins时，脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！Insanity 60 days 疯狂60天瘦身系列(来源网络）虎扑健身(hupujianshen)　
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京公网安备78健身，无运动基础，第一次直接上insanity可以吗？
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健身，无运动基础，第一次直接上insanity可以吗？
大二女学生，没有什么基础，身体一般，但是为了让自己更还有塑形，想直接上insanity可以吗？
还有因为平时住宿舍，想问问练那个在宿舍方便吗？或者说需要什么样的场地？学校里的操场还是？
还有练ins有什么要注意吗？比如吃饭后多少个小时可以练？空腹还是？
还有生理期间不能练吧。。那不是要停几天？
麻烦大家解答一下，谢谢！
还有有知友有一整套ins的中文版吗？英文版也可以反正我是专业的。。或者两个版本都发行不行。。。
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网友回复：
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网友回复：作为一个半桶水最近开始跳ins的跟你交流一下~^-^
一个个问题回答。
1、硬要没有运动基础就ins不是不可以，但是严重建议不要。你说你没有运动基础，那么心肺能力应该很一般，体能估计也不行。身体在毫无准备的情况下，一下子来那么大强度的训练，不仅容易吃不消也很容易受伤。可能你第一天兴致勃勃练10分钟就累得不行不想动了，想当打击积极性，又或者好不容易花80分钟把40min的操跳下来，第二天膝盖骨就疼得不行受伤了，大腿连着几天酸痛让你根本不想继续下去。（认识好几个小伙伴一开始就上ins，开始打卡几天都积极得很，但是没看见超过打卡四天，好不容易过了两周又鼓起勇气打卡又没过四天。。。如此往复）所以一开始先做点强度小的，循序渐进咯。
2、 我也是在宿舍跳操，但是铺一个瑜伽垫，防滑。
3、呃。。。饭前饭后空腹看各人吧，微博上fo的大大也各有不同意见，我自己是晚饭前跳，有时饭后两小时感觉消化了再跳。ins有一个63天课表可以搜一下，另外跳操要及时补充水分。
4、生理期，一般不要做压迫腹部的运动，如果有不适感可以缓缓不做太剧烈的运动（虽然也看见有人特牛来m也不休息的），这些都看个人感受决定啦。
5、我的ins是在优酷上搜的下载好，跳的时候打开跟着跳。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿不过我觉得天天宅宿舍跳操有点无聊，因为去年自己训练半马来着（虽然没能成功跑马），所以会隔着跑步，跳操，还买了哑铃练练无氧，要是妹子学校有健身房也不妨去健身房转转咯，微博上fo些健身大大的微博上面问题解答都挺全的，运动贵在坚持，还有控制饮食，三分练七分吃。。（尽管我现在已经放弃瘦，纯粹为了多消耗多吃点好吃的(??? ? ???)）爪机码字有误见谅。
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网友回复：1. 请按照课表来做，fitness test是最累的，一个动作要做1分钟是很难的
2. 宿舍要是是瓷砖的话，不要在宿舍做，地面太硬还太滑
3. 跟不下来就跟不下来，在insanity的介绍上明明指出了，很多人在最开始的时候，都会觉得warm up都很insanity。
4. 永远不要因为数量牺牲了动作，会受伤的。做不下来就休息会儿就好了，视频让它继续放就可以了。大概一周左右，你就知道自己能做到什么程度了，按照自己的水平来，视频里的人也是会在中途休息的，只不过是切镜头给切掉了。
5. 最好还是选择室内，操场的话，因为做完会出很多汗，容易着凉。
6.饭后2小时就可以了，一开始就空腹的话，会血糖低。
7. 老美生理期还是练的，我一般会停2天。
8. 的话，其实主要是控制卡路里的摄入，保持在每日卡之间就好了。
9.所有膝盖受伤的都是因为姿势不对，动作不要变形，能做多少就做多少。
10. 合适的运动鞋，不要用跑步鞋，跑步鞋通常很轻薄，对脚踝和膝盖的支撑不够。国内可能分得不是特别清楚，这方面你自己研究下吧。
11. 运动完了，多补充蛋白质。比如鸡蛋白，蛋黄扔掉就好了。
12. 第一周酸痛是很正常的，不过你会发现，继续做的话，一般warm up之后就没有那么疼痛了。
13. 俯卧撑类的全部换成跪式俯卧撑，女生很难做到视频里的那种。
以后还有啥想起来的就再补充吧，希望能对你有帮助
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网友回复：是姑娘的话用800m来观测一下会比较好。3min40s以前比较适合。个人最快记录3min11，每天两次INS。第三天晚上的时候略反胃+乳酸发挥作用。真的很锻炼心肺功能? 一点的话适当跑跑步，效果会更好。强度真心爽
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网友回复：1.身边有人直接insanity成功了，最近有个男性跑完马拉松死了。
2.宿舍多大平米？3m*3m的空地有没有？如果是瓷砖地，太滑。
3.操场非常理想，前提是姑娘你要守得住别人异样的目光，还要端着ipad到操场上功放熊T教练的"keep going, keep going!"
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网友回复：欢迎加入运动， 群号 群共享基本上有各种锻炼视频 加的时候备注 好友
能跟到哪算哪
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网友回复：你八百米能跑多少？
我正常发挥4分
不正常就不知道跑到哪去了
ins一般分两部分跳
但是非常累
而且一定要穿运动鞋QAQ
推荐Zumba给你
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网友回复：真心的，上来别直接insanity，我天天跑一个钟头配速8，做到后三分之一的时候都得间歇性地多停一会儿，那啥，要不乃先试试跑个长跑啥的……把体能提上来
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网友回复：我800米3分20，觉得做熊T的rockin body都挺累。健身操多得很，何必非得一上来就做insanity。
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网友回复：如果平时不太运动的话，建议只做Insanity的第一章Fit Test。它比后面章节的强度稍微小点，可以先用来打下基础。Insanity相关网站：insanity小组正式成立了
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