怎样练习臂力和手腕的力量_百度知道
怎样练习臂力和手腕的力量
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那就俯卧撑
买两个哑铃
俯卧撑怎么弄
俯卧撑怎么做，做几组，几个一组
一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。
每天做几组，一组几个？
如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准，不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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本人感觉 如果想在短时间内增加臂力 是不太可能的,虽然 倒立,练器材都可以让自己在短时间内感觉上增加了 力量实际上 没有增加
因为肌肉是要在长时间的 锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了 迅速增加臂力 做一些 本身并不能接受的练习.
(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)
(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)
(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。
没有这些器材
不用全部都做的，只是建议，看那种适合你哦！
俯卧撑每天做几组好，一组几个？
做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持. 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
力量是展现一个人实力的最好证明，不管是竞技体育中的自由式摔跤、柔道、巴西柔术等运动项目，还是生活中肩挑手抬都需要力量做后盾、做支撑。力量应该是腰腹力、臂力、腿力三者的总称，三者中的任何一项都需要有针对性的训练，缺一不可。
力量训练的方法有很多，有条件的人可以到当地健身房里，利用哑铃、杠铃器材做更有针对性的训练。其实借助简单的器材就能达到锻炼臂力目的。
 卷千斤
准备工作：1、木棍一根，粗便握，长约三十公分左右；2、有份量的重物（砖块、铁饼、哑铃等重物都可以）3、把木棍钻个孔，将绳子的一端穿过孔后固定住，绳子的另一端固定在重物上。重物的重量、绳子的长度自行调节。
练习方法：平步站立，两臂平伸。手握木棍左右交替把重物卷起来，卷至终点再慢慢地放下，不能一松到底。...
竟然不给。。。
我这么用心
举哑铃，做肱二头肌拉伸运动，然后是引体向上，每天三组，十个一组，入门可以五个，入门哑铃可以用15kg的，随着力量的增加而加重，在这之前要做准备活动，防止肌肉拉伤哦。
给最佳吧😉
他们说的不对，有一个说的不错。我有亲身体验。就是哑铃。但，要有正确姿势。
您好，双手抓哑铃，从下往上，尽可能的做到极限，然后休息一下做10下俯卧撑，可以按你身体素质做，记得过程中不要喝水。
每天引体向上60个，分3组，掌上压60个，分三组，没组20个，两个星期后每组加5个，慢慢的你的力量就上来了
可以用握力器和拉伸器。还有俯卧撑和单杠
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者有问题可以继续问我哦。
俯卧撑怎么做，做几组，几个一组
可以做俯卧撑 距哑铃
俯卧撑怎么做，做几组，几个一组
引体向上和抓住杆子吊。
引体向上，
买个握力器
每天坚持50个俯卧撑
没钱，也没有器材
看网络视频
可以做俯卧撑
只要你能坚持下来怎样都能练
臂力器可以的
换个好一点
臂力的相关知识
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出门在外也不愁怎么短时间内练手臂，手腕力量？_百度知道
怎么短时间内练手臂，手腕力量？
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其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，任选其一联系一段时间由易到难分为。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，可一口气卷2个来回，绳长1。用十个指头着地的方法做俯卧撑，时间越长锻炼强度越大。 二。 五，将身体举起，这些看似好像对腕力没有什么关系。所吊重物为5公斤时： 一。初听觉得不可思议。 三。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。可以将绳子所系的重物加重，至与地面平行，就有能力做双手侧握举体了、双手侧握举体，但若想有所成、单杠悬垂。这是锻炼握力和腕力的第一步、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，必须持之以恒从易到难，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础，但锻炼起来相当费力，以提高强度.2米。就是一楼的朋友所说的办法、卷”千斤腕“，此法是锻炼腕部爆发力的、指卧撑，根据自身条件和环境限制。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。时间越长握力越大。 无论以上任何方法。 四，此时右手握力可捏碎普通的茶杯，都可以增强腕力，三年一小成，九年一大成。即用双手握住一个垂直于地的杠子
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核心提示：如何瘦手臂？下面39减肥编辑教你简单的瘦手臂动作，锻炼手臂肌肉，帮助你摆脱恼人的蝴蝶袖。
　　瘦手臂
　　动作一　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。　　在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于循环，帮助排毒。　　动作二　　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。　　在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。　　所需时间：3分钟左右　　双臂绕环运动瘦手臂　　动作：　　1、挺直站立，平举双手。　　2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。　　3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。　　在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。　　所需时间：3分钟左右
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目前只有右胳膊能动一点，靠自己如何锻炼右手腕的力量？
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
弄两个沙袋绑在手腕上，除了睡觉，其他时间就一直带着它，尽可能的做一些你难做的动作。
可是我坐着的时间很有限，大部分时间都躺着，躺着胳膊都动不了，对于我来说，每个细小的动作都很难做，
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损伤时间201
损伤原因生病
损伤位置胸
损伤情况多发性硬化
居住地浙江
嗯，我知道手是定型了，可是之前手腕是一直可以活动的，我现在只希望手腕不要再不能活动就好，
的可病 如果是渐冻人&&最后就剩眼珠了&&你看霍金
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损伤时间日
损伤原因运动外伤
损伤位置胸9至10
损伤情况完全性
居住地涿州
谢谢你的方法，很详细，是我可能做不了，首先，我的两只手都不会动，只有右胳膊能动，而且是坐起来右胳膊 ...
那还是应去医院照个CT或核磁。我想你很久没去医院复查过病情了吧。
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损伤时间06年7月五号
损伤原因摔的
损伤位置颈5 6
损伤情况非完全性
居住地河南安阳
可是我坐着的时间很有限，大部分时间都躺着，躺着胳膊都动不了，对于我来说，每个细小的动作都很难做，
那就买一只口琴躺着吹，锻炼肺对身体也是很好的有氧运动呢。注意在吹的时候悠着点，我们颈椎的病人气量小，别累着。
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损伤时间2011年4月
损伤原因椎客狭窄
损伤位置胸10
损伤情况椎管狭窄非完全性
居住地浙江省乐清市
手指是掰不开的，一开始就挛缩成握拳状的，就是别人使劲摆也摆不成90度，何况是掰直，这么多年了更不可能 ...
有一种器具叫分指器，你可以买一个试试。
补充内容 ( 08:06):
如果还用不了就用乒乓球放手心里，慢慢换大球抓。最后用分指器。
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损伤时间90？91？
损伤原因病
损伤位置颈椎
损伤情况囊肿
居住地温州
青儿，在床上拿一条带子或者用魔术贴做调节用，两手都绑住，用能动的手带动另一只手进行锻炼，不知道这个方法适合你不。
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损伤时间2011
损伤原因脑出血
损伤位置右侧
损伤情况偏瘫
居住地辽宁
青儿 发表于
去康复医院太贵，也没人陪我去，手术后就没去过，也没锻炼过，
我真建议你去康复医院去看看，哪怕去一个月。。这两年我在微博上一直关注着你，可是，可是你还去检查一下，让康复师给你指导。你需要身体锻炼，哪怕是被动的，你的身体会改善的。。
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
的可病 如果是渐冻人&&最后就剩眼珠了&&你看霍金
他是渐冻人吗？看过但不太了解，不过名人病得再重也能活得很好，没什么可比性，
我是脊髓神经压迫，
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
那还是应去医院照个CT或核磁。我想你很久没去医院复查过病情了吧。
嗯，十几年都没有做过体检，今年四月份去北京博爱查了一下，由于当时手术安的是钢板，所以核磁做不了，只是做了个ct，也没看出什么来。只说钢板没移位什么的
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
那就买一只口琴躺着吹，锻炼肺对身体也是很好的有氧运动呢。注意在吹的时候悠着点，我们颈椎的病人气量小 ...
呵呵！可是口琴也得用手拿着吧.靠嘴不行吧
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损伤时间1999年
损伤原因不明
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损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
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嗯，我见过分指器，不过我用那个是不可能的，手像拳头一样的，乒乓球可能勉强能塞进去，但这也不是靠自己能行的，还得每天麻烦家人，有顾虑，
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嗯，去康复医院无非就是指导一下怎样被动锻炼，可是家里没有人可以帮我被动锻炼，没那个条件，很无奈，去康复一个月，回来后又没有任何的锻炼，或被动活动，一样是没用的，锻炼就得坚持，可是没有人可以帮我坚持下去，
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嗯，我见过分指器，不过我用那个是不可能的，手像拳头一样的，乒乓球可能勉强能塞进去，但这也不是靠自己 ...
就用乒乓球塞进去，用布条邦一下，不用经常拿下，睡觉的时候也放着，不用拿下来，就是用到的时候可以拿下来。可以经常的用意识去驱动它，可以不会动，但是观想它动。这是一个长期的过程，没坏处。
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嗯，十几年都没有做过体检，今年四月份去北京博爱查了一下，由于当时手术安的是钢板，所以核磁做不了，只 ...
哦，那就手指上套个沙包（沙包里装点米）向上勾手腕（每天锻炼到第二天小臂不酸就正好，要是累了就有可能三天都不想锻炼了），两三个月后应有效果。有时把可动的地方锻炼强壮了，你会发现不会动的地方也会灵活起来的。
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损伤原因跳水
损伤位置C5C6
损伤情况不完全性
居住地上海
如果单是手腕腕背伸的话你就自己主动多做抬腕，就是把手腕放松再使劲抬起来，背屈到最大，多做做，每天都用到，背伸肌群不会萎缩的。做手腕运动不需要你动胳膊，所以躺着手放平也可以做。
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损伤时间1989年
损伤原因车祸
损伤位置颈椎4-5
损伤情况高位截瘫
居住地青海
默默祝福一下&&我没有好的建议 颈椎高位请不起护工感同身受
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损伤原因车祸
损伤位置脊髓2、3
损伤情况四肢
居住地杭州
去康复医院太贵，也没人陪我去，手术后就没去过，也没锻炼过，
哦& &术后都没锻炼啊，术后锻炼很有用，不过都那么多年了，那如果不能负重锻炼，那你就只能空手抬了，每天多抬几次，要不然也没办法了，我们这种人其实锻炼最重要，尤其是负重锻炼。
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
损伤情况完全性
居住地内蒙古巴彦淖尔市
就用乒乓球塞进去，用布条邦一下，不用经常拿下，睡觉的时候也放着，不用拿下来，就是用到的时候可以拿下 ...
嗯，好的，谢谢！
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损伤时间1999年
损伤原因不明
损伤位置颈椎1-4
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居住地内蒙古巴彦淖尔市
哦，那就手指上套个沙包（沙包里装点米）向上勾手腕（每天锻炼到第二天小臂不酸就正好，要是累了就有可能 ...
嗯，可是目前抬手腕这个动作，我在没有任何负重的情况下都很难做到，有时候抬到一半就垂下来了，拍平后也只能坚持几秒钟，手腕儿就又垂下来了，
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