一般在跑步机上运动多久脂肪才会开始消耗_百度拇指医生
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?一般在跑步机上运动多久脂肪才会开始消耗
男27岁|科室：其他
南通玛丽妇科医院
那具体消耗脂肪的开始要看你的速率和时间。速率大，时间就短，速率小时间就长。一般情况下，每秒三步的速度，20~~~30分就开始消耗。
刚开始的（前二十分钟）消耗以糖源为主，其中也含蛋白质和脂肪消耗，当到一定程度的时...
在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。原因是脂肪作为能量来源动员比较...
病情分析：
糖尿病和脂肪肝的患者都是可以通过锻炼来帮助恢复的，具体的公里数这个没...
病情分析： 你好，很高兴为您解答，根据你的病情描述，咨询如何健美。
意见建议：练出...
病情分析：
您好，每次运动超过半个小时才会开始消耗脂肪，运动强度不必过大，可以选择...
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就是你！别呆在跑步机上不敢下来了！（多图）
图片：作者：斌卡，本期内容简介~：1.为了减肥必须一直跑！？跑步的中间能休息吗？2.增肌减脂同时并行：EPOC，生物书骗了你？3.早一次，晚一次，远离肥胖困扰？运动一天分两段也有效吗？跑不能停？为减肥，跑步中间能休息吗？常听人说为减肥就得坚持跑 40 分钟，可是我真的好想上厕所！！！每天我在微信后台都能看到很多奇奇怪怪的问题，比如&&斌卡，我听人说，要想减肥，必须得持续运动四十分钟以上才有效。但是我跑步前水喝多了，特别想上厕所，怎么办？我真的好怕一下跑步机这四十分钟运动就没用了，但我又真的好想上厕所！斌大救我！！！&要不&&你先试试这个？好吧&&看在你这么可怜的份上，我就救你一次。不过首先，你显然没有仔细看以前硬派健身的文章。以前我们就说过，跑步等有氧运动都是第一分钟开始就消耗脂肪的，并不存在运动前 40 分钟消耗糖，40 分钟后再消耗脂肪的情况！（）此外，今天我们要跟大家讲，其实跑步时多休息两组，消耗脂肪反而更多！所以放心大胆的去尿尿吧！！！好的，结论说完，我们来详解一下这个问题：同等强度下，持续跑和有间歇地跑，到底哪个更减脂？大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好①。一项实验研究了中等运动强度(55%VO²max)下持续跑和间歇跑的差异②。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑 1 小时，1 秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了 3 个 20 分钟的间歇跑，每次间歇休息 10 分钟，强度都是 55%VO²max 不变。研究表明，虽然确实持续跑 1 小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高！从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！虽然休息的 30 分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了 5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约 30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究④。还记得我们介绍的 HIIT（高强度间歇训练）吗？HIIT 就包含了两种形式&&高强度和间歇。HIIT 的好，间歇训练的原因占了很大一部分。（微信回复：HIIT 了解更多）所以，为了减脂而选择跑步的童鞋们，放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧&&你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧，反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺，让你越来越瘦哦~增肌&减脂并行，EPOC，生物书骗了你吗？你有本事借糖，也得有本事还脂肪！别躲在里面不出声，我知道你在家！开门呀！开门呀！开门开门开门呀！！！话说两头~以前我们总以为，增肌就是增肌，减脂就是减脂&&我想紧致塑形就必须去做力量训练，想减脂就必须进行慢跑、快走、单车这些运动。但现在很多理论发现，塑形和减脂，其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并且减脂塑形，那么 HIIT 和抗阻训练，可以同时满足你的两种要求！那么，有没有人想过这是为什么呢？我们初高中的时候生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。当你进行高强度的锻炼，氧分供应不及肌肉内的能源消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动，而只有在强度中低的有氧运动时，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者 insanity 这种 HIIT 操课，都是高强度运动呢？还有上面那个实验，为什么跑步中间休息，燃脂效率反而提高了？这些都要从一个知识说起，EPOC（运动后超量氧耗），简单地说，就是你的身体在一些运动后，仍然处于超强的燃脂状态。那么，EPOC 是怎么产生呢？举个很简单的例子，这就好比借钱&&比如健身房中，你正在做一个 100 公斤的深蹲。这当然是大强度运动，为了把杠铃举起来，你必须采用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们上面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：&糖这玩意儿这么好用，劳资还想储备着看看有没有不时之需呢！&你只能苦苦哀求&求你了大哥，我这都快被 100 公斤杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！&于是，身体一拍大腿&也成！运动中欠的这些，你慢慢就拿脂肪还给我吧！&在理论里，你在运动中欠的部分叫做&氧亏&，即单靠有氧运动不能足够供能的部分。在这一部分，你通过借用身体里的糖欠下了债，而运动之后，你要把这些糖 + 氧，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是 EPOC，运动后过量氧耗。这也就是为什么高强度的运动虽然不是有氧运动不能消耗脂肪，却仍然减脂能力超群！研究发现，EPOC 可达到运动耗氧总量的 90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化⑤。可以说，EPOC 的发现，给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单嘛，初中生物都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。然而，EPOC 的发现推翻了这一切。从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖咯～一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑～另一方面，又能通过这种抗阻训练后的 EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！那么，什么因素可以增加 EPOC 呢？当当当～关键在于高强度，短间歇，多间歇。没错！又绕回来了，就像我们上一回在间歇跑与持续跑里说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，而这就是因为 EPOC 存在的关系！研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动，更能有效增加 EPOC。也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且组间休息越短，EPOC 增加的程度越高⑥。在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为 20 周无间歇耐力运动组⑦和 15 周间歇运动组。研究人员测试了两组受试者血液中 FFA(游离脂肪酸)的浓度，并对比了两组受试者的能量消耗和脂肪消耗。结果显示，间歇训练组和持续运动组的 FFA 浓度有明显差异。在耗能对比方面，虽然间歇训练的能量消耗不到耐力训练的一半，但间歇运动组的皮下脂肪下降程度却远超持续训练组，也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。另一方面，高强度训练也是 EPOC 增加的关键⑧，而抗阻训练和 HIIT 训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加 EPOC 与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。高强度训练更能增加 EPOC⑨早一次 晚一次 远离肥胖困扰！EPOC 的发现，让大家可以在长时间跑步中间休息了。然而，现代人大部分没有大段的时间去训练，我在后台经常看到有童鞋问，一天的锻炼内容能否拆成两天去完成？有调查发现，绝大多数人并不愿意去参加很长时间的持续运动⑩。原因可能有以下几点：第一，时间非常长的运动本身就很枯燥，让人没有兴趣坚持下去；其次，体重和体脂相对较大的人，更容易受到心肺功能的限制，无法坚持完成长时间的持续运动。（）估计很多同学会有疑问：&斌卡同学，你说间歇运动更燃脂减肥，这我看明白了，但是你指的间歇都是发生在运动过程中的，这只适合有很多时间去锻炼的人啊。&&要是我有两个小时的时间去运动，当然可以先跑半小时，休息 10 分钟再跑。但问题是，我现在每天都很忙，根本抽不出大块的时间去运动，只能早上运动半小时，下午或者晚上再运动半小时，隔了这么久的间歇时间，是不是就没有效果了啊？&今天要向大家宣布的好消息就是：即使你两次运动时间隔得很长也没关系，只要运动了，早一次、晚一次，仍能远离肥胖困扰哦～一项实验对比了普通的长时间持续有氧运动和超长间歇的有氧运动之间的区别。科学家们将实验对象分为两组，一组被试者进行 30 分钟的持续性健身单车训练，另一组被试者则进行两组 15 分钟的健身单车训练，两次训练的间隔相差 6 小时，差不多相当于早一次晚一次了～科学家对比了两组被试者训练后 40 分钟内的 EPOC 水平，实验数据显示，持续运动组的 EPOC 含量平均值为 5378ml,而长间歇运动组的 EPOC 含量平均值为 7410ml。也就是说，即使两次运动间隔了 6 个多小时，间歇运动的 EPOC 还是比持续有氧运动组高了近 38%[11]&&而且明显超过持续有氧运动。EPOC 是以消耗脂肪的形式来实现的，也就是说这些供能全部来自脂肪的氧化。所以，长间歇运动的燃脂能力不但不会弱于持续性的运动，在燃脂能力上反而更胜一筹呢！另外，由于高强度训练是导致 EPOC 增加的关键，而力量训练通常都具备高强度的特点，能显著地增加 EPOC 与脂肪消耗，所以即使是长间歇的力量训练，也同样能够有效地减脂塑形哦！所以，如果你一天之中，抽不出大块的完整时间去健身房运动，也不必再烦恼啦～只要每次抽出 5-15 分钟，减肥塑身的效果也会很棒哦～不要再给自己的忙碌找借口啦，赶紧站起来做几组高效燃脂的沙发深蹲吧（）！①Hansen M, Morthorst R, Larsson B, et al. No effect of growth hormone administration on substrate oxidation during exercise in young, lean men[J]. The Journal of physiology, 2005②张勇.中等强度持续跑和间歇跑机体能量消耗与底物代谢特征研究,2010③Kaminsky L A, Padjen S, LaHam-Saeger J. Effect of split exercise sessions on excess post-exercise oxygen consumption[J]. British journal of sports medicine, 1990④Arlettaz A, Portier H, Lecoq A M, et al. Effects of acute prednisolone intake on substrate utilization during submaximal exercise[J]. International journal of sports medicine, 2008⑤Chad K E, Wenger H A. The effect of exercise duration on the exercise and post-exercise oxygen consumption[J]. Canadian journal of sport sciences= Journal canadien des sciences du sport, 1988⑥Short K R, West J M, Sedlock D A. The effect of upper body exercise intensity and duration on post-exercise oxygen consumption[J]. International journal of sports medicine, 1996⑦Laforgia J, Withers R T, Shipp N J, et al. Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running[J]. Journal of Applied Physiology, 1997⑧Chad K E, Wenger H A. The effects of duration and intensity on the exercise and post-exercise metabolic rate[J]. Aust J Sci Med Sport, 1985⑨艾尔肯瓦依提 阻力运动强度对运动后过量氧耗的影响 2010⑩Whyte L J, Gill J M R, Cathcart A J. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men[J]. Metabolism, 2010[11]Almuzaini K S, Potteiger J A, Green S B. Effects of split exercise sessions on excess postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate[J]. Canadian Journal of Applied Physiology, 1998———————————————发自知乎专栏「」
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评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）跑步机上有效燃烧脂肪的运动模式-爬坡跑
点击数：1189 17:28:32　来源:
现在越来越多的人们加入了健身行列，而所用的健身器材以跑步机为多。但是如何在跑步机上有效燃烧脂肪，可能大多数人还不知道。今天就为大家讲解
一下，跑步机上有效燃烧脂肪的运动模式。美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机练效果做了一项比较
研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。
& 瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。
研究成果被总结成3个方面，而瑞尔博士发现通过使用上斜跑步机，一般健身者那种即想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望，是可以实现的。
第一个发现
健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里／小时（4.82公里／小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里／小时的训练效果。
这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。
第二个发现瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
第三个发现
健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使
在上斜式跑步机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。
增加坡度，改变耗能方式 人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。
当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择
最适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或
超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳
水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。
瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不
仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种
了不起的训练模式”。
上斜跑步机对那些以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧
一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”瑞尔博士说：“再说，
它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。
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在跑步机上快走可以减肥吗?
　　导读：审美，在这个飞速发展的信息时代变得尤为重要。那么，前凸后翘的完美身材，更是很多女性朋友所梦寐以求的。跑步机有我们想要的完美!在跑步机上快走可以减肥吗?
　　正确使用跑步机减肥的6大技巧
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机注意损伤
　　现在很多跑友家里有跑步机。但是传统跑板的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
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　　在跑步机上快走可以减肥吗?选择虹途弓板跑步机的理由：
　　一，独特弓形跑板设计 运动零损伤
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　　三，多功能展示
　　除了可以跑步运动以外，还可以通过跑步机上的附加功能进行仰卧起坐、按摩器、扭腰盘，适合全家人不同年龄塑身需求,运动后进行肌体部位按摩可以有效缓解运动疲劳和肌肉损伤，提升运动塑身效果。
　　四，国内知名品牌保障
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　　跑步机减肥高效燃脂 跑出好身材
　　跑步减肥的正确方法，你都了解吗?
　　什么时候跑步最好
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。实际上，选择跑步的时机，应是“不空腹也不满腹”时最好，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。如果你喜欢在清晨跑步，可以提前30分钟吃一些水果或者小半碗粥、小半个面包垫着。
　　跑步减肥要跑多久才好
　　一般来说，20分钟到1个小时以内。20分钟以内的运动，是不能消耗脂肪的，如果想要减肥的话，跑超过20分钟才会有效。而且20分钟不会让人觉得很难坚持，等到习惯后，便可逐渐延长至30分钟，40分钟。
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