18个月到2岁的亲子瑜伽适合拍照的瑜伽体式采用哪些体式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-17 15:51 标签： 瑜伽站立体式有哪些
适合孕妇做的瑜伽体式_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
适合孕妇做的瑜伽体式
15:46:32出处：作者：佚名
　　瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些。适合孕妇做的瑜伽体式　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。　　一、下犬式　　动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。　　益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。　　二、坐角式　　动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。　　益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。　　三、束角式　　动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。　　益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。孕妇瑜伽注意事项　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。　　1、锻炼的次数　　最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。　　2、锻炼强度　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键&强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。　　3、锻炼时间　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。精彩推荐：
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|||||||||||7个让孩子更健康成长的亲子瑜伽体式
云浮在线核心提示：在这个炎热的夏季，我们也不要窝在冷气屋里，这样对孩子的身心健康都是晦气的，我们应该和孩子们一起来互动一下，这样可以增加父母与孩子之前的关系，又可以很好的得到磨炼，有助于孩子的成长。 温情提示： 1、 婴儿期 的宝宝就可以接触 瑜伽 了，家长可从一
[原标题：7个让孩子更健康成长的亲子瑜伽体式]
　　在这个炎热的夏季，我们也不要窝在冷气屋里，这样对孩子的身心健康都是晦气的，我们应该和孩子们一起来互动一下，这样可以增加父母与孩子之前的关系，又可以很好的得到磨炼，有助于孩子的成长。
　　温情提示：
　　1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、推拿的动作开始；
　　2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；
　　3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；
　　4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等相同，互相帮助；
　　5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
　　小树倚大树
　　妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。
　　这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以磨炼孩子的注意力。
　　战士手拉手
　　两个人离开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。
　　此动作可磨炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
　　大伞背小伞
　　妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。
　　此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
　　小猫和妈妈
　　母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。
　　此动作促进宝宝的脊柱发育，推拿内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
　　高山与小峰
　　孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成巅峰，把孩子做的小峰纳入身下。
　　此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。
　　大船对小船
　　孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
　　此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
　　鳄鱼妈妈和宝宝
　　妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感应舒适为宜。
　　此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能力。
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5个亲子瑜伽的最佳体式
发布日期： 14:19:46
　 【导读】 亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流，还可以锻炼孩子的品质。那么5个亲子瑜伽的最佳体式你知道吗？下面总结了5个亲子瑜伽的最佳体式，看看吧。
　　5个亲子瑜伽的最佳体式
　　1、面对面
　　相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。
　　2、光泽式
　　妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
　　5个亲子瑜伽的最佳体式
　　3、劈腿式
　　妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　4、扭脊功
　　取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
　　5个亲子瑜伽的最佳体式
　　5、背驮式
　　妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　天天养生提供5个亲子瑜伽的最佳体式阅读，如果你很喜欢这些分享的5个亲子瑜伽的最佳体式内容，希望你通过5个亲子瑜伽的最佳体式,找到通往健康之路的金钥匙。
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