卧推每天练行不行？_百度知道
卧推每天练行不行？
当然不行啊...首先，运动只是起到刺激肌肉生长的效果。肌肉生长需要营养和时间的。一般一个部位最少要间隔48小时才能再次进行训练，一般业余爱好者一个星期练两次同一个部位就算多的了。你天天练怎么能行呢，肌肉根本没时间生长。而且很容易肌肉劳损。而且长期收缩很难放松开的话，还容易造成肌纤维缩短。锻炼一定要讲方法千万别乱练，我原来90几年的时候就是因为没人教乱练，搞得现在二头肌因为练伤了一直都不敢再练。还有，同一个部位有很多训练方法的，比如胸有杠铃的上斜握推、平板握推、下斜握推、平板和上下斜飞鸟，哑铃的上下斜以及平板握推，还有夹胸等等等等......而且训练不能光练一个地方的，还有背、肩、颈、腰、腿、手等等，不然就会畸形了。要想涨卧推力量，三头肌、腿和腰的训练也是必不可少的。
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每天练肯定是不合适的，每次超负荷的做4组就行了，第二天感到疼痛就有效果了，每次隔个3到4天，
那您的意思是加量，隔天做是么？
是的 看自己恢复的怎么样，如果可以的话就加量，
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第三方登录：卧推第一组做到力竭后，之后几组衰退的太厉害，这正常么？怎么办？
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正常，我也是一样。
引用19楼 @ 发表的:
最后一组再力竭。。没劲儿了还怎么练。。重量由轻到重一组增加一点。
可能是我现在练的重量还太轻，每组加重一点都没什么进步空间啊。
现在感觉，自己一个人练，没有人辅助真是不方便。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用22楼 @ 发表的:
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
之所以没这么一组组的加重量，主要是担心前几组的效果不够，而又消耗了体力，到后面练大重量的时候就没劲了。
在我最初的想法中，是打算采用重量递减的方式的，可是那样会很麻烦，并且在人多的健身馆里，卧推器材和杠铃片都较为紧张。所以改成了现在的状态，先用一个大重量做几组，之后换一个小重量做几组，最后再改成哑铃做几组。
通过这里很多人的建议，看来确实没必要第一组就到力竭的效果，我会考虑适当调整的。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用23楼 @ 发表的:
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用25楼 @ 发表的:
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用26楼 @ 发表的:
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
组间休息时间多少合适呢？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用27楼 @ 发表的:
组间休息时间多少合适呢？
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用28楼 @ 发表的:
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
你这样是肌耐力不好。。片面追求重量和强度没有益处的。何况你又不是要像健美比赛那样，想要好线条次数还是做多点，肌肉耐力好了才是身体素质的全面提升，而不是健美那种外强中干
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
一定要有人保护，不然太危险了
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
引用33楼 @ 发表的:
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
教练上赶着练，休息时间基本都是30秒内。我教练最近都会让我先来一组飞鸟然后不休息直接平板卧推，然后休息1分钟。不过重量很小，空杆20kg一组，30kg两组，40kg两组
with you is where i wanna be
引用34楼 @ 发表的:
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
引用36楼 @ 发表的:
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
我上次的经验，就第二组是卡在了最初阶段，后面几组力竭似乎都过了最初的阶段，大概在前半程和后半程的正中间卡住举不起来的感觉。
你说的只做半程，是说的前半程还是后半程？
做一个尊重女性的人，不口出污言秽语，不讨论约炮，不见到漂亮女孩配成功大叔就骂绿茶婊，不一说到老板女秘书就说“你懂的”，不看见女明星就联想潜规则，不因女人展现性感就脑补别人肮脏，以上我都已做到，但我还是要说――我喜欢胸大的姑娘。
我新手。。快练一礼拜了 … 卧推一边最多17.5 KG… 真水阿。。
Cause somewhere in America Miley Cyrus is still twerkin
引用31楼 @ 发表的:
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
哥们这么练一般胸会几天消除疼痛感？每次练完胸后面一天穿衣服都费劲
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每天做7组哑铃飞鸟和哑铃卧推，一组20个做7组能练到胸部肌肉和力量吗？
提问者采纳
可以但是要注意练习时的速度和体位，用30%-50%的最大肌力、采用仰卧位做飞鸟，不叫容易练出肌肉，同时要注意，肌肉收缩时要快，而舒张时要慢些，以拉伸肌肉并防拉伤。哑铃卧推也是一样，建议重量不要太大，当然，如果是想提高最大肌力，那就另说。两种可以交替进行，中间休息1分钟也可。当然，这只是练得肌肉块儿和爆发力，要想提高最大肌力，非循序渐进地提升最大值不可。
提问者评价
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可以是可以，但是这样长期下去并不科学。 杠铃卧推也是相当重要的。 胸部肌肉分为上胸肌，下胸肌等几大块，做什么动作能够更好的刺激到哪块是个值得研究的问题。我推荐一组简单有效的训练组给你。
第一个动作：杠铃卧推：六组，一组8到12下，我一般是第一组45KG,，第二组50KG，以此类推，到第六组是70KG。你可以参考，第一组是当做热身。如果你是新手，就不应该这么重，量力而行。
第二个动作：座椅调成30°或者45°，杠铃卧推，四组，一组8到12下，也是依次增加杠铃重量，这个在练上胸肌。
第三个动作：哑铃卧推，四组，一组10到15下，重要自定，也是依次加重
第四个动作：哑铃飞鸟，四组，和上面一样。
第五个动作：大飞鸟，六组，重量自定，量力而行，也是依次加重
第六个是超级组，做哑铃卧推或者选...
哑铃卧推的相关知识
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出门在外也不愁新人 求助 关于练习卧推后肘关节酸痛该怎么办 求大神们支招 谢谢！
8回复 435浏览
之前有点点篮球基础& &但是始终太瘦（增肌前174cm 55kg ）所以从7月开始健身增肌 &增加上肢力量现在练了有三个月了 &健身频率基本上练一天休一天 &主要到健身房都是练上肢力量平躺杠铃卧推（主）+平躺哑铃飞鸟（辅）+上斜哑铃卧推（辅）；现在增加肩背练习现在三个月后体重增加到60kg，卧推极限也从35kg到现在的80kg（先做3*8次固定次数；接着做70kg、60kg、50kg金字塔各三组力竭）。可是现在最近一周左手肘关节日常活动的时候有种酸胀的感觉，尤其是练完卧推和早上睡醒尤其明显。小弟想请教大神们，目前卧推是否应该减重？PS:网上查资料看到，卧推上举杠铃到最高时，不应该把肘关节锁住，会造成关节损伤。请问这种说法是真的吗？希望得到各大神们的求证。万分感谢啦！！！！
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收aj11 concord 和大灌篮 码数均42
当然不能锁住，要保持肘关节微曲，使肘关节周围肌肉紧张，卸掉肘关节上的力，不然全加在肘关节上了。
实际上深蹲什么的都是，不能锁关节。这是基本原理
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
楼主进步很快啊。
引用1楼 @ 发表的:当然不能锁住，要保持肘关节微曲，使肘关节周围肌肉紧张，卸掉肘关节上的力，不然全加在肘关节上了。
实际上深蹲什么的都是，不能锁关节。这是基本原理
那请问现在要停练修养吗
收aj11 concord 和大灌篮 码数均42
引用2楼 @ 发表的:楼主进步很快啊。
可是肌肉练不大
但是却挺实的 哈哈
收aj11 concord 和大灌篮 码数均42
引用3楼 @ 发表的:
那请问现在要停练修养吗
我建议休，换下肢吧。你这个阶段肘关节就出问题了以后怎么办
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
引用5楼 @ 发表的:
我建议休，换下肢吧。你这个阶段肘关节就出问题了以后怎么办
谢谢兄弟！
收aj11 concord 和大灌篮 码数均42
引用6楼 @ 发表的:
谢谢兄弟！
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
瘦子健身大忌，就是重量上的太快
肌肉力量一般长的会比较快，但如果你上重量也快，肌腱小肌肉群啥的就很难跟上了，受伤那就是早晚的事了
另外动作要对，确实不能为了省力而锁关节
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