最新0-6岁儿童生长发育标准(非常实用)24-第5页
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最新0-6岁儿童生长发育标准(非常实用)24-5
二、动作发育：；宝宝能用脚尖比较自如地在一条线上走，拐弯的时候还；三、心理发育：；宝宝对所有的事情都充满兴趣，什么事都想干一干，但；四、语言发育：；常用的礼貌用语宝宝已经掌握了，并且他在帮你做事以；这个阶段的宝宝通过练习使用筷子，手的精细技巧能力；31-33个月；一、30个月底宝宝的生理指标正常均值：；体重：12．97―13．56千克；；身高：92．0―93
二、动作发育：宝宝能用脚尖比较自如地在一条线上走，拐弯的时候还能保持平衡不摔倒。可以不扶任何物体，单脚站立3―5秒。能单脚站立很长时间，并且可以平稳地走马路牙，但他还是依赖性地拉着你的手走。可以解开衣服上的按扣，还会开合末端封闭的拉锁。 三、心理发育：宝宝对所有的事情都充满兴趣，什么事都想干一干，但又不可能认认真真地做完一件事，经常把家里搞得乱七八糟。29个月有些宝宝已经可以说出6种以上的交通工具，还可以指出它们的用途，如飞机是在天上飞、轮船是在海里行等等。“多”与“少”的概念在宝宝的小脑袋里已经非常明确，如果你在他面前摆放两堆5个以内的物品，宝宝已经能分清楚哪个多哪个少。特别喜欢与小朋友一起做游戏。 四、语言发育：常用的礼貌用语宝宝已经掌握了，并且他在帮你做事以后，会要求你说“谢谢”。一些简单的英语单词如香蕉、苹果、桔子等宝宝已经能正确地发音。背诵是宝宝喜爱的学习方式，现在宝宝能熟练地背诵1―2首唐诗。能正确复述3―4个字的话。这个阶段的宝宝通过练习使用筷子，手的精细技巧能力得到加强，自理能力随之提高，可以利用这些能力让宝宝自己玩，如解扣子、剪纸等。对于喜欢画画的宝宝，可给他大些的纸和笔，他会高兴地一边嘀咕一边作画，当然只能画圆，还不能画四方形，但他仍会自得其乐。宝宝的方位知觉比较灵敏，开始喜欢用方位知觉做比较，正好充分利用“趣味对对碰”图卡，让宝宝形象地认识方位，由少到多，慢慢来。每日让宝宝带上玩具走出家门，和小朋友一起玩。不但培养宝宝的协作精神，更可在宽敞的户外，发泄他们越来越旺盛的精力。31-33个月一、30个月底宝宝的生理指标正常均值：体重：12．97―13．56千克；身高：92．0―93．3厘米；头围：48．0―50．3厘米；胸围：49．2―49．85厘米；出牙：18―20颗，其中后臼2―4颗。 二、动作发育：会骑小三轮车，但是有的宝宝不太会拐弯。能独自转动门把手拉开门跑出来。当家里吃饺子和面时，宝宝会乐意帮助你捏弄面团。可以轮换倒两个杯子里的水，水很少被泼洒出来。手指灵活的宝宝还能用剪刀剪出有形状的图形。33个月的宝宝当你洗衣做饭时，宝宝有时会热衷于“帮忙”，虽然他(她)常常越帮越忙，但妈妈还是要爱护宝宝的积极性，并适当地分配宝宝一些力所能及的工作。 二、心理发育：反抗妈妈的话、和小朋友之间吵架、缠着妈妈撒娇、自我意识强、对黑暗的恐惧心理加重等。这时宝宝已经能接受简单的道理了，当你给宝宝讲清楚道理时，他开始可能会似懂非懂，但时间久了，宝宝心中就会肯定父母的道理，并以此为行为准则。32个月宝宝对狭小的家庭空间已经很难满足学习的欲望，他迫不及待地想走出家门，去外面的世界探险。喜欢去公园、广场、在那里，他(她)可以接触各种各样的事物，见识其他小朋友，尤其乐意从大孩子那里学习玩耍的方式。还不会与其他小朋友合作游戏，有时虽然在一起玩，但大家都是各玩各的。 三、语言发育：语言理解能力进一步加强，由于语言能力的加强使宝宝学会联想，看到鸟飞联想到飞机，看到鱼游联想到船，一些宝宝的语言能力已经达到要求，可以流利地说出家人的姓名，包括不常见的亲戚朋友，还能说出他们的职业，还能比较明确地表达自己的意图。平日里也让宝宝接听一些家中来电，慢慢地他能记住话，学会正确传话。宝宝手眼协调能力不断加强，通过看着手的操作，使专注时间渐渐延长。宝宝学会骑脚踏三轮车，能完成前后滚翻等难度大的运动。这个阶段需要强调的是妈妈教会宝宝排便后学会用手纸，鼓励宝宝学穿脱裤子、如厕，加强自理能力的训练，为入幼儿园做好准备。由于发育的个体差异，有的宝宝才刚刚会说话，父母不必急于把宝宝与别的小朋友作比较，只要经常与他交流，不久宝宝就可以流利地与你对白了。有些宝宝的双手十分灵巧，已经会自己洗手绢、刷牙。宝宝非常喜欢简单的乐器，尤其爱听乐器发出叮叮咚咚的悦耳声音。喜欢参加社交活动，尤其愿意参与年龄相仿的幼儿之间的活动。可能已经意识到与小朋友的交往需要付出爱心，有了好吃或好玩的东西要学会与人共享。 34-36个月一、33个月底宝宝的生理指标正常均值：体重：13．49―14．04千克；身高：93．95―95．05厘米；头围：48．2―49．2厘米；胸围：49．55―50．6厘米。 二、动作发育：各项运动能力都有发展，能非常利索地跑步，还能用单脚跳着走。宝宝不需要集中过多精力在走路、站立、跑步或跳跃上，而是更乐意学习怎样踮着一个脚尖走路，并努力保持静止状态，宝宝可以单脚站立保持平衡。部分宝宝现在开始学习用剪刀，可以用手剪开纸张了。宝宝还能把馒头或面包一分为二。36个月宝宝的运动能力非常强，由于运动量大，宝宝的肌肉非常结实有弹性。现在宝宝已经具备良好的平衡能力，并会拍球、抓球和滚球，但是仍难以接住球。能摆弄一些大纽扣、按扣和拉链。 三、语言发育：已经能背诵许多儿歌了，并能用复杂的句子表达自己的意图。宝宝的提问更全面了，他对新鲜事物的探索精神常让你疲于应付。宝宝从2岁多爱问“为什么?”，现在发展到进一步提出“是什么?”“在哪儿?”“怎么样?”等更深的问题，这说明宝宝的求知欲更加强烈。四、心理发育：一些宝宝热衷于玩过家家的游戏，宝宝的注意力已经能集中一段时间，这时他已经能参与一些复杂的社会交往，做一些类似捉迷藏或老鹰捉小鸡等需要与人合作的游戏。常能触类旁通，比如说到熊猫，宝宝会联想到熊猫是国宝，它的食物是竹子，在动物园曾经看到过等等。这个阶段的宝宝已经能将各种用途不同的物品分类，但还局限在按物品的用途来分，比如吃、穿、用、玩等。有些宝宝已经能自己洗脸洗脚。在吃饭时宝宝还会积极地为大家发筷子，还能端一些凉菜。宝宝还可以画四方形，并能封上口，但四个角都比较钝。节奏感强的音乐及诗歌听起来特别生动，宝宝的兴趣也非常大。35个月宝宝已经会自己穿衬衫，双手已经能合作系扣子，并可以分清左右。吃饭时宝宝已经会摆饭桌了，他能帮着擦千净桌子，并放上几个人用的碗筷。宝宝也能画一些简单的图形，可以完整地画出人的身体结构，虽然比例不协调，但是基本的位置宝宝已经找准了。 3岁-3岁4个月一、三岁4个月宝宝的生理指标正常均值：男孩：体重：11．9―19．1公斤；身高：89．8―105．7厘米；女孩：体重：11．6―19．0公斤；身高：89．0―104．3厘米。 二、动作发育：宝宝能学会模仿操，动作能跟上节拍，并能基本到位。会自己喝水、吃饭，正确用勺，不掉或少掉饭粒，认识自己的标记。懂得了基本的游戏、学习的规则。 三、心理发育：知道危险的地方不能去，危险的物品不能摸。知道不能跟陌生人走，不接受陌生人的东西。愿意用多种器官去感知环境和现象。初步学习饲养小动物和养殖花卉。情绪稳定，爱老师和小朋友，喜欢和小伙伴在一起。能正确比较物体的大小、长短、高矮，并能分辨数的多少。 四、语言发育：能把自己的想法和需求大胆用语言表现出来。宝宝会说出自己的名字、年龄、性别。会说出父母的姓名，工作单位或者记住任何一方的电话号码。会说出认识的小朋友的姓名，或者会说出自己家的地址和门牌号，个别宝宝还能说出自己的生日。这个阶段的宝宝从34个月起大多数最迟40个月会切分圆饼给2个小朋友，从40个月开始，多数宝宝48个月最迟54个月会切分给4个小朋友。两岁的宝宝就能拼4―6块图，或添上2部分，最迟54个月。拼8块的图始于30个月，多数52个月会，最迟64个月。取决于是否学过，家中玩过拼图游戏用具的宝宝3岁内就能拼20―30块大型拼图。重点培养宝宝能按顺序脱衣服摆放整齐，早晨按顺序穿上，多数宝宝夏天能自理但到冬天困难大些，尽量利用拉锁或粘扣减少解结的麻烦。 3岁4个月-3岁8个月一、3岁8个月宝宝的生理指标正常均值：男孩：体重：12．4―19．9公斤；身高：92．1―108．7厘米；女孩：体重：12．1―19．8公斤；身高：91．3―107．1厘米。 二、动作发育：这时宝宝能自然协调的行走、跑、跳，基本能掌
握钻、爬、攀登的动作。知道饭前便后要洗手，会正确的漱口和擦嘴。初步学会自己洗手，刷牙，能正确的用毛巾擦手。三、心理发育：知道在上下楼梯时不能拥挤。能掌握按照物体的某一特征来进行分类。能感知出天气、季节的明显特征。能认识自己的姓名，知道自己的性别。能正确的区分正方形、长方形、圆形和三角形。 四、语言发育：能完整的说出话，并能听懂指令。宝宝都会背儿歌和唐诗，喜欢集体背诵，感受到集体的快乐。有些宝宝在幼儿园开始学英语，也学习用英语背诵儿歌。这个阶段家长要锻炼宝宝的观察能力，培养宝宝的听分辨能力，特别注意宝宝的眼睛的保养，注意宝宝是否有斜视，一旦去眼科检查双眼屈光不正等情况，应当及时矫治，因为在4岁之前效果会更好。斜视和双眼屈光不正差别过大时，有一眼的成像会被视网膜废弃不用，使不用的眼睛成为弱视。长期只用一眼视物就会失去立体感和距离感。在12岁之前如果不矫治，宝宝长大之后就会因弱视而不能胜任许多工作，从而限制宝宝择业。 3岁8个月-满4岁一、满4岁宝宝的生理指标正常均值：男孩：体重：12．9―20．8公斤；身高：94．4一111．5厘米；女孩：体重：12．6―20．7公斤；身高：93．5―109．7厘米。 二、动作发育：宝宝会投掷，能抛接球，能玩大型的器械。能一页一页的翻书，自己看出故事的大概内容。能单足跳，临摹正方形，会剪图片，能跳远，走独木桥，欣赏绝技表演及粗略的手势表示，会扣衣服纽扣，区分前后面。 三、心理发育：宝宝懂得不将异物放入自己的口、鼻、耳中。愿意用线条、色彩来表现自己的感受。愿意自己动手去探索，感知自然。能自己如厕，养成了大小便的好习惯。能自己穿脱衣服和鞋袜，能独立按时睡觉。在室外为别人做一些小事情；能发现相同点；概念开始形成；提出问题最多，最爱探索；开始按顺序思考问题，与人友好相处；能做粗略的比较；画人包括头、两个肢体，还可能有双眼；喜欢新的活动，不喜欢重复熟悉的活动；按图画及文字表演。这个阶段的宝宝能正确区分上下、前后、里外。有了初步的时间概念，如：早晨、晚上等。宝宝对事实与虚构不能很好区分、会闲谈，在外面很能讲家里的事。有一个能基本上支持他的想法和行动的想象中的伙伴。还能与比他年龄较大的小朋友一起玩。平时主要玩有想象力的游戏。在体力及语言方面表现出有侵犯性、自私、不耐烦、骄傲、霸道、武断。用双关语、说笑话、扮小丑来吸引别人注意。会讲长的故事。在个人生活习惯方面相对依赖自己。会对自己和别人做表面评价。 4岁-4岁半一、四岁半宝宝生理指标正常均值：男孩：体重：13．7―22．1公斤；身高：97．7―115．5厘米；女孩：体重：13．2―21．9公斤；包含各类专业文献、文学作品欣赏、专业论文、行业资料、生活休闲娱乐、高等教育、各类资格考试、最新0-6岁儿童生长发育标准(非常实用)24等内容。　
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我每天跑步能张高么？
每天要跑多少M才可以达到效果？
提问者采纳
我就是有185CM高 我初中开始很矮的 至少不高 后来 我在学校被挑学为长跑田竞运动晕
每天都要跑步 后来那年长了15CM一下 全班中的高个子了
所以说跑步是好出 对张身子有好处的 特别在长身子的 更应该锻炼
提问者评价
...真的 ？
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其他8条回答
跑步并不是利于长高的运动，你应该多多进行篮球类的和跳跃有关的运动
你几岁拉........10以下500M就好,10-20 1KM左右20 2KM 30以上别想了
一般情况下不可以。相反，还可能对长个不利，像俯卧撑，跑步这种下压动作都对长个不利，你应该尝试：引体向上和仰卧起坐。
每天早晨3000米，慢跑就行
也许吧 ~ ~ ！
一般都是天生
如果你是女孩的话，建议你不要跑，不然你的小腿肉会很粗的
其实跑步都是好的`就是在时间问题要坚持只要锻炼就是对的` 我早上跑步````还是张高了```我是高一的学生这个时候都该定形了`但是见身体好健康的感觉``如何让孩子长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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