“The&Biggest&Loser—超级减肥王”健康问题堪忧！
&&&&NBC热播真人秀节目“THE
BIGGEST LOSER”，中文名“超级减肥王”、“减肥达人”。
该节目鼓励超重的选手迎接挑战,通过全面的饮食控制和锻炼,用安全和推荐的方法减肥,并为了25万美金的奖金而战。这部不需剧本并可以改变选手命运的真人秀,在全美范围内招募选手面对真实生活中的诱惑，即通过可行的减肥技巧和方法塑型、恢复健康、最终改变命运。所有选手都将在职业训练师鲍勃·哈珀Bob
Harper和朱利安·迈克Jillian
Michaels的监督下完成减肥任务。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应,并且有25个国家参与制作。此剧已拥有5个头衔,由此成为纽约时报畅销系列书。
从事多年健康减肥行业的我看来，该节目做为美国肥胖的一个缩影，并激励大家通过不断的运动、控制饮食和挑战自己的毅力来达到减肥的目的，从这方面来看是有着巨大的积极意义和社会影响，应该得到我们的肯定。但毕竟是商业类的节目，少不了矛盾、高潮、巨额奖金和极端的手段等等因素，以抓取观众眼球，为节目的收视率做贡献，与此同时，减重以外的最重要的健康问题就被淡化了。
无可非议，健康减肥的方法就是通过科学的运动锻炼、均衡的营养膳食和健康的生活习惯的养成来达到健康减肥的目的，但所有的前提都是健康。让我们从这三个方面分析一下该节目的一些不合理的地方。
首先科学的运动锻炼。运动锻炼的目的就是通过有氧运动来消耗体内脂肪，这也是脂肪在体内代谢的唯一途径（当然手术抽脂除外）。有氧运动的特点就是中小强度、长时间（一般在30分钟以上）及多数肌肉群参与的运动，常见的有游泳、慢跑、快走、有氧健美操、定向越野、自行车运动等非对抗性的运动项目。而超级减肥王的选手们做的是什么运动呢？画面上看到的多数是哑铃、杠铃深蹲、借助跑步机的大强度跑步运动等。这些运动不仅不能消耗脂肪，而且对于体重超过200、300、400斤的选手来说简直就是身体的摧残，这是运动减肥的大忌！导致的后果有：（1）纯粹大强度力量性锻炼更多的是以糖元无氧酵解供能，脂肪的消耗比例很小，运动减肥的效果不明显甚至不降反升；（2）肥胖者的骨骼和关节在安静的状态下已经承受了超过正常负荷的压力，在这样大强度的力量性运动下，导致骨折的风险和概率加大数倍。以致于有些选手在中途中遭遇骨折的困扰不得不推出比赛；（3）严重肥胖者的心肺功能远不及正常体重人群，大强度运动训练如果没有经过运动负荷心电图实验和科学的指导可能导致运动猝死；（4）增加肝脏负担，导致脂肪肝的加剧。
第二均衡的营养膳食。不科学的运动锻炼导致减肥效果不明显，参赛者势必通过严格的控制饮食来达到减重目的，以避免在比赛的过程中被淘汰出局。其后果不言而喻，人体必需营养物质的供给不足，导致患胆结石、矿物质严重缺乏、肌肉和骨密度严重减小，以及由此导致的精神萎靡、浑身乏力，让参赛者难以坚持。科学的控制饮食是在保障人体的正常的生命活动所需要的能量的前提下对饮食进行适当的控制，并纠正不健康的饮食结构和饮食习惯，如此才能让节食能够持续，并最终减肥成功。
最后是健康的生活习惯。大强度的运动和严格的控制饮食是一种极端的运动减肥方法。参赛者在特定的环境下，同时为了配合节目录制的需要，要做远离生活的体力活动，这会对减肥者的体重下降起到明显的作用，甚至在短期内减去大量的体重。但一旦回归正常的生活状态，体重的反弹也是非常明显甚至恐怖的，甚至反弹到比以前更高的体重！因此，运动训练和饮食控制一定要生活化的，要融入生活变成生活的一部分，这才能持久的控制体重。坚持循序渐进，从一点一点小变化开始，不断积累，并最最终养成有利于控制体重的生活习惯。
总之，减肥的目的除了好的身材更重要的目的是健康的身体和健康的生活。“超级减肥王”节目在这方面做的并不是很完善，商业目的使然。但我们从中受益最大的是：付出超于常人的努力并能坚持下去，我们最终都能实现减重的梦想！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。《超级减肥王》祖嘉泽的减肥血泪史
《超级减肥王》祖嘉泽的减肥血泪史
近几年，生活好了，胖人越来越多。肥胖的男人，我还能接受，四十岁以上的肥胖女人，我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人，一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩，我就感到惨不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破坏我心目中的维纳斯，我当然心中不悦。
　　心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观，而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。
　　本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的？我认为：
　　想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
　　想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
　　想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、辅助喝茶减肥，我一直喝纤姿减肥茶，仅仅3个月瘦了28斤！
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　　4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
　　5、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。只做局部运动，不做有氧运动，会怎样？ - 薄荷减肥论坛
只做局部运动，不做有氧运动，会怎样？&
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只喜欢做，局部运动，比如腹肌撕裂者，3d机器人提臀等等，但是每次都做到一个小时，出很多汗，不喜欢做有氧这样有效果吗？不会只长肌肉不减脂肪吧！谁能帮我回答呢？感激不尽~(≧3≦)
如果不是很胖 做做局部运动塑身也不错啊~
你要学会前进 人群川流不息 在身边像晃动的景片你怀揣自己的颜色 往一心想要到的地方
关键看你吃的怎么样了，另外无氧不是看你做的多久和出的汗多不多，关键是有没做到位，做不到位就算做几个小时也一样不会增肌的，做的到位可能10分钟就很有效果了。
bobobo1写道：关键看你吃的怎么样了，另外无氧不是看你做的多久和出的汗多不多，关键是有没做到位，做不到位就算做几个小时也一样不会增肌的，做的到位可能10分钟就很有效果了。三餐正常，不吃零食。分量也不多，正常人～
如果我浮夸写道：bobobo1写道：关键看你吃的怎么样了，另外无氧不是看你做的多久和出的汗多不多，关键是有没做到位，做不到位就算做几个小时也一样不会增肌的，做的到位可能10分钟就很有效果了。三餐正常，不吃零食。分量也不多，正常人～就怕肌肉想在脂肪下~(ㄒoㄒ)
如果我浮夸写道：bobobo1写道：关键看你吃的怎么样了，另外无氧不是看你做的多久和出的汗多不多，关键是有没做到位，做不到位就算做几个小时也一样不会增肌的，做的到位可能10分钟就很有效果了。三餐正常，不吃零食。分量也不多，正常人～就怕肌肉长在脂肪下！(ㄒoㄒ)
智齿，写道：如果不是很胖 做做局部运动塑身也不错啊~O(∩_∩)O有赘肉～不好看勒！！
正好相反啊，我想问只喜欢做有氧，非常讨厌力量练习，会怎样呢。。。。
你若爱，生活哪里都可爱。你若恨，生活哪里都可恨。你若感恩，处处可感恩。你若成长,事事可成长。不是世界选择了你，是你选择了这个世界。既然无处可躲，不如傻乐。既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。 ——丰子恺《豁然开朗》
阳光下的小裙摆写道：正好相反啊，我想问只喜欢做有氧，非常讨厌力量练习，会怎样呢。。。。听说会流失很多肌肉，导致平台！好像是这样～亲一起加油！
如果我浮夸写道：bobobo1写道：关键看你吃的怎么样了，另外无氧不是看你做的多久和出的汗多不多，关键是有没做到位，做不到位就算做几个小时也一样不会增肌的，做的到位可能10分钟就很有效果了。
三餐正常，不吃零食。分量也不多，正常人～
吃是只有自己才能知道到底是够不够的了，你说正常人吃法那就按你说的吧。
真的像你说的那样吃就还不错，至少不会不健康，这样应该会增点点肌，但效果有限，而且增肌速度奇慢（因为你都吃刚刚好的话，就没有多余能量去长肌肉和肥肉啊），只能说人更结实了，不过同时肥肉是不会掉的太多的，假如你运动真的是正规的无氧，那肥肉在运动中没很多的参与进来就不会减脂（除非大基数），所以只能是维持，甚至有可能更肥，因为长肌肉的同时也会长肥肉的，长了肥肉你没做有氧消耗掉它，就会顽固的一直在那里。
就是会只长肌肉不减脂肪，不信你试试看。增肌是多吃了才能增，难免会吃过头，一身的肌肉肥肉围度蹭蹭地涨，就像我当初一样。增肌减脂不可能同时进行的
我不这么认为，我觉得只要代谢提高就会瘦，不管什么运动，提高代谢才是根本，
哦买嘎~我还是，有氧无氧一起吧！！
哦买嘎~不管怎样，我还是，有氧无氧一起吧！！
同样会减脂的，减脂和增肌最根本的区别不是有氧和无氧，而是饮食的多少，减脂饮食小于消耗，增肌饮食大于消耗，这个是本，如果饮食小于消耗，有氧无氧都能减脂，只不过有氧减肥速度更快
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《超级减肥王》为爱瘦一回，遇见最好的自己
减肥  更新时间:    编辑:tpzj
　　虽然见过很多减肥成功的案例，但是看到葛玉萍的减肥数据时还是吓了一跳：100天总减重45.5kg！减肥前后的对比照片，简直判若两人。葛玉萍说，支撑她有如此毅力的是她一直以来对爱的执念。而伴随着化蝶重生般的成功蜕变，葛玉萍不但如愿迎来了自己的白马王子，还找到了愿意为之奋斗的事业。如果说现实中也有童话，那么葛玉萍的减肥历程应该是一段既温馨、又励志的童话。
　　2013年以前的二十几年，葛玉萍可以说是个不折不扣的大胖子：身高183cm，体重135kg，很难想象这是一个女孩该有的数据。葛玉萍说&我被打击到29岁，什么难听的没听过？什么难堪的事没经历过？我没有漂亮的衣服，一度胖到男装最大码都穿不了；每出一部动画或电影，最丑角色的名字就会变成我的代号：&肥猫&&南尼&&&&所以直到29岁，葛玉萍仍然单身，自卑感与日俱增，&谁的理想型女生不是健康而美好的呢？我胖、我丑、我连童话的配角都不能胜任，只能小心翼翼地藏好一颗爱慕王子的心，假装我什么人都可以接受。&
　　也许是压抑了太久，所以当2013年央视《超级减肥王》节目开始报名时，葛玉萍怀着背水一战的心态报了名。然而好事多磨，最初的体检葛玉萍就被告知不合格：血脂是正常人的14倍，血糖异常、重度脂肪肝、内分泌失调、尿酸高、腰椎间盘突出&&医生认为这样的身体不能承受&超减&的运动强度，于是她被淘汰了。几经周折，或许最终的入选是因为大部分体检的胖子们身体都不好。在最终入选前葛玉萍选择了辞职，&生不如死的活下去，或置之死地而后生，我选择后者。&
　　在《超级减肥王》的日子，没有手机没有电脑，不知道外面的世界发生了什么。除了想念父母，葛玉萍心里藏着的就是对爱的渴望了。可以说对爱的执念，支撑了她整个痛苦蜕变的过程。在节目里葛玉萍说得最多的一句话是&我要找一个很好的人，他会对我很好，我也会对他很好&，这个片段，葛玉萍至今看一遍哭一遍。
　　中国版《超级减肥王》100天的辛酸无法用语言诠释，工夫不负有心人，葛玉萍最终以100天总减重45.5kg的成绩荣膺家庭减肥王冠军。节目的播出让观众见证了她全部的减肥过程，一位大男孩被她的坚韧所感动，对她一见倾心，甚至视她为&偶像&。互通微信3个月后，他们见面了。&见面的那天，我傻眼了，他比我想象中好太多了：以前那个只能幻想的王子走到身边了，可我似乎还不是公主。我不敢看他，不敢说话，不停拉衣服试图遮盖自己的赘肉。我想我一定很蠢，可是这样的我居然接二连三地被他续约。他不曾流露半分无趣，淡定儒雅，温柔依旧。&减肥的成功不仅让她遇见了最好的自己，也带给她期盼已久的爱情，一段童话般的姻缘开始了。
　　2014年，葛玉萍考取了专业的高级体重管理师资格证，怀揣着对减肥事业的憧憬到北京发展。男友的大力支持也让她没有了后顾之忧。婚期定在今年的10月份，为了做最美新娘，葛玉萍开始健身塑形，用心雕琢减肥后的瑕疵。&我相信越努力越幸福，相信自己值得被爱，并永远为之努力不弃。&
　　Q：《超级减肥王》的日子里是怎样安排训练和饮食的？
　　A：在细说超减训练和饮食前，必须先告诉大家，参赛的选手都经历过2次以上体检复检，整个节目配备了顶级医疗团队，直接对接海南301医院，还有最好的营养师和教练。所以即使我细说了，也不建议大家全套复制。
　　《超级减肥王》的一天
　　6：30 起床护士体检
　　7：00 晨练1小时慢跑或1小时健身操
　　8：00 洗漱、换装
　　8：30 早餐
　　1~1.5片全麦面包（或80~100g面条）、鸡蛋1颗（水煮或鸡蛋羹）、瘦肉50~80g（1块肉，给1茶勺油，一般都剁碎了做小肉饼）、脱脂奶或者酸奶1小杯、水果半个。
　　9：30 早训
　　*有氧1小时（第一周6速快走，第二周6.5~7速慢跑20分钟然后快走，第三周7速以上看个人体质慢跑）。
　　*力量训练1小时（健身房的器械循环训练，每个器械20次&4组，哑铃和杠铃配合训练若干组）。
　　12：00 午餐
　　米饭80~100g，水煮肉片（鸡胸肉、鱼肉、鸭胸肉）100~150g，水煮蔬菜（初期只配1茶勺酱油、后期用过海鲜酱油煮菜），1~2颗菇类1小块豆腐类，水果半个或1/4个，接近于清汤1小碗。
　　12：45 午休
　　14：30 起床
　　15：00 下午
　　*有氧训练1小时（第一周6速快走，第二周6.5~7速慢跑20分钟然后快走，第三周7速以上看个人体质慢跑。有时候会户外、沙滩娱乐有氧活动）。
　　*力量训练1小时（健身房的器械循环训练，每个器械20次&4组，哑铃和杠铃配合训练若干组，有时候也会增加垫上的核心训练）。
　　17：00 晚餐
　　米饭80~100g，水煮肉片（偶尔也海鲜汤煮或者几乎脱油清炒），水煮或汤煮蔬菜100~150g，黄瓜或番茄几片，水果1/4个，接近于清汤1小碗。
　　18：00 回寝室休息
　　19：00 有氧夜训1小时（游泳为主）
　　20：30 一些放松按摩和拉伸，配有专业康复师
　　22：00 一日总结例会
　　《超级减肥王》每周会有一次全面体检，也有一次地狱式大挑战，比如4人拉10t的大巴车，比如挖1~2m深的沙坑。
　　如果自己在家减肥，请务必斟酌运动强度，过犹不及。
　　Q：初期减肥到底该怎样减？
　　A：制定一个长期减重计划，假设10周。
　　最开始的1周，建议从低强度长时间的有氧运动做起，比如：快走、游泳等，每次不间断的90分钟，有运动能力或者小基数的人可以慢跑50分钟。不要求速度，主要是先养成运动习惯，使体能和心肺得以适应。有氧运动后一定要拉伸。
　　这一周的饮食也十分重要，不要一开始就节食，不吃主食或者干脆单一的吃水果都是暂时瘦，反弹快的。建议开始1周，正常三餐，戒零食。
　　第2周开始就可以系统的进行训练了。每个人的肥胖程度和脂肪分布不同，大致的原则是：肥胖&超重，由每天90分钟低强度有氧运动（快走、游泳）慢慢进阶到50分钟中强度有氧运动（慢跑、游泳、搏击操、动感单车等），由所有器械轻度循环练习（20次&4组）慢慢进阶到每天针对训练一块肌群。
　　标准体重但偏重，建议每周3次空腹晨跑40分钟，每周4~5次针对性肌肉训练。不要过多的做有氧运动来消耗肌肉。这个阶段的人最需要增加肌肉含量来提高代谢，也能够使肌肤更紧致。
　　标准体重追求雕琢精修的，每天建议做15分钟高强度间歇，做瑜伽普拉提拉伸曲线，做针对局部力量的训练。
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美国超级减肥王的减肥经验分享
学习啦【美容美体】 编辑：敏敏
　　减肥并不是一件减肥的事情，如何才能够成功减肥，减肥后如何保持身材?我们可以去参考已经成功的人，下面是来自一位国外减肥王的减肥经验，一起来看看吧!
　　这位减肥王名叫荷莉，是一位来自亚利桑那的肥胖者!减肥前的她体重高达255磅，减完之后成了160磅，一起让我们来看看这位减肥王的独家减肥经验吧!
　　美国超级减肥王的减肥经验分享1、减肥是养成健康的生活习惯
　　&我认为，所有的参赛者都希望在决赛后，维持身材变成一件容易的事情&荷莉解释说。&但是，事实并非如此，当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，减肥是在养成一种健康的生活习惯。&她补充道。
　　&其实，我们都知道如何增重，也知道如何减肥。但是，坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全不同的体验，是一种生活方式的转变，也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来，你会发现之前的努力都是值得的。&荷莉接受采访时说道。
　　美国超级减肥王的减肥经验分享2、坚持写食物日记
　　食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况，也一样能帮你改善自己的减肥计划哦!
　　饮食日记是减肥必备工具
　　饮食日记是荷莉必备的减肥工具。&如果你想减肥，就必须保持食物日记。&荷莉建议道。&当你的饮食出了偏差，而很有可能就是因为你没有把它记录好。&她补充道。另外，荷莉还发现，如果她真的没有写食物日记，饮食也就会变得毫无计划所言了。
　　另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽约市的马拉松比赛，&在跨越终点线之后，我感到自己非常地兴奋，似乎感觉到自己赢得了比赛一样。&荷莉说道。
　　她通过参加混合的东西在不同类别的健身房，她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在去年的纽约市马拉松比赛。 &跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。&
　　&长期减肥是为了寻找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了，又或者是你突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系，你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都不会输掉比赛。&
　　当问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时，荷莉笑着回答：&我会把自己的减肥经验和他们分享。但是，这毕竟是他们自己的旅程，如果想要取得成功，还是要靠努力和坚持的。我相信，他们最终也会有自己的成功经验。&
　　美国超级减肥王的减肥经验分享3、热爱有氧运动
　　坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯!坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边运动边听音乐不仅能让运动更加有趣，还能增加脂肪的燃烧。
　　美国超级减肥王的减肥经验分享4、永不放弃
　　坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的&我们都知道怎样减肥，但是，坚持下去就是一个最大的难题。&的确，健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的，只是，缺少了坚持的那份毅力，也就注定了减肥的失败了
　　何莉的减肥经验不得不给我们一个很好的启发，找到适合自己的减肥方法才是最好的!赶紧制定适合自己的减肥方法吧，说不定，下一个减肥王就是你!
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