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& 吃饭太快空腹锻炼 让你瘦不下来的6大恶习
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转 - 空腹运动好还是不好
这是一个备受争议的话题。有些人会告诉你，你不应该空腹锻炼，因为这样可以导致肌肉萎缩，。但是，也有反对者宣称他们从不在锻炼之前吃东西。在过去，我一般鼓励人们在锻炼前吃点儿东西，但是最近我也拿不准主意了。那么，相关的研究告诉我什么呢？那么，根据一组科学家的研究，如果您想更快减肥，你应该跳过锻炼前的进食。证据支持空腹运动其2010年的 研究报告主要着眼于吃早餐前跑步或骑自行车对身体的影响。这项研究是公认的小（28人），但结果仍然是非常有趣的；健康，活跃的年轻男子组。给了他们一份含50％的脂肪的菜谱，这菜谱的热量值比他们平时摄入的热量高30%以上。一组被告知不能锻炼（对照组）。另一组被要求每周晨练四次，要剧烈跑步和骑自行车。两种运动一种持续了90分钟，另一种持续了一个小时。参加运动组的分为两种，一种在运动前吃富含的早餐，在他们的锻炼过程中喝碳水化合物的运动饮料。第二组不吃饭，只在锻炼期间喝水，早餐则在晚些时候吃（卡路里含量与另一组相同）。经过6周的非运动组已经平均每人胖了6磅。而且，他们身体出现了胰岛素抵抗的情况。那些先吃早餐后锻炼的人也长胖了，虽然他们的增量对照组的一半。他们也出现了胰岛素抵抗的情况。那么，那些空腹锻炼的人呢？有趣的是，他们获得了几乎没有增重，并呈增强胰岛素敏感性的情况。他们的肌肉对运动的适应程度也有显著增强。我们目前的数据表明，尽管都是摄入超热量的食物刺激的耐受性，在空腹状态下的比摄入之后运动的效果更好。因此，我们应该都可以空腹锻炼……没有这么快！毫无疑问，反对是与上述研究矛盾的。空腹运动的支持者强调空腹运动会让你的身体将脂肪都燃烧掉而不是储存起来。但是，有些人批评了这一点，当你空胃时锻炼时确实可以燃烧更多脂肪，但你的整体运动量将是较低的，还不如休息了一天消耗的热量多。证据支持饭后运动所以，这里的另一项研究，抛出一个截然相反的结论！这项研究是在2011年发布的，仔细看看这个关于空腹运动的问题。下面是他们做了什么;锻炼1：8名男性在进食前做了36分钟的温和的有氧运动，心率65％锻炼2：8名男性在进食后做了36分钟的温和的有氧运动，心率65％那个运动前吃了东西的小组运动后消耗的热量更多。因此，研究人员得出结论;当中等程度的耐力运动消耗脂肪时，空腹并不能多消耗脂肪，运动前吃些清淡的食物还是可取的。我认为两项研究都不是很有说服力，毕竟这是两个小样本研究。乳清蛋白和支链氨基酸在第一项研究中，我倒是希望看看在蛋白质的进食状态而不是的进食状态下的。我认为改了这点之后这个项目会有很大变化！有很好的证据表明锻炼前进食蛋白质是有好处的，特别是支链氨基酸（支链氨基酸）有助于在运动中刺激肌肉。此外，研究 发现，运动之前喝一勺乳清蛋白在随后的24小时内增加热量燃烧的。他们得出的结论;在重阻力训练前定时补充蛋白可能是一个简单有效的增加能量消耗的策略，这样可以提高重阻力训练之后第二天的静息能量消耗。如果营养摄入量是稳定的话，提高静息能量消耗能促进身体脂肪量的减少并改善身体组成。显然，陪审团还没有完全决定你是否应该锻炼前吃东西，所以这是一个常识性的事儿，你应该倾听你身体的声音。为什么在早晨锻炼，工作原理多年来，我已经变了一个早起晨练的倡导者。首先，只要你这么做了就成功了。当你决定把运动当做你生活的一部分，毫无疑问，你有这样的想法很好。但是，在你忙碌了一整天以后你很可能什么事儿都不想干了。然而，早晨的时候，你更可能直接没有感染的选择做还是不做。为了达到最佳效果，我建议您进行定期的，高强度的训练。就我个人而言，我更喜欢空腹锻炼然后吃早餐。但是，这只是我的个人偏好。好，如果像第一个研究成果说的那样，空腹锻炼确实有一些额外的健康益处，这只是额外的收获。晨练注意事项当然有注意事项啦。我认为最好的办法是调整你自己的身体感觉。我不会去建议，每个人都空腹锻炼。空腹锻炼毕竟还是让人身体有点难受的。所以，如果你在空腹锻炼时觉得头昏、头晕、恶心、头昏眼花，你应该吃点东西，然后再开始运动。空腹锻炼时如果你不能够维持足够的能量水平，意味着你的锻炼效果会受到影响。因此，如果空腹运动不适合你，你可以食用一点坚果与高品质的乳清蛋白粉或支链氨基酸垫垫肚子。无论你选择哪种锻炼方法，请确保你还有一套健康的饮食与之搭配，这样可以进一步提升你脂肪燃烧的潜力。我还建议你饮用水，而不是含糖的运动饮料，因为它们会破坏你的训练效果。相信我，你并不需要他们！正如我所说，你需要锻炼，这一个常识。所以，如果空腹锻炼你可以让你达到个人最好成绩，那就继续做下去。但是，如果它让你感觉像你没劲儿，你可以在运动前吃点东西。怎么样，你有晨练的习惯吗？（胰岛素抵抗(insulin resistance,IR)即指一定量的胰岛素与其特异性受体结合后所产生的生物效应低于正常。表现为外周组织尤其是肌肉、脂肪组织对摄取减少及胰岛素抑制肝葡萄糖输出的作用减弱,是肥胖、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化等多种疾病的共同危险因素和基础。蛋白质组学技术的不断发展和完善,为真正了解胰岛素抵抗发生发展规律提供了可能,该文介绍蛋白质组学在胰岛素抵抗发生机制、标志物的寻找及治疗胰岛素抵抗新药开发中的应用。
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保存至快速回贴空腹可以做有氧运动吗
本文导读：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那么空腹情况下是否可以做有氧运动呢？
　　其实空腹有氧好不好？这不是一个问题。
　　因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比&七伤拳&一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧呢？答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。
　　前提一：运动环境
　　你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。
　　前提二：自身身体
　　本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。
　　所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。
（责任编辑：陈碧玲）
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一周热文排行每天什么时候锻炼最好？早上起床锻炼是否需要空腹锻炼？_百度知道
每天什么时候锻炼最好？早上起床锻炼是否需要空腹锻炼？
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00不建议早上起床空腹锻炼。据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。　　清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。
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你是针对哪方面，早饭后45分钟的散步最养身，是减脂，适合做减脂有氧运动，还是养身。所有运动前提都是摄入足够的碳水以支持运动消耗。晚上7点半到9点。通常情况来说，新陈代谢率偏高，身体体温较高
不要减肥。是养生。 我就是太瘦。身体不好。 想养生长胖
瘦不一定是坏事，胖了担心的东西才多，控制好饮食和睡眠，只要健康，瘦为什么不能接受呢？
太瘦不好看
来自团队：
其他4条回答
强度高会烧肌肉。吃了东西以后空腹可以做一些强度低的活动，烧脂肪，2小时就可以，1
空腹锻炼对身体不好，下午三四点时间最佳！
要吃点东西不然会导致血糖过低
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出门在外也不愁据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。
　　但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
　　不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
　　运动后是否能正常吃饭？
　　运动之后，是否应该正常吃饭，要看是否有减肥目标。
　　减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去
　　增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。
　　业余运动者：特别是减肥者而言，并不需要合成大肌肉块，所以只需按正常进食量，供应普通人所需的蛋白质，吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担，服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过，为了维持肌肉，避免营养不良，减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于维持减肥成果的。
　　下班后感觉特别疲劳者：不宜马上去剧烈运动，饭后休息一段时间再运动，身体会更适应一些。
　　上班族+有孩子者：如果已经有了孩子，家人等着你回家做饭，下班后不能马上去锻炼，就只能等晚餐之后了。
　　具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行；但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。
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