男人有胸肌和腹肌怎么练腹肌会好看吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-26 02:28 标签： 怎么锻炼胸肌和腹肌
如何把胸肌又快又好的练出来,还有腹肌_百度知道
如何把胸肌又快又好的练出来,还有腹肌
要把身材练好才能当啊,只能当模特了,虽然听起来很可笑,我腿长呀,但是最适合我的只有模特了我要报名当模特
提问者采纳
6~8　　单臂颈后臂屈伸
手 臂　　动作
组数/6~8　　平板哑铃飞鸟
5/6~8　　俯立臂屈伸
5/6~8　　哑铃耸肩
5/6~8　　星期三/6~8　　　仰卧哑铃臂屈伸
5/8~12　　　　站姿哑铃提踵
4/8~10　　　直立侧平举
5/6~8　　直立划船
5/6~8　　意念弯举
5/20　　俯立哑铃飞鸟
5/6~8　　锤击式弯举
5/6~8　　单臂推举
5/次数　　第3～4周　　平板哑铃卧推
5/6~8　　坐姿臂弯举
5/10～12　　哑铃半蹲起立 4/6~8　　哑铃仰卧屈臂上提 5/次数　　第5～6周　　站姿哑铃弯举
5/6~8　　星期五/8~10　　哑铃推举
5/8~10　　哑铃硬拉
4/6~8　　哑铃仰卧直臂上拉
5/6~8　　　　并握哑铃前举起
5/6~8　　俯身哑铃划船
5/6~8　　手腕臂肌上提
胸+背　　动作
组数/8~10　　直立哑铃前举
5/次数　　哑铃深蹲
5/6~8　　坐姿哑铃颈后臂屈伸
5&#47　　有哑铃就用哑铃锻炼 哑铃能锻炼的地方也多
有条件就去健身房 那里能练的更多 能让肌肉有更好的锻炼　　有哑铃的锻炼如下
组数你可以改成4到5组 每组8到12个
我的是5组每组6到8个 但是我拿到哑铃重量大于我的承受力 所以数以超负荷锻炼 这样能有效锻炼
但是就容易受伤或拉伤　　星期一/二
腿部+肩部　　第1～2周　　组数/6~8　　俯身哑铃单臂划船
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俯卧撑，飞鸟悬垂起
胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。腹部： 仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
腹肌，仰卧起坐，早晚各一次，一次100个，以后可以适当加一点。端腹你知道吗？仰面，屁股着地，上身跟下肢跟地面保持大约35度，保持这个姿势，当你能坚持30分钟的时候相信你的腹肌就很发达了。胸肌就是坐俯卧撑，早晚各一次，一次100个，再就是用哑铃扩胸，买一副哑铃，最好是可以加减重量的那种，两手平举哑铃做扩胸运动。数量看自己的承受能力。再就是在肌肉紧绷的情况下找个人打肌肉位置，想练哪里就打哪里，力量不要大，在你的承受范围以内。这样练会有意想不到的效果。
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12月11日，在渔人码头举行他首场个人大型演唱会，吴克群当晚湿身上阵，大晒胸肌、腹肌，用锻炼出来的完美身材证实了自己中的画面是很真实的哦。除此之外，吴克群还大秀热舞，并与女在台上有很多惹火动作，让全场观众看得热血沸腾。下面，就和编编一起去“现场”看一下吧。
吴克群半裸秀肌肉很给力：台北首场个人演唱会湿身上阵，胸肌、腹肌都好看身材完美“蜕变”！
◆ 吴克羣 (Kenji Wu) 个人介绍：吴克羣 (Kenji Wu) 是一名出生于台湾的歌手兼演员。很多人初识吴克羣 (Kenji Wu) ，都是从他那首自行创作、颇具创意的专辑《吴克羣》开始的，在那首叫《吴克群》的歌里，开头吴克羣 (Kenji Wu) 惟妙惟肖地模仿阿杜、刘德华、周杰伦乃至费…
下一图集：
Copyright &&2006- &&京ICP备号-150&&京ICP证010391号&&京公网安备:本人十七岁，体重62公斤，身高175 求一套科学的肌肉型男锻炼法。最好带图示 提醒：我练了差不多半年，胸肌，二宏肌，腹肌不太明显，是因为肤色的原因吗？我比较白。谢谢
本人十七岁，体重62公斤，身高175 求一套科学的肌肉型男锻炼法。最好带图示 提醒：我练了差不多半年，胸肌，二宏肌，腹肌不太明显，是因为肤色的原因吗？我比较白。谢谢 50
怎样使肌肉更明显，定型，强壮？符合肌肉型男的标准？
不区分大小写匿名
我练腹肌是从网上下载的腹肌操，很管用。一共7集吧，一集10分钟两年前练得记不太清了，躺在床上跟着练，一个星期就有效果了。我跟着练了半年，腹肌就出来了。别看只有10分钟，不过很累，才开始一集要分两次练。你要好好找找，老外拍的
朋友你好！下面我来为你回答：&　现在社会上最流行的应该是减肥二字，如果某人说要增肥，那可能会被一些人认为是另类了。不过虽然现在都流行苗条身材，但是太过于瘦不但不是美的表现，而且有时候看上去有点恐怖的感觉。那么对于过于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下几点可以解决：　　如何增肥—多吃碳水化合物　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。　　碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。　　以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。　　如何增肥—多吃“油”类食品　　因脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是对于要增肥的人来说当然是应该多吃了，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里。　　如何增肥—多吃含蛋白质食物　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。　　含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。　　如何增肥—多吃零食+甜品　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。　　如何增肥—多喝啤酒　　酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。&&想增肥就要这样吃 &　& 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　　晚餐
朋友，辛苦了，虽然我体重较轻，但我不瘦 相比那些同等身高，年龄，体重的人 我算是壮了 我主要是需要锻炼方法
想锻炼完美身材 吃是很大的一方面
本人7年健身私人教练 能为你指定专业增肌计划 饮食计划
欢迎来交流心得 祝你健身愉快！(*^__^*)
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怎么锻炼好看的腹肌和胸肌！
没有什么好的办法 我现在也在练贵在坚持~
，做消耗脂肪用。做俯卧撑时动作一定要规范，手臂和乳头保持平行。仰卧起坐坚持就可以了，肌肉疼痛时就说明有效果了，在这个时候记住更要坚持。另外，要注意饮食，多吃蛋白类食物，多吃蔬菜，注意荤素搭配。不吃油炸食品，如土豆片，方便面，肯德基等等（这些千万不能吃，否则努力白费）！！！！！这样坚持一个月就基本上可以看见肌肉的轮廓！！！
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