怎样跑步能增强性功能不累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-27 14:06 标签： 跑步能增强性功能
怎样跑步快_百度知道
怎样跑步快
提问者采纳
这要看你要跑的是什么了。短跑要练爆发力；这个要你天天练了。长跑有3点，起跑、跑中、和结束/起跑就不说了，跑中要进量保持三步一呼吸，结束要做到加速，就算你在那时没力了也要加上，可以试一下，加上后感觉是不一样的。 如何可以跑步跑得快?有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。　　如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。 　　“前倾姿势”是有效跑步的秘诀　　这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。　　在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。　　一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。　　在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。　　跑步时的动作提醒：　　1.头和肩 　　跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 　　2.臂与手 　　跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　3.腰 　　跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　4.脚跟与脚趾 　　跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的品质很有帮助。　　5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　6.提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。　　7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。　　8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。　　9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。　　10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
其他类似问题
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样跑步快_百度知道
怎样跑步快
跑800米老是倒数第一
提问者采纳
不用担心啊!我们老师喊我们跑700米考试.我晕,一开始分小组跑.我们组有20个左右,跑的时候我的反应最快,跑了一圈,第2名离我还有半圈的距离.但是跑到第2圈时,我的腿就像灌了铅似的,怎么也抬不起来.后来跑一圈被一个人超.最后就是第3名了.
经验;1.刚跑时反应要快.但跑前3圈时速度是平时的5\3.
2.跑的时候不要回头看后面的人,这样容易分散你跑步的速度.
3.平时多练习双手摆动.速度一定要快.
4.跑的时候迈的步子要大.窍门;跑到3(4)圈时叫同学在跑道旁推你一把,这样你的力量会有所增加.
其他类似问题
跑步的相关知识
其他9条回答
慢慢练习，先慢点跑在慢慢加快
800米不是太长，不像上几千米的！短跑需要爆发力，800米当然也需要点耐力！没是多练习一下短跑什么的 ！主要还得靠锻炼才能提高腿的力量，力量大了 ，跑得才会轻松和快 ！也可以去健身房练下腿部的肌肉！练发达点..
轻松的跑，不要给自己压力。最好的办法就是跟跑，跟着别人的频率。其次，就是要有毅力啦。经常锻炼也是有必要的
负重跑吧，很有效的。你附近有卖运动器材的吧？买铁沙运动时穿黑鞋，千万不要穿白色的！2公斤要35元左右，但有的地方十元很便宜。还有三，五公斤的…但贵点。然后是恒心，要练，经常跑。慢慢的就会成功的。
后面跟只狗
趁老师不注意少跑一圈
这个是你个人体能考验，想跑快在腿上绑沙袋，一个星期后解下沙袋再跑试试
每天早上起来跑跑~跑的时候哟用鼻子呼吸
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样跑步又快又不累啊
健康咨询描述：
马上就要运动会了，我每次跑步都是先到第一，结果.......
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：能跑的又快又不累（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
附件：点击查看大图
时间： 19:10:47
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：6939称赞：54用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，这个与体质是有很大的关系的，这个没有很好的办法。指导意见：这个与你的体力是有很大的关系的，这个就是靠你平时的锻炼逐渐的锻炼体力的。
帮助网友：36934称赞：178用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：你好，剧烈运动的话是会累的啊指导意见：累是机体的正常反应，你应该加强锻炼，增强自己的耐受力
百度智能推荐
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎样跑步快_百度知道
怎样跑步快
要适合青少年，长跑和短跑（接力）都要说到，最好加上快速的办法（如跑步姿势），也要说到长期的训练方法。跑步姿势要优美一点
提问者采纳
先说说短跑吧，如果你你是跑100米或200米的一开始先要练好腿部耐力，不然剩下的50米或100米就难以加速了，练耐力办法有用沙袋裹着小腿，每天跑2000米，每个星期又多500米，大概3个星期就出效果了。长跑，最重要的是意志要强，不然跑4000米或2000米是没法跑下去的，肺活量也同样重要，大概每跑3步就换一下气，身子尽量短跑不同长跑，跑前一定要有足够的热身。
希望采纳！
其他类似问题
跑步的相关知识
按默认排序
其他3条回答
用橡皮筋套住脚踝在拉住一边交叉勾住脚的大拇指。
挺有用的。
抬头挺胸，用鼻子呼吸，目视前方
你妈的；2死了
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 跑步能增强性功能 的文章

 

随机推荐