>&跑步腿粗怎么办？教你瘦身瘦腿的跑步法
跑步是一种健康的锻炼方法，但是令许多MM头疼的问题是：跑步在减肥的同时，还会使我们的腿部变粗。其实这都是你跑步的方法不对，如果按照以下的方法跑步，你就一定能减肥又瘦腿。
跑前脚步姿势大揭秘
许多人的跑步姿势其实都是错误的，今天我们着重来看一下腿部的姿势，练就一条瘦长均匀的大美腿。
在跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
为了防止腿部肌肉过渡紧绷，要有意识放松踝关节肌肉，放松脚趾。跑步时脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来，多多练习有瘦身和瘦腿的功效。
合理的跑步时间
首先我们应该明确一个概念：跑步是要慢跑加长时间的锻炼才能瘦身。短时间的有爆发力的跑步不仅不能瘦身，还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗，而长跑运动员的体型较消瘦，而且腿较细长的原因。
一般来说：跑步想要达到减脂的目的，就要跑40分钟以上，而且要慢慢的跑，使自己能够均匀呼吸。
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跑步减肥腿粗怎么办热门问答跑步后体重会增加，亲们给我支支招~ - 薄荷减肥论坛
跑步后体重会增加，亲们给我支支招~[知识,交流]&
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之前就听很多亲说，刚去健身房跑步，跑完几天以后体重会增加，肌肉也会膨胀，但是如果坚持锻炼下去，体重就会下降了，围度也会减少了。我想问下经历过的亲们，这种体重的增加一般要持续多久呢？
PS：我现在每天7.5km/h的速度跑35-55分钟不等。
没有人回答我吗？~~~~可怜了~~~
自己顶顶顶，顶上去！！！！
体重增长可能是因为汗的原因，还有就是肌肉浮动，因为快走跑步完之后你能很明显的感觉到肌肉紧张，多做拉伸会帮你缓和的 而且不会肌肉腿
———————————————————————————————————————控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不纯粹恶心人吗！活该死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那水桶腰象腿大屁股就别自讨没趣的穿裙子了！就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！———————————————————————————————————————
yolanda.浅儿写道：
体重增长可能是因为汗的原因，还有就是肌肉浮动，因为快走跑步完之后你能很明显的感觉到肌肉紧张，多做拉伸会帮你缓和的 而且不会肌肉腿
恩，谢谢亲~
我每天运动完都拉伸按摩呢~~~~~
不过这几天运动，反而比之前不运动重了。我知道是正常阶段，所以正在努力度过。
只是想知道这个阶段一般要多久~~~呵呵
江湖小蚂蚁写道：
恩恩，一定会继续的，不会放弃的！！！
不一定的哦！每个人体质不一样，
反正我是坚持了两个半月左右吧！
暴瘦几天，连着瘦了好斤，
运动前别吃太多了，运动之后最好别吃东西，
水也别喝太多，要不然容易减的是水分，
要小口小口的喝水。
希望能对你有帮助！
「 ha ha , 2010年的?愿 , 我要靠自己完成. 」
我也有这个问题啊，运动了有二十多天了，中间因为MC停了几天，体重也因为MC长了几斤，之后坚持运动，体重只是回复到之前的水平，维持了很久，一点下降的样子都没有，郁闷啊，要坚持多久才会有效果呢
做好一年半载的准备~
亲的心态要调整哦,要想着是为自己的健康跑~~
kid.y写道：
做好一年半载的准备~
不要这么久吧~~~~555
只要跑上了，就一直坚持吧，把跑步当作生活的一部分~
坚决不跑步，杯具的前例已经很多了
跑步第一个月我没称体重，到了30天瘦了8KG
第二个月开始每个月4-5KG
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
楼上的这么厉害 怎么跑的
我要瘦瘦的,一定可以.
没咋跑呀，就是每天一小时，每天8公里而已么。。。
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哇，7.5，好厉害，我每次就跑最多6.5，一般6.0-6.3,应该要2个星期以后吧
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
丢手绢写道：
跑步第一个月我没称体重，到了30天瘦了8KG 第二个月开始每个月4-5KG
亲我好像以前看过你的经验贴~~
请问你跑步是每天不间断吗？下雨天也跑吗？ 还有，饮食方面亲有控制吗？？
※一旦开始了就不能轻言放弃，否则之前所吃过的苦做过的努力就全都白费了！！！※速度慢不要紧，哪怕0.1KG，哪怕1CM，只要在↓，就是成功！！※史上最高体重：64KG （2008.2）
史上最低体重：53KG （）※我不会放弃的，坚持运动，控制饮食，期待有一天惊喜和奇迹的出现★完璧なになるまで、諦めないでね、ウィッチさん☆ 自分にかける魔法はないからΨ
巫婆S写道：
丢手绢写道：
跑步第一个月我没称体重，到了30天瘦了8KG 第二个月开始每个月4-5KG
亲我好像以前看过你的经验贴~~
请问你跑步是每天不间断吗？下雨天也跑吗？ 还有，饮食方面亲有控制吗？？
我在健身房跑，所以刮风下雨哪怕腿疼的连着地都困难都会跑，一天没间断
饮食有控制呀，我以前能吃2小时火锅不停顿的，吃饺子至少40-50个
这样的食量咋能不控制饮食呢。。。
不过我很在乎自己的营养是否平衡，有妈妈和专业营养师给出反感
随时观察自己的身体状况，因为以前乱搞吃的身体很差
自从运动减肥后，身体好的让我惊喜，每天都是精神饱满容光焕发的
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
这是好现象
不一定的哦！每个人体质不一样，反正我是坚持了两个半月左右吧！暴瘦几天，连着瘦了好斤，运动前别吃太多了，运动之后最好别吃东西，水也别喝太多，要不然容易减的是水分，要小口小口的喝水。希望能对你有帮助！
恩，亲的指导对我很有帮助哈~~~~我现在是傍晚运动，因为考试晚上回来还要看书。等放假了，我就每天晚上去运动，10点左右回来洗澡拉伸睡觉。呵呵~~~~我也觉得运动完了吃东西不好~~~(*^__^*) 嘻嘻&&
夜夜不休眠写道：
坚决不跑步，杯具的前例已经很多了
啊，什么杯具？
曼城小鱼干写道：
之前就听很多亲说，刚去健身房跑步，跑完几天以后体重会增加，肌肉也会膨胀，但是如果坚持锻炼下去，体重就会下降了，围度也会减少了。我想问下经历过的亲们，这种体重的增加一般要持续多久呢？
PS：我现在每天7.5km/h的速度跑35-55分钟不等。
不知道会持续多久哦，但是坚持下去肯定会瘦的
这个是我找来的 关于规律运动后体重增加的问题的。希望对你有帮助
美体体重158
46.8壹壹的结婚照~~
丢手绢写道：
跑步第一个月我没称体重，到了30天瘦了8KG 第二个月开始每个月4-5KG
哇~~~亲真的太厉害了，呵呵，给我信心了~~~~~~我也要坚持哈~！！！
小T727写道：
哇，7.5，好厉害，我每次就跑最多6.5，一般6.0-6.3,应该要2个星期以后吧
嘿嘿6.5我都可以走路~~~~~可能我腿粗，步伐大哈~~~
丢手绢写道：
巫婆S写道：
亲我好像以前看过你的经验贴~~
请问你跑步是每天不间断吗？下雨天也跑吗？ 还有，饮食方面亲有控制吗？？
我在健身房跑，所以刮风下雨哪怕腿疼的连着地都困难都会跑，一天没间断
饮食有控制呀，我以前能吃2小时火锅不停顿的，吃饺子至少40-50个
这样的食量咋能不控制饮食呢。。。
不过我很在乎自己的营养是否平衡，有妈妈和专业营养师给出反感
随时观察自己的身体状况，因为以前乱搞吃的身体很差
自从运动减肥后，身体好的让我惊喜，每天都是精神饱满容光焕发的
恩，我之前饮食控制很好，可是运动以后发现有点容易饿哦~~~~还是要控制住哈~~~
swan-壹壹写道：
曼城小鱼干写道：
之前就听很多亲说，刚去健身房跑步，跑完几天以后体重会增加，肌肉也会膨胀，但是如果坚持锻炼下去，体重就会下降了，围度也会减少了。我想问下经历过的亲们，这种体重的增加一般要持续多久呢？
PS：我现在每天7.5km/h的速度跑35-55分钟不等。
不知道会持续多久哦，但是坚持下去肯定会瘦的
这个是我找来的 关于规律运动后体重增加的问题的。希望对你有帮助
谢谢亲，正在看哈~~~！~~~~~
曼城小鱼干写道：
夜夜不休眠写道：
坚决不跑步，杯具的前例已经很多了
啊，什么杯具？
跑步好多人说小腿会粗
也有说按摩就不会
按摩了也会
所以...保险起见 我是不敢啦
曼城小鱼干写道：
小T727写道：
哇，7.5，好厉害，我每次就跑最多6.5，一般6.0-6.3,应该要2个星期以后吧
嘿嘿6.5我都可以走路~~~~~可能我腿粗，步伐大哈~~~
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
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本人腿粗所以想通过慢跑有氧运动减脂的，一周两次去健身房，跑个4、5公里。但是最近看了很多贴越发觉得跑步姿势不正确事倍功半啊！！天生的X型腿平时走路都明显异样，跑步时更没办法纠正的，这样长期会更伤膝盖吧，而且不知道是不是心理作用，感觉X型越来越严重了。。。。。求教啊，该怎么办？？？
+ 加入我的果篮
如果不是X的特别严重，应该是吧太影响运动的。部队里对X腿一般是睡觉时用鞋带绑一段时间，一两个月就好了，可不知道楼主的年龄还适不适合这么干。总之多拉伸一下肌腱，做足热身再跑吧，上面这个法子也可以试试看。你看阿甘那腿型儿都恁能跑，没有出现伤病之前不要太怀疑自己了。
引用 的话：果不是X的特别严重，应该是吧太影响运动的。部队里对X腿一般是睡觉时用鞋带绑一段时间，一两个月就好了，可不知道楼主的年龄还适不适合这么干。总之多拉伸一下肌腱，做足热身再跑吧，上面这个法子也可以试试...虽然已经过了矫正年纪了。。。。再努力尝试一下吧～～谢了。。。。
最好不要跑太多……我也是X，跑了近一个月后发现X更严重了。
建议高度重视，看医生矫正。不过我也不知道该挂什么科室的号，不是每个三甲医院都有运动医学的科室吧。如果是我，我会挂骨科看膝盖，先听听医生怎么说，不行再去找专门研究运动医学的医生。
为毛不能跑，我们跑步群里跑得最快的就是一大x腿，万米36分钟，全马257.虽然不是顶级牛逼，但也够我等平庸之辈望其项背了。跑起来吧，别矫情，别冒进。及时调整，欢迎你加入跑者的行列~
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