不知道为什么，总有人认为跑步会腿粗 - 薄荷减肥论坛
不知道为什么，总有人认为跑步会腿粗&
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其实大家都知道慢跑是减肥很好的运动方法
可总是有很多人认为，跑步会腿粗，会长肌肉
我只想说啊
不要以为肌肉那么好长，你想长，人家还不给你
所以，阿璃要开始跑步了&&（我害怕跑步，好累的说）
但是隔壁班的一个女生，很壮哦，可是腿好细好细，因为她酷爱运动，尤其是长跑
&&&&&&&&&&
阿璃从小学开始，就是学校100米校队的
怎么说的，短跑这种力量型的才是最粗腿的，
但阿璃的粗腿也不是来源于短跑，而是来源于初中离开校队后，那三年的青春期发育
从华丽的90J长到了138J&&这是崩溃的数字
其实重点不在于我瘦了多少，毕竟小腿确实还是很粗
但是阿璃发胖前，两年的短跑训练，并没有换来粗壮的小腿
因为老师每天都会逼迫我们做压腿拉伸这样的运动防止了小腿肌肉的纠结
因此，小学的阿璃，有完美的腹肌，完美的手臂，完美的小腿（我的往事啊）
后来初中发福之后，到了高二，阿璃又重新加入了学校的校队，那时候的腿已经很彪悍了
但是即使两年的力量训练与100米冲刺，虽然没有让阿璃的腿变瘦，但也绝对没有变粗
因为每天运动后，老师依旧雷打不动地逼迫我们压腿，压腿，再压腿&&
而当时，阿璃从好不容易瘦到120J又升到了128J,因为肌肉的增长，需要大量的力量训练以及每天蛋白质的补充（运动完很饿，阿璃吃很多）&&可衣服腰围却都小了，而有了适当的腹肌后，阿璃可以保证，你的小蛮腰胖的慢，瘦的快，阿璃170，腰围确是S号（阿璃有两块，女生这样就够了）
所以亲们，跑步不是腿变粗的关键，而是跑步后，你是否拉伸了肌肉？而当你的脂肪转化为适当的肌肉后，你的体重或许会升高，但你的线条会很美，因为结实而纤长的肌肉才是美，松垮垮的肉，你晃啊晃的，美在什么地方？运动完立刻坐下，倒是屁股会变大
所有的运动，只要你做到拉伸，拉伸，再拉伸，就绝对不会有粗壮的小腿
反观校队里的长跑运动员们，那腿才是美，因为她们每天都要连续跑步一个小时，有时候甚至要跑小马拉松，然后也是拉伸，以及比我们少了很多的力量训练
阿璃不会太多大道理，理论知识也不多
但是，短跑运动员的阿璃，因为每天有拉伸，小腿没有变的更粗，长跑运动员的队员，因为每天一小时的慢跑以及半小时的拉伸，有着纤细的小鸟腿
所以，当跑步腿粗了，亲该反省，你是否做到了足够的拉伸与放松按摩？
还没开始跑步的亲，如果有打算，请放心去吧，但是一定要有拉伸和按摩哦
之前我也纠结这个问题
现在看来这根本不是个问题了
不要再当肥妞
以后要一直当瘦仔标准 身高-----胸部----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 现在170.0---88.0---69.0---96.7---54.0---34.0---56.5---53
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。
其他运动都不会疼。
有点 亲说我的呼吸不对。
可是我真的不会调整呼吸。
跑步是我的死穴。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
要吃饱后两个小时再运动哦
一开始要很慢很慢的跑，应该是你呼吸的时候岔气了
跑步的时候，跟着身子的起伏，吸两口气，吐一口气哦
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
我现在的拉伸 基本就是压腿哦
不知道够不够？
【６０ ┉ ５７ ┉ ５５ ┉ ５２ ┉ ５０】身高１６６ＣＭ　目标体重５２ＫＧ加油不放弃！你是美女。别被肥胖给毁了。︿★管住嘴∞迈开腿★︿
嗯。。。拉伸+按摩+竖腿
上海交通大学微博： 【希望世界各地的SJTUer善待自己，保重身体】毕业50年重聚母校时，一个都不能少。————————可是我觉得我跟师弟会是下一个过劳死的sjtuer，师弟别怪我咒你，只怪领导太狠心
4月底目标56kg为了拥有一颗强大的内心从外食时控制做起吧
上胸94、下胸80、上臂26、腰70、肚脐77、腹围88、臀围92、大腿52、小腿34.5163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
说得太对了.一直都认为说跑步会腿粗的人都是以此为借口而不运动的人
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
不要笑我问的问题噢。如何拉伸？？如何压腿？？？
压腿就是找个大概和你腰一样高的地方，比如栏杆，桌子之类的，把脚架上去，在地上的脚大概向外30到45度左右，然后就开始将身子朝腿压下去，你就会感到腿被拉伸咯~一开始身子会比较硬，不用太勉强，只要感觉到腿有拉伸就可以，还可以把脚掌向自己的方向勾，对小腿的拉伸会更大，可以用手抓住脚尖，毕竟亲们害怕小腿会粗，这样拉伸的针对性更强，量力而为就好，时间久了，韧性自然会好的，不过两条腿一定要伸直哦~
拉伸的话，我会用弓步腿，在后面的腿要努力地将脚掌接触地面，你会很明显的感觉到小腿后部的拉伸~大概坚持20到30秒换腿，最少要做15组~之后是否增加就看亲了，不过我也会边看电视，把手撑着桌子，时间过的比较快~刚开始做，第二天会感觉到小腿很酸很痛，那就是拉伸的很对哦~
按摩的方法就多了，你可以用拳头去来回敲，或者捏，或者揉，或者用按摩器去按摩~最方便的就是睡觉前，用自己的脚背去踢，我跟另外一个亲偷学的~只要能让你的腿软下来就行，然后顺着肌肉纹理由下往上按摩~
我偶尔还会用热水泡脚，加速血液循环~
才不是呢，我只要运动就会发胖，胃口好的惊人。的确是哪里运动哪里粗，而且再也无法回到从前。
亲，我们应该竟可能在运动前吃饭，运动后最多吃点稀饭蔬菜或者喝杯豆浆，或是粗粮饼干，稍微补充一点能量就好&&运动后是切忌大鱼大肉地，蛋白质糖类都最好不要吃，因为运动后，如果吃了这些，就是在帮助肌肉的增长，更是让自己的血液逐渐转化为酸性，而使体质变成酸性的易胖体质
减肥就是运动加节食呀~要控制住自己的食欲，如果怕胃口太好，我建议运动后洗个澡，直接睡觉&&
半小时的放松与拉伸，按摩，亲都有认真做到吗
其实不止是腿，任何运动后，都要做到放松与按摩，竟可能阻止肌肉的
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
日 —日 目标56Kg日----日
目标53KG日===日
目标48KG日 —日 目标52Kg日---日 目标50KG日---日 目标48KG
爱琴海风铃写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
天啊，我也是啊，我一做这种剧烈的运动就小幅岔气一样疼呢
我还以为只有我会这样呢，
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
6月份要美美的去拍写真
我也覺得 我跑步也沒有怎麽樣 只要保證拉伸按摩就好了
我是吃不胖的小超人!! 噢耶~
哈哈..大家跑步注意保护胸部啊..这个够剧烈啊..
我要瘦....
贝洛言写道：
谢谢亲~~我一直在纠结跑步。。。因为我小腿粗啊。。。大小腿比例失调。。。亲能不能跟我们说一下你们平时做什么拉伸捏？？？
12楼有哦~空挡的时候也可以多做一做
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
支持，我有慢跑，腿并没有变粗或是变装壮的样子，跑完适当按摩一会效果也可以的
风吹过 有你在身边。。。。
Snotje写道：
回复，路小然童鞋！（奇怪，选择的是回复，怎么显示不是啊？）
一定不要用嘴吸气，用鼻子吸气，这样可以过滤和温暖吸入体内的空气。
可以两步一吸，两步一呼，节奏自己根据步伐控制。
我跑步只用鼻子呼吸，从来没有岔气的感觉。
希望对你有帮助！加油！
恩恩，那我回头再去试试，我一跑步就忍不住用嘴呼吸啊，觉得强度好大
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
但是跑步会瘦胸呢。。。。纠结这个
控制自己每天热量摄入在大卡之间~我要美丽我要瘦！要健康地瘦！！5.18~7.10 减至105并保持--- 去拍艺术写真7.11~9.10
减至100并保持---奖励烤箱一个9.11~12.31减至95并保持 --- 去做激光近视手术~无限期
保持！塑形！永远做个美美的愛戀~~
我也担心跳绳小腿会变粗变硬，但是好像没有嘛~就是有点肿胀~~多按摩多拉伸就好了~ 跳绳真的是不错的~感觉屁股和大腿的肥肉都在颤抖
--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏ 标准：160.0 ---
86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5
璃婔写道：
亲，那我想问几个问题
1：你指的半小时，是全部用于拉伸吗？
(是哦，分给两条腿，一条腿不就只有15分钟吗？不是有句话，你想瘦哪里，就按摩哪里吗？)
2：你指的拉伸，全部是压腿吗？
（按摩，压腿，只要能让你的肉肉恢复到松松软软地就可以，拉伸，压腿的目的，就是为了让因为运动后，纠结成一团的肌肉恢复到运动前的情况。因为除去脂肪，肌肉没办法减，我们只能通过拉长肌肉纤维来塑形。）
3：除了压腿，其他算拉伸吗？如走路，如跨步压腿。
（走路不算，要以拉伸，放松为主，跨步压腿可以拉伸小腿的肌肉）&
请亲认真的回答好吗？因为是我是很认真的提问的。我现在的情况是这样的：
1跑步前拉伸十分钟（压腿15*4，左右跨步压腿10*3组，手腕脚腕4*10组，腿值手臂碰地拉伸3*25），有时候多点，基本十分钟左右。
2连续跑步1小时
3跑完后，走路二十分钟左右，跑前的拉伸再来一遍，多了腿部按摩。
（亲这样可以哦，只要能减缓运动后硬邦邦的肌肉，拉长肌肉纤维的动作，就可以。不过运动后走路的走路有放松全身以及休息的作用，什么都要循序渐进嘛~）&
我这样行吗？因为我受过伤，所以我特别注重拉伸。
按摩和拉伸，就是王道啦~！我会运动后，按摩腿部，让它放松一点后再进行拉伸，之后再按摩，虽然很累，偶尔也会偷懒~松松软软的腿，捏起来的部分，就是可减的脂肪，是脂肪哦，亲们要有信心~
嗯 觉得讲的有道理的。反正拉伸真的很重要，我当时没有注重这块，跑完就稍微动了下，然后长期下来腿就开始受不了了。一直硬邦邦着，导致最后受伤。现在跑完拉伸过后，第二天除了累了点其他走路什么都很自然的。
爱上卡路里，和卡路里一起燃烧！
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
JessieFang写道：
路小然写道：
为啥我一跑步就小腹岔气了一样疼。其他运动都不会疼。有点 亲说我的呼吸不对。可是我真的不会调整呼吸。跑步是我的死穴。
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
第一阶段：52kg---50kg （6.10--6.25）
第二阶段：50kg---48kg 6.25---7.10）
第三阶段：48kg---46kg （7.12---？）
第四阶段：46kg---44kg 未开始
路小然写道：
JessieFang写道：
我一跑步& 灰常慢的跑 左下腹也会岔气一样的疼 感觉肠子在晃动
我也是，左下腹。
说是岔气吧，也不像，反正就是疼。我都是按着疼的地方跑。很纠结呀。
会不会是 慢性阑尾炎呢，，我现在就快走不跑了
7.23.......7.28---51.4(提前完成，7.26）7.28........8.1---50.4（进行中）一定要努力啊
请问楼主大小腿围各是多少？
& 上一页 1女生跑步腿会变粗吗？彻底破解跑步腿粗误区
女生跑步腿会变粗吗？跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。
　　女生跑步腿会变粗吗？　　跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。　　作为最好、最简单、最实用的却被我们很多女生无情的误解了。　　很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。　　一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：　　1、一种错觉，只是假象　　有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象，　　很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量&&建议去看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。　　2、强度不对　　高强度剧烈的有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。　　3、姿势不对。　　决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。　　怎么跑不会变粗？　　1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年 龄)&(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　3、跑步后进行放松练习。　　为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。　　1、中国人99%缺乏，尤其是女性。　　2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&查看: 34680|回复: 34
跑步虽好，但是会腿粗，怎么办呢？
最近跑了一个礼拜多了，小腿有点胀~
看了论坛，说到最后小腿还是会粗啊~
这个是女性很关心的话题
怎么样跑才能不让小腿跑粗了呢~
跑后拉伸效果好吗？
身体健康重要，身材也重要O(∩_∩)O哈哈~
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
是吗？ 这几张图片里面的你都负责好了。都是股四头肌的外侧肌肉外翻的。
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
w1secai 发表于
跑步要用到的大腿肌肉就是这块，所以肌肉群一发达，看着大腿就会粗的。
要避免，请练瑜伽，少用大腿的力量。
一般练跑步的女的，大腿都这样的
会粗的。。。
腰腹上的肉要通过摆臂动作去掉的，慢跑小腿应该不会太粗的，就个人经验而言，跑完做做腿部的拉伸运动，小腿不会粗，而且线条会很优美！
腰腹上的肉什么的时候能跑掉？我小腿已经粗了腰还没一点反应。。。
正确跑步姿势能让小腿变xi　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑长跑腿是不会粗的了，你看看那么马拉松专业选手的腿就知道了。
混沌剑神 www.aoswx.com/book/991.html 永生之门www.gmwxw.com/book/4185.html&
减掉脂肪换肌肉。原来胖得会变瘦，原来皮包骨的会变胖，总体来说趋于匀称偏肌肉，但是这个肌肉很有弹性，不是那种臃肿的感觉，而是那种弹性的、活力的、想让男孩亲近的感觉。但是现实中一般都是胖mm变瘦的比较多，毕竟瘦的mm愿意跑步的少。
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
每次跑1小时以上就不会粗的!
粗了我负责
MASON 发表于
21:33 怎么负责=。=
把你回收贝
那，正确的跑姿，到底是前脚掌先着地呢?还是怎么样的？
有好多种说法，我也不知道哪种是正确的
上周看了篇论坛说前脚掌先着地再蹬地好，我就这样学了一个礼拜~~
w1secai 发表于
健身者不要管，自然跑姿就好，有伤痛了再调整。
什么叫有伤痛再调整？肯定不能出现伤痛
应该是前脚掌着地。
女的跑步多半腿都会粗。因为跑步中要用到肌肉用力，肌肉既然要用力，就一定会发达。
马拉松运动员不粗的原因是因为要跑的足够时间长，我们做不到。
多注意跑后的拉伸，不追求快速度。可能会好一些。但是粗是不能避免的
楼上说400m以上是有氧运动，错误。是无氧，有氧都有的，不过以有氧为主而已
本帖最后由 最后的神 于
22:43 编辑
厦马领跑的希腊mm:
& & & & & & & & & & & & & & & &
左边是我们队的木头mm，其他是其他队的mm：
& & & & & & & & & & & & & & & &
木头mm3000米、5000米成绩比我差一点，马拉松成绩比我好。我可是大腿、小腿全是肌肉。
这几个女的，出了中间的那个长腿比较细之外，可以发现，和上肢的围度比较起来，已经可以看到大腿的股四头肌明显的轮廓，尤其是股外侧肌群都有明显的外翻，也就是说她们腿粗的地方不是膝盖的正前方，而是大概在手臂下垂的大拇指的那个位置。
这个问题不用争论，凡是练过田径项目的女运动员，不管是短跑还是中长跑，腿都这样的。一看就知道是练过的
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
请问，怎么避免轻舞说的大腿的股四头肌，股外侧肌群外翻的情况呢？
第二个希腊MM，很壮~！
看了这图片，天呐~都不是我想要锻炼后得到的身材啊~
都不是很瘦嘛！
w1secai 发表于
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
楼主请放心， 肯定会变粗的。 你如果是胖MM，那是会变细的，如果你是正常的MM，只是想骨感，那就不要跑步的。& &跑步是让你更健康，不是让你更病态的。
好些人说话很不负责任嘛，我就没见过一个搞跑步的女的腿是细的。
放心~你是不可能练成这样的~~~
等你能跑到20公里就知道了~~~~
粗了我负责~~~
MASON 发表于
09:14 这位又来负责了，如果真是Brad Pitt可以考虑的
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跑步减肥会导致腿粗么
健康咨询描述：
本人女，17岁，下半身胖，主要是腿粗。想跑步来减肥减腿，但听别人说跑步会腿粗、
曾经的治疗情况和效果：
每天吃完晚饭后我会用半小时慢跑两千米
想得到怎样的帮助：我应不应该继续跑步
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医生回复区
吉林工业大学医院&& 主管护师
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者自述下半身胖，主要是腿粗。想跑步来减肥减腿，求助解决。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：不要担心，您不是运动员，不练力量，不会太粗，而且跑步全身运动，减肥效果不错，祝您减肥成功！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因、落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。　&&&&&&指导意见：&&&&&&人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
刘医生 辉县市南村镇卫生院&& 医师
擅长: 对临床麻醉有独到见解！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好运动以后会出现这些情况得啊&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你适当运动啊，不要超负荷运动啊对身体也是不好的啊不过你这个情况不要紧的不必管她&&&&&&医生询问：&&&&&&健康啊&&&&&&以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您游泳减肥，若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好会变粗的.因为短跑练的是肌肉的爆发力而长跑练的是肌肉的耐力.无论哪种都会导致肌纤维的增粗,会使肌肉饱满,那么小腿三头肌必定会变粗,小腿也就粗了.&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是想减肥的话我认为跑步是一种比较好的运动,它可以循序渐进的耐力运动,但是一定要坚持40分钟以上才可以达到减脂的目的.我们一般为人们开运动处方的时候都包括慢跑的.我个人认为打羽毛球这种方式来的比跑步更好.其一羽毛球这种运动是有氧运动,在此过程中你是不断跑动的,其二你挥拍击球时又是一种无氧运动.其三这种运动趣味性更强,能带给人运动的愉悦.
擅长: 妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可以跑步，但不要太快，减肥要做有氧运动，也可以快走或者慢跑，运动完后尽量按摩一下腿部，而且运动要40分钟以上才会消耗脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议您选择快走，持续40分钟，然后揉揉肌肉，时间长了会见到效果的。&&&&&&以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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