茉雅减肥操操 茉雅减肥操操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 08:11 标签： 茉雅减肥操
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扫一扫快速下载客户端！OL减肥操 8个办公室减肥动作 坐着享瘦 导语长时间的坐着容易让下身肥胖，形成西洋梨身材。上班族要如何瘦身呢？下面有瘦身达人妃姬给你分享8个让你坐着都能瘦的瘦身操，上班也能减肥啦！　　每天坐在办公室的日子，真的好可怕，可怕的不是在上班很忙、压力很大而已，最可怕的是莫名奇妙会突然象腿和肥肚来找上门。　　回想了一下，妃姬最夸张的记录是在三个月内胖了7公斤。可是人家真的明明什么也没做，就只是一直坐着而己，就胖了，这是很多上班久坐族的心声吧~这个不只是肥了而已，重点是仪态整个已经大走样了。　　而且每天不是在办公桌前处理一些杂事，要不然就是出去和客户下午茶(明明就才刚吃过中饭的说)，这样的生活要不胖的话，除非上辈子有修，这辈子才有保庇。　　我想很多人和妃姬先前有一样的困扰。为什么明明很认真忙于上班，工作都这么忙碌了，但还是肚子凸起，下半身发肿。很想大声的问why~why~why~其实原因大部份都是：　　工作压力大，这时我一定是不忌口，因为能慰藉人家累累的心灵只有二件事，一件就是吃，另一件就是买~买太伤本了，所以只能用吃来平衡工作压力。　　运动时间少，平常加班加到消夜就当晚餐吃了，根本不可能有所谓的运动时间。　　饮食不规律，大部份的中休是一个小时，中午根本没时间想要吃什么，只要凑合着吃个三明治，骗骗自己的肚肚，过了就算了，晚上有应酬就更不用说了，吃得丰盛、暴饮暴食，再等着晚上肥肥的入睡吧。　　睡眠不足，回家都晚了，再吃个东西，整理一下，东摸西摸就12点、1点了。但早上6点多就要起来梳洗了。长期的睡眠不足就是导致发胖的原因之一。　　所以我100%赞同要瘦就要动~相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]塑料袋减肥操_百度百科
塑料袋减肥操
塑料袋减肥操，日本健康时尚运动者发明的一种利用塑料袋作为工具来联系的减肥操，既简单又环保，对减肥也能起到一定作用，有人甚至总结一套标准动作。用塑料袋来作为减肥工具运动起来，比起踢球简单，谁都能完成。现代生活往往令人们股关节周围的肌肉变得僵硬，此套塑料袋正是能令加速，提高。
1、动作简单随意，没有限制，谁都能完成；
2、通过有氧呼吸，体脂肪逐渐地被燃烧起来，左右交互地重复动作，能刺激羟色胺，也能缓解压力；
3、去超市或便利店买完东西后，将塑料袋活用起来，花费少又容易获得，只需在安全的地方就可以轻松运动。
1、不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也有差异，例如较薄并且较大的塑料袋，飘动起来速度越慢，试着找出最适合自己的吧！
2、建议将鞋子和袜子都脱掉，这样能保持足部的安定性，不容易脚滑或摔倒。
3、为了防止弄伤自己，将周围的家具移开，尽量在一个没有障碍物的空间内进行。
Step 1　热身运动
首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的。
Step 2　基本运动
1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用
单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！
2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。
Step 3　技巧运动
1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。
2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。
3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。
4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。[1]

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