跑步减肥导语跑步减肥，是很多减肥者选择的运动方法。爱美女性网跑步减肥专区，为你讲解跑步减肥的正确方法，包括跑步减肥的最佳时间、跑步减肥的最佳方法、原地跑步减肥等相关的跑步减肥知识，助你掌握跑步减肥技巧，用正确的跑步减肥方法成功瘦身。关键字：&跑步、节食、健身……减肥离不开饮食、运动、提高基础代谢率三个圈子，虽然三种形式看起来泾渭分明，细究起来它们之间也有千丝万缕的关系，最简单的慢跑减肥也是提高基础代谢率的好方法，你不来看一看就亏啦~分享到： | 关键字：&很多人都热衷跑步减肥这种减肥方式，因为跑步不需要什么器材，有地方就能跑。但是，你以为跑步减肥真的这么没有技术含量吗？许多不专业的跑手就非常容易陷入以下这10个误区，来看看你跑对了没？分享到： | 关键字：&跑步减肥能给你带来的远远不止是好身材。达人@帕香Paxiang 在放弃了节食后，选择了用慢跑来减肥，而在这过程中，她不但跑出了年轻的体态，更跑出了乐观的心态，跑出好身材对她来说已经变成了附加收获。来看看她在减掉12斤的过程中有什么变化吧。分享到： | 跑步减肥计划相信很多女生在减肥的道路上都实施过，特别是学生都爱在学校的体育场跑几圈来减赘肉。可是有的朋友反映说跑了一段时间后却发现体重并没有减轻，这就是跑步方法不对，来看看小编总结的8条跑步减肥的专业建议吧！分享到： | 关键字：&慢跑多久能减肥？慢跑跑步是最简单的运动方式，是一种全身性的活动，可以很好地帮助减肥瘦身，尤其是每天坚持慢跑，效果更好。但是很多人产生疑问，不知道每天慢跑多久才能有减肥效果，下面就让爱美女性网来告诉你吧！分享到： | 关键字：&世界这么大，你怎么能只窝在一个地方呢。春暖花开，正是约跑好时节，去世界各地的最美约跑线路跑跑吧，旅游健身两不误，你还不约吗？分享到： | 跑步减肥是非常有效的减肥方法，但是为什么很多人每天都坚持跑步，减肥效果还是不明显呢？其实跑步这项运动虽然简单，但还是有讲究的，要学会如何科学跑步。今天爱美女性网小编分享7个跑步减肥小技巧，教大家科学跑步健康瘦。分享到： | 关键字：&很多人会在家里条件允许的情况下，买台跑步机。随时随地就想动就动，不必在意天气情况的限制。即使家里没有跑步机，去到健身房，跑步机也是很多人的首选器材。可是，你真的会使用跑步机减肥吗？快来看看吧！分享到： | 关键字：&&很多人都会把跑步当做有氧运动的最佳方式。可是，有很多人其实不懂如何跑步才能真正减肥，说不定你也是其中一个哦，你有陷入这些跑步误区吗？你是否白跑了呢？分享到： | 关键字：&随着《武媚娘传奇》和《少年四大名捕》的热播，我们逐渐认识了娱乐圈的乖乖女——张钧甯。这个外表柔弱、身材纤瘦的女孩儿，谁都没能把她与21公里马拉松参赛者联系在一起。从超级宅女到跑步达人的完美转型，对张钧甯来说，跑步能让她更漂亮，更多的却是与内心的一种对话。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题一天里面什么时间锻炼身体最好？最能起到健... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
一天里面什么时间锻炼身体最好？最能起到健身的效果？
以前坚持过一段时间的晨练（6点-7点），去爬山，慢跑，但是晨练回来以后觉得更疲倦，反倒是停止晨练以后感觉身体要稍微好一些，晚饭过后（19点-20点）也坚持过去锻炼，但是感觉效果都不是很理想，反倒是越锻炼身体越差，而且晚上锻炼完后还伴随有失眠的情况发生。。。。。。。。。真心想问一问到底一天之中什么时间锻炼身体最好？能起到最好的效果？
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死理控、宅、情绪跳跃
对于专业运动员而言，选择不同的时间锻炼是有差异的。一般下午进行力量训练，上午进行技巧训练。普通人选择在什么时候锻炼差异很小。对你而言，早上早起锻炼觉得疲倦那是干扰了正常睡眠，初期开始晨跑都会这样，坚持上半个月之后就适应了就不会再觉得疲倦。晚上大量运动也会造成兴奋而影响睡眠，同样坚持上一段时间之后就会好一些。再补充一下，开始锻炼时不用逼自己太厉害，隔一天一次最好，等到自己觉得有必要加量时再改成天天锻炼。一天中任何时候锻炼都可以的，关键是“逐步加量，持之以恒”
以前在学校的时候也坚持过慢跑，每次时间都不长，从准备到跑完也就不超过40分钟，慢跑前后都有拉伸，跑完之后也尽可能的马上洗澡换衣服，我是每天下晚自习去跑的，大约21点，操场人挺多，跑完还能回寝室看会书再睡，Lz睡不着可以洗个热水澡喝杯热奶看会书。自己觉得那时候的身体最好，现在不跑了，总感冒。我觉得时间不是那么重要，你所在的城市什么时候气温气候合适就可以了，锻炼贵在坚持和循序渐进，当然过度锻炼后需适当放松。
表观遗传博士生
如果有空的话，下午4-6点锻炼， 锻炼完吃饭身体感觉是最好的。
锻炼时间什么的不是很重要，重要的是你的锻炼方法和方式还有营养的补充。看楼主主要是要通过锻炼达到什么效果了！然后，记得锻炼之前补充点糖分，等，记住不要训练过度，训练过度容易引起身体不适，会失眠的，会食欲不振，会感觉到特别疲劳的。
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备　　在早晨七点到九点之间做运动的人，不但可以消耗更多的热量，还可以在一天中都能保持正常的代泄工能，那么想要减肥的人们，一定不要错过了这个黄金时间哦。在这个时间段做动动的话，减肥效果是最好的了。　　1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00　　早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，再接著做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。　　但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!　　2.中午动力期 AM11:00-PM2:00　　此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!　　不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。　　来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!　　3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00　　人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。　　一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!　　晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。　　一般在上午本点左右和下午五点左右做运动的人们，下午做运动的人会比上午做运动的人多百分之九的持久力，所以在晚上做运动的人，要增加运动的时间才能起到减肥的效果。
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　　最适宜的时间是：从后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。更多
　　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。更多
　　怀孕16周前，此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。更多
　　此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。更多
　　此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿。更多
相关专家达人解答
7个回答最佳答案：你好！是有这样的情况存在，差一两周没关系，不用担心，只要其它... 营养保健师5个回答最佳答案：你好！理论上来讲，药物对胚胎有一定影响，但事实上并不是每个人... 营养保健师1个回答最佳答案：你好!孕28周要查血压，体重，宫高，腹围，胎位，胎心，骨盆测量... 主任医师2个回答最佳答案：这是孕早期的症状，不必担心，建议您加强孕期保暖，保持心情愉悦... 营养保健师6个回答最佳答案：你好！建议你还是需要定期产检，产检有很多的项目不光是做B超的... 主任医师
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客服信箱： & 电话：010-什么时间做运动最好？
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　　以前有听过一个讨论「白天跑步比较好还是晚上跑步比较好呢？」有人说「早上运动爬不起来」，而有人说「晚上运动睡不着觉」，又有人说「早晨空气比较新鲜，运动最好。&　　一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的「日周期节律(Circadian Rhythm)」也称为「生理时钟」，与我们身体的温度、血压、代谢等各种生理机能有着密切的关系。&　　书中有提供一个图，如下：　　(肾上腺)皮质醇(Cortisol)与肾上腺素(Adrenaline)在早上分泌较多。这种荷尔蒙也经常被称为「压力荷尔蒙」，具有各种功能，包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。被分解的脂质组织转变为中性脂肪(Trigly-cerides，三酸*河蟹*脂)的型态，能提供运动所需的能量。由于一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。&人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。　　在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。&生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多。　　如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠质量有提升效果。&　　每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不着，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就时间，在「睡不好质量差的五大可能原因」：&　　到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态&　　若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠质量。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。)来源：山姆伯伯工作坊 &
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