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什么时候跑步最佳
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一天中跑步的最佳时间是什么时候
14:52&&[]&&来源:
&一天中跑步的最佳时间是什么时候?想利用跑步减肥的妹子们,相信你一直在纠结到底早上跑步好还是晚上跑步减肥效果更好呢?其实跑步的时间并不固定,每个时间段跑步都有它的好处。但是对于想通过跑步减肥的MM们,最好选择在早上跑步。下面就一起看看吧!
一天中跑步的最佳时间是什么时候?
有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?
其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。
比如,对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。
但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。
以上是给大家介绍的一天中跑步的最佳时间是什么时候?希望可以帮助到您哦!123.171.53.*
是,就是这个时间锻炼,对身体刚刚好
我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清晨人体基础代谢较底,血糖水平不高,而人的血压在早上比较高,这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多,对人的健康不利。
还有,饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?
早晨时段:晨起(日出后)至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。
218.29.125.*
恩恩,谁吃晚饭的时候太阳还高高挂啊。胡扯............
坐看一群213.。。。。还低纬度地区,明显高纬度地区啊…… 太阳七八点落不正常吗? 你知不知道还有极昼呢
175.0.94.*
同意啊,晚饭不是一般都在5点至六点中的么?这样算来的话,那日落就是七八点了。。。这样的条件只有在夏天吧,还是纬度比较低的地区了
58.17.116.*
你这时间段你觉得很妥吗?晚饭后2小时至傍晚?还日落前?我都不知道你怎么想的,你是什么时候吃晚饭啊?太阳会在七八点落吗?
58.210.174.*
我觉得早上6点20起床,脖子扭扭,屁股扭扭。刷牙。喝杯温开水。。6点30开始慢跑,然后根据自己的身体加速。跑到7点回家洗个温水澡,OK啦,天天有个好心情。。
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