每天锻炼哑铃卧推好吗？
每天锻炼哑铃卧推好吗？
如题，请健身高手回答下，谢谢
补充：我每天练70个左右吧，练完后再单手举哑铃，左手一下举到胸前，右手一下举到胸前，一共20下，举2组！ 刚练完是有点累，但是休息20分钟样子就不怎么累了
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每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
好，胸部以后会想女人一样大！
慢慢来，最好是一组12到15个，做5组就行了。
可以，强身健体但不可以多做，会容易肌肉拉伤
如果你是为了练胸肌的话，建议你不要每天练，隔两天练一次，每次6组，每组8个便可。
如果你是为了锻炼身体，则根据自身体力，结合自身情况来练，不要强练，猛练。
这就要看你的健身目的了。。如果是为了增肌建议你不要光练这一个动作，还有胸、背、肩、二头、腿都要练，否则时间长了会畸形的，很难看。
不能说好还是不好，要看你自己的想法是怎样的。
正面说是好的，可以让自己的身体更强壮。
反面说呢，是会练出肌肉的，有了肌肉就很难减肥！
你要知道肌肉是会适应同样强度或者是同一种运动的，所以如果你想练出发达的胸肌，就要不要一直做同样的单一的动作，要在一定的周期内换。毕竟卧推只注重胸肌啊！
还有，我个人认为两只手一起上推效果比较好，但是有一定的危险，毕竟是哑铃，不是杠铃！杠铃在训练时也一定要有人看着！
你好！胸肌其实是最好见效的，因为，胸肌属于大肌群，大肌肉群很好见效的（腹肌除外）。倒是小的肌群很难见效，比如，三头肌。如果只是哑铃卧推的话，二个月就会有很好的效果，做的组数，一般是每周练两次，每组做8-12次，做4组，就非常好了。不要连续几天都做卧推，要给胸肌回复和生长的时间。我建议你，做哑铃卧推的同时，再做几组哑铃飞鸟，因为，卧推是增加胸肌的厚度，飞鸟是为了拉伸胸肌，二者配合最好。 无论是练习哪个部位的肌肉，最好在结束的时候，都要做几组肌肉拉伸，有助于肌肉生长。如果是做杠铃卧推，那么，一个半月就会有更好的效果。这个是胸肌的锻炼方法，其中一段就是哑铃卧推
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,.......
锻炼当然好了
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健身领域专家做了几个月俯卧撑和卧推等练习，结果现在别人告诉我我的右胸肌明显比左胸肌大。请问如何调整卧推和俯卧撑的姿势来平衡这两块胸肌的差别？
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首先要确定是否两块肌肉不一样大，你的朋友说不能说明问题，能否发张照片让更多人判断一下。
确实判断一下，之后请教一下专业教练吧...原来你跟我这么不负责任，我真的没遇见过这个事。。你是不是练习上有些发力不均导致的问题？
首先要看你练成什么程度：胸围多大？右胸肌比左胸肌大多少？胸部的哪一块肌肉大小不均？ 建议先了解胸部肌肉组成再对着镜子自己分析一下自己的胸部，这才便于调整方案和做法。如果是连续几个月以来是因为错误的姿势而造成左右大小不均的话，左右差距应该比较大了，你已经习惯了错误的姿势，建议你还是请专业私教当场纠正你的动作和帮你制定适合你的健身方案。还有一个问题，怎么练了几个月你自己都没发觉这个情况？好久没有去健身房锻炼,最近去了已有二个星期了,发现卧推杠铃推不动了_百度知道
好久没有去健身房锻炼,最近去了已有二个星期了,发现卧推杠铃推不动了
半年前有过好几个月的锻练,以前杠铃可以平推到250G,现在150G推个二组就一个也推不动了,不知道为什么,胸肌也没一点涨痛感觉,二组一推就感觉用不上力了,就是半年肌年痿缩也没有这么夸张啊,求解,求有过此经历的人给点心得和经验~!~!
提问者采纳
我不知道你是不是我那朋友?
我朋友在深圳,他和你情况一模一样,他以前卧推200多斤,现在推120斤都觉得吃力......
我一年前和你一样,我以前也推250斤甚至更多些,但是停了好久去健身房时候,我差点崩溃,我只能推130斤...
我的建议是:
1,保持过去充分的激情!!!!!!这很重要.
2,从150斤推起,要拿出信心,要经常咬紧牙关多推!!!这样回复更快!!
3,睡眠要好!!饮食要好!!
4,最关键的一点:每天早上跑步3000米....回复很快的!!有机会一起交流!!!!!
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是这样，但你重新练的话比那些没练过的能恢复的快很多，大概两个月就可以恢复了（前提是练好了），营养得跟上,肌肉是有记忆性的！好好练！
很正常的 你的肌肉很久没锻炼可能已经被化成营养被身体吸收拉.再慢慢练吧,这不继续就会反弹没的.
卧推的相关知识
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出门在外也不愁我得肌肉没行为什么，我在健身房练了一年了，脂肪还厚，我1米88.170斤。卧推达到165斤，但是就是看得没行_百度知道
我得肌肉没行为什么，我在健身房练了一年了，脂肪还厚，我1米88.170斤。卧推达到165斤，但是就是看得没行
我应该怎么练，请高手教教我，不吃什么药物得，我感觉我得胸部下面不行，在家怎么能练习，我俯卧撑一口气能做60多个。
提问者采纳
费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了 一、运动是科学，是快乐，不是做苦力运动的意义自不用说，有人不想运动，就想瘦身，我只能说，到墙角站着去。为什么有些人总去健身房，但是效果还不理想呢？我发现很多人对运动的认识有误区的。错误观点：1、出汗就是运动，运动就能减肥。具体说来，他们认为打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球都是运动，都可以达到减肥的目的。这个是不对的。刘畊宏在解释这个问题的时候，用了北美职棒大联盟的例子。我再举一个例子：费德勒，顶级网球运动员，运动量强度超大的项目，但是，他现在腰上有厚厚的一层赘肉，都成太平圈了。有的时候，他们去打篮球，我却自己在跳绳，效果当然不一样！我们去跑步，有人很奋力的跑两圈，几天后，跑三圈，觉得有长进，其实，那样根本不会有减肥的效果，白浪费时间了。2、运动就是要天天坚持天天坚持一个项目的运动，只有一个效果：运动量越来越大，运动效果越来越差。运动在于长期坚持，绝对不是天天坚持。在大学时候，看一个日本人写练腹肌的书，量不大，而且每三天一定要安排一次休息。刘畊宏也在说，他是混搭运动的。我自己的感受，我每周最多能游两次泳，有一阵，一个周去了四次，闻着消毒水的味都恶心，一点儿运动的热情都没有。昨天还被人批评了，说我跑步不连续，对啊，只有这样才能避免肌肉劳损啊。四、合理运动我现在的身体状态是：心肺功能（耐力）极好，柔韧性、肌肉形态好，协调能力和力量一般。去健身房，我要和女生抢哑铃用，沉的根本练不动。还会被搓澡的笑话“看着身材不错啊，肉怎么这么软啊”。我相信，我这条线路比较中性，也很适合女生锻炼的。我自己的心得，以健身为目的的运动主要有四种：有氧训练、拉伸训练、力量训练、竞技比赛和休闲运动。1、有氧运动：有氧运动是瘦身减肥的基石，是训练身体素质的基础。想要瘦么？想要穿衣服好看么？想要远离各种富贵病么？有氧运动吧！依照我这些年游泳和跳绳的经验，有氧运动是把心率维持在一定的水平，坚持一定的时间。一定要能够平顺的呼吸，还要坚持10分钟以上。最近看了库珀12分钟跑的理论，嗯，我的观念是对的，他的理论定量化。简单来说，存在一个有效心率范围，有氧运动的心率应该在这个范围内，可以避免运动过度或者强度不足。2、拉伸训练男生有质感的肌肉线性、女生优美的身体曲线，都不是靠力量训练的，是要靠拉伸训练。说白了，就一个字，抻。抻身体的方法很多很多，不列举了。拉伸最大的好处是避免肌肉僵硬。刘畊宏，第三次提高这个名字了，他的一些拉伸，结合了低强度的有氧运动，很棒。尤其对女生，小臂、腰、大腿，都有不同的抻法。3、力量训练肌肉的爆发力，要靠力量训练。大家看魔术的霍华德，那种肌肉啊，就是要练力量。同时，想一想巴克利吧，不练了，就一身肥肉了。我的例子：胖的时候，再怎么练腹肌，腰上都肉肉的，没有用；瘦了，腰的柔韧度、协调能力，需要练拉伸；要是想脱下衣服，明显看到3块以上的腹肌，还是要练力量。瘦弱的人，需要力量训练，胖人请绕行。友情提示：力量训练一定要控制强度，少量多组，绝不要天天练。4、竞技比赛和休闲运动主要作用：提高心理抗压能力，增进团队感情，培养运动兴趣，增加生活乐趣。说白了，是一种调节运动，千万不要指着这个瘦身塑性。5、组合这四项运动一定要以有氧运动为主，如果你有两个星期没有运动了，那么，选择有氧运动吧。拉伸运动是一些简单的动作，不占用时间，看电视的时候，休息的时候，就随手抻几下，记得要经常抻。力量训练，一般不用去做，特殊情况，比如想约女孩去沙滩玩，拍赤裸上身的写真前，还是要进行力量训练的。如果你还有大把的时间来玩，那么约上几个好朋友，打羽毛球、滑雪、爬山、打篮球吧，尽情享受运动的快乐。一定要：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、愉悦心情，是健康的四大基石。
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出门在外也不愁上午去锻炼卧推可以吗_百度知道
上午去锻炼卧推可以吗
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
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可以的，不错的运动时间
可以的，锻炼要的是坚持，不要三天大鱼两天晒网
可以,但是要先吃饱,不然一大早血糖太低会没有力气
只要有心，什么时候都可以
没有什么不可以。
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