跑步不会让你变壮变丑 跑得正确变美才是"福利"
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　　提到跑步，很多女性会首先冒出一堆“奇怪”的问题，并以此来拒绝跑步。其实，很多问题完全不是问题，主要看方法对不对。广州女跑友“女皇”会用实际经验告诉你，跑步不但不会让你变壮变丑，反而会让你身材健美、气色红润，更能让“大姨妈”不再每个月都来折磨你。
　　专题撰文 信息时报记者 杨琳 专题摄影 信息时报记者 陆明杰
　　·跑步会让身材变壮？
　　NO！跑得正确瘦腿翘臀
　　不少美眉因为担心跑步会使小腿变粗，肌肉发达，而不敢尝试这种非常健康的减肥运动。对此“女皇”表示，跑步到底会不会让腿变粗，关键还看怎么跑，“如果得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。不信你去看看优秀的马拉松和中长跑运动员，哪个不是身材健美、四肢修长？”
　　“女皇”指出，一般的慢跑、放松跑的确有瘦腿、翘臀的功效，“但是，如果你的跑步姿势不正确，或者是跑完后缺乏必要的拉伸运动，又或者跑完之后胃口大开暴饮暴食，则可能会造成越跑越胖、越跑越壮的困境。”
　　身为健身教练的她就指出，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动45分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，“当然，普通人都不是以跑步为生的，也就不需要每天都跑。一般女性每周跑三四次就可以了。一般慢跑控制在6~8公里/小时的速度十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量会增多，但是对小腿以及膝盖会造成过大的负担。
　　·路跑会让皮肤变差？
　　NO！流汗排毒皮肤更健康
　　广州天气炎热，因此路跑时接受阳光的“考验”就不可避免。对此“女皇”认为，平时练习可以选择夜跑，躲开日晒；而如果是在白天跑步，则可以尽量选择有树荫的公园、绿地跑步。此外，涂SPF50+的防晒霜、戴帽子、墨镜则是不可少的装备。
　　“跑圈里大家比较推荐的防晒霜有资生堂的安耐晒、碧柔的小蓝瓶。而帽子可以选择空顶帽，也可以选择防护更全面的户外用&鬼子帽&，这种帽子有长长的后舌，可以保护肩颈部免受日晒直射。”“女皇”特别提醒，在江边等反射光线较强的地方跑步一定要戴墨镜，“紫外线对眼睛的伤害不可忽视。”
　　“女皇”不建议女性在跑步时化妆，认为化妆品会堵塞毛孔，而且流汗也会让妆容变得很不舒服。她认为最美的美是健康美，通过流汗让身体自然排毒，皮肤和身材都会变得更好，“跑步对身体的好处不仅仅在于体质的改善，更对精神状态和心理有很好的提升。因此经常跑步的人会很开心，气色好了，笑容也多了，所以跑步的女孩身上会焕发出健康的自然美”。
　　当然，“女皇”也承认，不论做多么好的防护，晒黑都是跑步中不可避免的，“美是多种多样的，有人一味追求白皙，但其实古铜色的健康肌肤也很有魅力呀！”
　　·生理期时千万不能跑步？
　　NO！适度运动可缓解不适
　　“生理期是女性每个月都会遇到的状况，很多人认为这时候不能做剧烈运动，因此也不能跑步。其实，不应一概而论。”“女皇”认为，一般生理期前3天不宜快跑或剧烈活动，但是随后几天则可以慢跑，“慢跑能帮助身体血液的顺利流通，并且缓解压力。当然运动要适量，如果感到疲累要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象。”
　　和身边很多女性跑友交流后，“女皇”也发现经常跑步对缓解生理期不适大有好处，“一些朋友会发现，坚持跑步一段时候后，&大姨妈&来时腹痛明显减轻、减少了，经期综合征得到了很好的改善，也许是由于身体变得比以前好了的缘故吧”。
　　有时好不容易抢到了马拉松的参赛资格，可“大姨妈”却不期而至，这时又该如何选择呢？“女皇”认为应该根据具体情况而定，“如果身体状况不好，当然直接弃赛，毕竟比赛还有下一次嘛。但是如果身体允许，其实跑一个全马也没有问题，毕竟能跑马拉松的女性都是平常经常练习的，身体不会太差。”
　　“女皇”特别提醒大家，千万不要因为要比赛，就靠吃药来推后或提前经期，因为健康的身体才是最重要的。
　　精巧小装备提升跑步心情
　　“长跑长有”是“女皇”最爱逛的跑步小店。这家位于珠江新城高德汇的跑步用品专卖店，由广州跑圈内的几名资深跑友合资成立，因此装备上绝对不走寻常路，特别善于挖掘一些小众但实用的跑步品牌。因此“女皇”就很喜欢在这里淘一些实用小物件，“让跑步变得更有趣”。
　　NATHAN手持水壶
　　售价：198元
　　相对于大容量的水袋，“女皇”更推荐NATHAN手持水壶，“300ML的容量适合短程慢跑、快走，而且外形设计符合人体工学，拿在手里很舒服。此外，调整型的拉链包除了可以调节尺寸，还有小口袋放钥匙、零钱，设计十分贴心。”
　　glide防磨膏
　　售价：105元（22g）
　　在“女皇”看来，这款宝贝无疑是“跑友神器”，“穿鞋磨脚，衣服磨肉，都是长距离跑者最讨厌的麻烦。有了glide防磨膏，&磨&平一些烦恼。”“女皇”指出，相比于凡士林等普通润滑产品，这款防磨膏更清爽，而且防水防汗。小小一支能用上半年。此外，还有更小容量的便携装，方便跑友在比赛时携带。
　　CRAFF运动内裤 售价：228元
　　很多女性会十分重视运动内衣的选择，却忽视运动内裤。“有些运动款短裤可以贴身穿着，但大多数人还是不习惯这样穿。”“女皇”指出CRAFF运动内裤是不错的选择，“它的科技版材质能使身体保持干爽，而且轻薄贴身，跑步时穿着十分舒适。”
　　肌肉放松球
　　售价：20~40元
　　简单易用的自我按摩工具，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，按摩穴位有效缓解麻痹和疲劳的感觉，更可以处置运动后肌肉的酸疼，用来跑步后的放松恢复正合适。而且体积小，可谓口袋中的按摩师。
　　跑友介绍
　　“女皇”是位全职瑜伽教练，2013年第一届广马举行时，她目标只是完成半马。但是却越跑越爱跑，如今的她不但经常跑马拉松，并且在2014年完成了百公里的香港“毅行者”。作为瑜伽教练的她，认为跑步是特别适合女性的日常健身方式，可以让身体和心灵一起升华。小腿变粗主要是两种，一是脂肪型，一是肌肉型。通常肌肉型是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型更为困难。而慢跑、放松跑和长跑都能够让脂肪消失……
小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有的功效。注意热身运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“大作战”。 脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
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跑步把小腿跑歪了，向外歪了，能不能纠正啊？？？
跑步把小腿跑歪了，向外歪了，能不能纠正啊...
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：月经不调
&&已帮助用户：81615
病情分析： 你好：考虑你的情况应该及时去医院检查一下。对症治疗。祝健康！
问我每天都跑步
跑了一段时间一个小腿...
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
&&已帮助用户：36007
问题分析：你好，根据你说的情况还无法判断是什么原因引起的，建议你可以去医院检查一下腿部的X线片看看具体情况。意见建议：同时你需要去医院检查一下微量元素看看有没有缺钙的情况，你也可以适量补充维生素D和钙片看看你的症状是不是可以改善。
问跑步把小腿跑歪了，能不能用一般做什么运动来纠正
职称：医生会员
专长：骨科相关疾病
&&已帮助用户：2244
病情分析： 您好，脚歪了的话，应该怀疑有无骨折和韧带损伤意见建议：骨折要X线排除，如韧带也没有损伤建议您最近先制动，1周左右开始踝关节的屈伸旋转功能练习以防关节僵硬。
问外八字，走路时脚尖可以是直的，从小腿的骨关节开始向...
职称：医生会员
专长：内科、高血压、心脏病
&&已帮助用户：14604
问题分析：走路时两脚朝内，就像螃蟹的大夹子！在刚学会走的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，走路时，头往前探，意见建议：为了保持平衡，他的双脚会很自然的朝内。当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会改变。
问膝盖下方，左小腿向左，右小腿向右，分别向外歪
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：87276
你好，小孩考虑佝偻病后遗症，可到医院查个微量元素或骨密度看看。
问腿从膝盖开始，小腿向外歪，请问怎么矫正啊
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：173030
问题分析：这种情况小腿向外歪可以适当补钙纠正不良姿势，下肢康复锻炼，应用腿型矫正带纠正腿型意见建议：建议饮食清淡适量补钙，加强营养3，适当下肢康复锻炼，纠正不良姿势，可以应用腿型矫正带纠正腿型，必要时骨外科进一步处理
问宝宝左小腿弯曲，可以纠正吗？
职称：主任医师
专长：骨科先、后天畸形，骨病及创伤治疗，尤其精于各种脊柱侧凸、后凸（包括特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸，神经纤维瘤病性脊柱侧凸、马凡氏综合症、创伤及骨发育不良等脊柱侧凸），发育性（先天性）髋关节脱位，先天性马蹄内翻足，脑瘫后遗症及小儿骨折治疗。
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问题分析：需要检查病人才能确定，有时间最好到我门诊检查一下，每周三门诊。郑州市骨科医院小儿骨科Ⅱ、脊柱侧弯专科
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评价成功！人在什么情况下就可以做到走路脚不着地?走路跑步都可以双脚不用着地.讲知识,科学,可能这也是个不怎么可能的事,但并不代表着没有,世间万事都有可能,不知道的人希望不要灌水,认真回答.怎么做方可走路脚不着地,不用任何的钢丝、绳子拉住,可以自由的在大街上走动.本人在研究,希望大家可以多给些这方面的资料,它日研究成功,绝对不会忘了你们.
大多数这类行为都是基于魔术之类的方法,不过历史上确实存在可以飞起来的人,好像是一个英国人,记得不是很清楚了,那个人可以凭借意识自由的飞起来,是几年前的事情了,不过科学家是没能解释清楚的,这个问题,除非有些人会魔术中的漂浮术,一般人能做到,那还真是特异功能了.
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