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想练肌肉，在什么时间吃蛋白粉最好？
不要吃那个 那个对身体不好 吃鸡蛋 喝 牛奶 就足够 蛋白粉说到底是工业产品 对身体有害的
，也不吃蛋白粉！！
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大学生健身在于坚持执行
09:35 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　我本身身体素质还行，在高中的时候就喜欢踢足球，还是学校的体育生。自我感觉唯一的缺点就是瘦了点，但是身体很有力量，一般和我同龄的人掰手腕就掰不过我。
　　我身高1.78，体重125斤，本来我这身材在高中还挺受欢迎的，没想到大学的女生都喜欢壮的了，没办法只能练练身体了。从大一开始练，直到现在大二。
　　学校有自己的房，很方便，有羽毛球场地、篮球场地、乒乓球、还有力量区，、、腿举机、仰卧起坐板，还有2套综合器械，真的很全很方便。
　　刚开始健身的时候我很有惰性，计划执行的不好，当时自己制定一个计划，星期1、4练腿和肌肉，星期2、5练胸和肌肉，星期3、6练肩和腹部肌肉，星期天休息。饮食上一天三餐。结果练了3个月没什么长进，体重也没什么变化，没超过130斤。
　　后来认识了里面的一个学长，才知道这么练并不适合我。问题出在练的多，吃的少，休息情况还不错。建议我用一周三练的计划，并推荐我哑铃8健身网，所以从那以后我一直用这里的这个初级健身计划练。在饮食上也改为了一天5-6餐，练后也开始补充增肌粉了。
　　自从认识这大哥之后，以后我们都是一起训练，让我感触最深的就是健身搭档的重要，不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道只有大重量才能大肌肉的。
　　大学生健身计划在于执行，正式的规律的执行训练也就半年的时间吧，从原来的125斤增长到现在145斤，现在训练的重点不再是增长肌肉了，而开始注重线条的塑造，争取大学毕业出来变型男，加油了！
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如何在短时间提升肌肉力量和耐力（高分招集）
如题，本人20天以后要考试，以前练得比较少，所以只有20天的时间。请问如何在短时间内提升耐力（1000米）和肌肉力量（实心球，立定跳远）？分别用什么训练方式最好？蛋白粉和肌酸要怎么吃，或者说有其憨畅封堆莩瞪凤缺脯画他效果更好的药物（类固醇啥的就算了吧，太伤身）？请推荐下恳求专业解答，拜谢.
提问者采纳
　　我是体育生，大学已经3年了，不过对以往的体考还是记忆犹新~　　20天的时间说起了有点仓促了，不过如果有底子的话还是很好办的，要是男生的话就要下点力了，男生比女生难考多了。　　才1000米啊，好搞，其实不用刻意练，时间也来不及了，我们队的平时都没练，不过考试的时候就拼命了，都跑的不错，只要不怕死，就好过，我们在湖大体考跑1500，我4分45，硬是抗下来的。所以耐力=意志力，平时可以做些轻点的深蹲，对后半程冲刺很有效果，刚起跑别太快，跟到别人后面跑，但是也别被甩太远了，跑的时候要控制呼吸，三步一呼三步一吸要有节奏的。最后200米一定要冲，憋气也要冲，几秒都能差几分，所以要抱着视死如归的精神就不用怕。建议考试前半个小时喝点葡萄糖，一定要在半小时之前喝，兴许有点效果，可以补充肌肉能量，考前不要喝太多水不然憋着再一紧张就惨了。　　铅球就做平推，不用太重但推的时候一定要快，学物理应该知道，抛物的距离是等于出手的速度和角度的，SIN45°=1最大，所以45度最好，就是和平行面的夹角，这和身高也有一定关系。关于速度是要练的，力量就卧推，一个字快　　体考二级蛙跳6米1，第一跳2米9，可能不算好的，不过也算不错了。半蹲是练弹跳最好的方法，腹肌也要练，多做收腹跳，试着用腹肌把身体往前带，有制空就能让身体多往前钻一点　　你要说吃什么，那就干脆打兴奋剂算了，营养均衡就好，肌肉多你就跑的快了啊，你是要形还是要成憨畅封堆莩瞪凤缺脯画绩，所以不建议吃营养剂，有激素的影响身体代谢，平时多吃饭就行了。　　小兄弟锻炼的时候一定要注意做准备活动，不然考前受伤可是很郁闷的哦。考试前也要做，这样可以提高肌肉的兴奋性，提高体育成绩，考试的前两天要放松不要进行大强度训练，不然真考试的时候就没劲了。这也是临时抱佛脚的办法，短期内只要根据的说的方法做，应该还是有效果的。　　有什么问题可以问我，QQ（注明身份），我是过来人知道你现在的心境，只要相信自己一切都有可能，祝你考试顺利，加油！
提问者评价
谢谢你了，我努力
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其他2条回答
你应该参加的是小四项体育加试吧?考体育学院的那个加试不知道你是否有基础 关于运动训练和训练处方是一个非常庞大的理论因为身体锻炼和身体素质的提高是个长期的过程,如果你想在短期内实现的话你要有心理准备 基本上你憨畅封堆莩瞪凤缺脯画这20天什么都做不了 早晨上午训练 下午也得训练 你需要的不是一两句话而是一个专业的教练
提高耐力和提高力量是2个完全不同的方面提高身体耐力最好的办法就是负重有氧运动，比如负重慢跑，在跑步机上用高坡度快走或者慢跑，在椭圆机台阶机登山机自行车机上用中等以上强度比较慢的速度进行持久练习。力量提高需要大负重低次数有间歇的训练。比如某块肌肉今天练2个动作，每个动作4组，每组12次。组间休息1分钟2者可以同时练习。先做力量，在做有氧。
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周杰伦苦练肌肉秀8块腹肌 男明星练肌肉靠的是毅力
　　导语：男明星为了各自的事业，可谓是苦下功夫。周杰伦为新专辑，消失一年只为练出八块腹肌；黄晓明为当“匹夫”坚持两年吃白水煮鸡胸...的辛酸史正应了一句话：付出多少，收获多少！
　　周杰伦
　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”
　　每天300个仰卧起坐
　　法宝：两个健身教练
　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。
　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。
　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练身材。请了两个贴身健身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。
　　健身秘闻：身体脂肪只有8%
　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。
　　黄晓明
　　有氧运动一小时再练器材
　　法宝：白水煮鸡胸
　　黄晓明初露惊艳肌肉应该是在电影《匹夫》中，手臂上漂亮的肱二头肌让众多女粉丝贡献了不少票房。
　　运动方面，黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。
　　在饮食方面，黄晓明对自己可真是严苛。他已经坚持吃了两年多的白水煮鸡胸了，“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”黄晓明告诉记者，“一开始吃还觉得挺好吃的，但吃多了真的想吐。”
　　“当然，偶尔还是要放松一下，但吃大餐之后，我一定会比平常多做些运动。”
　　健身秘闻：随身带超重哑铃
　　《匹夫》中有个镜头，黄晓明赤裸上身，胸肌线条非常漂亮，这也是他比较得意的一部分，“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。
　　郭富城
　　每天运动两小时
　　法宝：蛋清、白开水、口香糖
　　郭富城可谓是“肌肉界”的前辈。前不久，他在演唱会上大秀腹肌，让人十分感叹。要知道他已经是年近五十岁的人了。
　　平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
　　前段时间，郭富城因为《寒战》来重庆宣传，和记者聊到维持身材问题时，他颇有一番心得。“其实我很爱吃重口味的东西，包括重庆的麻辣锅，但我每天都会有两个小时的运动时间。”
　　但演唱会准备期间，郭富城就会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄;中午是水果，吃到饱;晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
　　但这样的饮食会让郭富城非常难受，一有想吃的念头时，他就会嚼嚼口香糖。而且他的饮品从来都是白开水为主，偶尔会喝一小杯汽水过过瘾。
　　健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
　　这么多年，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
　　彭于晏
　　戒糖、戒油、戒辣
　　法宝：蛋白饮品、白开水
　　要说到肌肉男，必须得提到彭于晏。他在《翻滚吧!阿信》里的好身材，不知道让多少男士眼红。其实彭于晏并不是为这部电影特意锻炼身体的。他最近几年都在演与运动有关的角色，他演冲浪教练，演海豚训练师，又演拳击手。
　　彭于晏透露要练出有完美线条的肌肉，除了做有氧运动之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平时只喝蛋白饮品和白开水。”平常生活中他也要保持运动，“游泳、跑步、重力训练都是必修的，有时候晚上我会去打球。”
　　健身秘闻：过运动员生活
　　记者此前在采访彭于晏时，曾特意询问了他是如何练身体的。他说，自己过着跟运动员一样的生活。“当时为了演好角色，我每天早上七点起床开始练习，中间都不带休息的，到了中午，洗洗澡吃个午饭，然后下午接着练。”
　　健身教练说健身
　　明星健身 他们太心急
　　这些男星为了在影视作品中展现更完美的自己，对自己都颇为严苛，那么我们平常人如果按照他们这样练会不会过分呢?记者昨天也采访了南坪一健身俱乐部的私人教练王先生。
　　王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些意见：“他们的运动强度都比较大，可能是想在短时间内有明显效果。但我不建议普通市民采取这样的运动强度。运动还是要循序渐进。”
　　普通人健身 制定计划，告别夜宵
　　对于普通人，王教练给出的健身建议是，制定适合自己的健身计划。“上班族来健身的比较多，可以每天做一个小时有氧运动，再做20分钟的器械练习，针对想锻炼的部位加强练习。”
　　在饮食方面，王教练认为不需要像明星一样严格，平常多吃青菜和蛋白质，少吃高热量的食物，是比较健康的方式，“如果你想在短时间内有明显的效果，那饮食方面就需要专业的营养师帮你搭配。无论怎样，晚上一定要杜绝夜宵。”
责任编辑：webmaster
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