体育成绩差如何提高，再教一些体育运动的技巧_百度知道
体育成绩差如何提高，再教一些体育运动的技巧
每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来锻炼下手臂的力量。除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间.
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啊……亲切啊……我考前疯狂练习体育…… 我要考三加所体育定要通区考核现绝要慌<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月间啊定计划慢慢我初月搞定结超级LUCKY考加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f 要提高立定跳远绩没别途径练习 练习要味操场赛道猛跳点用都没找班级立定比较强同陪起练跳尽量模仿作尽力跳看与差距再认真看作模仿仔细想每作再起跳 我体育师初告诉我作确关键其要保证每跳都质量候跳累停种练习没意义 经概礼拜吧每早放都抽刻钟练习（确定保证每跳质量）应该明显进步 至于台阶测试我加考没经历现高体育课测试所知道点临应变 般做完3钟师掐着秒表让自摸着手腕数脉搏吧东西通别式更改 做候要单纯跨腿手却做候尝试加手臂作手跟着腿同前伸或举反让身体同运起能始点累几所谓测数值应该使满意哦……偶全班闭门宝…… 窍门：考试前带跟香蕉运前吃根香蕉简直跟喝红牛管用……瞬间增加体ATP……给更能量…… 我能说我知道能能帮知道…… 再说说跑步、训练模式
()100米训练周期化训练程始要适应性阶段其目于员数肌群参与工作并使韧带、肌腱关节限度承受发展力量练习作准备防止续训练运损失适应阶段采用9～12练习每组重复8～12负荷40％～60％恢复间2～3钟阶段持续4～6周
(二)发展力量阶段期6周训练课采用5～6练习安排4～8组每组重复8～12负荷逐渐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％增至100％
(三)发展爆发力阶段采用4～5练习安排3～4组每组重复8～15负荷<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a％～80％间每周1—2安排技术练习或速度练习进行
(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组其目于整训练周期建立能量库
二、移速度训练
移速度指周期性运运员单位间内移快慢：起速度、加速度、高速度高速耐力
（）起速度
决定起速度快慢素除反应外力量爆发力关键所起速度应力量爆发力练习主
（二）加速度
负重原踏步跑20～30计<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～60原高抬腿跑计、30～40米坡跑、60米加速跑、60米拖重物跑等
(三)高速度
六组80米坡跑、80～100米顺风跑练习间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a～11秒间间歇间5～10钟
(四)高速耐力
般采用级限速度间歇式跑10组80米跑练习条原则必须记住：每跑都要力争用全力使肌肉产疲劳同间歇间易20／10秒左右再跑组
三、放松跑能力
（）惯性跑
指全速跑逐渐减速种手段放松跑见种：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米惯性跑等
(二)加速跑
慢跑转入节奏跑强调手臂作与抬膝保持速度作放松速度降再重新加速种手段：100米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式根据需要制定加速放松距离
(三)转换跑
高速意识用力跑几步让非舒服主要用起跑身体直渡3～5步助于避免产枢神经抑制继跑积极推作用
(四)变步幅跑
通步、步频变化发展放松能力：跑道放标志<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～8步步幅接5～7步短步幅等等
四、力量练习
力量练习发展力量提高技术效、速度、灵敏、爆发力随着重量增加练习效增加要追求超重量使用极重量缩作幅度、练习数强度高运量降且影响青少运员发育近俄罗斯专家研究表明：使用非重量引起肌液增破坏肌纤维我近邻本些项目已超尤其男短跑绩达世界水平与贯提倡发展运员快速力量关采用专门组合器械练习同部位肌肉及采用快速跳跃练习发展运员爆发力所练习特点都负荷运员完练习作速度都快使训练更加效应使用相较轻或等重量寻求肌纤维力量稳步增
五、薄弱肌群
众所周知<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米要求运员膝、踝、髋关节肌肉力量韧带韧性非高我往往忽略些薄弱肌群力量：跖屈肌群、躯干肌群、肢肌群、腿侧膕绳肌群等些肌群必须与主要肌群同步发展才能充发挥整体肌群力量身体提供更能量
六、理素质训练
理素质训练核自信建立自信功基石缺乏自信战自溃
七、恢复饮食
合理及组间训练放松及饮食影响运员身体应激恢复能力关键素想保持良竞技状态必须记住英J·罗菲尔德先观点：恢复进食首先完运应尽快补充能量糖再合创造理想理环境其应恢复进食看做训练组部所制定每训练计划应考虑何补充能量补充含糖量高饮料至关重要数饮料含糖溶液矿物质般三种：高浓度(超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％)、低渗浓度(比体液浓度低)等渗浓度；高浓度饮料胃滞留较间影响水吸收速度导致胃舒服、恶甚至呕吐所高渗饮料般赛前饮用；等渗饮料赛前、、均体内碱储备主要由平饮食提供碱性食物蔬菜、牛奶等；同医嘱适服用碳酸氢钠、维素E等药物
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锻炼耐力般跑步比较夜间睡觉前做做蹲 俯卧撑等等看自决何态决定切呵呵／
考前锻炼技巧：
初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。
在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。
时间分为...
短时间内应调整心态
早上早起跑步压腿，带着耳机听英语，也可以把老师上课讲的文科东西录进MP3，每天坚持30到40分钟，周末多参加灵活性运动，比如打球，羽毛球什么的，坚持到考试，应该会有进步的，再就是考试时研究好对策！
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出门在外也不愁如何在短时间内提高长跑1000米成绩_百度知道
如何在短时间内提高长跑1000米成绩
短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。一千米跑步考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。
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没办比赛前吃（喝）些使兴奋药物、饮料类跑步步点频率定要快节省些体力提高比赛绩千万别紧张没跑候乱跳紧张跑候累绩降间实没力气稍微放慢速度我跑五千米总觉间段特别累体适应程适应些冲刺定能放弃坚持跑累想想前美事冲刺候定要脑片空白（约800——900米）要总想保留体力实际跑难行通面即使前跑慢累难再冲始要太快群起跑先拉距离否则易危险再说始冲前面明智举间候冲跟别拉距离剩100,200米面能始冲刺定要挺住挺住短间让脱胎换骨能必须加练习半月间练进每我自跑间都觉累同速度跟别起跑累所要秉持着赢起输起态才赛绩
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谢谢 我跑了第5名 前面四个全是体尖 我们这些人跑不过他们 - -
其他3条回答
前几电视报导喝木瓜汁能够提高体力耐力知道真假啊
嘿 我昨天参加完校运会1000米
我开始还倒数- - 慢慢用匀速跑 差不多第三圈的时候就追到第一名了
所以 匀速很重要
最后一圈发猛 拼着命来跑
最后一圈要意志力~~~！
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出门在外也不愁我要参加校运动会400米了？怎么训练呢？_百度知道
我要参加校运动会400米了？怎么训练呢？
我前都参加100
我耐力增强少所想试试跑1月间我练练家给点意见谢谢象饮食、训练等面
家都知道<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米考验运既要速度要耐力且间理疲惫点
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速度提高400米绩重要素速度耐力缺少众所周知速度耐力运员较间保持快速度跑能力快速度保持终点能力良速度没与相适应速度耐力要想取优异绩能400米跑短跑保持高速度跑距离项目速度耐力要求更重要起跑要快,用自身90%速度能力跑第弯道,改用自身80%速度能力放步跑,注意节奏,跑第二弯道,概120米,用自身70%速度能力跑,放放,调整自状态,准备100米冲刺!记住!100米400米难跑,家定要顶住!、发展速度耐力理基础经速度耐力训练肌肉糖元含量所增加促进糖酵解作用酶性提高说发展速度耐力主要提高乳酸供能能力乳酸供能高值运30——40秒维持2钟相于快跑200——800米我发展速度耐力所选择跑段基本范围内发展速度耐力需要较强度刺激及适间歇间强度间歇间能使乳酸值达定程度难提高机体乳酸耐受力；休息间太短既能使机体定程度恢复能保持训练强度训练应采用80%左右强度休息间歇率恢复每10秒钟20左右宜理研究证明率<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a——30/10秒范围内脉搏输量低于20/10秒钟率太快反使脉搏量降些都利于血管系统功能增强二、速度耐力训练400米跑速度耐力训练适宜应用短主短结合反复跑冬训超主项距离跑主春训竞赛期则接近主项距离跑主（）主项与接近主项距离跑速度耐力训练占比重较提高专项能力重要作用主要练习：1、300米×6～8间歇6钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组间歇3——4钟组间间歇7钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组组间间歇8钟；4、400米检查跑×1～2间歇25钟30钟（二）超主项距离跑提高跑能力必少主要练习：1、500米×5～6（80%——90%强度）间歇8钟；2、800×3～4间歇10钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组间歇5——8钟组间间歇15钟（三）进行速度耐力训练要相应发展般耐力、力量耐力协调能力等关素质主要练习：1、发展般耐力采用越野跑、30——40钟定跑、球类等；2、发展力量耐力采用负重连续跳、较距离跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习3、通各种跑专门练习加速跑、弯道跑等练习体确技术发展作协调能力提几点建议：首先比赛前《今赛前三》少吃或吃含糖食物赛前三始吃高糖食物比赛吃饭八饱要消化比赛前30 --40钟饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维素C要吃巧克力2、认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩4、运或比赛前应注意保持良睡眠体力积蓄赛前应控制饮食饮水更饮酒5、运或比赛应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等6等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚穿短跑用钉鞋.间提高每步改变别着急进步祝功!
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太感谢各位对我的支持了!!!!感动啊
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400米的相关知识
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提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬...
每天跑个两万米
首先是腿部力量的训练 比如说蹲杠铃 深蹲在一个是耐力训练
400米是力量和耐力要求及高的一个项目
400米说长不 长。想赢的话，那就练你的爆发力。
每天跑几圈学校吧!你学校大不大啊!说笑的啦只要煤田坚持跑个300或400无意间就会跑快的啦
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬...
你天天早上锻炼饶操场,慢跑,第一次锻炼时,不要超过20分钟,那样的话会肌肉拉伤!你练上几天,慢慢的速度会提上来!!!
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕...
400确实不好跑，我以前跑过，不过现在改100和200了，初三了，今天我们刚结束了运动会，我200米跑了25.78秒第二，去年我100米的最好成绩是12.06秒，呵呵。对于你的问题我无能为力，拿三分走人
跑步要吃饱，不能太饱，监持下去，如不行就说自己没心脏，就能跑玩
提高爆发力
到最后发力
每天都要锻炼，这是前提！早上起床后，先慢跑1000米，做一下准备活动，然后有计划的针对你要参加的专项训练。不要急于求成，要循序渐进！千万不能在某一天狂练，这样会造成你身体的强烈不适应，影响你第二天的练习！同时，下午也要适当的作一些放松练习，为第二天的训练打下基础！如此天天坚持，我相信你会取得好成绩的！
I belive you ! Good luck!
每天坚持跑个两三千米，我想你会进步的。加油啊！！！
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出门在外也不愁一个月后有校运会长跑比赛 我该怎么进行训练_百度知道
一个月后有校运会长跑比赛 我该怎么进行训练
差<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af月初校运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米比赛 我高二 平间 我想获名 习 间没跑 初候绩校第六名 跑太失败
我肺量错 我高 步伐
我应每进行训练呢请详细点ps 体 跑候达极限 觉极点快虚脱
据说 更进步提高体能耐力
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准备阶段—— 1.几坚持每慢跑段距离每控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米吧注意步阔匀速跑别太慢定期变速跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米快+100米慢跑几圈 2.慢跑完休息充冲刺几概100——150米提高1500米程冲刺 3.临比赛前三五补充些牛肉、奶制品（钙）等积蓄身体所需能量机盐 4.临比赛前几定要太疲劳轻微热身充冲刺两 5.几定定要休息、放松充 比赛阶段—— 1.注意全程节奏前面要太紧张要跟靠前选手用轻快步伐跟紧圈始采取同策略：家加速别落加速别太猛留着劲150米处全力冲刺 2.比赛前喝红牛起定作用 3.赛前晚定要休息充饮食定要舒服要吃太稀、消化 4.赛前听些比较激情音乐调整自兴奋点 5.自信相信自战胜切 说跑极点吧跑定距离极点浑身难受挺能再提高速度随着训练深入现极点距离越越靠且反应明显先锻炼吧找找觉经极点调整面更加力训练候并体力用尽再加重训练要度疲劳身体极限继续拚命练习透支体力加油祝功我位运员面我些经验总结吧希望用
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这个比较实用
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长跑比赛的相关知识
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比自行车 登山
适要加力量
从现在开始，每天去跑，最好可以负重，弄个沙袋什么的，穿重鞋子，先跑四百，然后每天增加，加到2000米最好，自己要在1500米内随时控制速度，估计能那个第一名，加油，注意，要坚持
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量...
每天跑3000米，坚持一个月，保证OK。
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出门在外也不愁冬季800米中长跑比赛应该注意些什么？_百度知道
冬季800米中长跑比赛应该注意些什么？
跑前充分的热身，做拉伸运动，防止受伤选择透气性内衣。 内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。起跑不要着急，开始一定要缓慢的开始，让身体慢慢适应跑步的速度，这样身体才能发挥的更出色。呼吸均匀，在开始跑之后，要随着跑步的时间调整自己的呼吸，随着身体的疲惫，呼吸会感觉很吃力，这个时候一定要调整呼吸，尽量保持呼吸均匀，达到一个身体和运动的平衡。口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。&呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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　　跑确作讲解:　　⑴ 呼吸：　　跑距离消耗能量氧气需求量掌握确呼吸至关重要跑能量消耗机体要产定氧债保证机体氧气需求呼吸必须定频率深度必须与跑节奏相配合,般采用两步两吸两步两呼呼吸采用口进行呼吸随着速度加快疲劳现呼吸频率所增快.　　⑵ 起跑及起跑加速跑:　　① 站立式起跑：　　各位运员集合线走起跑线处两脚前立力腿放前面前脚尖紧靠起跑线沿脚距前脚脚距离左右两脚左右距离自立体前倾两膝弯曲两臂前身体重主要落前脚保持稳定姿势集注意力听枪声　　② 起跑加速跑：　　起跑体保持前倾脚尖着腿蹬前摆及两臂摆都应快速积极逐渐加步伐加快速度随着加速段延体逐渐抬起,进入途跑加速段距离短速度应根据特点、战术需求临场情况定　　(3) 途跑　　① 直道跑技术　　: 跑直道要求两脚沿平行线跑,抬腿既靠内靠外,直往前,两脚皆脚前掌扒跑.　　② 弯道跑技术：　　弯道跑要求左脚前脚掌外侧右脚前脚掌内侧着左腿膝关节外展右腿膝关节内扣身体重向内倾斜协调用力速度越快倾斜角度越,右臂摆幅稍微于左臂摆幅　　⑷冲刺跑：　　冲刺跑临近终点前段距离加速跑主要任务运用自全部力量克服疲劳力争阶段跑绩技术特点加快摆臂速度加摆幅同配合腿部作加快频率.冲刺跑距离根据自体力情况、战术要求临场情况定通终点接近终点步前身体躯干前倾做撞线作　　根据能力应该采用匀速跑战术：除起跑加速跑冲刺跑外途基本采用较高速度匀速跑呼吸 跑程体消耗能量氧气需要量掌握确呼吸重要跑途加肺通气量呼吸采用口鼻同进行呼吸呼吸节奏应跑步节奏相配合般采用两步呼、两步吸或三步呼、三步吸呼吸要注意加呼吸深度 七、极点第二呼吸 跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态跑运准备充容易发腹痛情况主要由胃肠痉挛引起切紧张用手按住痛部位减慢跑速做几深呼吸坚持段间疼痛消失　　或者采用跟随跑战术：发始终跟随领先者或集团面力争冲刺阶段超手率先通终点　　跑步作：要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬体直放松两臂自力摆　　另外提几点建议：　　首先比赛前《今赛前三》少吃或吃含糖食物赛前三始吃高塘食物比赛吃饭八饱要消化比赛前30 --40钟饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维素C要吃巧克力　　2、认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩　　4、运或比赛前应注意保持良睡眠体力积蓄赛前应控制饮食饮水更饮酒　　5、运或比赛应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等　　6等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚
中长跑的相关知识
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用嘴鼻同呼吸舌顶颚让空气舌两侧通湿润空气避免凉空气直吹嗓 运前30钟喝些高浓度葡萄糖水.我试行~
至于红牛喝跑步爽忒难受建议要喝
喝这些东西用处不大 ，，起跑二百米的时候跟着跑
如果有能力特别强的，不要紧跟 ，因为你们不是一个档次的。三百到六百米可以放松大不跑，这个样根据自己的能力。如果能力强的情况下可以在六百米以后加速跑。跟随跑的时候脑子不要乱想
。会影响的你的体力消耗
，最后两百米跑步动的时候，大力的摆臂。使步伐迈出去
，不要倒小步子
一定要注意保暖。在比赛时，可以跟随，如果水平还可以，也可以领头，一定要咬住一个集团或方阵，一口气都不能泄，不然肯定就追不上了。平时练习时，要适当的加速，慢慢习惯，尤其注意呼吸，不可用嘴。至于喝什么，好像不需要，不习惯的话还会引起不适。
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