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心率多少为正常？
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人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220 减去年龄。运动
时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度
过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的 85%时要
休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。
仰泳为何老游歪
答：仰泳的时候，脸朝上，运动时缺少参照物，因此游不直这个问题很普遍。专业运动
员总结了两个方法，一是游的时候用余光瞄一下身边的水线，或者干脆就贴着水线游;二是时
不时将下巴抬起，头向后仰，看一眼池岸，这样就能知道自己是否游成直线了。
蛙泳起伏别太大
答：估计你的姿势不正确，腰部起伏过大，用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起
伏不大，身体尽量放平。身体越平，...
不运行就八十
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出门在外也不愁胎儿心率偏快，有问题吗？_健康_新浪育儿_新浪网
&&&&&&&&&&&&正文
胎儿心率偏快，有问题吗？
　　上周一位朋友从外地打来电话：“亲爱的，我现在已怀孕22周，共听过2次胎心，分别是159次/分和161次/分。B超也做了，医生说没问题。我知道胎心正常范围是120～160次/分，可我的宝宝的心率几乎超过正常范围了，会不会是缺氧了？我婆婆说她的朋友告诉她，胎心快怀的很可能是女孩，我不相信，你说胎心快与胎儿性别有关系吗？”
　　一位孕35周，妊娠合并糖尿病的患者，定期孕检时听胎心157次/分，我让她行胎心监护及B超检查，以了解胎儿是否已缺氧，她说：“胎心的正常范围是120～160次/分，我的宝宝心跳应该属于正常，为什么还要做胎心监护和B超检查？”
　　一位孕32周先兆早产的住院病人，正静脉点滴“安宝”保胎治疗，患者的心率125次/分，胎心监护基线在160～165次/分之间，患者非常担心，她说：“我的孩子是不是已经缺氧？要不要马上剖宫产救出孩子？”
　　上述案例在临床工作中经常碰到，对于胎心偏快不能简单地回答“正常”或“不正常”，要具体问题具体分析。那么，胎心快会有哪些情况呢？它与母亲的心率有关吗？与胎儿性别以及胎儿心脏的发育有关系吗？又与母体的血压有关吗？&
　　胎心偏快可能的原因
　　胎心就是胎儿的心跳，一般在17～20周可以在腹部用一般的听诊器听到胎心。若用多普勒则可于12周左右听到胎心。胎心一般在120～160次/分，有时还要快些，也不太规律，到怀孕末期就规律多了。有时会有短暂的停跳，或速度达到180次/分，属正常现象。但是若频繁、长期出现这种现象就可能不正常了，须及时就医做进一步检查。
　　通常情况下，到孕中晚期，正常的胎心规律而有力，似钟表滴答声，胎儿正常的心率是在120～160次/分之间，若胎心率持续10分钟以上都
　　小于120次/分或大于160次/分，表明胎心率是异常的。胎心快可能与以下情况有关：①胎动时胎心可以加快，有时可以超过160次/分，甚至可以达到180次/分，但胎动停止后很快恢复正常；②母儿合并症所导致的胎儿宫内缺氧；③孕妇本身的合并症或并发症，如孕妇发烧或合并甲状腺功能亢进时，她本身的心率往往很快，胎儿的心率也常常超过160次/分；④孕妇应用某些药物，如孕妇应用阿托品及早产保胎时用的硫酸舒喘灵或盐酸利托君等，都可引起母儿心率加快；⑤胎儿心脏发育异常等等。
　　因此，胎心偏快，特别是孕晚期胎心偏快时，一定要分析一下原因，必要时需做B超及胎心监护检查以协助诊断。首先考虑一下，胎心快是否出现在胎动时，而胎动过后又恢复正常。如果孕妇无合并症、并发症，胎动时胎心快，而胎动后胎心恢复正常，则不用担心，这是正常情况。如果孕妇有合并症、并发症，如合并妊娠期高血压疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进等，特别是胎心偏快发生在孕晚期，则一定要复查B超了解羊水、胎盘及胎盘血流情况，同时行胎心监护检查了解胎儿有无缺氧。如果孕妇发热或应用了上文提到的可使胎心加快的药物，此时胎心偏快，达160次/分左右，而胎心监护显示，除了胎心偏快外，基线变异及胎动后胎心加速都正常，则属于正常反应，胎儿无缺氧危险。当然了，胎心偏快与胎儿的性别毫无无关系，有人说胎心偏快可能是女孩是毫无科学依据的。
　　胎心监护更能反映胎儿是否缺氧
　　胎心监护是胎心、胎动及宫缩图的简称，是应用胎儿电子监护仪将胎心率曲线和宫缩压力波形记下来供临床分析的图形，是正确评估胎儿宫内状况的主要检测手段，采用微波技术，对胎儿没有危害。听胎心一般只是反映胎儿短时间(多数听诊1分钟)的胎心次数，而胎心监护则是监测至少持续20分钟的胎儿心跳情况，它不仅测出胎心次数的变化范围，而且还可看出基线变异的情况(是指胎心率上下波动的幅度和1分钟内波动的频率)和胎动时胎心有无加速以及胎心增加的幅度，因此，胎心监护更能反映胎儿是否已缺氧。
　　所以，针对案例1，我告诉我的朋友不用担心，她的宝宝应该没有缺氧，按期检查就可以了。另外，告诉她胎心快慢与胎儿的性别无关。至于案例2，我则耐心向她解释做B超及胎心监护的必要性，最后，因胎心监护异常而收住院治疗。案例3考虑为药物引起的心率增快，且胎心监护提示胎心变异好，胎动后的胎心加速也正常，所以不用太担心，密切观察即可。文/葛自银(北京市通州区潞河医院产科副主任医师)&
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贴数:1&分页:秋天，黄昏，落日发信人: kvhle (APOLLO|Love Silvia|Work Harder), 信区: RunningLife
标&&题: [合集] 请教关于心率的问题
发信站: 水木社区 (Tue Nov&&7 09:00:54 2006), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
lithium79 (lithium) 于
(Wed Oct 25 15:04:53 2006)
提到: &&&&&&昨天跑了15圈，前10圈用了21.35'吧，大概就是2.10`一圈吧，可是，从第4圈开始心跳就
上170，自己注意保持在175-180之间，可是有时候，心跳就上190。这是不是说自己耐力还是很差？想炼耐力是不是再降低速度再加大距离？自己平时没有注意自己的晨脉，今天早上自己卡了一下是64，白天正常的时候是69。不知道是不是正常？ &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
jiang2000 (追风东操·腐败西山·魂牵北塞·命归南国) 于
(Wed Oct 25 15:05:44 2006)
提到: && 就是让你再慢一些
【 在 lithium79 (lithium) 的大作中提到: 】
:&&昨天跑了15圈，前10圈用了21.35'吧，大概就是2.10`一圈吧，可是，从第4圈开始心跳就
: 上170，自己注意保持在175-180之间，可是有时候，心跳就上190。这是不是说自己耐力还是很差？想炼耐力是不是再降低速度再加大距离？自己平时没有注意自己的晨脉，今天早上自己卡了一下是64，白天正常的时候是69。不知道是不是正常？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
lithium79 (lithium) 于
(Wed Oct 25 15:09:09 2006)
提到: &&&&&&意思是&&降到170以下，然后加大距离？
【 在 jiang2000 (追风东操·腐败西山·魂牵北塞·命归南国) 的大作中提到: 】
: 就是让你再慢一些
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
jiang2000 (追风东操·腐败西山·魂牵北塞·命归南国) 于
(Wed Oct 25 15:14:42 2006)
提到: && 160-170之间就可以了
【 在 lithium79 (lithium) 的大作中提到: 】
:&&意思是&&降到170以下，然后加大距离？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
badcat (running·cycling·pirates·swimming) 于
(Wed Oct 25 15:47:29 2006)
提到: &&&& 【 在 lithium79 (lithium) 的大作中提到: 】
:&&昨天跑了15圈，前10圈用了21.35'吧，大概就是2.10`一圈吧，可是，从第4圈开始心跳就
: 上170，自己注意保持在175-180之间，可是有时候，心跳就上190。这是不是说自己耐力还是很差？想炼耐力是不是再降低速度再加大距离？自己平时没有注意自己的晨脉，今天早上自己卡了一下是64，白天正常的时候是69。不知道是不是正常？
这个看起来很正常啊
运动前热身做充分点吧
心率再低些，长跑别那么狠，慢慢来 &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
badcat (running·cycling·pirates·swimming) 于
(Wed Oct 25 15:48:02 2006)
提到: && 哈，如果是为了减肥慢跑的话，120~140就可以了吧
【 在 jiang2000 (追风东操·腐败西山·魂牵北塞·命归南国) 的大作中提到: 】
: 160-170之间就可以了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
porkys (倾国倾城·花生酱) 于
(Wed Oct 25 16:01:29 2006)
提到: && 说真的你可以找找渠道看看有没有便宜心率表，这个还是有一定需求量的 && 【 在 badcat (running·cycling·pirates·swimming) 的大作中提到: 】
: 这个看起来很正常啊
: 运动前热身做充分点吧
: 心率再低些，长跑别那么狠，慢慢来
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
larkman (跑版大龄女青年|完成全程开始找饭碗啦) 于
(Wed Oct 25 16:07:31 2006)
提到: &&&& re：） &&&& 【 在 porkys (倾国倾城·花生酱) 的大作中提到: 】
: 说真的你可以找找渠道看看有没有便宜心率表，这个还是有一定需求量的
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
lithium79 (lithium) 于
(Wed Oct 25 16:31:12 2006)
提到: &&&&&& 想准备明年的马拉松半程&&&&跑前倒是慢跑4圈热身了 && 看了各位牛人的建议&&&&&&还是降低心率 延长跑步的距离 慢慢提高耐力
【 在 badcat (running·cycling·pirates·swimming) 的大作中提到: 】
: 这个看起来很正常啊
: 运动前热身做充分点吧
: 心率再低些，长跑别那么狠，慢慢来
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
badcat (running·cycling·pirates·swimming) 于
(Wed Oct 25 17:24:42 2006)
提到: && ft...我哪能什么都找得到啊
其实我自己也需要心率表
目前所知的便宜的就是迪卡侬的199的，没用过，不知道怎么样 && 【 在 porkys (倾国倾城·花生酱) 的大作中提到: 】
: 说真的你可以找找渠道看看有没有便宜心率表，这个还是有一定需求量的
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
larkman (跑版大龄女青年|完成全程开始找饭碗啦) 于
(Wed Oct 25 17:25:15 2006)
提到: &&&& 不好，那个：） &&&& 【 在 badcat (running·cycling·pirates·swimming) 的大作中提到: 】
: ft...我哪能什么都找得到啊
: 其实我自己也需要心率表
: 目前所知的便宜的就是迪卡侬的199的，没用过，不知道怎么样
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
hugesoft (凸集优化) 于
(Wed Oct 25 17:43:45 2006)
提到: && 你索性就当跑版的指定供应商算了！缺啥都找你！
【 在 badcat (running·cycling·pirates·swimming) 的大作中提到: 】
: ft...我哪能什么都找得到啊
: 其实我自己也需要心率表
: 目前所知的便宜的就是迪卡侬的199的，没用过，不知道怎么样
&&&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
hugesoft (凸集优化) 于
(Wed Oct 25 17:46:57 2006)
提到: && 从来没有注意自己的心率，每次跑完感觉走上100m，就恢复正常了，这种情况是不是说明锻炼的量还不够啊？
【 在 lithium79 (lithium) 的大作中提到: 】
:&&昨天跑了15圈，前10圈用了21.35'吧，大概就是2.10`一圈吧，可是，从第4圈开始心跳就
: 上170，自己注意保持在175-180之间，可是有时候，心跳就上190。这是不是说自己耐力还是很差？想炼耐力是不是再降低速度再加大距离？自己平时没有注意自己的晨脉，今天早上自己卡了一下是64，白天正常的时候是69。不知道是不是正常？
&&&&&&&&&& 文章数:1&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！有关MAF低心率训练的52个问题（一）
1.&哪些情况下我应该选择低心率训练法？
　　说你有氧能力差，并不是说你跑的不好或不快，你全马可能能跑245，但有氧能力依然还是很差（这意味着也许你有全马215或更快的潜力，且你可能5公里只需14分钟）；当然也可能的情况是5公里只需20分钟，而马拉松却要4小时。下面列出了一些可能的情况：
短距离比赛和长距离之间的配速没有相关性。这是什么意思？哈德（Hadd）的文章给了很好的解释，有一个粗略的估计：假设你为一系列的比赛做了充分的训练，你的这些比赛速度之间的递减值是相同的。每当比赛的距离增加一倍时，你的配速会相对应增加12至16秒，这个取决于基因。由此可以得出，某人能够以8分钟的配速（英里配速，下同）跑5英里，那10英里的配速将是8分16秒，20英里则为8分32秒。这种相关性不适用于比赛距离之间差异较大的情况下（比如5公里到马拉松，甚至是半马到全马），但仍应该看出不同距离与配速之间的关系。要是这些数字把你搞晕了，你可以使用一个如类似McMillan&Running网站上的配速生成计算器，看看你的短距离比赛成绩能否预测长距离。如果你的全程马拉松成绩比基于半马预测所得到的成绩慢20分钟以上，而且&(1)你完成一个完整的马拉松训练计划；(2)这个马拉松并不是在异常高热或高湿，或有着其它较大的环境影响因素，那么您有很大的几率存在着有氧问题；
你无法在低心率下跑步，例如在180-年龄的心率下，只能用走的；
不管你怎么补充碳水化合物，但总是会在马拉松比赛的第16到22英里（即25-35公里）处“撞墙”；
&难以完成长距离训练，在最后几英里不得不掉速，只能勉强完成训练；
长距离的最后阶段感到筋疲力尽，甚至短距离亦如此；&
&始终被小伤小疼困扰，或经常生病；
&比赛成绩没有提高――尽管你训练地越来越苦逼，但成绩一点也没回报你；
训练中对碳水化合物有过度依赖的现象。
2.&有相关网站否？
　　Mark&Allen&Online
　　Phil&Maffetone（铁人三项选手Mark&Allen和Mike&Pigg的教练）
　　Mark&Allen&-&
　　Matt&Russ
　　Pfitzinger&on&basebuilding
　　Pfitzinger&on&fat&utilization
3.&低心率训练有何好处？
　　a.&会让你训练时以合理的的配速（因人而异的配速），来更好地燃烧脂肪。这种充分的训练会使你在长距离比赛中珍藏好宝贵的碳水化合物，从而在马拉松和更长距离的比赛中避免“撞墙”；
　　b.&以很少身体的付出、有氧地来跑，即使你达到甚至超过原来的训练配速，身体也不会有太重的负担；
　　c.&极大强健你的大腿和臀部;
　　d.&在不知不觉中，你身体又多了个“油箱”；
　　e.&有氧速度得到极大的提高，你可以轻松跑出低心率训练之前往往需要很费力才能达到的速度;
　　f.&消除在比赛或训练中对碳水化合物的过度依赖。
4.&这种方法有什么科学依据？
　　锻炼有氧系统，包括使用更多的脂肪来供能（与消耗碳水对比）、锻炼慢肌纤维，产生线粒体
5.&能让我更快吗？
&　　可能不会让你更快，但会帮助你建立有氧速度，减少无氧消耗，增加有氧消耗。由于无氧不能维持长时间，这就表明，同以前相比，你可以在较高的速度下跑得更久。
6.&每星期我需要跑多少英里？我能以非常少的跑量获得成功呢？
&　　并无强求，一切都取决于你的目标--你要准备的比赛的距离。有氧训练量越多，可能越容易看到更快、更大的进步。对于类似每周只跑10-15英里会取得何种进步的这种问题。以这种量来讲，不必要遵循严苛的心率强度，轻松跑可能会更好。而且这个跑量既不足以支持速度训练，又无法取得上佳的比赛成绩，所以速度不应该是一个需要考虑的问题。如果你只是试图解决一些上面所提到的疲劳和伤痛等问题，你可以使用比MAF高10或15次的心率，并持续这个心率一段时间。（MAF&表示“最大有氧功能”，在Maffetone和马克?艾伦的文章中有定义。它类似“有氧阈值”，尽管有氧阈值本身有许多含糊不清的定义，而且它与最大心率无关。）如果因为“身体不能承受”而跑量很少，认真执行这个方法能够使你逐渐增加跑量。
7.&诸如骑车、游泳之类的活动中我还需要控制心率吗？
　　在动感单车或每周的游泳间歇训练中呢？是的，所有活动必须在MAF&心率以下，即使对于动感单车、高级游泳等很难控制住心率的运动
8.&低心率训练中，年龄是一个因素吗？
　　是的，以很多方式。MAF心率是年龄的公式，就像年龄预测最大心率的公式（就是220－年龄得到HRmax，但Maffetone认为那是瞎扯淡），跟着年龄而变化，每年以1次进行衰减（唉，时光偷走了我的心！）。但是，最重要的，似乎对年龄在25岁-55岁之外的人来说，MAF测试的进步没有那些年龄在这个范围内的明显。当然，也有一些成功的案例。
9.&每周我能加入一两次比赛吗？
　　不，基础阶段不应该参加任何比赛。任何比赛都会干扰甚至阻碍有氧能力的进步，等有氧基础完成吧。
10.&这种训练方式会对何种距离的比赛带来显著的成绩提升？
　　最能显著提高成绩的莫过于那些会使有氧能力差的选手耗尽糖原的运动，如马拉松、半铁三及更长距离。例如对于铁三比赛中马拉松成绩在3小时50分或者单独马拉松比赛中配速在6:30-7:00/英里的选手进步会显著。
11.&我在服药期间心率提高，需要提高MAF&心率吗？
　　不，事实上，Maffetone会告诉你在服药期间应降低心率。
12.&因为生病、高热或高湿等恶劣气候，我要重设高一些的心率吗？
　　不，甭管啥造成心率提高，您只需坚持原来的设定（苦逼到底）。
13.&我的最大心率非常高――我可以用一个较高的MAF心率吗？
　　不！除非你心率过了300！为啥？因为你的最大心率和无氧门槛（此时你进入完全无氧状态）心率的区间较大，但在这区间训练是无助于提高耐力的。
14.&我的最大心率极低，我应该降低MAF&心率吗？
　　很有可能！保守总是安全的！如果你确实肯定你的最大心率较低，那我推荐你去读一读Hadd&的文章的第6章，以此来选择心率。
15.&上陡坡时，我要让心率上升多少？
　　一次也不！这意味着在有氧阶段早期，即使是很缓很缓的坡，你可能必须用走的，而且你最好待在跑步机上直到建立起足够的有氧能力，才去跑山。要不然，你也可以体验一下，在控制心率的时候，上坡时究竟会有多么慢。
16.&这怎么能比个性化的心率更好呢？例如最大心率的%所取得的区间？
　　很多情况下，这两个数值会很接近。但是最大心率百分比值没有考虑健康因素，然而MAF法则考虑进去了。而且对于那些很高最大心率但健康状况欠佳的人，相比最大心率较低但健康良好的人，前者的无氧门槛心率大多会更低（假设两者年龄相同的前提下）
17.&为了成功完成，我需要吃低碳食品吗？你们不会是推销低碳食品的吧？
　　都不是！关键是在训练或比赛前避免碳水。训练中避免碳水也许会取得更好的表现，但并没有极具说服力的证据。
18.&在短距离比赛中会变慢吗？
　　最初几周你的速度从无氧系统到有氧系统转变时，可能会慢下来。但在最后，会在每个使用有氧系统的比赛中变得更快，比如400米、800米到更长的距离。你可能会在无氧比赛中变慢，比如100米，但是当你构建好有氧基础时，可以回归无氧速度训练，而且这时你会有更好的准备来迎接挑战。
19.&我在跑步中的心率是最大心率的75%，但是我看不见任何进步！
　　是否意味着这个方法不适合我？MAF法则与最大心率的75%无关，75%的心率对某些人也许合适，但对于大部分人，这个心率值过大，正处于有氧和无氧之间。
20.&我有法子用一个更加个性化的公式吗？
　　可以！但会很昂贵且累赘，并且你可能无法取得更好的训练区间底线。你可以到实验室里去做vo2max测试，找到RQ（或RER）值为0.78时的心率，此时能量来源为25%碳水化合物/75%脂肪,以这个心率作为训练心率区间的上限。也可以用80%的无氧门槛心率，这也接近MAF&值。。
21.&有啥简便方法进行MAF大法吗？
　　有！所有跑步和活动严格控制在MAF以下，持续至少12周。跑步前3小时不进食碳水化合物，避免大的力量练习，就这些。
22.&我需要遵守哪种跑步计划？
　　其实没有特定的计划，完全取决于你的目标，你准备跑什么比赛。&然而也有每天都跑一样距离却没有任何进步得人，一般都会才去增加距离等方式来改变训练方式。
23.&我没有任何进步――怎么回事？
　　首先，要确保足够的训练时间，根据你的跑步历史，在首次进行低心率训练时，可能8到12周都看不到任何进步。其次，确保遵循了所有的规定，包括游泳、单车等每个体育运动的心率都在MAF&以下。对于那些有氧能力特别差的，甚至要再降低MAF心率。最后同样重要的是，确保你进行一些下坡跑训练，加速达到MAF&心率并坚持数秒。这有助于保持步频，提高跑步的经济性。如果总是是用相同的节奏，的确很有可能你会看不到任何进步。
24.&我曾经有进步，但现在停滞不前，该怎么做？
　　考虑你已经这样多久了，还有你开始训练前存在的有氧问题是哪些。有可能现阶段你已经做完了所有能做的，那下一步就是该加入一些相对于总训练量较小的速度训练。同样，确保你考虑了所有的状况，包括温度、湿度、坡度等，这些状况都是会使你变慢的原因。最后，确定你在maf心律下增加了下坡训练并且有较快的速度。所有的测试都应当在几乎同样的条件下，比如在健身房的跑步机上，这样温度和湿度就可以很好控制。如果你已经完成了一个很好的12周训练，而且已经到达过顶峰，那么是时候开始小量地加入速度训练了。可以参阅马克?阿伦的关于这个训练法的建议。就个人而言，我喜欢McMillan&建议的&“最后加速”的长距离跑。
25.&如果我必须90％的时间靠走才能让我的心率低于MAF心率，我应该怎么做？
　　首先，确定你是否尽最大的努力去慢跑。我不相信你不能跑得比10分钟/英里这个速度还慢！就如一个人能以跑5分30秒／英里配速跑，他也能以17分钟/英里慢跑，同理一切皆有可能。也许你可能先不要管心率而只是慢跑训练一段时期，或者心率加10尝试一段时间，然后看看你的心率是否最终降下来，这个过程会很久。这个情况说明你基本上不具备什么有氧能力。&
26.&训练了几个星期这种方法后，我有了一个新的疼痛，是不是哪儿出错了？
　　不是，这是很自然的。刚开始的“慢”是一种有效的新交叉训练形式。几周后，你的身体会适应，很短时间后你的配速会提高。
27.&这种方法会使我全面慢下来，破坏我的步幅长度，造成永久性伤害吗？
　　不会，仅仅8到12周的慢跑不会对你的跑步产生永久伤害，然而，如果6到8周后，你没有任何进步，则需要开始分析发生了啥问题。
28.&我喜欢举重，需要停下不？
　　举重是无氧的，因此在这个理论里，会造成妨碍。但我保持上身的力量练习，用有些重，但还算稳当的分量，仍然可以见到很大的进步，但针对下身的力量训练也许会是个问题。
29.&怎么看待这种流行说法：跑得慢会变成慢跑者？
　　好吧，要是你总跑相同的慢配速，你就可能在这个慢的配速上固定住。MAF方法的第一要素是“打基础”，既跑步时大部分使用有氧系统，于是使有氧系统得到良性健康的提高。第二点是在你身体允许下的低心率时可以将配速变快。几周后，你的配速应该会在低心率时稳定地开始提升，最终可能会比以前有更快的配速。
30.&我17岁，这个方法吸引了我，你有什么建议吗？
　　关于这个低心率法对小于18岁是否合适，或这个公式是否合适是个大问题。我的建议是在休赛期间以轻松的配速来打基础，不去管什么具体的心率。放轻松，别被必须在某个最小配速下跑而逼迫着，也不需要在训练后回到家分析配速表现。
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