尚式形意拳的养生功效——孙春艳、李文军、李亚梅 ——中国武术在线 武艺交流
尚式形意拳的养生功效——孙春艳、李文军、李亚梅
孙春艳 李文军 李亚梅& 2012年
尚式形意拳是一种&拳功&并练、拳械一体、技击与养生并存、内外双修的优秀拳术。它以阴阳五行之说为依据，以&内经&作为理论指导，沿用&虚无生一气，一气产阴阳，阴阳再合三体，三体重生力物张&这个唯物的生生之理，来调和阴阳，锻炼筋骨，流通气血，培养元气。中医就是用阴阳五行推演客观事物的正常和异常的变化道理来治病的，形意拳也是利用这个道理来祛病强身的。
一、练拳&直入&骨髓
1.提高中枢神经系统功能
拳械运动对神经系统产生有益的影响，使身体所有机能都产生一定的变化。拳械练习，比正常的活动复杂得多，因此中枢神经就必须迅速发动各个器官系统的机能，使之协调来适应肌肉活动的需要。经常练功的人就能使大脑神经细胞功能提高反应灵敏。
2.练习拳械能增强体质
常练拳械的人不但能改善中枢神经系统对五脏六腑即全身各器官、各系统的调节和支配，而且通过专项炮拳练习也能增加心脏功能，使每搏血液的输出量增多。同时五行拳的劈拳似斧属金，内通肺，外通鼻，通过练习又能提高肺部的工作能量，增大肺活量，使大脑可能得到更多的氧气。
常期坚持练拳的人，可使肌肉发达，肌肉血红蛋白增多，这样身体就有更多的氧气储备能力，增加体质，才能保证大脑的健康和提高工作效率。
3.练习拳械增强肌肉、筋、骨骼和关节的灵敏性。
①练拳械时的一切动作都是在脑，即中枢神经指导下产生的，练习又强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏。
②练拳械对骨骼结构的影响。骨骼是人体最坚实而又有一定弹性的部分。经常练功的人，促进了血液淋巴循环，助长了新陈代谢，使骨质结构及性能发生变化。骨密度增厚，骨变粗。骨骼增长，骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规范。
练习拳械又能增强关节的灵活性、稳定性，因为练拳械时很多动作需要关节有较大幅度的运动才能完成好，练功能增强关节周围肌肉的力量，韧带肌肉的伸展都得到了加强，因此增大了关节活动幅度，提高了关节灵活性，同时提高了&关节稳定性&。
拳械练习对肢体、对肌肉也有很大的影响。人在静态时，肌肉每立方米内开放的毛细血管才70条左右，能源含量较少。但尚氏形意拳械虽是静态，但要求外静，内却动这是不见形的内动，即意的训练，这时再测一下，肌肉每立方米开放的毛细血管由70条增至2000条以上。如果再动起来，加大动作幅度，不仅毛细管的口径增大，而且大量&备用&的毛细血管可增至3000条左右，比正常人静态时增至将近40倍，为此血流量大增，肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。另外在练拳械过程中肌肉中水分减少，蛋白质以及肌肉糖元素物质增多，这就使肌肉能得到更多、更充分营养物质的供应，而使肌肉纤维变粗，肌肉体积增大，使肌肉变得丰满、发达，既有弹性又有力量而健美。
二、练拳械能让青少年儿童体质增强身高增加
骨骼的生长决定了身高。身高的增长，主要由于四肢长骨不断地加长，儿童或少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断地生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程中，儿童少年时期十分旺盛，一般21岁到26岁骺软骨完全骨化成一条骺线，那时骨就不再长了。
这个时候如果通过科学的练拳械，能更好地促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛时期的骨组织能获得更多更好的原料，从而加速了造骨过程，在练功过程中，骨骼受到各种高难动作刺激，对骨骼的生长十分有益。
坚持练功的15岁以下学生比同龄不常练功或锻炼的学生身高5&9厘米。坚持练功不但有助于骨骼生长，而且有助于使骨变得更加坚硬，对人体能起到更好的支撑和保护作用。
三、练功能增强青少儿的呼吸系统
人体由胸、肋、脊柱骨构成了胸廓。呼吸肌主要有&肋间肌&和隔肌等。练拳械时由于运动量较大，使呼吸逐渐发达，促使呼吸肌变得强壮有力。人的胸围增大，再加之呼气发力时气沉丹田（小腹）的作用下，这样就加大了呼吸的深度。吸气时也如此，就大大增大了呼气量（二氧化碳）和吸入的气量，因此使呼吸肌功能大大提高，使呼吸时不容易疲劳，能较长时间地进行工作而不累，即精满气盛，气盛神旺。经常练功的人呼吸量都大于一般儿童青少年，这是因为儿童青少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟和发展时期，体育锻炼使肺细胞充分张开，这对肺细胞的生长是十分有益的。
四、练功增强青少儿的神经系统功能
前面讲过，人的一切活动都是在神经系经的调节和支配下进行的；反过来，练拳械的各种动作也刺激着神经系统，使神经系统功能得到提高和改善。
练功对学生学习和脑力劳动来说．是很好的放松和充分休息。因为练功时，与练功动作有关的中枢神经兴奋，与文化学习有关的中枢神经进入抑制状态，这种抑制随着练功中枢神经兴奋的加强，抑制到更深度，因此与文化学习有关的神经中枢，得到良好的休息，起到了很好的保护作用。学习后再练练拳械，不但能增加氧气和营养物质供应，而且也大大改善和提高了大脑的功能。为此学习、工作之余，练练拳械对大脑和身体各个系统都是十分有益的。
五、老年人练拳械可以延缓身体衰老
老年人适当练练拳械有利于改善和提高中枢神经系统、脏腑系统、筋骨和关节系统、呼吸系统、心血管系统、以及消化系统等功能。如对消化道系统，适当练习拳械，能改善和调节大脑中枢神经系统，消化器官的物理性消化和化学消化得到加强，消化液增多，消化管道蠕动增强，促使横隔肌和腹肌的活动范围增大，对肝脏和胃肠起着按摩作用，有利于消化、吸收和排泄功能的提，高并且还可预防和治疗消化系统的疾病。在练功或站桩过程中，要求发动四梢之神的威力。
舌为四梢之一，&舌&顶上&腭&，唾液增多咽之，用意引入丹田，直下小腹，会觉腹腔松畅，气顺腹实，这样能治疗腹腔疾病。如果老年人适当练练拳械，使心情舒畅，乐观开朗，能消除不良情绪，再加对五行五脏之拳械的练习，从而对五脏的功能得到很好的改善和提高。同时练功又能增强腹肌和盆腔肌的力量，有利于消化吸收和排泄等功能的增强，并能强化消化道平滑肌的作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生；还能增强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增厚坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松等老化过程；同时也可增强关节的灵活性，能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而改善心血管功能。还能调节中枢神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷，可以防止老年因大脑退化造成老年痴呆。经常参加拳械锻炼的人，通过肢体活动能刺激神经系统，可以防止老年脑细胞萎缩和老化。尚派形意拳
拳术的形成　　武坛巨擘形意大师尚云祥精通百家，却专攻形意，得师于中华武士会创办人，单刀李存义先生，承蒙倾囊以授，乃之艺冠群英，后得“半步崩拳打遍天下”，郭云深先生厚爱，亲传衣钵，深得形意真谛，并继承了先生“半步崩拳”“丹田气打”“大杆子”三绝艺，对其所学，再此改进，身未出燕赵却名扬大江南北，清末李存义先生两欠西去防诸前辈交融河北、山西技艺之长对其所学有所改进和创新，尚云祥吸取了李存义先生的心得融会贯通，李存义和程庭华都是董海川的高徒又是拜把子兄弟，尚云祥深得刘奇兰、郭云深、程庭华等先辈教诲，所练所传八卦也与众不同，摆扣步动中发力，迅猛刚实，与马贵、张策、王茂斋是挚友，后尚云祥也曾两次西去访心意六合同门颇有心得，其间尚云祥曾一人独在北京鼓楼练功十年，给清朝大总管李莲英护院十年间他利用守夜，除教李连英武功外（李莲英是得形意拳真谛的人，后祥）无数次的演练“大杆子”“大枪”“丹田气打”“半步崩拳”以及各种“静”，“动”桩功等，当时人称“铁胳膊尚”“铁脚佛”他和郭云深一样擅长崩拳，郭云深“半步崩拳打遍天下”这赞辞可原样用在尚云祥身上这是国内外武术界所公认的，尚云祥经过毕生的磨砺，终成为身怀绝技的一代宗师，他练法源于河北，又不同于河北、山西和其他支派的独特技法，在形意门中以独特的风格和高超技艺，独步武林。拳术特点　　尚派形意在筑础建基的五形拳之外，比别人多出一套名为“鹰捉|“的拳，而且特别重视它，列之为母拳，称之为开启形意奥秘之门的金钥匙。五形拳中的劈拳，为数人都以用俯掌的练法来代替，尚派形意用的是立拳而非俯掌。鹰捉与劈拳的特技法，是尚派形意区别于其他支派的显著特点之一。这非标新立异、自矜多识、而是以经谱理义为依据，辟虞谬而就正途之举。
　　尚派形意把钻是，,落翻变为俯掌，成三体式的，这套拳称为鹰捉。|五形、十二形、六合拳、连环拳等主要套路的起势也都用的是它。着正是拳经：“出势虎扑，起手鹰捉”理蕴，在形意拳修炼中，科学正确的具体化展现。尚师祖鉴`经谱定真义，将鹰捉列为母拳，特别重视它，视为开启形意奥秘之门的金钥匙，作为步入形意高境界的必修之拳，要求门人终生修练不辍。经云`：“起为铭、落为翻”，打起打落如水云翻浪，“不知起落枉伶俐。”尚师祖曾说：“不知起落是傻练，没法掌握形意的窍要真谛着种起落钻翻劲，是形意诸多技法中最根本德才劲，是形意特殊技法的精华。而鹰捉这套拳就是练找、掌握这种劲路、技法的最好的一套拳。所以要千锤百练它。
　　尚派形意的劈拳，用的是主拳而非俯掌，不同于大多数以俯掌代之的练法。经曰：“劈拳之形似斧示金。”由掌代拳，落翻而去的俯掌，既无似斧之形，更无法练出似斧之劈劲。而尚派形意之劈是以前小臂作斧刃，其着意喝着力总放在前臂的拳和小臂上。是以前小臂中节发劲打人的特殊技法。因之前辈曾有“劈拳肘打”的精辟论断。
　　虽然，鹰捉与劈拳无论从外形、内意、劲路、技法、以及其在实战效用方面，都有着明显的差异。习练形意者不可不祥辩焉。拳术精髓　　形意拳简赅无华，不求其外形美观华丽，着重于实践应用。因之学练其姿势动作、求其合顺容易，倘若深究其应用实践，显非易事。前人们由于受归社会时代背景的束缚影响，思想观念封闭保守，将绝失去真本愿意技奥秘视若珍宝，不肯轻易示授于人。所遗留经谱典籍，亦为隐而不露|,讳而不言,尤似“天书”般难解。乃至于多有曲解，失去真本原意。使许多练家苦修多年，仍不得形意拳特殊的“劲、意”真谛，仅仅停留在只武“招法”的一般拳术水平上，终生修炼白费，难臻形意拳上乘佳E。
　　招法系一般拳家所用之普通手法。诸如：拳打被拦截时改用肘打，肘打被拦截时再改用肩打，同时又见形的打，与拳经“拳打三街不见形”的理义相N。这些招法有时虽也能赢乎，但它用的是局部稍节发力，其力无源、其劲无根。靠的是快胜慢、大胜小、强胜弱。它受载体诸多因素的制约，如双方身体的高矮、体重的轻重、体魄的强弱、力量的大小、运用的时机等客观条件。运用招法输赢于否，会因这些客观因素的变化而产生不同的效果。所有这些都是形意拳所追求的以小胜大、以强胜弱、以少胜多以及“无处不有、无时不然、触之自应、不思而得的高超技艺相去甚远。因之运用招法侥幸赢人，实乃形意技法的下乘之作。
　　劲发系形意拳特殊“劲、意”的运用。特别是尚派形意始祖“尚云祥”先生教练形意拳是“着重练功找劲”练的是“形神合一、混元一体拧敝Γ业氖恰傲贤暾⑻逵靡辉础钡摹罢婢薄Ｋ耙庖ぬ铮酥苌恚⒂谒纳裕髟自谘！闭庋墒埂吧瘛⒁狻⑵⒕⑿巍
　　融合为一、完整一气、混元一体。以至于应用时，不懂劲者用的是招，只是稍节发力。而懂劲者用的是法，懂劲者在“催三节、警四梢”的基础上所展现的是“变劲不变手”变幻无穷的形意劲法。这种劲法才是拳经所说的“圈打三节不见形，如见形影不为能”的形意真谛。
　　劲法招法虽仅一字之差，确是相甚远，大有径庭。欲修形大乘者，不可不明此理决窍，否则“查之毫厘、谬之千里”枉费功夫。拳经有云：“武艺虽精窍不真，费尽心机枉劳神。”今将尚派练功，找劲之秘公之于此，原与识家，同共勉。拳术研究会　　尚氏形意拳研究会：1、02年10月3日―4日，在乐陵召开了中国尚氏形意拳师承大会，成立了尚氏形意拳研究会名单如下：
　　会长：尚芝蓉
　　名誉会长：卞志良
　　常务副会长：李文军
　　副会长：李宏、刘俊峰、吕太敏、张国良、苏立志、孙东昌、孙长江、刘再广、孟志红、崔国贵、任怀珠、许可尧
　　秘书长：刘俊峰
　　副秘书长：李世华、郑宜军、徐章练、宋洪光
　　顾问：闫玉珍、邹本英、肖鹏杰、索玉峰、江国宝
　　竞赛委员会：苏立志、李宏、李文军、刘俊峰、袁宝海、董平
　　2、03年10月3日―4日，在乐陵召开了中国尚氏形意拳大会，发布了《尚氏形意帅承谱》，并进行了技艺交流。
　　3、05年10月3日―4日，在乐陵举行了尚云祥师祖逝世六十八周年纪念，及尚芝蓉先生落碑典礼，并根据尚芝蓉先生的遗嘱及大家推选，增设了常务理事会及中国尚氏形意拳研究会人员名单：（原研究会人员不变，本会不设掌门人
　　会长：李文军（兼常务理事会理事长）
　　常务副会长：刘俊峰（兼常务理事会常务理事长）
　　名誉会长：崔国贵
　　副会长：肖鹏杰、王少英、邹本英
　　副秘书长：范永德、宫海顺、任忠新、孙文义
　　常务理事会副理事长：郑宜君
　　常务理事会常务理事：宋雷
　　常务理事会理事：黄世海、崔海岭、张德生、程秀林、刘兴元、刘振华、苏连生、王书河、李文东、王世良、
　　王世君、韩俞、范海涛、臧殿合 辛长建 商红梅 刘宁 李小龙 孟振坤 吴景超 王建明 姚爱民
　　张海民 任建国 范永先 郝庆生 周喜 李东奇 孙望 李文军 韩风海创始人资料　　武坛巨擘尚派形意拳创始人，尚公讳云祥 ，字霁亭，山东乐陵人。生于清同治三年公元1864年，民国廿六年，公元1937年10月初10日逝于北京，享年74岁。
　　先生幼时随父进京经商，经营马蹬铺。他自幼慧颖强识，一边向帐房先生学文习字，一边向少林名家冯大义学功力拳。由于他酷爱武术，嗜武成性，整日里不是二起蹦子旋风脚、勾挂铲踹前后扫，就是古树盘根大扫⒋蛉咄任涞肚埂＠兀翩凳欤皇弊允庸Ω摺５谝淮 比试中，败於形意拳名家李志和之手，故生转学形意拳之念。他遍访形意名师，历经三年耗资奔走，终于见到了威震武坛的李存义先生。 但李先生嫌他个小“像个小糖瓜“，不肯收纳，幸得周明泰先生说情，才同意收下。因身矮体弱，别人常以“小糖瓜”相戏，激得他发誓说：“糖瓜虽小，却要让它崩牙”。他下定决心，不计寒暑，汗洗朝夕， 功夫技艺很快在同门师兄弟中出类拔萃。老师甚喜，倾囊教授。先生练功亦愈加痴迷刻苦，却疏忽了马蹬铺的经营，造成生活拮据，买双鞋都很困难， 他赤脚练功，日久足掌坚硬如铁，砖地被脚人赠雅号“铁脚佛”。李存义与程延华都是深圳人，皆为董海川门下弟子，二人既有同门同乡之谊，又是金兰兄弟，故先生兼得二位前辈八卦掌之精要。他所传八卦掌练法，绕圆旋转、摆扣嗖接胫诓煌鹇渥攴⒎⒕⒀该透帐当鹁咛厣Ｋ锫继迷凇栋素哉蒲А芬皇樵拊唬骸拔嵊焉性葡榫⒘χ彰臀奕四芑髌溆摇！
　　先生喜结武林豪侠，以武会友,广收博取，增益武技，以手试技，以骄证武功，从应用实战中积累经验，不断丰富完善自己。 他与闻明京津诸多名家高手交往甚密，如人称“木马”的八卦名家马贵，人称“京东大侠”的通臂名家“臂圣”张策，有“南吴北王”之称的吴式太 极名家“北王”王茂斋等。他以武会友，少有败绩，且从不伤辱对方。如鹰爪功神手徐某、铁砂掌名家冯某、铁罗汉李某、具“神力千斤鼎”之谓的王某等均手输而心亦折服。他“习武”的一生，未与人结下任何冤仇。
　　先生曾独自一人在北京鼓楼专心练功十年，后为清朝大总管李莲英护院十年。在为李莲英护院期间，他一边利用守夜之际教李莲英武功（李莲英是得形意拳真谛的人，后祥），一边自己练“大杆子”、“大枪”、“丹田气打”、“半步崩拳”及各种“静”、“动”桩功，成为身怀绝技的一代宗师，以“铁胳膊尚”、“铁脚佛”闻名武林。当时，京城大盗康天新（绰号康小八、康八太爷），能飞檐走壁，人称“草上飞”，肆意抢劫，杀人无数，手正步匪徒60多人，官方无力捉拿。一天夜里，尚云祥正在打坐，忽听“嗖”的一声，他飞速起身冲向屋外，一黑衣人已站在他面前。尚云祥抢前一步说：“朋友，是骑马来的还是坐轿来的？”（注：骑马、坐轿乃武林行话。骑马指翻墙而过。坐轿指从门而入）黑衣人答：“有马不骑何必坐轿。本人康天新，久闻大名，今天能见，乃三生有幸。如能领教，在下将改邪归正”。说罢动手就打，不到一个回合，康小八作揖认输，并曰：“今天一见，名不虚传。小北告辞。”尚云祥将其送到三里地之外，康小八为此感动，回身便说：“大师果然名不虚传，功夫绝顶，胆量过人，品行令人敬爷。无论你身在何外，敬请安然入睡。”从此，康小八及其手下再没在京城露面。后来康小八又在怀柔（当时属河北省）作案，怀柔 一大户请尚云祥先生前往，康小八听说后匆匆逃离。后来，尚云祥先生受清政府请托，于河北东皇庄降伏擒获祸国殃民、作恶性循环多端的大盗康小八。他为民除害，博得四海称颂。河北梆子剧团编导了一个名为“拿康小八”的戏剧，颂扬这位为民除害的大师。
　　先生忠义爱国，颇具武穆遗风，禀性耿直刚正、侠义昭德，曾他曾随其师刃扫八国联军，为炎黄雪恨。他教二十九军大刀队，先占息峰口，再点罗文谷，痛杀日寇，为华夏民族扬威。
　　庚子之乱时，李存义将其西去访同行前辈时所获得的“形意心得”尽授尚云祥先生，使之受益颇深。后来尚去祥先生自己又两次赴晋访心意六合门，收获亦丰。由于他勤苦善悟，将晋北之异同贯而通之，交融升华，技艺大进，中年时已誉满武坛，艺贯群英。郭去深闻知门中出了个后起之秀尚云祥，甚感欣慰而后爱，将其带在身边半年有余，亲授“大杆子”、“半步崩拳”、“丹田气打“、三大秘技艺。致先生技艺、功力日趋完善，渐臻精绝。
　　先生守传统而不拘，师古训而不泥。为控究形意奥秘，他皓首究经磨砺终生。年过花甲古稀，虽功成名就，犹在探讨索隐，抉微求秘。他以经谱理蕴为依拒辟虞谬阐真义，立论纠偏，形成了源于河北又不同于河北的独特练法，儿步武林，誉为“商派形意拳”。
　　先生技艺尽授爱女尚芝蓉（1922年-2004年）。尚芝蓉亦极似父亲，自幼酷爱武术，尽得先生请钵终生致力宏扬民族瑰宝、传承延续发展尚派形意拳，弟子门人遍及海内外。她将其父所授技艺，悉数传于门婿刘俊峰。俊峰先生更是青出于蓝而胜于蓝，技术精湛，颇具师祖遗风，堪称尚派门中翘楚。他开办的尚派形意武校培养了大批尚派形意拳弟子。他遵照岳母遗愿，扛起发扬光大尚派形意拳大旗，整日奔波忙碌，传乘民族文化，“让尚派形意拳走向世界，让世界认识形意拳”。传统的魅力，优秀的技艺，如高山流水万古不废。尚老先生倘若地下有知，定当欣慰含笑九泉。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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大家都在看心意拳熊形单把练法-马琳璋
心意拳形意拳
心意拳熊形单把练法-马琳璋
时间： 16:46:42&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
拳有十大真形，即鸡、马、燕、蛇、猴、龙、虎、鹰、鹞、熊，拳术取喻这十种动物的本性和灵意作为拳术的技击之术，其中鸡的奋勇，马的疾踢，燕的灵巧，猴的灵活，龙的舒展，虎的勇猛，鹰爪的锐利，鹞的穿钻疾快，熊的沉稳和力大无穷。
《心谱》中对于熊形的说法是：“缓缓走动稳如山，莫将老熊等闲观；顾守全凭盖世力，一掌击出震宇环。”熊虽然显得笨拙，但它稳健刚勇，力大无穷，与大象、狮子、老虎并称为“四大金刚”。熊的两膀有千钧之力，有撼山之势，拔树之能，其威力无可比拟。在技击上，熊有出洞之勇，守洞之能。搏击时，它无敌不克，无坚不摧。所以在拳谱中曰：“攻为鹰，守为熊；进为鹰，退为熊”；故练习熊形实为练习顾法，显示出英雄气概和无敌的精神。《心意拳谱》又曰：“顾其身家，顾其性命，为拳尚也。”可见熊形本身打顾的重要。练好熊形，可以得到心意拳顾法的根本。
熊形单把又分提手单把和熊形单把。
一、熊形单把
（1）轻步站
侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后，呈长三步。两足前虚后实。左足掌微翘离地，足跟着地。全身重心落于右腿，务须中正而不偏不倚。两臂从容下垂，两肘微弯护肋。左手五指揸开向下，掌心向内，在左胯里边护裆；右手五指揸开向左前下方，掌心向内，置右跨际贴住，手指均张开微曲，指尖向下，手背朝外。头要往上顶，舌要顶上腭，牙齿扣住，项要直竖，两肩松开往下塌沉劲，两膀扣住，胸膊含劲，腰胯下塌，谷道上提，会阴竖起。心静神宁气沉，浑身泰然自若，两眼向前平视。此势乃拳中起势之身势，有眼观四处，耳听八方之意，而四肢百骸及眼均要有备无患，亦即用我之静，以待敌之动也。（图1）
（2）熊形单把塌把
接前势，左足向前垫半步，落地后屈膝，五趾抓地，足心含空；右足随即跟进，用膝盖进靠左膝腿弯内N处，脚掌落地后也屈膝，五趾抓地，足心含空，呈左鸡步；左掌掌心向内，虎口在右方，五指揸开向下，从左胯前向左膝盖外侧插去，掌心护住膝部；同时，右掌掌心向内，虎口向左方，五指揸开向下，从右胯前向左膝盖外侧插去，掌心护在左掌上面，顾住膝部，并且右掌叠在左掌上，两掌相叠，五指揸开也向下，两掌均护住左膝盖，防止对方用脚踢击我的膝部；此时合裆扣膝。（图2）
右脚向前进一步，超过左脚，足掌落地后屈膝，五趾抓地，脚心含空；左脚立即跟上，用左膝盖顶近右膝弯内处，脚掌落地后屈膝，脚心含空呈右鸡步；在右脚上步的同时，左右两掌叠在一起先向右前方撩起，当左右两臂屈臂呈虎抱头势时，左掌用虎口卡在右掌的大拇指处，助右掌一齐往前拍击，要沉肩坠肘，含胸拔背，两肘要贴肋，头顶项竖，下颏里收，闭口叩齿，舌顶上腭，眼向前看。（图3）
（4）熊形单把回身势
接上式，右手向前拍击至右脚前时，两脚跟欠起，两脚前掌向左拧转，呈左肩领前式时，两脚跟落地，右掌掌心向内，虎口向前，五指揸开向左下方，右胯部贴去；同时，左掌掌心向外，虎口向前，五指揸开向下方往左膝内侧插去；头顶项竖，下颏里收，闭口叩齿，舌顶上腭，眼向左肩前看去。（图4）
如此向左前插，再向右方撩起，再向前拍击，反复向前练习，一直到场地尽头，视体力而休息。
有很多练习心意拳的朋友心中疑虑，明明是起两手，为什么叫单把呢？这其实是由心意拳的特点决定的。心意拳是左右对称练习的拳术，左右对称，阴阳协调，不可偏废。而此把正好是光拍右把（右部）而不拍左把，因此，古贤把此把称作单把而不叫它为双把。还有，我们看到上海的练法是提起右把时是向前下方拍去，安徽的练法是向前拍把；这是因为上海解兴帮老师个子高，身架大，所以，他打人是向前下方；这是视动艺的双方，对方是大个子还是小个子而灵活用之，练之。再一个就是有河南练习者把两手向上提起叫做提手单把，这也是练习玩 拳者的灵性的。心意拳所以能够锻炼人的智慧，提高人体素质，益智增慧也就是这个道理。
昔日上海心意拳家卢嵩高前辈，祖籍河南周口人，善用单把，与人动艺，上打熊形单把，下发卷地风，发人百发百中，从不失误。我师褚衍玉受卢老亲手传授后，在蚌埠打码头期间，每一动意则必用熊形单把，也是从没失手过。
二、提手单把
（1）提手单把
起势轻步站，见上图（1）。左足向前垫进半步，落地后五趾抓地，足心含空，右足随即进靠左足，而左肩领前。右肩背连胯一起往后拧劲；右手同时自下向前撩起，屈肘上提，向右一收，高与腮齐。松肩垂肘，肘勿外扬，手腕屈曲，手掌心向下，手指尖松软向前，自腕至指形成直角，左手随势从裆际屈肘上提，扶持右肱中间里侧部位，全身要有拧劲。（图5）
继续而起，右足尽力向前前进一大步，落地后五趾抓地，足心含空，左足后跟步，同时右肩背反劲前拧，右掌出劲向鼻尖前下方捺去，掌根前吐，手指揸开向上，右肩和臂肘呈斜坡状，自肘至腕呈水平，左手仍扶持右臂肘角靠肋，头往上顶，项肩扣，胸腹忌外凸，眼向前看。（图6）
劲意：右足进靠左足而再越过左足前进一大步，这里是连贯不断的动作，中间不容停歇。此势在十大形中属单虎抱头势，是未发先吐，未吐先纳；所以全身以腰为轴。右肩、背、胯向左后拧转，而右手也向右后方一伸。如此，右手腕肘臂膊屈曲，犹如螳螂捕蝉，未攻先收势护着首一般。向前撩击时，在出劲时是肩摧肘，肘催手。右半身形成一块向前吐，同时左手协助右手一块前撩，以增前势垫步。以半步为合适，而右足进步要大，左足跟步要速，跟步似拖步，被右足拖带而进，其势更雄壮。所谓“撩击”，是以掌根天星骨处出劲，吐出且带有下拓压之意。掌心内含，五指揸开上翘，必须注意手足相随，齐起齐落，方得单把之妙用。此就是所谓“提手”，即先提手撩击，再前拍进击。
用法：左足向前垫步，其进步距离要看敌我所站距离远近而定。使后足前进时能踩进敌方中门。右手从自己裆前边起，势子就像撩阴一样，前撩时敌必蹲身拦格，我先以虚劲，再疾速后收，避敌拦格之手，收而再复发，袭击敌方头、胸等部，足为实招。如果我上步前进时，敌方拳乘势打来，我则右肩后拧，让过敌手；再右手后抽，有揽带敌手的作用，顺势钻进敌方内圈，拧身发出右拳，其势猛捷，敌人必然闪避不及而中招。
（2）提手单把继续进行式
盘法：承前势，左足向前垫进半步，两手下落，垂于裆际护裆；左手靠左大腿前，右手靠右大腿前。于是右足再进于左足前，而右手屈肘上提，向后一收，继续向前拍打。
（3）提手单把转身式
盘法：承前势，两足向左后方磨转，身向左拧转，同时两手下落，垂于裆际，可以护裆。盘法与前法相同，劲意与用法也同前说。
不管式子盘练多少，均要视人体体力强弱而定，以适当为度。收势回原处，翻身收势如前，稳住片刻后休息。
当年河南周口有心意拳家林平，练习单把十八年，常备油灯一盏，置灯头三股，每夜盘练点燃，对准灯头锻炼单把，始手到灯火呈晃动之象，日久功深，手到火灭，乃将灯头加粗，站距放远，而仍能将烛火打灭，足见其功愈练愈深。
我上海师兄章定荣，为了苦练单把，点燃液化气，每天用单把照火苗打击练习，日久终于大成。
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