想学跑酷教学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-19 13:19 标签： 科学家跑酷
想学跑酷_百度知道
不知道在哪里学
我有更好的答案
　　【训练“跑酷”】 　　基本素质要求 　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动(三)但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 　　找到自信后，就可以出去实战了。 　　锻炼时的...
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出门在外也不愁Parkour(跑酷)弹跳力训练,学跑酷！开始吧！酷毙了！
从18秒起，整个世界震惊了！！！《绯闻女孩》中的Taylor
Momsen超强。我算是彻底瞎了。人家是业余跑酷的！！视频点击&&&&&&&&
国外跑酷基础培训 &
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．　站立，怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
４．　着地，完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
当把上面的都了解了之后，就研究一下跑酷技巧视频吧
钻杆parkour_freerun_underbar&
转身下高parkour_freerun_dismount -
转墙parkour_freerun_wall_spin
转杆parkour_freerun_palmspin
直腿侧空翻parkour_freerun_aerial
月亮步parkour_freerun_moonstep
鱼跃滚翻parkour_freerun_swan_dive
下高缓冲parkour_freerun_landing
速过parkour_freerun_speed_vault
顺风旗撑杆parkour_freerun_flag
18分钟腹肌训练
不过跑酷也是基于跑步和爆发力之上的运动，不会跑步和体力不好时做不到的，所以开始跑步吧！
&&&注：跑酷是一种不断超越自我的运动，勇于挑战但不能失去理智，需要充分了解自己的状况来定挑战，必定身体或者生命没有了，也就玩完了！
【“跑酷”导致的一些事故】
姓名/国籍 　　　&
&&&死亡原因
Mansiysk（俄罗斯）~~~~~~~~~~~
高空坠落,Mans在莫斯科的一次活动中，从4楼空翻时坠落，头部触地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄罗斯）~~~~~~~~~
高空坠落,他在一次跳越中,从5楼坠下死亡，同时他是全世界跑酷速降记录的保持者，保持记录是15米。
Егор （俄罗斯） ~~~~~~~~~~~~~
他是莫斯科跑酷协会的前任会长,在一次训练中从桥上翻越下去，不幸被桥下急速行驶的汽车撞到。
Борис（俄罗斯）~~~~~~~~~~~~~ 在一次活动中,侧空翻摔到脊柱，一个月后，抢救无效死亡。
JOE（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~&&黑人跑酷运动的发起者之一在一次活动中丧生。
Andrew（美国）~~~~~~~~~~~~~&
&芝加哥跑酷协会成员，在爬一座51M高的高塔时坠落丧生。
Leon（美国）~~~~~~~~~~~~~~~&
&他在参加跑酷运动前是一位格斗高手,酒后在街头跑酷时被撞。
TOM（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~
一个普通的跑酷学员，纽约人，在私下练习跑酷时发生坠落事件。　　　　　　　　　
Buzan（英国 ）~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家，速降时被碎玻璃割断动脉。
aaron（英国）~~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家 训练时发生坠落事件
Heather（挪威 ） ~~~~~~~~~~~&
Iben（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不祥
Carol（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~
爱尔兰跑酷发起者，是一名跑酷高手，参加跑酷运动前是一名军人,死因同样是坠落事件。
Beth Daniel（爱尔兰）~~~~~~~~~ 此人是一名登山健将，死因是剧烈运动后饮食。
Teske（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~ 爱尔兰跑酷学员，只学了一个月，在一次活动中死于坠落事件。
Rachel （爱尔兰）~~~~~~~~~~~~ Iben的搭档，死于坠落。
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