启发教育网
打高尔夫手腕伤了怎么办
打高尔夫手腕伤了怎么办
推荐答案：现在有针对高尔夫做损伤康复的，在香蜜湖体育中心高尔夫练习场，挺专业的。斐雅健康管理，专注高尔夫运动康复。
其他答案：
休养加治疗。
多休息，不要活动用受伤部位。
如果不严重的话，应该是休养一段时间即可。
可以去医院啊，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
高尔夫运动的益外显而易见,适... 伤往往发生在夏季。由于打球时遇到雷雨天气而造成雷击伤,所以夏季打高尔夫时尽量避...
你左手疼说明你是左手用力,理论上是正确的,但是我想你左手疼的原因可能是你挥杆过于紧张造成的,适着轻松一点挥杆,象抛东西出去一样的感觉。你就会很轻松的把球打出去...
我来分享我的经验吧! 打高尔夫球是用脚打球,不是用手!
你还是新手还体会不到,打高尔...
而整个过程中都是不能用力翻腕的,因为随着转肩上杆你的手腕会自动将杆头立起来,不...
俗话说伤筋动骨100天。你就彻底休息一阵子吧!不过打高尔夫一般不会伤到右手腕,估计是用鼠标过度。好了后慢慢开始运动。
太过与运用手腕来打网球的,这是很伤身体很错误的打法!不单止失误多,而且容易使手腕震伤。1楼说的完全是错误的,网球是全身运动,发力点集中在腰力的点上,靠步伐来打到最...
再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。六、如扭伤伤到骨头,医生给打上生石... 如短跑、跳高、跳远也容易产生肌肉拉伤。此外,体操、桌球、高尔夫、网球等,手腕的...
先恭喜你,你已经拿到了成为高球手的入场券。因为如果打了两个月的球还不痛的话,这人基本上不会爱上高尔夫。重要的是不要放弃,要坚持,这就是高球的精神所在。在近一年...
可能是你在什么时候不小心扭伤了,我前几个月也出现过,是在我上坡时推电瓶车太过用力,后来也没有去看医生,现在好了,如果你的疼痛加重建议你去看中医。
为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤.当打高尔夫球后摆到最高点时,此部肌... ,手肘内侧或前臂会感到痛楚。当你患上高尔夫球肘时,你应该如何处理?一、请你一定要...
上杆不外乎要保持两大原理:
1、肩膀围绕脊椎转动而脊椎的前倾角度始终要保持;
2、跨步连线和膝盖连线都是平转,不能上下起伏过大。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法
如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法
学习啦【高尔夫球】 编辑：小兰
　　高尔夫球运动带来的运动损伤呈上升趋势。研究发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员则多由于过度劳损(overuse)引起，而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。如何避免打高尔夫运动受伤?打高尔夫运动受伤有什么恢复方法呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法，希望能给大家带来帮助!
　　避免打高尔夫运动受伤的方法如下：
　　一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法：
　　此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。
　　(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌
　　采用方法：负重半蹲起&&双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。
　　(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板
　　采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
　　二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法：
　　这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
　　(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
　　采用方法：关节肌肉拉伸&&双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)
　　作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经
　　(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
　　采用方法：关节肌肉拉伸 &&体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
　　作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
　　(3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
　　采用方法1：动力性力量练习&&双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
　　作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
　　采用方法2：器械辅助练习&&负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
　　作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
　　三、避免打高尔夫颈部受伤的方法：
　　这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。
　　拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等)
　　采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和
　　技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组
　　作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转
　　四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法：
　　易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。
　　动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等
　　采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：
　　(1)持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可
　　作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。
　　(2)翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。
　　作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。
　　五.避免打高尔夫肘关节受伤的方法：
　　肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。
　　抗阻力训练 练习部位：前臂桡侧肌群
　　采用方法：肘关节动力性力量练习
　　(1)持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。
　　(2)持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组
　　作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。
　　六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法：
　　腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。
　　静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群
　　采用方法： (1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。
　　(2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。
　　作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性
　　总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。
　　打高尔夫运动受伤的恢复方法如下：
　　37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当;28%的损伤来自高尔夫球的选择;10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中有15%急性损伤需要送院治疗。而在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平时本较少参加运动，更容易发生运动损伤。
　　下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多见肘部损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。
　　下腰痛主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。优秀的高尔夫运动员在挥杆时，杆头的速度可达每小时120英里。职业高尔夫协会(PGA)调查发现，33%运动者在过去的1年里，曾遭受过下腰痛时间超过两周的。建议增加腰椎的伸展和支撑髋(右利手的运动者，左髋为支撑髋)的旋转活动度，以降低下腰痛的发生率。需要经常自行背负球包及装备的运动者，背、肩及踝关节损伤概率会增加2倍，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。
　　肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎(俗称&高尔夫球肘&或&投掷肘&)和肱骨外上髁炎(俗称&网球肘&)。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。就发病原因都属于过度使用的慢性劳损，随着年龄和运动量的增加，损伤风险增大。运动前上肢伸展及肌力训练等热身动作可以降低其发生率。
　　职业运动员中除了下腰痛以外，最常见的损伤发生在手腕部。主握杆手左手(右利手运动者)损伤较多见，主要是过度使用后腕部伸、屈肌腱的劳损。此类损伤可诱发无菌性炎症，通常予以休息减少运动量、夹板固定、甚至口服消炎止痛药和局封治疗。治疗性的训练，可以通过变换挥杆时的受力方式，增加前臂及手腕部肌肉力量训练。
　　另一个重要的损伤部位，是肩关节。肩部有些特殊的肌肉对于正常的挥杆动作起到重要作用。比如肩胛下肌(肩袖肌群之一)、胸大肌、背阔肌等。这些肌肉在长期的运动中容易受到损伤。此外，肩峰下撞击综合症、肩袖损伤以及肩关节囊炎等也是常见的高尔夫肩关节损伤。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂。一组良好的热身及肩关节特别训练有助于降低肩部损伤的发生。
　　此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛;头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。
如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法相关文章：
本文已影响 人
[如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法]相关的文章
看过本文的人还看了
386人看了觉得好
【高尔夫球】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有高尔夫球肩膀拉伤怎么办_百度知道打高尔夫掌握握杆姿势的重要性
打高尔夫掌握握杆姿势的重要性
&&&&&打高尔夫教你掌握握杆姿势起着重要的作用，人们往往会下意识地采用一些不正确的弥补性动作来进行击球，从而无法掌握正确的挥杆姿势。打高尔夫教你掌握挥杆姿势适合自身挥杆习惯的球具，可以弥补自身动作上的不足，快速地提高自己的成绩，充分享受高尔夫这项运动带来的乐趣。&&&&1、应该就此认定球具比挥杆动作更为重要&&&&2、忽略了对挥杆动作的练习，挥杆动作是基本功&&&&3、各位球友不应该就此认定球具比挥杆动作更为重要，从而忽略了对挥杆动作的练习&&&4、基本功越扎实，就越能够使你充分地发挥出球具的威力，取得更加优异的成绩。&&&&&可以在家里打室内高尔夫、安装一个模拟高尔夫，高尔夫模拟器价格性价比不贵、实惠划算。打高尔夫教你掌握挥杆姿势在家里练习也不是问题，更好的帮助你提升。如何可以释放球杆&&&&&&&&&&&很多的高尔夫球手有着一个共同的毛病.、没有办法发力和斜击球，可以看到很多的例子中、这些毛病来自不正确的释放，如果可以释放球杆呢。&&&&&&&&&&1、试着分开握杆&&&&&&&&&&&对于高尔夫达人来讲最好的释放手的操练是对握杆的操作练习，只要两个手贱留几英寸空隙。&&&&&&&&&&2、如何可以释放球杆不要太抓紧&&&&&&&&&
&抓紧意味着击球的瞬间没有松开手，把球杆握得很紧，抓住球杆不放，因此没有释放出挥杆的全部潜力。这就是为什么打高尔夫不好的原因&&&&&&&&&3、改进自己的姿势&&&&&&&&&&站的要直、腰板要平，膝盖弯曲、身体倾斜大致位于脚心上部&&&&&&&&&4、减轻握杆力度&&&&&&&&&一开始要学会把握力度，握杆有多紧10为你握杆的最大力度，1就代表着你根本没有握杆&&&&&&&
在高尔夫中如何可以释放球杆最大的突破就是当你身体和手同时发力的时候，打高尔夫虽然学起来会有些打不像样，有时候可以考虑去高尔夫培训班听听教练的讲课知识，或者自己可以在家里安装室内高尔夫、长期的练习着挥杆。先要了解高尔夫的基本动作&&&&&室内高尔夫训练场都有哪些训练科目谁知道？先要了解高尔夫的基本动作。&&&&1.在打高尔夫的过程中手腕的作用是很小的,击球时的冲击力是由两个前臂的交叉产生的.&&&&2.如果球杆杆面脱离了击球方向线,一定会导致非常糟糕的击球.&&&&3在脑子里把球分成两半,只打内侧的一半;对外侧的一半不要在意.&&&4如果两只手能够有机地连为一体,就会获得令人惊奇的放送状态.&&&5把球当作挥杆过程的一部分而不是把球当作挥杆的目标.&&&6不要试图让球飞起来,在设计球杆时已经自然赋予球杆这种功能.&&&7如果击球的时候身体重心留在后脚上就会打在球的后面,如果此时体重位于前脚上则不可能打在球的后面.&&&8在脑子里想想你希望打出的漂亮的击球。&&&9保持两脚向球的飞行线方向，不要让它们僵硬地固定在地面上。&&&10微留点儿力气，不要把所有的力量都用在挥杆上，打球结束之前你可能还需要留点体力用在其它方面。&11球杆向你希望球飞去的方向挥动。&12杆的结束动作非常重要，如果结束动作不够好，则难以保证使球飞得很直。&&室内高尔夫训练场有哪些训练科目主要分为三类：一是从最基本的抓杆·站姿·动作·
二是讲解一些动作的要领·球场的简单礼仪等、三是最重要的是稳定动作很快和他有人专门监督练习让你没用偷懒的机会，这样你随时有错的动作他会告诉你。学会处理困难球位&&&&&&&&&我们都知道打高尔夫学会处理困难球位、如何打高尔夫学会处理困难球位呢。学习高尔夫心得是很重要的、如果碰到困难球位，没有能及时的调整自己的心态是不行的。&&&&&打高尔夫学会处理困难球位、在球场打球的时候你经常会碰到的困难球位：1、当球掉到了树木中确定自己是否能够挥杆&&&&2、如果果岭周围有水塘、沙坑等障碍，那千万不要想着冒险，这些不确定的因素会导致更多的失误&&&&&&3、球入水的选择有两个，一是在原状况下击球、一是罚杆抛球&&&&&&4、果球与果岭之间草皮平坦，没有其它障碍的话，直接击球也许能够攻上果岭，以伯忌球结束此洞，还可能有打平的机会&&&&&5、冒险一击成功能够让你抓只小鸟，而失败也不过是个伯忌球，再不会坏到什么程度了，那么做一回英雄也是值得的&&&了解一些关于高尔夫后旋球的知识
很多人对高尔夫后旋球的打法技巧不是很了解，其实后弦球并不是很复杂、如果有接触过台球的话，你会很容易理解、高尔夫后旋球的打法技巧。
&&&&&&&1、杆头的重心点要低于球的重心
&&&&&&&2、轨道是陡直
&&&&&&&3、杆面和球干并且完全接触
&&&&&&&4、令杆面和球不能很好的摩擦从而产生后旋
对于高尔夫后旋球的打法技巧要刻意地去实现，后旋球则必须要击到球的下部，这就增加了难度。因为刻意去击打球的下部的话，很容易造成打深的情况发生，如果潮湿的场地你的球杆很有可能就直接打入泥里。
&&&&&&高尔夫后旋球的打法技巧慢慢的掌握，就像初学者打高尔夫球一样、新手刚刚接触高尔夫上杆动作和高尔夫球动作
发表评论：
馆藏&95532
TA的推荐TA的最新馆藏