锻炼完要拉伸多久_百度拇指医生
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?锻炼完要拉伸多久
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你好；锻炼完后一定要对肌肉群进行拉伸那样可以使紧张的肌肉得到恢复，至于拉伸的时间对于一个肌肉群一般拉伸动作保持十五秒最多别超过三十秒钟，可以做三次就够了。拉伸不是越多越好做三次每次十五秒就行了。你看好吧。
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提交1个解答0正解跑后拉伸具有10大好处跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。跑完步需要拉伸哪些部位？跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定，因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢，髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。重点拉伸部位拉伸的强度？很多跑友受到“No Pain No Gain”影响，认为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，导致拉伸效果不好。主流观点认为，拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，也即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。总而言之，跑后拉伸一定不是幅度越大，越痛苦越好，而是应当越舒适越好。拉伸时间为多少？跑后所做的拉伸称为静态拉伸，意思是将身体摆放至适当体位，肌肉有拉伸感后保持姿势固定不变，维持一段时间。那么拉伸时间应当多长呢？一般要求，维持15-30秒，不要短于15秒，也不要超过30秒。研究认为持续拉伸30秒与拉伸60秒的效果是基本相同的。当然，这并不表明一个部位只需要拉伸一次，你可以重复2-3次，以拉伸大腿后群肌肉为例，你可以拉伸30秒，然后休息5秒，再次拉伸30秒。这样算下来，一个部位的拉伸总时长可能就长达1分至1分半，这样跑完步后将全身主要肌肉都进行拉伸，15-20分钟完全是必要的。参考资料春雨医生 ： [图片] 跑后拉伸具有10大好处
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：
* 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果； * 研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤； * 通过拉伸...作者：杜jinfeng 来源：正解网链接：收藏已收藏感谢已感谢修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！修改解答&&&&&
##跑后拉伸具̷好处
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：
* 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
* 研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
* 通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
* 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
* 促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
* 促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
* 养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；
* 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；
* 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
* 拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。
##跑完步需要拉伸哪些部位？
跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定，因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢，髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。
###重点拉伸部位
##拉伸的强度？
很多跑友受到“No Pain No Gain”影响，认为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，导致拉伸效果不好。主流观点认为，拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，也即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。总而言之，跑后拉伸一定不是幅度越大，越痛苦越好，而是应当越舒适越好。
##拉伸时间为多少？
跑后所做的拉伸称为静态拉伸，意思是将身体摆放至适当体位，肌肉有拉伸感后保持姿势固定不变，维持一段时间。那么拉伸时间应当多长呢？
一般要求，维&#秒，不要短º，也不要超º。研究认为持续拉º与拉º的效果是基本相同的。当然，这并不表明一个部位只需要拉伸一次，你可以重&#次，以拉伸大腿后群肌肉为例，你可以拉º，然后休º，再次拉º。这样算下来，一个部位的拉伸总时长可能就长ϦϦ半，这样跑完步后将全身主要肌肉都进行拉伸&#分钟完全是必要的。
##参考资料
春雨医&#2-06-28： [跑完不拉伸后果很严重，但到底怎么拉伸？](/webapp/news/82553/detail/?from=singlemessage&isappinstalled=1)提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
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