哑铃锻炼胸肌二十四小时够不够恢复，刚开始练习不到两个月，有明显的变化，但是这几天摸着胸肌感觉平平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-26 13:33 标签：
锻炼胸肌的几种器材有哪些?_网易健康
锻炼胸肌的几种器材有哪些?
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现如今随着生活条件的改善，人们对健身的要求也逐渐呈现出上升的趋势。男士朋友们都希望自己有一个结实的胸肌，那么我们有什么方法可以合理有效的帮助男士朋友增加身上的肌肉了?要想增加身上的肌肉块我们又该怎么练习了?如果你想了解的更加详细的话那就继续接着往下读吧!增加肌肉块的方法有哪些?1.　哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。2.　夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。3.杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。上面是有关于男士增加肌肉的锻炼方法有哪些的全面概述，想必经过这篇文章涩讲解你对于这些方面的知识已有了全面深入的了解了吧!其实健身未必就要去健身馆，只要我们有了健身的意识我们就就可以随时随地的健身了?如果我们常见的一些家务活等，只要我们长期坚持我们就也能达到健身的效果。要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。健身是一项任重道远的工程，它需要的是我们的耐心和坚持下去的毅力!
本文来源：北青网-北京青年报
责任编辑：王晓易_NE0011
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最近看见舍友锻炼一身完美的胸肌，但是自己过于也打算在最近一阶段锻炼胸肌，但是我又没有任何锻炼器材，请问没有去查应该如何锻炼胸肌呢？
大众养生网小编解答：
如果想要锻炼胸肌的话一定要借助器材才能够锻炼更快的锻炼胸肌，如果想锻炼胸肌最好的运动方式就是举哑铃，但是一定要根据自己的体力买合适自己的哑铃，而且每天一定要长期坚持锻炼，但是强度最好不要太大，免得出现肌肉拉伤的情况，可以尝试一个星期锻炼3次，但是在锻炼之前一定要做一些简单的热身运动，而且在多年之后不能够立刻和洗澡。
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因为你是女性，所以在锻炼胸肌的时候，应该要明确一下你自己的锻炼目的，是想要塑造胸型，还是把胸肌练得更加厚实，让胸肌更加发达，这样才能够有效的达到目的。如果是想要让胸肌更加发达的话，建议平时自己可以做一些俯卧撑，能够锻炼出胸肌的外侧肌肉，是最常见也是最实用的方法。或者如果你要求比较高的话也可以直接去健身房做一些器材的帮助锻炼，可以练一练杠铃，卧推等，也可以让胸型变得更加漂亮的。
对于胸肌的练习主要是靠自己勤奋的练习才可以，而且一旦开始了练习就要每天都坚持，中间有中断之后再次练习就会更难了。刚开始练习胸肌的人们来说最开始的时候主要是进行一些基础训练，以杠铃卧推为主的基础练习是练习胸肌起步的最好方法，接下来就是加大强度可以进行杠杆的拉伸练习对促进胸肌的形成是很有帮助的，人们可以每天不断地加大强度练习。
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