体育训练身体跳舞动作僵硬太僵硬怎样改

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-28 14:43 标签： 人死后身体僵硬
我天生运动能力不协调，经常锻炼时例如篮球跑步这些等动作都做不好，很僵硬，怎么办呢
我天生运动能力不协调，经常锻炼时例如篮球跑步这些等动作都做不好，很僵硬，怎么办呢
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。&协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。&协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。&协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：&1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。&2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。&3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。&4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。&5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。&6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。&7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。&8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。&9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。&此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。&
你好！是不平衡，后脑的问题，就像小孩学走路一样。得多练习让你的后脑成熟后，你就会发现你己经可以做到了。起落为你解答满意请采纳谢谢！
恩，那得怎样练习呢
你好！最简单的就是单脚踩地，另外一只和地面平行。最方便的走单杆的方式如(走小于脚的树木.墙)不过不要太高安全第一！最好的就是学于家。起落为你解答满意请采纳谢谢！
其他回答 (5)
阿迪达斯G41459怎么保养
别放弃，慢慢的适应
这是你锻炼的方式不对，你身体僵硬，你就练一些柔的的动作，如跳舞啦！主要是大脑死板，这个需要你慢慢练习。
跑步不会？那走路也…？能跳绳吗，可以锻炼手脚的协调，划板也可以练，平衡。慢慢来…
滑板不敢上，不会跳绳，怎么办
练啊！要不然怎么办，什么都不会难道躺床上一辈子？振作！要自信！
告你一方法，跳舞
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篮球领域专家25岁的骨头还能练软么？或者能练到什么程度？本人骨头什么的都很硬一般又很少运动，现在想把身体肉练结实_百度知道
25岁的骨头还能练软么？或者能练到什么程度？本人骨头什么的都很硬一般又很少运动，现在想把身体肉练结实
提问者采纳
基本就是练舞蹈的那些方法，可以软的不是骨头，就是痛苦的多，是韧带
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其他3条回答
骨头不是要练软，是肢体要练得柔软，你跳舞吧，慢慢的就好了，刚开始一定觉得自己跳得不好看什么的，慢慢的跟上街拍，肢体灵活，这样就柔软了，身体也会练得结实。
健身可以的。
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你可能喜欢JM姐你好，有个一直很纠结的问题想请教一下……我自学过一段时间的人体看书练习什么都做过基本算不错的，但是发现在面对空白屏幕去画人体，一开始已经想好了动作肌肉（有点像在脑子里画画），却在要动笔的时候很迟疑有种无从下笔不敢画的感觉最后硬着头皮去画，画到中间时总莫名不安强烈的产生担心人体完全不对什么的想法而害怕的去找模特或是参照物来对比，即使发现对比后也不会太大问题……成了没有参照物和模特的前提下就不敢动笔，即使脑子里很明白会画成怎么样和比例不会有太大问题，还是会有一面对空白的屏幕就画不好的情况……所以很纠结这是什么问题，是不是练习还不够？但是练习了这么些时间也不至于这样啊求解QAQ………
为啥会不敢下笔哦……没有人会来专门扯着你说人体不对的吧（除非真有这样的人，那这是心理创伤了……）。另外可能就是你脑子里没有保有那些想好的图像吧。可以试试把你脑内的内容当成那个有内容的屏幕，然后照着脑内的图像画（其实略抽象……脑内图像不会那么详细的，但依旧可以试一试）。简而言之就是“抓住你脑内的感觉”，并且不断地回忆那个感觉，然后边画边回忆。因为看参考和这个靠感觉画图的过程完全是两个状态，所以你最好试那么几次完全不看参考，把自己的注意力都集中在脑内原来的图像/感觉上。如果这个做不到，那就先试试用影子画法（用实心画笔画出人物剪影，然后新建图层添加细节）。剪影很容易从脑内吐出来的。
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