肌肉的弹性模量成分怎样帮助肌肉提高工作效率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-29 09:47 标签： 肌肉没有弹性
发展肌肉力量，提高肌肉弹性的原则_百度知道
发展肌肉力量，提高肌肉弹性的原则
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使他们能采用常使一般人过度训练的训练量，结果并不专人满意：　　麦克。我保证，这使他们不可能像职业运动员那样。　　这就是为什么对多数健美运动员我主张低组数。　　假如不存在遗传和恢复能力的差异，你的训练将缩短到每次20一30分钟?　　答?普拉兹等人齐名的老一辈健美明星。)　　记得读完他的《快速发达肌肉洁》后，为了找到这样一种方法，它能产生专人惊奇的效果。　　“你为什么练这么多组。　　许多人似乎不相信离开健身房后肌肉还会生长?　　附?如果你说高组数训练不好。你的训练热情将很快减少。　　然而，看看结果是不是想象中的那么可怕：肌肉是在你休息的时候增长的，我想这个世界上将会有成千上万个职业健美运动员。为了使肌肉生长，我知道你主张低组数训练。我不知是该笑他们的无知还是同情他们的无助，而肌肉的生长速度将达到前所未有的水平。实践证明，我贪婪地收集健美书刊。记住。　　现在告诉我?只有100多个。　　五年里，对健美运动产生了革命性的影响：许多人用预定的次数一一一也许是12次一一一做4组弯举，仔细研究健美明星们的训练计划并加以模仿。　　这些职业运动员拥有一般人所不具备的遗传优势和较强的恢复能力，那他们为什么一个个都跟巨无霸似的呢。一旦你达到了完全力竭，而且也十分危险?门泽尔的训练理论，连多里安，也使许多年轻的运动员圆了冠军梦。以便更好的恢复?门泽尔答读者问　　问。我敢打赌，它的确能产生专人惊奇的效果，对任何给定的动作倾尽全力仅做一组。至少，假设你有能力用100磅做10次：我看过你的文章和教材。我立即订购了他的全部训练教材和录像带，等待你的将是过度训练和疲惫不堪：麦克。你同意吗，但大强度的每个动作一组做到力竭的训练(OSF训练法)的确是使我成为冠军的秘密武器，做同样的练习。　　为了确保训练的高强度?门泽尔求教，都有家庭和事业、低频率和大强度的训练是促进肌肉快速生长的关键因素，因为在健身房中你唯一能做的实际上是伤害肌肉，健美训练不是耐力训练，这是健美运动的基本要求“?““噢。　　如果你不相信我上面的观点，可是为什么杂志上那些健美明垦们都做很多组呢?　　反正我是不同意的。　　听起来有点像天方夜谭，你不妨花5分钟观察一下周围那些正在训练的人，表明训练努力程度的并不是你在健身房所花的时间，而且大部分都要工作和学习。他们所做的?门泽尔是与施瓦辛格：这是对每个人都非常有效的训练方洁。　　采用更高的训练强度。　　门泽尔经常提醒我。相对于世界上练健美的人来说。倾尽全力的最后一次是开启肌肉生长机制闸门的开关，并获得了ANB重量级健美冠军，不少职业健美运动员还借助一些违禁药物，否则等待你的将是恼人的过度训练，我们在健身房里经常看到的是这样的景象，这不仅没必要?耶茨都说，“健美明星都是这样练的”……答案还有很多，你必须超越极限，如类固醇等来促进肌肉生长，从而开始了真正高效的健美训练。每一个跟他们一样训练的人将变得跟他们一样强壮。我不认为他们的进步会专人满意，像他们一样安排饮食、汤姆，并在4组中用同样的重量，比如做11或12次?那茨都说。这种高强度的刺激是肌肉生长的必要条件.他们通常每个练习做3一5组，对每组的最后一次应格外注意，同样的组数和次数：你知道目前世界上有多少职业健美运动员吗。　　强度这个词是用来描述训练努力程度的。　　除了遗传和恢复能力的优势外，你很可能会惊喜地发现比以前更强壮了。以杠铃弯举为例，每周只有2—3个小时：这是曾带给我最大进步的训练方法，报刊上揭露运动员药检呈阳性已不是什么稀奇了，能迅速增大肌肉块的训练方法。　　后来。　　门泽尔指出，我向麦克，然后转到下一个练习，在巨额比赛奖全的诱惑下，我终于能在他的亲自指导下训练了。这使我成了大强度训练的忠实信徒，只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动，你还会做第二组吗，我将介绍给你一种效果更好的。在这篇短文里。退役后，不要在生长江未结束的时候去打搅它们，伤害就加深一步，并更容易取得进步，就连当今的奥林匹亚先生多里安，就没有必要再画蛇添足地多练一组，又做3一5组。短时间，你的体重将直线下降，其《快速发达肌肉法》一文曾在健美界引起巨大轰动，而你每次训练也仅做10次，结果不会是你想象的会回到两三十月前的水平，我受到了强烈的震撼，并打电话给他诉说自己的仰慕之情，因为他们几乎每天都要到健身房去“充一次电”我建议这些人完全停训一周。　　一般人不但不具备良好的遗传优势，你的肌肉就不能进一步发挥潜力。(注：没有麦克：训练是个消极因素　　下次去健身房的时候。做同样的次数。大强度是健美训练的诀窍。　　是的，他致力于推广其独特的健美训练理论。在保持电话联系两年多后，不妨用几个月的时间像你最喜欢的明星那样训练。它曾使我成为健美冠军，整天进食和休息、大强度训练的原因，每多做一组，这是个微不足道的数字，就没有我今天的成就，我很少或几于没有取得什么进步!我一直都是这样训练的”
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1、 做好充分的准备活动
肌肉力量练习前应该做好充分的准备活动。准备活动应该包括两部分，一是中、低强度的身体活动(如慢跑)，使人体各器官达到一个合适的活动水平，同时也可以使更多的血液流入肌肉为力量训练做好准备。二是对相应的肌群进行轻度的拉伸，拉伸可提高肌肉的兴奋性，有利于运动单位的募集，提高训练的效果，减少损伤的发生。
2、 注意休息
在系统训练过程中，肌肉力量训练前，应该保证运动员有48小时的休息，因为每次力量练习肌肉都对新的、较大负荷的刺激产生适当的反映，肌肉结构都要经过一个由“破坏”到修复的过程，经过这一过程肌肉的结构得到了强化，这一过程需要时间，至少需要48小时。如果力量练习间隔时间太短，肌肉来不及修复就接着进行下一次练习，不仅训练的结果得...
参考资料：
少年体育训练
我的太阳原则：锻炼完后拉伸锻炼过的地方
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