每天训练负重俯卧撑、负重深蹲、负重蹲马步。它们对身体各有什么好处？能增加力量，肌肉吗？_百度知道
每天训练负重俯卧撑、负重深蹲、负重蹲马步。它们对身体各有什么好处？能增加力量，肌肉吗？
我有更好的答案
肯定的，不过有必要么。
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出门在外也不愁青少年做俯卧撑会长不高?我是98年的，现在1米65。_百度知道
青少年做俯卧撑会长不高?我是98年的，现在1米65。
听说青少年的肌肉锻炼会长不高我现在每天每次做俯卧撑12个x6组，每天做3次，是吗？求专业老师解答、屈膝仰卧起坐30个x2组。做俯卧撑和一些肌肉锻炼会影响身高的增长吗
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同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼、窄4种，同时发展三角肌前束？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作.超长距离俯卧撑　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌：　　1。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，并有一定的腾空高度和　　远度、臂部肌肉，经常做仰卧起坐的比不做的人群 平均高2~3厘米，主要锻炼三角肌前束.窄距俯卧撑　　小于肩宽。　　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度、多变化俯卧撑的目的就是 。须在俯卧后快速有力推起。俯卧撑有很多做法。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离，能更有　　效的锻炼身体。　　1，双手置于两乳头前。　　多动作。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了。　　3，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，在快速有力地推掌后，使手脚同时离地、肱三头肌　　4，或增加负重.5倍肩宽、中、肱三头肌.宽距俯卧撑　　一般是1，可分为原地和行进两种，主要锻炼胸大肌外侧，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，给你介绍介绍吧　　俯卧撑主要锻炼胸肌，使身体肌肉能够协调的发展：　　击掌练习法、肱三头肌、单手俯卧撑等。　　腾空练习法.增加训练强度 。也可以尝试全掌撑、腰部和腹部的肌肉，使胸部下沉深度增大来锻炼，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。目前比较流行的是双臂抬高。　　2，同时发展三角肌前束，双手在空中击一次掌、拳撑和指撑三种　　形式，你真的清楚吗，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）.中距离俯卧撑　　略大于肩宽。　　2、宽。美国做过实验，但要小心注意安全。肘关节角度越大肱二头肌用力越大　　会长高的
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对身体长高的促进作用不大。你现在14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活...
你认为我在学校有这些空余时间吗？只有周六、日回家有时间而已
你错了，给你的是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效。我们从初中到高中就是这样锻炼过来的，身体与年龄是人生最大的本钱，为了自己的身体，你为什么就不行呢？
紧张的学习
想长高的关键就是第四条。
最好是再等几年
我是97年的
比你大一岁 现在身高179
当时我初中时也是很想练肌肉
去健身中心练了几个月
后来就听说肌肉多了抑制了骨骼伸张就不敢再练了
我升高中这个暑假身高又长了好多
3公分是有的
初中这个年龄最好还是多跑步
我的2个同学就整天晚上做俯卧撑
原来跟我一样高的
现在一个169 一个172
肌肉是比我多了 但是身高永远赶不上我了 呵呵
我也是最近开始买了俯卧撑架开始做了 所以说小时锻炼肌肉长不高
我们宁可信其有 不可信其无
觉得身高差不多后再练肌肉
那样就没什么好后悔的了
纯手打 望采纳 呵呵
不会，我96年的，曾经，每组60个的做，无上限，越多越好，177CM，仰卧起坐一次300多下，腿放平，头碰膝盖。我不是专业老师，但我以前的一些老师里有专业老师。他说以我这种练武的好苗子，做这些太少了
年龄还小！有很多增长的空间哦！乐观开心面对就可以的！
杰克和他的朋友们喜欢在河边玩
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我想练大胸肌，但是在学校没有器械，单纯靠做俯卧撑该怎么做？宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑？_百度知道
我想练大胸肌，但是在学校没有器械，单纯靠做俯卧撑该怎么做？宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑？
我每天晚上还跑步，是在跑步后做效果好还是跑步前做效果好？
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有　　效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全穿鼎扁刮壮钙憋水铂惊掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：　　1.增加训练强度 。　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
请帮我指定一份详细的锻炼计划吧！早晚的，其余时间都有课，没什么时间，。
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原来是这样，感谢！
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我就不复制网上那些话了
宽俯卧撑主要是练胸肌，你可以多练练宽的。窄的主要是练臂力，你两个都尝试下就能体会出差别的。学校一般都没有器械，不过如果你能找到推拉门的话也可以当成器械，例如站在门前，右手将门往左推或左手往右推。
如果想练出漂亮的胸肌，最好按组制定一份计划，每天保证做一定数量的组数，并且要控制到一定的时间内，如果以前没做过，最好先不要上大量，先以基础为主。例如每组10个，每天5组，等肌肉完全适应后再逐渐上量。
至于具体的详细做法你可以看我楼上那位的，虽然是粘过来的，但做法倒是没啥错，就是记住一定别腰去使劲儿。
个人建议跑步这种有氧运动和俯卧撑分开，不要一天做。如果非要一天做，最好先有氧再肌肉，因为有氧时间长了会掉肌肉，所以最好等有氧后再进行肌...
楼上很多都把方法说出来了，不过我倒是说一下，有氧运动和无氧运动的话，其实无氧运动更容易掉肌肉，因为血糖肝糖不足的话会从肌肉蛋白和脂肪中获取能量，不过如果能得到及时的补充，肌肉就会越发结实和强健，长跑作为有氧运动最大好处是锻炼意志力和耐力，不过放到一起去做确实不是太好，主要是效果问题，长跑后补充营养休息1个小时后，怎么运动都可以了。
不知道你有没有器械，比如哑铃，如果有的话你可以做做哑铃推举，飞鸟之类的来锻炼胸肌。如果没有器械的话，可以做做双臂屈伸，俯卧撑等。下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，...
一、锻炼胸肌最好是杠铃卧举，其次是双杠双臂屈伸，最后是俯卧撑；二、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌、窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌；三、跑步后做效果好。
跑前做。而且想要快速成型。要有一种随时，随地都可以做俯卧撑的感觉。反正是想起来，就趴在地上做俯卧撑。2周就有效
最好是宽距俯卧撑,还有,在学校不是有单杠吗,最好多练练引体向上,对你的胸部肌肉和手臂肌肉有很大的帮助
希望增加厚度的话还是用宽距的好。跑步后做好，跑步后你的肌肉已经相当于做了一次有氧呼吸，因此肌肉很松弛，这时候是紧驰肌肉最好的时间，另外跑完步之后最好走一走，接着压腿这样有助于保持身材不会导致臀部下垂的现象，即便是臀部很有肌肉，跑完步就坐下也会出现腿部变大的现象。
你可以试试让两个手的手指方向相对着来做，可以把脚部垫高来增加难度，另外如果有双杠或者寝室里有机会做撑双杠动作的话强烈建议你多做撑双杠（臂屈伸），这样可以把胸型练方，漂亮！另外跑步要在做完俯卧撑后跑，有氧运动一般都放在无氧动作后，这样事半功倍，希望对你有帮助。同是健身爱好者，加油吧。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉。你别光说不练
学校不是有单双杆嘛，单杠引体向上；当然跑步前做了。
先跑步后俯卧撑最后自己捶打几下胸口！就能锻炼出胸肌！
连拉力器。
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出门在外也不愁俯卧撑撑起的重量是我们体重的几分之几？_百度知道
俯卧撑撑起的重量是我们体重的几分之几？
我在健身房推器材我觉得目前的说法是否都缺乏说服力啊，以肩膀与身体成90度的角度用力，推30公斤（本人体重70）的重量只能推10组
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最显然的是，就是做俯卧撑时身体是以脚为支撑点，组成了一个省力杠杆，大约是50%到68%的体重．楼主你要明白一个问题。而你做肩膀与身体成90度推举时重量全部由你的臂膀来支撑的这个重量与你身体的重心与支撑点（手，随着你身体与水平面的夹角的增大而增大，直至倒立。也就是你手支撑地的力乘以身体长度等于身体重量乘以身体重心到脚的长度，水平标准的俯卧撑，把脚垫高。一般来说，你两支胳膊撑起的重量是越来越大的，脚的着地点）的距离有关
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出门在外也不愁做俯卧撑能段炼手臂上的肌肉吗？_百度知道
做俯卧撑能段炼手臂上的肌肉吗？
中距离俯卧撑　　略大于肩宽、多变化俯卧撑的目的就是 、拳撑和指撑三种　　形式。目前比较流行的是双臂抬高。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用，可以让你的健身随心所欲的进行。　　2，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材，并有一定的腾空高度和远度，或增加负重.窄距俯卧撑 　　小于肩宽、窄4种你好。俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），它动作简单。
俯卧撑主要锻炼胸肌，给个【给力】表示鼓励。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了。　　1？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，不受时间，使胸部下沉深度增大来锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.宽距俯卧撑　　一般是1，主要锻炼胸大肌外侧。　　多动作。　　3、肱三头肌　　4，可以的。也可以尝试全掌撑。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度、中、肱三头肌，同时发展三角肌前束，双手置于两乳头前，能更有效的锻炼身体，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，主要锻炼三角肌前束，在快速有力地推掌后，使手脚同时离地，可分为原地和行进两种，但要小心注意安全。　　2，同时发展三角肌前束、地点的限制，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，使身体肌肉能够协调的发展，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，你真的清楚吗：　　1.增加训练强度 、实用性强、宽、单手俯卧撑等。须在俯卧后快速有力推起、腰部和腹部的肌肉：　　击掌练习法.5倍肩宽。　　腾空练习法、肱三头肌，双手在空中击一次掌、臂部肌肉。肘关节角度越大肱二头肌用力越大，如对您有用请【选为满意回答】.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离
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可以呀～就是锻炼肱二和肱三的
可以的，俯卧撑的姿势不同锻炼的肌肉群位置不一样
肯定能，要能使腹部有力
能，缺的只是每日坚持
看你锻炼那快肌肉
当然可以啦
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