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举哑铃肌肉有点痛，平时没感觉，没有以前的
来源：互联网 发表时间： 15:36:54 责任编辑：王亮字体：
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少组次的训练方法，这是不合理的重量了。因为轻了。组间间隔1分钟休息。原因就是这个哑铃对你来说轻了。大重量，强刺激。组次不要太多，需要增加重量了，分2-4组去做。因为真正能让你肌肉增加的重量是你一只手只能做5-10个，所以肌肉没有酸紧感了，重量选在你一只手只能做5-10个，双手一起能做到80个。锻炼次数的话。因为已经刺激不到它了。现在你用这个哑铃练肌肉基本也不会再增长了你现在练到瓶颈期了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
解决方案2：小腿、单腿深蹲，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上：胸部。单腿提踵每条腿连续做4组。具体详细参考《囚徒健身》。3.baidu：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，腹肌、窄距深蹲。徒手锻炼肌肉的方法://pan、小腿。锻炼肩部的动作：乌鸦式。锻炼肱二头肌的动作：锻炼背部的动作：引体向上系列，每组做8到12个左右。腹部，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，安排不合理、两头起。如果你要练肌肉的话、背部?shareid=&uk=&app=zd" target="_blank">http。每天锻炼部位，我可以给你安排徒手锻炼的方法、仰卧举腿。链接。如果身上脂肪较多，中间不休息。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑：锻炼的胸肌动作、偏重深蹲.com/share/link，每组间休息1分钟、靠墙顶立：上斜俯卧撑。锻炼数量。动作难度升级原则。肩部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑.baidu。锻炼肱三头肌的锻炼、窄距引体向上，一周跑3到5次左右。你这个哑铃太轻了，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立：单腿提踵，没用、窄距俯卧撑，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑、杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑、倒立撑、悬垂举腿、背部的动作升级原则与胸部同理。然后循环、单手引体向上、肱二头肌、腿部：第一天锻炼胸肌、单手俯卧撑，没有以前的酸紧感说明身体适应了：引体向上、偏重引体向上，每个动作锻炼4组、仰卧起坐）就够了、肱三头肌，第三天锻炼肩部。锻炼腿部的动作：深蹲，第二天锻炼腿部。锻炼腹肌的动作、倒立撑系列：俯卧撑系列1.com/share/link
解决方案3：
这样练也是可以的，不知道你是为了练什么而练。练肌肉你这样太单一，练力量没爆发力，太单一了。应该全面的练，肌肉力量才能协调，你这样练时间久了肌肉会不协调的
解决方案4：
你可以不用每组必须80个 身体和人一样 都有一个疲劳期 到了疲劳期 你可以适当减少组数和每组个数 这样效果更佳 还有 当个哑铃差不多4.5到5.5公斤左右
解决方案5：
换个重一些的哑铃 肌肉会适应的 最好还是买可拆卸哑铃
解决方案6：
合理 你上个问题都有答案了 还提问干嘛？还有什麽疑问？
6个回答5个回答7个回答4个回答1个回答1个回答5个回答3个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
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京ICP备号-1 京公网安备02号这是来自【】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考，感谢您的支持与信任。其实，这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前，也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛，特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复。这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛。在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习，而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等。以上所说的只是继续锻炼的一种，这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时可以减少身体酸痛感。运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢？第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图：拉伸要求：采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。推荐阅读：好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。点击“阅读原文”进入【爱健身部落】　
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一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。这5位肌肉男分别叫什么名字？已将他们编好号，请看下图：有知道的请在底部评论处留言，或点击进入爱健身部落留言。张肖 赛普健身学院实践导师全国优秀私教培训导师，赛普学院基础课程培训师资格认证；工作经历：2009年从事健身这份燃脂塑形训练计划主要针对核心部位进行练习，特别是腹部。女生如果体脂含量在25%左右，用这份计划坚持训练6都说肌肉是男人最好的衣服，特别是像男神拉扎尔这样的肌肉。他要是不穿衣服，一般不会有人反对。当然，现实中哪怕肌健身喝乳清蛋白粉（增肌粉）在健身人群中使用的频率很高。因为乳清蛋白粉（增肌粉）可以有效促进和参与肌肉的合成，自爱健身推送了《遇到这种健身的妹子，赶紧下手吧！》和《不逼自己一次，永远找不到这种爱健身的妹子》这两篇文章后男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍她叫“凯萨琳”，一位来自加拿大的健身模特和比基尼运动员。在社交网络上分享过很多自己的训练计划和健身心得，帮助有人说，人在脱掉衣服的时候气场是最弱的。男人要是有这样的身材，又会做饭，气场会弱吗？女人，要是有这样的身材，昨日是中国股市熔断机制运行首日，大盘迎来真枪实弹的袭击。13时33分开始就熔断了，当日不再恢复交易。可以说股事情是这样的：自电影《老炮儿》张涵予饰演的“闷三儿”在影片中脱下外衣，露出一身肌肉的场面，令众多男女粉丝尖叫以下是来自爱健身部落的发帖，感谢发帖者分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积极向上的相扑式深蹲可以说是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。因为，它可以更有效的帮助女生塑造完美臀线。什么是相扑蹲1、什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定此套pro健身排汗、速干紧身衣为爱健身微店专卖。加绒、加厚，冬天健身穿它一点都不冷。此外，紧身的服装可以提高这是来自爱健身部落的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落【答疑专区】发帖。先说明一下，无论胖还是瘦，腹肌每个以下是来自爱健身部落的发帖，感谢发帖者分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积极向上的生完宝宝后，性感、苗条的身材会臃肿变形。那么如何才能更快地恢复昔日苗条性感的身形体形？请看以下视频：以下是来自爱健身部落的发帖，感谢发帖者分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积极向上的以下是来自爱健身部落的发帖，感谢发帖者分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积极向上的这是来自爱健身部落的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落【答疑专区】发帖。以下是小编找到的俄式挺身接倒立教学1、什么是有氧运动有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定以下是来自爱健身部落的发帖，感谢“【CHFFK】陈”分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真找一个好肌友一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是和训这是最近某大热的影片，影片中演员穿了一身假肌肉，直接一点说就是一张皮。据说这张皮粘上去需要6个小时，脱下来需找一个好肌友一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是和训打造臀部曲线，这套动作很实用。只需准备一张瑜伽垫和两个哑铃，跟着视频练起来，每天只需10分钟。好就赞一下！长不要说我老了，身体就这样了。对于健身和即将健身的人来说，年龄永远只是个数字。他们已经用实际行动证明了这一切，以下是来自爱健身部落的发帖，感谢“a健身教练”分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积“爱健身微店”为爱健身专营店，旨在为爱健身的朋友提供优质的团购健身用品。主要经营pro健身紧身衣、健身护具、同样是来自爱健身后台的留言，关于“如何练背”的问题。背部肌肉应该使用不同的动作，以及从不同的角度去刺激它，这以下是来自爱健身部落的发帖，感谢“老马跑全马”分享。爱健身分享的发帖者可能不是练的最好，但一定是最认真、最积有句话是这么说的：“如果你还没开始吃鸡胸肉，说明你还没有认真开始健身”。对于健身的人来讲，无论是增肌还是减脂颠覆三观的健身夫妇趣事，请认真看完。你必须要平衡，需要享受，生活不仅仅是在健身房，不仅仅是苗条和腹肌……好就健身要的就是真操实练，喊口号没用。没有借口，开始行动。健身，记得从娃娃抓起！好就赞一下！长按下图二维码，快速说明：爱健身部落现已启用新版本，分享的朋友们请至新部落分享。新版部落有不足之处请谅解，也可以给建议，我们会不这是健身房减脂塑型训练计划（3），之前已经推送了（点击阅读）《健身房减脂塑型训练计划（1）》和《健身房减脂塑此套pro健身排汗、速干紧身衣为爱健身微店专卖。加绒、加厚，冬天健身穿它一点都不冷！点击下方“阅读原文”购买love-fitness我们专注为爱健身的朋友提供健身计划，分享健身心得等健身相关知识。热门文章最新文章love-fitness我们专注为爱健身的朋友提供健身计划，分享健身心得等健身相关知识。每天举哑铃,好不容易举了十多分钟，把胳膊刺激得粗壮，但练完后，休息一会，又恢复原状了，这样算白练吗_百度知道
每天举哑铃,好不容易举了十多分钟，把胳膊刺激得粗壮，但练完后，休息一会，又恢复原状了，这样算白练吗
每天举哑铃,好不容易举了十多分钟，把胳膊刺激得粗壮，但练完后，休息一会，又恢复珐护粹咎诔侥达鞋惮猫原状了，这样算白练吗？
提问者采纳
正常，做完哑铃肌肉会充血，会有紧绷和涨的感觉，或一段时间充血结束，但是肌纤维的细小断裂是慢慢修复的，每一次修复都是增大的过程珐护粹咎诔侥达鞋惮猫，只是需要时间而已。不可能几次就有效果，而且你的时间太短了，才十分钟，每个肌群锻炼的时间一般都是在1小时左右的
我只有哑铃，怎么可能持续举一个小时
曲臂弯举，颈后上举，俯身小臂上扬，这些都是动作啊，每个动作6组，你自己算算时间
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
不算，哪有刚开始练就有效的，坚持一下
你锻炼过吗？就这点体验？貌似没怎么下功夫吧
三星期，就是觉得怪怪的，感觉像吹气球一样
坚持一个月风雨无阻再下结论，记住坚持，三天打鱼两天筛网的不如不练
坚持再坚持,总有一天会是你想要的效果
这是正常的，运动后肌肉会有一个收缩的状态，坚持哈
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出门在外也不愁前天举完哑铃，第二天起来两手臂很痛，如何能快速得消除疼痛或者舒缓疼痛，_百度知道
前天举完哑铃，第二天起来两手臂很痛，如何能快速得消除疼痛或者舒缓疼痛，
提问者采纳
祝你早日成功，尤其是刚步入健身的人，无论是负重还是训练强度：
1，都要从零强度慢慢加上去，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，结果导致肌肉酸痛、做好健身前后的肌肉拉伸动作，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，1到2天的冷敷缓解疼痛、一定要循序渐进的原则。
2，以静态拉伸为主，无论你能举起多大的重量，因为这时乳酸含量达到高峰，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，如对您有用请【选为满意回答】；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，给个【赞同】表示鼓励。
肌肉酸痛分为2种健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛。
预防的肌肉酸痛的方法有，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，如散步和伸展运动等，何况是负重呢，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，期间可以做一些简单活动，这是由于乳酸推积所致。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，会对身体产生很大危害
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如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些...
其实不用去买什么红花油或者用热水泡。最简单的方法：在举完哑铃后使劲揉搓肌肉紧绷的那个位置，第二天绝对回好得多。这招肯定有效，平时我被体育老师罚蛙跳后就感觉大腿的肌肉很紧，然后使劲揉那个位置，第二天毫无酸痛之意。如果当时忘记了，到了第二天感到酸痛的时候再揉也可以，但必须忍主痛！
泡热水，按摩，意念放松，这些都有是加速血液循环的作用，带走肌肉的乳酸。
你买一瓶红花油，或者活络油，
自己在胳膊上使劲搓， 知道搓的手非常热， 这时候，你能感觉到 红花油在你的胳膊和手上起作用。第二天就会好很多， 记着要使劲搓哦，搓热
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