一对哑铃锻炼手臂肌肉图解 我想锻炼身体各方面肌肉 求个 方案

  没时间去健身房?买一对哑铃在家就能锻炼!非常适合健身新手。
  健身计划里增加一些哑铃锻炼,提高身体新陈代谢同时增加肌肉,选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划。家里没有哑铃的可以用水瓶或其他重物代替。
  每个动作20-25次,每个动作做2―3次。哑铃对身体的刺激更强,每周锻炼2-3次效果更佳。赶紧行动起来!
  动作1、肱二头肌
  动作2、肩部、腹肌
  动作3、侧平举每侧
  动作4、俯身划船
  动作5、相扑上提
  动作5、哑铃前跨
  动作6、哑铃后撤
  动作6、相扑深蹲
  动作7、哑铃硬拉
  要获得好的健身效果,除了锻炼,饮食会更重要,要学会搭配好饮食。
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2582文章数哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学
核心提示:哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此套哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解包含38组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
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  哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解:
  哑铃锻炼方法的常见问题  问题一:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?  答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。  问题二:因为是肌肉练习,所以很担心,肌肉过于发达,多难看啊!  答:女性的线条确实应该更柔和,所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心,不过,哑铃操只有15分钟的练习时间,练习强度很低,所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。  问题三:练习哑铃操的速度很重要吗?  回答:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。  问题四:如何能够提高的速度?  回答:在训练哑铃操前,先做热身运动,做完哑铃操后,再进行其他运动,比如:慢跑、骑车、散步、游泳等。
  问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量?  回答:看来,你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。
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哑铃锻炼肌肉的最佳方法
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