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生理上力量的大小由什么决定的？
人生理上的力量，来自于身体的肌肉群，当肌肉群接收到来自大脑的肌电信号后，发生肌肉收缩的现象，而产生的这个力量也就是肌肉群中的每条“起作用”的肌肉纤维收缩力量的“总和”。人或动物，肌肉经过锻炼，其肌肉纤维的收缩力可以得到增强，所以肌肉的收缩力也会加强了。
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人体常识相关知识
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大家还关注体能训练概论--第二章
本节主要介绍力量的基本概念，力量的基本类型，力量形成的神经肌肉因素及力量训练中
存在的基本问题。
一、力量（strength）
我国运动训练学教材中将力量定义为：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻
力的能力。
二、 力量的分类
根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般
力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的
表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。
1．一般力量与专项力量
一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指
肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。
专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，
在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于
专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低，则会限
制专项力量的发展和运动成绩的提高。
2．绝对力量与相对力量
绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。在此意义上，绝对力量和
最大力量的含义相同。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重。注意的是相
对力量值的单位，是 F/M，因此严格来讲相对力量不是力量。相对力量是单位体重力量的大小，
在一定程度上反映肌肉质量的好坏。在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目
中，相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。
3．最大力量、快速力量和力量耐力 （参看后三节）
三、影响力量的生理学基础
肌肉的横截面
肌肉纤维的数量
神经支配能力的改善
生物力学因素
肌肉工作时的供氧
雄激素水平
肌肉的长度
四．肌肉运动形式 (Intra-Muscular Activation)
肌肉工作形式可分为动力性和静力性两大类。动力性运动是指肌纤维紧张持续时间短，收
缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置的运动。动力性运动又分为向心
运动和离心运动。竞技体育运动中，一些动作并不是单独的向心或离心运动，人们把肌肉的离
心和向心收缩的结合的收缩称为超等长运动。还有一种动力性运动被称为等动收缩。它是指肌
肉在整个关节运动范围内，以恒定的速度进行收缩，并在关节的整个运动范围内，都能产生同
样大的张力。
静力性运动是指肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一
定身体姿势的运动形式。它分为支持工作、加固工作和固定工作三种。
五、 力量训练的基本手段
1. 负重抗阻力练习
这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复
次数刺激机体发展力量。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随
时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
2. 对抗性练习
这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来
发展力量。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练
习者的兴趣。
3. 克服弹性物体阻力的练习
这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4. 利用外部环境阻力的练习
如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往
在动作结束时较大。
5. 克服自身体重的练习
这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促
使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
6. 利用特制的力量练习器的练习
这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它
不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电
刺激发展肌肉力量的练习器。
一、最大力量 Maximum Strength
最大力量是指人体肌肉最大随意收缩时表现出来的最大能力。最大力量水平通过外部阻力
的数量表现出来，通过充分的随意动员个人的神经肌肉系统能力克服和对抗这些阻力。不应该
把人的最大力量和绝对力量相混淆，后者反映着神经肌肉系统的潜在能力。研究表明，这种潜
在能力甚至在最大限度的意志努力时也不能完全表现出来。而只能在专门性外部影响的情况下，
才能够表现出来，如，对肌肉采取电刺激的方法。 在举重、投掷、跳跃、短跑、摔跤和竞技体
操等项目中，最大力量在很大程度上决定着运动成绩。最大力量对于不同项目的作用，取决于
所对抗的阻力的大小。对抗阻力越大，最大力量的作用就越明显。另外值得注意的是，跳高、
排球等项目，由于对体重的苛刻要求，所以最大力量提高时，不能使肌纤维的纬度过大。
二、最大力量发展的途径
加大肌肉横断面(hypertrophy)
提高肌肉间及肌纤维之间的协调性
改进和完善运动技巧
增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中 ATP 的合成速度
三、最大力量训练的基本要求
本人最大负重量的三分之二以上的负荷（60－80％）
一般不采用极限负荷保证重复次数和时间，防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插，
不采用 40％以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。
2．重复次数组数
国外研究资料显示，对于抗阻力量训练的强度和重复的次数一般按如下要求进行的。最
大力量的 85%以上强度，重复次数为 3 次；80-85%的强度，重复次数是 3-5
次；70-80%的强度
重复次数为 5-8 次；小于 70%的强度重复次数在 8-15 次。表 2
是一定强度下建议的重复次数。
表 2 &不同负荷强度下建议的训练重复次数
负荷次数&&&&&
6-8& &8-10&10-12
表 3 负荷强度、重复次数及其作用表
发展肌肉协调
促进肌肉肥大
提高速度力量
提高力量耐力
3．练习的持续时间
增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持 4－6 秒
改善肌肉协调，适当加快 1.5-2.5 秒
动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果
4．间歇时间
增大肌肉体积
改善肌肉协调
注意基本恢复
一、相对力量 Relative Strength
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
二、发展相对力量的途径
肌肉协调能力的改善
三、相对力量的基本做法
通常采用 85％以上的强度
目的：使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力。
每组充分 1－3 次，6－10 组
3．间歇时间
4．动作要求
连贯的爆发式的，注意力、易受伤
一、快速力量 Speed Strength
快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。这一时间段取决于运动
员所遇到的阻力或负荷，以及运动员运动时的加速度状态。一些运动项目中，在运动的开始阶
段既需要以最大的肌肉运动速度克服阻力（铅球、标枪等快速力量项目）。而在其他项目中，则
需要延迟最大加速度已达到运动器材或身体的最大速度。快速力量对如下项目的运动成绩有着
决定性作用，如短跑、短距离游泳、短距离自行车、短距离滑冰、击剑、跳跃、摔跤、拳击等。
快速力量根据完成动作的时间或对抗外界负荷特点划分为起动力量和爆发力。爆发力往往
通过最大力提高率（MRFD）来反映，可以用最大力提高率（MRFD）来代替，描述的是神经肌肉
系统产生高速运动的能力。最大力提高率相当于高于 25%最大力量的负荷。如短跑、游泳、摔
跤的抛甩动作，爆发力对完成开始阶段的动作有着决定作用。
克服低于 25%最大阻力的快速突发性运动取决于初始力提高率（IRFD）既力量曲线开始的
阶段 。Werschoshanskij and tatjan
(1975)将初始力提高率称为启动力量。初始力提高率在
体育运动中非常重要，可以最佳化的完成动作。如，拳击、击剑、空手道等项目。力提高率取
决于运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征。如果克服的阻力很小，主要是初始力提高
率其作用（射门）；如果阻力加大（铅球），则需要最大力提高率起作用；如果负荷非常高（举
重），则最大力量起决定作用。
除负荷外，运动时间也可以作为分类标准。对于持续时间在 250ms 或更短的运动中，初始
力提高率和最大力提高率起主要作用；对于持续时间超过 250ms 得运动，则主要是最大力量因
素起作用。
最大力量和快速力量并非是两种互不相干的事物，他们之间有着密切的联系，最大力量是
影响快速力量发挥的基础。在向心运动中，最大力量取决于阻力的大小。对于牵拉缩短周期快
速力量的发挥来说，最大力量与快速力量之间的关联很低。取决于神经支配模式的结构和腱肌
系统的训练状态，即他们的收缩能力和弹性能力。
二、快速力量的决定因素
1．最大力量的决定因素具有相同的要求。&8
2．运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素。
3．由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。
三、速度力量训练方法
1．窄金字塔训练法
采用时，最后一组动作应努力提高前面的最好成绩，每个单元的训练都应贯彻逐步提高阻
力的原则。
强度：90、95、97、100
次数：3、 1、1、1+1
组数：1、 2、3、4+5
时间：3-5 分钟
此外，还有 3 组 3 次重复、每次重复 90%阻力的方法。参与肌肉休息间歇应不少于 5
以避免受伤，其间可以进行其他肌群的练习。
2．最大向心用力法
适用于高水平运动员。保加利亚举重运动员首先使用。
时间：3-5 分钟
3．最大向心-离心用力法
该方法将发展力提高率时的最大向心动作优势与最大离心用力的最大峰负荷特点结合在一
起。完成技术动作时，几乎自由下落的杠铃应当在最短的时间内减速，然后加速。该方法通常
用于卧推和上翻练习中，在完成一定重复组数时，不能停顿。
强度：70-90
时间：5 分钟
4．传统快速力量训练方法
目的：是兼顾力量和速度因素，使运动员体会最大用力感和最大速度感
强度：通常采用 30－50％的强度，但爆发力变化相对大
次组数：每组充分 5－10 次，3－6 组
间歇时间：不易过长
动作要求：协调、流畅
负荷——速度同步法
要求：渐增负荷，所采用的负荷重量以运动员能够正确举起六次的重量为宜，在此基础上提高
动作速度。当动作速度达到令人满意的程度时，再将负荷增加至只能完成六次的重量。这样，
能够同步地，协调的增长爆发力。
5．超等长训练法(plyometrics training method)
超等长训练法是以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反
射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，
被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投
掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快
速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。
对于初学者来说，单脚或双脚跳，或双脚交替跳等简单方法都很适用。初学者进行跳深练习时
应当小心。甚至采用较小的重量都会导致腿部神经肌肉支配的减少，引起过早疲劳。从矫形学
角度也证实了不应适用额外负荷。
四、训练中注意的问题
1）年龄特征；发展一般性力量（基础）；动作要求缓冲时间不应过长；优先进行 （神经肌肉协
调）；难度从易到难；不超过 6 项的高刺激练习。
2）拉长收缩练习热身
拉长收缩练习是抗阻训练的一种形式，因而必须遵守抗阻训练的渐增负荷原则。渐增负荷
是系统地增加训练频率、训练量、训练强度，并将三者增长有机地结合在一起。通常，当强度
增加时，训练量要下降。运动专项、训练所处阶段、体能训练计划(抗阻训练，跑步，拉长收缩
练习)等规定了训练的进程，也决定了负荷的渐进方法。处于运动训练的基本期，拉长收缩训练
课可安排每周两次，训练的强度增加可以由低强度中低量，增加到中强度中量，再由中强度中
量向高强度中量增加。
3） 训练量不宜过多
&训练强度度由低到高
拉长收缩练习的强度指施加于相关肌肉、结缔组织、关节的，可以通过练习类型来控制的
刺激量。拉长收缩练习的强度范围很大，跳绳的强度较低，而跳深练习对肌肉和关节的刺激大，
强度也大。通常当强度增加时，训练量应该减少。因为拉长收缩练习的强度意义重大，所以在
不同的训练周期要仔细考虑、认真选择拉长收缩的练习方式。
5）拉长收缩练习的频率
指每周进行拉长收缩练习课的次数。通常为 l～3 次，主要依运动项目、季节不同而定。
像有关拉长收缩的其他因素一样，关于最佳的训练频率也缺少相关的研究，因而体能教练只能
根据实践的经验来安排运动员进行拉长收缩练习的频率。有专家认为，安排拉长收缩训练频率
应主要考虑拉长收缩课所需的恢复时间。一般认为，48～72 小时是拉长收缩训练课间必需的恢
复时间，按照这种看法每周可以安排 2～4 次拉长收缩练习。
6）拉长收缩训练课的恢复问题
在提高无氧功率的拉长收缩训练中，需要运动员以最大努力去完成练习，因而，在练习的
次与次之间、组与组之间、课与课之间，都要达到完全、充分的恢复。在跳深训练中，次与次
之间的恢复时间应为 5～10 秒，组与组之间的恢复时间应为 2～3 分钟。组与组之间的间歇时间
由练习休息比值来决定(如 1：5～1：10)，这种比值因项目不同、练习方式不同而有较大差别。
拉长收缩练习的主要功用是提高爆发力，不要将其视为提高心肺功能的手段。与抗阻训练一样，
拉长收缩练习的课间恢复一定要充分，避免过度训练(间歇时间依项目、所处训练周期而定，一
般为 2～4 天)。另外，针对同一部位的拉长收缩练习不要连续两天都安排。虽然已有研究涉及
训练频率和恢复时间，但就如何操作拉长收缩练习的次与次之间、组与组之间的恢复时间还需
要更多的研究，提供更具体的时间。有研究认为拉长收缩练习的恢复时间为 2-3 天至少 48 小时
一、力量耐力 Endurance Strength
力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性工作中多
次完成相应强度的肌收缩的能力。力量耐力水平通过抗疲劳的能力或长时间对抗外部阻力的情
况下维持更多的动作重复次数或长时间用力时体现的。前者称为静力性力量耐力，后者称为动
力性力量耐力。动力性力量耐力又包括最大力量耐力(重复表现最大力量的能力)、快速力量耐
力(重复快速表现大力量的能力)以及长时间力量耐力(多次重复表现一定力量的能力)。
二、力量耐力的决定因素
运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点，既要求肌肉具有较大的力量，又要求肌肉
能够长时间地坚持工作。可见，力量耐力的决定因素也表现出双重的特点。
三、力量耐力训练的基本要点
通常采用 25－40％，注意：负荷要求如果太小将影响训练质量。
多次重复甚至到极限，组数不易太多。
3．间歇时间
可进行间歇控制，一般组间间歇较短。
四、发展力量耐力的基本方法
发展力量耐力首先要根据专项特点认真分析究竟需要什么样的力量耐力，进而选择训练方
法，确定训练负荷的基本要求。
1．持续训练法
一般采用25％－40％的负荷强度，一般要求多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强
度不同而异。重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多。企图用组数去弥补练习的重复次数
不足，是不会受到良好训练效果的。
2．间歇训练法
组间间歇时间可以从30秒到90秒或者更多，这取决于练习的持续时间和参加工作肌肉的多
少。假如练习时间较短（如20－60秒），并且完成几组练习之后，需要达到疲劳积累的目的，
那就应该在工作能力尚未完全恢复时，即进行下一组练习。
3．循环训练法
将发展人体不同肌群的6－10个练习按一定顺序排列，并设置必要的练习器械，运动员连续
地依次完成各站规定的练习。短时间间歇后，再做下一组，根据专项比赛持续时间的长短，以
及一组练习负荷的大小，可分别选做3－10组，从而使不同肌群的力量耐力得到发展。
1．什么是力量？力量的基本分类有哪些？
2．什么是最大力量？最大力量训的基本方法有哪些？
3．简述相对力量训练方法设计的基本要点。
4．什么是快速力量？简述快速力量训练中注意的问题。
5．力量耐力训练方法设计的基本要点。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。身体力量的大小是由什么决定的呢？_百度知道
身体力量的大小是由什么决定的呢？
！！就比如需要加速度
提问者采纳
克服瓶颈、减少身体内部阻力——肌群间的阻力、增加肌肉绝对量（横截面积）2。方法同上，办法是柔韧训练，力线该比值的时候要笔直。4，该划弧的时候要划弧、内功法（在此不作介绍）如果你讲的是打击力。比方说，就是提高加速度。增加加速的距离、提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重，另外，发力动作要标准，比如有人腰力不足就使劲练腰力提高力量的方法。特别要重视主管发力的几块肌肉的锻炼，有人跳跃只能调动股四头肌的30%而有的人能到70%3，那还有一个冲力的问题，骨骼关节的阻力：1
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其他3条回答
是肌肉决定的,肌肉力量是由肌肉的生理横断面和大小决定,但是也由其他因素影响比如身体的协调,对抗肌肉的放松等等
有的人天生体质好，身子大力不亏！有的人，需要后天锻炼出来的强悍体魄！力量除了需要锻炼，也要有相应的巧劲才行。提高速度，是从体能练起，当然和力量也是分不开的。
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