怎样令肌肉快速发达
核心提示：为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微?我认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果，不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划，盲目地练， 这个不行换那个，结果只能是浪费时间。
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　　麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀，值得一读。
　　为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微?我认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果，不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划，盲目地练， 这个不行换那个，结果只能是浪费时间。
　　造成这种情况,是他们不明智地把中高强度健美力量训练(用超负荷训练法)和耐力训练(“越多越好”原则)结合在一起，不懂得正确的训练应该是专门针对肌肉的力量，而不是耐力(指一个轻重量能举多少次)。因为肌肉的力量和肌肉的横截面积成正比。如果你只想肌肉一点点的增长， 耐力一点点的提高，那你就继续采用高强度的超负荷训练和越多越好的耐力训练吧。如果你的目的是在最短的时间内最大限度地增大肌肉块，那就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。
　　然而，许多运动员对此却不屑一顾。他们说，肌肉的横截面积和力量成正比，那如何解释一个肌肉并不很发达的人却比一个肌肉发达的人能举起更重的重量呢?答案是， 这种比较本身就不正确。肌肉不很发达的人能举起重的东西，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。
　　肌肉块大的人力量本应更大，只是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。就是说，他参与用力的肌肉只有很少一部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重量肯定比肌肉不很发达的大得多。
　　练健美最忌讳的是老把自己和其他人比。要知道唯一能和你做较的是你自己。那些不懂得力量训练作用的健美运动员， 只是常年累月地在进行一些无效的运动。他们好像是在等待一个神话的出现;某天，他们的愿望和热情会把他们所企盼的肌肉送到他们的面前。
　　增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步——力量的增长。
　　常有人问我，采用重负荷训练六个月能不能看到效果。我告诉他们，用不着六个月，从第一堂训练课开始就能看到效果。阿瑟。琼斯曾说;一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。
　　对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万要失去信心。只要力量持续增长， 肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后时间的长短则因人而异。
　　我属于肌肉生长断断续续的类型。记得曾有过连续7个月力量增长而肌肉块没变的情况。由于不了解肌肉的增长滞后于力量的增长，我当时十分，曾不只一次想放弃健美训练，但我还是坚持下来了。我的力量增长终于带来了显著的肌肉增长。在跟我训练的许多学生身上也发现了同样的规律。
　　我的学生克里斯蒂安.奥布瑞斯特采用一周3次每次不超过20分钟的力量训练法进行训练，四个月后，不仅力量增大了， 肌肉也长了15公斤，且线条更清晰了。四个月练下来比他以前三年每周6次每次2小时的效果还要大。 戴维.保罗来找我，他练了5年力量没怎么长，肌肉体积他没啥变化。可他练得却很苦，每天4小时，每周6次。我指导他练了一个月，每周3 次，每次不到30分钟。结果，他深蹲起达到385磅(180公斤)，肌肉长了5磅(2.3公斤)。
　　健美训练的方法多种多样，要真正有效果方法必须对路。有人肯定不相信每周二个小时的训练时间就足以达到长肌肉和增力量的目的。而事实是许多健美运动的顶尖人物，包括三次奥林匹亚先生获得者多里安.耶茨就是这样练出来的。
（实习编辑：陈兴娣）
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我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。图文大播报
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怎样才能快速长肌肉
在训练中经常有健友问我这个问题，这也是每个健美爱好者希望明确的关键问题。
在此根据自己所知，提供一个简陋粗浅的回答，供众健友们参考，也希望抛砖引玉，有更好的答案出现：
& && &&&我们知道人体长肌肉，是需要大量激素参与的，这里提的大量，是有别于我们普通人所需要的激素的。平常人需要
的激素，无法提供给健美训练者长肌肉！因此，长肌肉的关键是：激素！（确切说是生长激素——雄激素，也叫睾酮）
大量激素的来源有三个途径：
& && &&&1、服用（包括针剂）类固醇类激素；
& && &&&2、服用（包括针剂）睾酮分泌促进剂;
& && &&&3、强迫人体自身大量分泌雄激素。
& && & 我们知道1是大大有害机体，也是国际不允许的，所以不足取；2确是好，但是价格昂贵，一般人购买不划算不说，
而且，对身体是否有害还无法确定。只有3比较适合我们。健美训练可以使人体产生大量雄激素，而产生激素最多的训
练方法，就是腿部训练（硬拉和深蹲）。因为人本身有个惰性，见到大重量或是稍累点就不愿再练，因此需要强迫。本
-韦德的“大重量、超负荷”训练原则就是这个意思。
& && & 有健友问我，“我就是按照3去做的，可是却不怎么长肉，这是怎么回事？”我们确实也看到同样两个人在做同样的
训练，一个长得很快，一个却原地踏步。这个问题很好回答，举个例子来说明：我们给轮胎充气，用气棒打，一会就充
足了；可也有时打了半天气，就是充不起来。一检查，原来有漏气的地方！说到这里，聪颖的健友可能明白怎么一回事
了：原来如此！
& && & 是的，我们的肌肉比作轮胎，打气就比做我们的训练。我们训练产生了长肌肉需要的激素，若是不浪费（漏气），
肌肉会迅速长大。要是浪费了，就会像那永远也充不起来的轮胎一样！性欲的满足也是需要大量激素的，不过它不像训
练可以储存在体内长肌肉，它要跑到体外去，浪费掉。因此，你无法长肌肉。训练和吃好东西，都无法弥补你的浪费啊
！要想长肌肉的健友们可以考虑如何适当处置自己的性生活了。
P1020835.jpg特.jpg (40.67 KB, 下载次数: 841)
15:04 上传
照片为67岁的本文作者，摄于09年4月18日
广告位招租。:lol:
找老大哥去喝啤酒,你欢迎吗,小弟弟健身十年以上.臂围47厘米.未充血.济南的
:cool::cool:
上面练，下面漏。
宝刀前辈对训练的理解又更上一层楼了
话说宝刀前辈,你都是几点去训练啊?
我咋以前都碰不见
没听说过这理论，不知可有依据吗？还是自我认为？
又是性无用说。。。。
差不多70岁的人了 还谈什么性&&都不知道在说什么
diao鸟不用会生锈，老了要后悔，不过度就好啦
老前辈高见啊*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
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怎样才能让我的肌肉变大让我更强
怎样才能让我的肌肉变大让我更强
怎样才能让我的肌肉变大让我更强壮
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：199
指导意见：你好，建议您加强体育锻炼，可以到健身房进行锻炼，要坚持，可以让肌肉更加结实有力
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：822
指导意见：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：9948
指导意见：你好，你现在正是青春发育期多吃饭多运动就会强壮的，增加营养蛋奶类、肉类等的摄入，增加运动量如打球、掉单杠、跑步等运动会使肌肉发达身体强壮的；坚持运动锻炼才能达到目标。
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：1488
指导意见：你好，可以进行举重，跑步，练习跆拳道等进行，期间营养均衡，饭后半小时进行运动，希望帮到你。
问怎样使自己更强壮
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：402173
你好朋友,根据你的提问,这个应该咨询健美教练
问朋友为了练肌肉把身体练得更强壮，...
职称：医师
专长：糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,II型糖尿病,I型糖尿病,老年人糖尿病
&&已帮助用户：1306
意见建议：不建议使用这种方法锻炼肌肉，推荐通过科学地锻炼相应的肌群，补充高蛋白量的食物来锻炼肌肉。
问我觉得我的身体太瘦弱！我想变得更强壮！能给我一些怎...
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 锻炼最好的方法就是跑步 如果你没有那么多时间去跑步的话可以尝试做俯卧撑和仰卧起坐锻炼大腿脂肪多最好的方法就是跑步想练肌肉就去蹲杠铃吧意见建议：跳绳应该是种很不错的方法我觉得，要不就打篮球，跳的多，自然会高的。
问那种女人的孕育能力更强？从进化上看那种身材体态的女...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：70909
病情分析： 您好，这个进化上看，比较肥胖的女性对于生育能力更强一些，意见建议：只有孕妇比较胖，储存的脂肪才足够，可以给胎儿提供足够的营养，而且比较胖的女性的盆骨通常也比较大的，比较容易生产的，养育孩子也比瘦的人优势要大很多的。
问怎么能让身体变强壮！让身体素质变强。
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190225
指导意见：可食用白肉《鸡鸭，鱼》黑色食品最好，如 黑芝麻、黑木耳、核桃、黑豆、何首乌等，多加锻炼
问我身高176CM,但是体重只有58KG,我真的想增肥,变得更强...
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：114773
问题分析：你好，各人体质与身材与先天性和遗传有一定的关系，但可以通过运动，促进食物消化吸收来改善。意见建议：建议，平时多运动锻炼身体，可以找个中医诊个脉吃些中药调理下身体。祝顺利！
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&&&&BEAUTY为什么我练到这种程度 肌肉怎么都不能变大？
15回复 4616浏览
力量是上去了& 但是就是不长肉啊
吃点蛋白粉试试ba
蛋白粉里的肌粉，不过本人不吃也比你这个厉害多了
78年，地板突破流
与个人身体结构和肌肉组成有关系的，可能需要补充大量的蛋白质，比如吃蛋白粉，多吃牛肉等，再结合锻炼可能效果会好一些
精神的强大建立在肉体的强大之上
肉都是吃出来的。。。练只是保证不长成肥肉。。
吃跟不上越练越小都有可能。。。
营养。。。。。。
有人的肌肉比较大，有人肌肉系长条型的，短大的爆发力好，长的耐久性高
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
吃鸡蛋，精壮0脂肪挺好的啊！！！
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
肌肉的围度和体重有直接关系。
你体重轻，再练也只会让肌肉线条越来越好，但不会对围度有更大的帮助。
http://www./
记住肌肉是吃出来的，练只是撕裂的过程，光练不吃不行，建议多吃牛肉和鸡蛋发自手机虎扑
营养跟上了么
你练到哪种程度，自己心里有底吗？举个例子，你若现在杠铃站姿臂弯举可以用30kg做6～8个，那当你练到40kg做6～8个时肱二头肌就长大了，做40kg不长后，当循序渐进练到50kg做6～8个时肱二头肌就又长了。原理就这么简单！当然，那份坚持和那些训练技巧是最难的。
2K15太棒了！！！
三分练 七分吃。。。。。。。
努力锻炼身体 让身体更强壮
请问你是练到哪种程度？卧推多少或者深蹲多少?
像WADE一样突破。。！像Tracy一样干拔！像神一样领导！
昂，，，，，在你练过后半个小时内就吃两个鸡蛋，很有帮助的，，，人体在运动后半个小时至50分钟是蛋白质吸收的最好时机，，我就是这样的，坚持了两个月
鞋子只是个纪念，
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