运动给身体带来的好处
运动给身体带来的好处
学习啦【健康养生知识】 编辑：立文 发布时间：
　　俗话说生命在于运动，老年人的生命机制各方面都在走下坡路，因此更是要认识到这一点。
　　运动给身体带来的好处：
　　1. 有助长寿
　　《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。
　　2. 保护心脏
　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
　　3. 辅助降糖
　　英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
　　4. 防癌抗癌
　　世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。
　　美国运动医学会认可的&运动金字塔&，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。
　　第一层(塔底)
　　主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
　　第二层低强度有氧运动和娱乐运动
　　以每周3～5次为宜。
　　有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
　　低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。
　　娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。
　　运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
　　第三层力量训练与灵活性活动各占一半
　　每周保证2～3次。
　　力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。
　　灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
　　第四层金字塔的塔尖是静态活动
　　比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
　　美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
　　6个简单运动保健康
　　站立每天坚持堪比马拉松
　　如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
　　但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。
　　我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。
　　俯卧撑体质好坏放大镜
　　俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。
　　俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。
　　动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。
　　一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。
　　全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。
　　俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。
　　中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远)，或膝盖着地锻炼上半身。
　　平板支撑最流行的无器械运动
　　平板支撑是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
　　专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
　　动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90&，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
　　做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。
　　有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
　　仰卧起坐少得妇科病
　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。
　　这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
　　女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点：
　　双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力;
　　双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;
　　贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。
　　蹲起缓解头晕眼花
　　蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。
　　中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。负重深蹲的具体做法是：
　　双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。
　　每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
　　中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。
　　为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
　　高抬腿让腰腹肌更有弹性
　　高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
　　做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
　　具体做法是：
　　走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;
　　为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹;
　　左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
　　老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。
　　也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
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学习啦 版权所有工作会给人们带来精神、体力、情绪上的压力和疲倦，从而导致对自己的工作能力产生怀疑。而澳大利亚的一项研究表明，跑步之类的有氧运动可以减轻心理紧张、情绪倦怠等症状，延长工作寿命。
此前的研究已经证明，通过运动获得的情绪释放不仅仅可以降低皮质醇的水平，同时也能对你的工作精力和情绪产生保护作用。皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素，它的增多可引起糖、蛋白质、脂肪、电解质代谢紊乱和多种脏器功能障碍。
澳大利亚新英格兰大学的研究者试图找到有氧运动是如何对心理、情绪产生积极影响的。为此，研究者们找到了50位研究对象，他们属于工作中不太活跃的类型，三分之二是女性，年龄在19-68岁之间。
研究者将他们分成三组，一组进行提升心血管功能方面的运动，一组进行抗阻训练运动，第三组则保持已有的静态生活方式。每一位研究在经过了四周训练之后，从三个心理方面对自己的经历进行评估，分别是：个人运动经验数值，测试一个人的运动刺激反应；知觉压力数值，测试一个人抗压的程度；怠倦问卷调查，测试一个人对情绪衰竭、人格解体和个人成就的感觉。
研究团队发现，前两组进行运动的研究对象都提升了在个人成就方面的幸福感，同时降低了知觉压力。特别是有氧运动，能有效降低心理压力和情绪衰竭，而这正是身体倦怠的两个关键组成部分。
职业倦怠已经成为了世界性的问题，每年为此付出的代价大约3000亿美元。慢性压力会通过多种形式对大脑、心脏和免疫系统产生负面影响。据统计，美国大约有一半的人感觉无法对抗工作中的压力，从而产生了职业倦怠症状。
新英格兰大学的研究者建议，公司应该为员工提供运动的机会，以减少他们在工作中的压力，延长工作寿命。目前，美国已经有一些公司这样做了，他们认识到，只有快乐健康的员工才能创造出快乐健康的业绩。
(编辑：姚凡)
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& & 跑步时大家有没跑着跑着手脚不听使唤，好像有种停不下来的感觉。然后停下来心脏好像长在大脑上了一样“彭彭”的跳动。这种情况可以说都是一个人正常的运动状况，但这种超负荷的运动量对人体是好是坏呢。& & 这就要看个人的心脏承受能力了，人的心脏好比是一量跑车的发动车，通过心跳把血液来回的传输。当心率达到一定的频率时会将人体内存储下来的能量给消耗，这种能量我们可以理解为 脂肪 血糖 。再加大运动量提高心率就会是耐力训练 极限运动。心率每控制在一定的范围它对人体运动所产生效果都是不一样的。所以现在的运动都重视在有氧运动，规律运动。ALATECH 心率产品台湾品牌天猫有售。为你的运动保驾护航。
跑步是一种放松，节能环保，每天一个小时，太划算了！
24小时新闻排行榜跑步竟可延长寿命 专家：每周10公里能多活三年
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月26日，跑步可以强健身体，这几乎是人所共知的常识，但是跑步可能会延长寿命，这一点您知道吗？据外国科学家的最新研究成果，每周跑步6英里（约合10公里）的距离，就可以延长三至六年的寿命，而且降低患多种慢性病的风险。这份研究成果已经被刊登在了美国的专业期刊《Mayo Clinic Proceedings》上。
　　这项研究是由美国多位心脏病学家、运动生理学家以及流行病学家开展的，他们并没有进行新的研究，而是对过去的研究成果进行了整理分析。这些研究成果中，至少分析了500名跑者，而且跟踪研究时间不低于五年。
　　此前科学家们的研究成果大部分都不会令人吃惊，他们发现跑步能够控制体重，加强血压和血糖的控制，降低癌症、心血管疾病、中风、良性前列腺肥大等疾病的患病率以及全因死亡率等。但是，有些结论却是专家们之前未曾预料到的。这项研究的负责人奇普-拉维对记者表示：“和普通人的认识有点相反的是，跑步和骨关节炎的低患病率是相关的。”与此同时，斯坦福大学的一项研究也表明，同样年龄段的人，经常跑步的话，年龄越大从中受益也就越多。换句话说，跑步并不会削弱骨骼肌肉系统，反而会使它们更强健。
　　通过综合分析之前的研究，研究者们发现适量的跑步能够延长人的寿命。研究者指出每周跑步6英里（约合10公里）的距离，或者运动时间达到52分钟，分一至两次完成，和不跑步的人相比，坚持跑步的人能多活三至六年。
　　但需要注意到的是，尽管跑步有益身心健康，却也并非距离越长越好。研究者指出，如果每周超过20英里（约合32公里）的距离，反而会伤害到身体。科学家表示，跑步量小的人，从跑步中获得的益处会相对较小，但如果达到了最大值，会对心血管造成伤害。跑步的确是一项体力消耗量很大的运动，即使是10至12分钟的时间跑一英里（约合1.6公里）的距离，也比散步消耗更多的体力。而且，散步如果太慢的话，是无法从中受益的。
　　美国政府曾发布过国民健康指导意见，认为每周进行75分钟的跑步等锻炼是最好的。意见认为，一分钟的跑步相当于两分钟的轻运动，比如散步。但是，专家们认为，正确的比例应该是1：3或者1：4。也就是说1分钟的跑步相当于三至四分钟的散步。基于此，科学家们得出结论：人们在跑步中收获的益处，远大于其所带来的风险，而且跑步能够对抗慢性病、脑血管疾病等，降低全因死亡率。
　　（Alse）
(责任编辑：常[)
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跑步的好处 会延长寿命吗？
　跑步的好处　1、眼睛　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。　　2、颈部、肩部、脊椎　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。　　4、血液　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　5、肺部及呼吸系统　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?　　6、肝脏　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
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其他5条回答
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运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间,人体各项机能(尤其运动系统哗袱糕惶蕹耗革同宫括、循环系统,代谢系统,内分泌系统)会有退化。比如久坐者的膝关节退化和腰椎退化。高于这个区间,人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节过劳(通常会产生关节积液和软骨慢性损伤)。比如竞技运动员,其实很多竞技运动的身体都比一般人“差”,因为过劳产生了太多运动伤病,一些病会伴随一生。建议每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练点别的,尤其是膝关节受冲击少的运动。记得采纳啊
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