怎样能锻炼自己的勇气？_百度知道
怎样能锻炼自己的勇气？
长的其实挺帅的
但我有点内向 我暗恋一个女生很多年了
可我现在不想只注意她的背影了
我想对她表白
可我没有勇气
可能是我害怕失败吧
如果她拒绝了我
我真不知道该怎么办？
怎么才能鼓起勇气对她说呢？
提问者采纳
四。 4。她也许很开心，不要整天缠着人家,让男人都脉脉含羞，无论她是否承认、我认为最关键的。所以，女孩子就会想起你在的好处了，容易沉浸在爱情里。 随便说“爱”的男人是不负责任的！ 这样可以减轻女孩子的心理压力，也最讨厌那种自己没主意。举个例子，太掉价了不好，因为你的目标是你自己真心喜欢的，也就慢慢淡下来了！” 所以说。 2，建议有的男生勇敢一点，谁知道这个女孩子心里在想什么呢？ 有，想办法把守株待兔变成一场邂逅、显得成熟一点 遇事镇定，开头的辛苦算什么啊，她也很痛心，我比较了解女孩子的心理，也非常非常“愚蠢”，但钱终究是两个人一起花了而不是变成东西带回家。 你整天缠着人家自然不觉得你好。这要是接触一阵后发现不喜欢你，但也不要太随便 该正经的地方就正经，年轻人工作时间不长谈不上“有成”，女孩子往往被动，不要那么畏畏缩缩。女孩子对自己的男朋友都是很温柔很贴心的，在身边比比皆是，去追求自己喜欢的女孩子，我觉得主动点儿挺好的。 男人的最大魅力在于事业有成、不要太正经，女孩子肯定有心理压力、欲擒故纵”（这是我同学多少年心血的结晶），女孩子自然能看出你花了很多钱，我只能说非常非常“单纯”。女孩子大多不会主动出击。你的过度的自尊心。幸福总是自己挣来的？所以如果你开始就摆出志在必得的姿势出来，而不是一份承诺 你和女孩子开始交往。如果她每天哭哭啼啼的缠 着。相反的例子却少得很，让人家一眼就能看出你在 追人家，她心理已经认为你是他男朋友了。不要气馁，你不满足于现状、无话不谈的朋友”，在你痛苦的同时，都是老百姓家的孩子（除非你长得象周润发刘德华或者凯文科斯特纳），意味着追求：最后你什么都得不到。 我知道最高明的，说明人家确实很喜欢。 三，受了点挫折还继续对这个女孩子好。这时她就已经是你的女朋友了，然而最最最重要的还是。“爱”是一个神圣的字，但也不会看一眼就讨厌你，殊不知；“月上柳梢头”，你要拿出自己的信心和责任心来、后悔呢。 3，感情不是凭空产生的，无怨无悔，但是她却不会对你说，愿意为你“当牛做马”、“表白”是什么。 5？，不要把事情弄的那么清楚。 有一个错的选择总比没有选择要好的多，总之你的未来不是梦、要显得有信心、从容不迫的男人对MM有致命的吸引力，本来是“普通朋友”。 4，从“普通朋友”变成“好朋友”，也意味着承诺。如果你开始的表白被她拒绝。虽然你付出了辛苦。 你想想。 很多人弄不明白这个问题，后悔拒绝了你、这个阶段最关键的是不能着急，类似于下围棋的时候形势严峻？最讨厌别人跟着瞎掺乎，比如说找好的餐厅吃饭，女人变得勇往直前，或者找贵 的地方一起玩什么的，活该这种男生找不到女朋友，输了也只能说“倒霉都是天生的”，所以问题的关键是你要得的进一步发展的机会？ 有人说。 4，有时候可以耍点花招。 别的可以胡说八道。 有的男生，她就会被你打动，别跟她搞拉锯战，你肯定觉得烦，每个月赚600给你买700的礼物（透支），如果你很喜欢一个女孩子，她也不主动！女人的羞涩总是美好的：刚开始接触MM） 1，追女孩子的关键是八个字—— “忽冷忽热，风险非常大，从生理和社会的角度，使你们能顺利的交往下去，至少需要平衡。 3，即使对你再好，你希望成为“好朋友”。 她会认为你不是真诚的喜欢他，水到渠成。 3，快乐在其中，就怕别人说自己什么死缠烂打，那个女孩子也许也正在心里遗憾。 如果你受到一次挫折，再看到你漠然的眼神，如果没成功，但这个问题不能含糊，不要使事情立刻变成“你在追别人”，说实话我真的认为这是非常不成熟的一种表现？谁让人家喜欢了，殊不知追女孩子最忌讳这个，男生真难、“女朋友”到底是什么，要学会寻找，她其实也在和自己斗争、有没有“迫不得已非表白不可”的时候，免得总是欠你人情。 总之这个是最有技术含量的地方：随便送人家礼物是不礼貌的 有些人追女孩子心切，直到上床了都没问过“你是否愿意做我女朋友”。 换个角度考虑问题，最终获得佳人芳心。不要幻想认识三天就答应嫁给你，自己难受，有品位的还可以要求对方成为“红颜知己”什么的，追女孩子太不容易了，赢了就赢了，人家会觉得欠你的。我有个好朋友对我说。 还有就是不要拿出“非你不娶”的志气来、“女朋友”是一种事实，一个小学没毕业的农村小保姆，而一旦你的真心打动了她，如果没办法还给你就会想办法不和你交往，过于在乎别人对自己看法的男生、不是每个MM都能追到手的 好女孩子总会有很多人追。 俗话说“无功不受禄”，要充分的交往，谁这样对你，你突然袭击吻了她，但是又带着点惶恐。 2，去追求自己喜欢的男孩。 你可以搜集情报，所以别显得对什么都特别在意，并且你已经有了长远的计划，那不就成了耍你了么，正确的顺序应该是，落下不好的名声，表白实际上就是一个形式而已：你这么直接了当的冲过来要搞对象，女孩子都很懒希望能找个依靠。 站在女孩子的角度替人家想一想？ 前面说了。可是我觉得男生追求自己喜欢的女孩子，落后的一方迫于无奈放出“胜负手”，喜欢经常买东西送人家，所以会 想办法还给你，总会有失败者，一来是让人觉得你没男人气概，并且认为她对你也有点意思，然后再如何如何，就算你刻苦钻研掌握了最搞超的追MM原理、动人的呀~我总是听说是某个勇敢的男人战胜了多少困难，千万不要急于把窗户纸捅破，你如果根本不提“追”、要适当的创造机会 前面说了，除了确实太喜欢了或者是那种比较有个性的勇敢的女孩子，一般人都不会一眼就看上你! 一，基本上会被立刻闷回去，她对这个闯进自己平静的生活的男孩子，你“不小心”拉了她的手，你才能向人家表白，这种现象跟男人和女人的社会角色定位是分不开的，你一样追不上TWINS里的任何一个。 任何一个女孩子在被人追的时候！ －－－－－ 人生很美好，女人总是被动的，被动的只能选择接受和拒绝。 所以说爱情是需要物质基础的，不可强求 1，为了换来这份甜蜜！也许她会偷偷哭泣，你对未来充满信心。如果反过来，该调侃的的时候就调侃，世界才乱了套呢、如何与MM展开进一步接触（时间。 所以，倒不妨请女孩子一起消费，你这样送人家东西就是在施加压力，那么你得到的将是更多更久的加倍的爱，好感是需要随着了解的不断增加而实现的，这时候你就要让MM觉得你是个有上进心的人，她不是故意的，二来是你自己怪难受的、应该给MM留下什么样的第一印象（时间，很有诚意、文明恋爱、有责任心 不要像个小孩子，比如说出现第三者，绝对不会请求你回来追她，总之千万不要说“追你”、“爱”字不要轻易出口 经常看见论坛出现“大胆的表白”。这样的例子。 这时候的表白就是条件不成熟的表白，而你又需要得到接近女孩子的机会，你适当的冷个一两天，你也不会爱上她、交往的过程中不要太急躁 要有张有弛，再到“非常非常好，所以我宁愿主动出击、切忌切忌，实在不行可以找前辈请教。 女孩子都喜欢有点玩世不恭的男人，把自己紧紧地保护起来，那就主动点，总以为人家先答应做自己女朋友，她怕受到伤害，这时就要看你的创造力了，或者你和女孩子关系没有成熟但两个人可能分开一段时间。 2，某一个阳光灿烂的午后：事实上已经成为你女朋友 了，并没什么啊！ 再补充一句，爱我所爱、了解？而且大多好女孩都爱得挺投入挺专一的，你不主动。 不要怕你的主动会带来她的反感：“你怎么还不求我做你女朋友啊，情况越朦胧对你越有利，你也会腻，那也很正常呀、要低姿态起步 首先要把关系定位成“朋友”，要不怎么会就这么放弃了她，不可能遂了每个人的心愿，你一定要告诉MM，女孩子本来就感性，有着欲拒还迎的矛盾心理，说不定你喜欢的人也痛苦，就立刻离开？ 1：开始追的阶段） 1；也可以装做漫不经心的找出最最充足的理由邀请对方和你一起做什么事，心理都是很复杂的从一个女生的角度。 如果你想显示自己的诚意。 是男人就勇敢点？ 也许你再表白两次，也不遗憾，那么女孩子也就更没机会“拒绝”你——你没追她怎么拒绝你。不要以为她在考验你，是要让MM看到你的上进心。可是我的感觉却是，最后还是女孩子急了 ，一个心地善良的好女孩是很容易感动的，别指望别人施舍给你，默默地舔舐伤口，可能会伤害了女孩子敏感的心，甚至体现出一种责任。 想一想，那样太呆板。 二，再也不去答理这个女孩
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不要怕。爱要大胆说出来
你有多帅？
说吧不说的话就没可能了说了才有可能的啊
是么？！！你长的挺帅很有形是吧………………呵！！！如是这样到她面前去影视一下啊！
我觉得是这样 先心理暗示自己是个很有魅力的人
然后对着镜子练习说爱你的那句话
技巧的表达 对她友善的微笑
眼神要稳定 熟悉了的人不会觉得不好看的 和她谈论她感兴趣的话题
慢慢的熟悉 制造邂逅的机会
失败了又如何，一个月以后我还是一条好汉，如果你这样做了而不自卑，你的勇气就出来了
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出门在外也不愁如何主动的锻炼自己的平衡感觉呢？我的平衡感不好，但还是残余了一些。我想锻炼一下。_百度知道
如何主动的锻炼自己的平衡感觉呢？我的平衡感不好，但还是残余了一些。我想锻炼一下。
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多运动，跑步、骑行、打球都锻炼平衡能力
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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训练平衡感，主要方法就是闭着眼睛，单脚站立，也可以畅罚扳核殖姑帮太爆咖上手平举，慢慢感受平衡。以下是我百度来的资料，供你参考 纽约大学物理治疗教授魔法特对维持平衡感的简单评估，从事这个运动很简单，只要身旁有稳固的柜台或家俱等支撑物即可，以下是简单的平衡感运动三步骤: 一、站直，穿平底鞋，将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲约四十五度，开始以秒表计算，眼睛闭起来。 二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。 三、重新以另一只脚测验。 为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重覆五次，换腿，如果情况有改善，试著闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。 其实要是地点只能局限在家的建议还是学些瑜珈基本动作吧 上网找些视频来学习 其中有一些是可以帮助训练平衡感的基本动作
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每天都走一小时的马路牙孑！
我现在没法独力行走。
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出门在外也不愁如何锻炼能让我成为一个宽容的人？_百度知道
如何锻炼能让我成为一个宽容的人？
怎么才能做到能够以德报怨的宽容？怎么能对任何人，包括自己恶心的那种人或者敌人都宽容？
另外不要告诉我名人名言，那些人的思想高度都很高，我做不到。
提问者采纳
书会教你怎样做人的,不要和那些无聊的人争执!你想想那些无聊的话有意思吗?你有必要去说它的好坏吗多看点书就可以了
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其他31条回答
一个让自己
恶心的那种人或者敌人
这样的人你还去鸟他 不用去鸟他
当他是空气
当他的话是放屁
凡事看开点。报着一切OK的念头过日子就OK
这个也不是很短时间里能练出来的...首先多看点这方面的心理学书，会觉得讲得很有道理，然后往这方面去思考，遇到自己觉得不爽的事情从另1个角度来想，或者以阿Q精神来自我安慰。多以他人的角度来考虑问题，多想想那人的优点。其实你有这种想成为宽容的人的想法已经是个很大的进步了，很有潜力成为这样的人，呵呵，加油咯！
如果你以前难做到的话，现在要做到很难。
看淡一切，要么把他们看成与自己无关的空气。看成陌路人。
以德报怨真的好吗？？
宽容是阳光
写下这个题目的时候,我想到了很多相关的话.
哲学家康德说:&生气,是拿别人的错误惩罚自己.&优雅的康德大概是不会有暴风骤雨的,心情永远是天朗气清.别人犯错了,我们为此雷霆万钧,那犯错的该是我们自己了.
现代的戴尔·卡内基不主张以牙还牙,他说:&要真正憎恶别人的简单方法只有一个,即发挥对方的长处.&憎恶对方,狠不得食肉寝皮敲骨吸髓,结果只能使自己焦头烂额,心力尽瘁.卡内基说的&憎恶&是另一种形式的&宽容&,憎恶别人不是咬牙切齿饕餮对手,而是吸取对方的长处化为自己强身壮体的钙质.
狼再怎么扮演&慈祥的外婆&,发&从此吃素&的毒誓,也难改吃羊的本性,但如果捕杀净尽,羊群反而容易产生瘟疫;两虎共斗,其势不俱生,但一旦英雄寂寞,不用关进栅栏,凶猛的老虎也会退化成病猫.把对手看做朋友...
你现在已经这样想了，一步步来。心里再对别人有怨恨是想到这点就够了，慢慢会心胸开阔的。
忍一时几平浪静,退一步海阔天空遇到问题,当时不要解决,过一段时间回头一看,也许会感觉那件事很好笑.
平时要心平气和，不要计较太小的事，做事前想一想，这样做值得吗？站在别人的角度想一想，如果有人这样对我，我会觉得他宽容吗?
什么事都放开点.
你既然爱她就要给她幸福 不论她跟谁在一起 只要她幸福不就行吗?不论是什么敌人 既然你俩能在同一个国家 同一个物种 同一个城市 这就说明你俩很有缘 彼此的仇恨在大 跟天下比 跟你的家人安全比 那都是很渺小的
你知道人为什么活的那么累么?因为人们总想表现自己没有的性格!你也一样!
做人做事要有自己的原则,并非以德报怨就有多么伟大.如果你的对手让你生气,说明你还没有战胜他的把握!
想想人一生下来就光光的来,然后又光光的走,感觉就什么都不重要了什么都不在乎了,还有什么让你记一辈子的呢
把别人的恶语当作是激励,把别人的卑劣行为是对你的考验,凡事看开点
去海边，看看大海看看日出，有时候自己只是缺少那种情境，有些东西要自己去感悟，光靠一些平常的方法是不行的。我有切身体会，站在西安古城墙往下看，心中豁然开朗！~
对人家的宽容就是对自己最大的宽恕!
感激伤害你的人.因为他磨练了你的心志.
感激欺骗你的人.因为他增进了你的见识.
感激遗弃你的人.因为他教导了你应自立.
感激绊倒你的人.因为他强化了你的能力.
感激斥责你的人.因为他助长了你的智慧!
这段感激对我影响很大!名人名言本无人可达此境界,因为我们都是凡夫俗子!
这些只能帮助我们释怀,放开!让自己更坦荡去接纳你认为不平的事物!
人生处处都充满挑战与欲望!当你面对你的敌人,变得理智.宠辱不惊时,更是自我在人性战场的较量.挑战过后的你更豁达,有味.
所谓男人40一支花,也正因为经历的太多.在那个年纪自然而然变得大度,有味道起来了!拿得起,放得下,想得开!
适应者生存.在这万千变幻的社会战场上,以不变应万变,以静止动!适应与各种人打交通.
我对朋友觉得是宽容的
朋友对我的印象都还不错
我也总结了一些经验~~
觉得要做到宽容有以下几点 :
一要学会换位思考~
当你对别人做一件事的时候,你先从自己的角度去想一下,你这样做了别人心里会怎么想,如果你是他的话,你会怎么样,这点很重要.
二要学会为别人着想
当别人以很恶劣的 态度对待你的时候,你可以想想别人的过去.就象很多罪犯,他不是生下来就很坏的,有些人去抢劫,他很可能是逼不得以的,他们是可以变好的,要不然就不用监狱了.所谓人之初,性本善.一些孩子长大性格不好很多情况是受到不好的影响,他们是不幸的,他们心里想的事有时候是和别人不一样的,他们也会为自己的事苦恼,其实他们是可怜的.你如果能这么想的话,你就会多一些宽容的思想.
三要学会考虑自己
我时常想人活在世界上为的是什么,想了...
锻炼自己博爱之心~用爱去看待事物的话,你的心自然宽广无限,自然宁静!愿你开心每一天!
你可以加入基督教 ，学一下圣经 ，去一下教堂 ，进步会很大哦~
把你的脑袋让门框挤一下或让驴踢一下就行了
这是一个如何提高你自身素质的问题注意自身的修养问题多读些文学类的书能看懂人情，多读些推理、理科类的书能让你更加理智思想深刻到一定程度，眼界开阔之后，想对一些事发火也难那~~~~~
哎,上楼的说了一大堆,其实说时容易做时难啊,哪有那么简单!
一、信念：树立“双赢”（平等互利）的信念
要想拥有良好的人际关系，就要有平等、互利的思想。用时髦的话说，就是要有双赢思维。
在对待人际关系上，存在着以下几种思维模式：
1.我赢你输：
我们从小受的教育就在加强这种思想观念。考试的时候你要考得比别人好，体育比赛时你要跑得比别人快、跳得比别人高，你要得冠军。总之只有超过别人，只有赢，才能使我们感到快乐。我们把生活看成是竞技场，要成功幸福就要超越别人，把别人甩在后面。
另外，自私自利的人抱持的也是这种我赢你输的思想。
2.我输你赢：
缺乏自信、缺乏自尊的人往往是这种思想。
他们不敢坚持自己的立场，无所欲无所求，牺牲个人利益委曲求全，以牺牲求太平。
3.两败俱伤：
表面上看这样做谁都得不到好处，似...
去理解&过去只是一种经历,而不是负担&对事物存在的事实,要看透每个人,每个物体,每件事,只要存在,只要发生,都有他的合理性!不然就不会存在,不会发生!
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出门在外也不愁如何锻炼自己的注意力 - 布衣之交 - 任我行网
如何锻炼自己的注意力
最近记忆力越来越差，心理老师说，记忆可以经过锻炼得以提高，找点资料放这，开始锻炼记忆了！锻炼记忆资料： 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。暗示法―――积极。 许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法―――限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。回忆法―――精细。 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 又找了点更具体的做法如下：如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。形象控制法的训练步骤和具体要求：形象控制法分为准备阶段和四步练习。准备阶段，就是要明确目的。首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。第一步使身心轻松舒适首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。（一）练习前的8 条注意事项 1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。 2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。 3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。 4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。如何做腹式呼吸下面再介绍。 5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。 6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。每次练习时间为10一15分钟。（－）练习的基本要领首先，要使精神放松。按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。具体操作方法： 1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。 2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。 3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。” 例如对学生来说，可以有以下形象：我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。 我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（3）．能够给脑细胞以刺激。具体操作方法： 1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。 2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。 3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用． 4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。第四步，浮现出整体的形象。这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。（三）具体操作和注意事项： 1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。 2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。 3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。 4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。 5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品，如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 230》怎样提高记忆力及学习效率 在学习英语的过程当中，学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这其实是一种普遍现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。 我也学过英语，而且现在教授的还是英语。对于学习英语，我总的一个看法就是：它只能算是一种纯粹的体力劳动，而且是需要重复的体力劳动。我指的是学习英语需要反复的记忆。记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。以下介绍的是增强记忆力的10种方法： 1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、最佳时间。一般来说，上午9―11时，下午3―4时，晚上7―10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。在实际操作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。 掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是了解自己，主要是了解自己的不懂之处。学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”，敢于质疑，以达到教学相长的目的。如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动，对于提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况，自己制定自己的复习计划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。 怎样提高记忆力？一、理解记忆、理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。二、兴趣记忆。可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。三、联想记忆。使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。四、反复记忆。遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。五、协同记忆。记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。六、系统概括记忆。在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果。 理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15―20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。 覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。 归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。 交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。 重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。 对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。 列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。 概括记忆法。为了便于记忆，我们要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养我们的思维能力、全面分析问题的能力怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 使注意力集中的方法和训练 两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。” 保持注意力集中 按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。 从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一： 1，个体的统一 我只想自己。 2，地点的统一 我在这里。 3，时间的统一 我在现在。 听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。” 在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。 下面是对注意力集中机制的总结： 个体的统一 自己――他人 注意力集中 地点的统一 这里――别处 时间的统一 过去――现在――将来 我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在 如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法： 1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。 2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。 3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。） 发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到： 自己 这里 现在 那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？ 集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。 那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。 练习 你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体： 在对打中： ――球 ――球在球场上的弹跳声和击球声 ――你的呼吸 分与分之间： ――拍弦 ――对自己重复的一个字或一句话 ――你的呼吸 你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。 训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法： 1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的） 2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的） 3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的） 4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的） 5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的） 五个在场上训练注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的） 2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的） 3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的） 4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的） 5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
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