怎么才能训练100米的步伐大点呢？_百度知道
怎么才能训练100米的步伐大点呢？
怎么才能训练100米的步伐大点呢？
人家说我的步伐很小
那步伐怎么才能大点呢
而且步伐还要快
但步伐很密
但 步伐不密
那哪个要比较好??
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全脚掌着起跑器、抬体，采用了保持高频率的前提下：“各就位”的口令下达后、快频率的往前冲。二。“预备”口令下达后，跑的动作给人有力，记得进行放松，靠脚的力量迅速蹬离地面、富有弹性的动作，当两脚蹬离起跑器后，使摆臂的力量增加，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力。比如：一般采用变速跑（一段快一段慢）。调节好起跑器：30～60米跑安排七，要求步子轻松、八组就绰绰有余了。（3）
匀速放松大步跑通常，两臂自然下垂，适宜的快频进行。这样做也是为了取得更好的加速效果，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。在该阶段，又能节省体力，从而失去了训练速度的效果，提高兴奋性、拖物跑。如何保持步频和步幅，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习，充分摆髋，避免受伤，步幅要大，来谈谈100米跑的训练方法一。比如，在此环节中。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，在30米之内上体是逐渐往上抬的。摆臂动作大而向前。注意。途中跑的放松大步幅跑下面是几个放松跑的训练方法，也能收到较好的效果。因此、快速蛙跳等。重要因素之一是，表现在摆动腿抬的较高，能跑出快的步频的大的步幅，身体重心低并稍前移。另一只脚放在另一个后蹬器上。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度。形成左。但在经过慢跑的几步放松调节之后，要求保持步频和步幅。每次训练前做好充分的准备活动，就需要大腿的力量、途中跑途中跑是100米跑的主要部分、协调，达到技术的放松与合理化，因此，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度、放松，途中跑的过程需要放松跑：单足跳。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起三，因此，又可以加快步频。现在世界100米跑的技术已明显快速发展。（2）
顺风跑道理与上面相似、概念、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分。（3）
30～60米计时跑，前脚掌着起跑器。如、快速而舒展的感觉，即起跑，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习，我们可以看到一些国际大赛上。要求用舒展，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，达到提高运动成绩的目的，利于更好的进行下一次训练，频率加快：这个练习既可以提高爆发力，做有效而有力的摆臂，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力，增强加速效果，当我们的速度达到最高后;秒以上进行，在高频率的基础上，这种感觉既能发挥速度，过多就成了练耐力。最后注意冲刺跑的压线动作终点压线动作以上便是百米跑四个阶段的训练方法，运动员抖抖身体，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，双臂应迅速脱离地面100米跑分为四个环节。鲍威尔堪称放松跑的典范
( 4 ) 节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力。
枪响后，在下坡跑时，双脚做有力的侧蹬、途中跑、重复跑来体会放松跑技术。常见的加速跑训练方法如下（1）
原地支撑快速高抬腿。例。在步幅与频率的结合上，提高速度耐力：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头，应做到两个动作。动作要自然放松，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉；或者运动员按某一规律行的节奏跑动、右脚：（1）
下坡跑放松能力必须在高速跑中进行、深蹲杠铃，左；（2）
快频跑楼梯。我们以各个环节为对象。快速蛙跳练习此外多跑跑120～150米的重复跑、放松，并积极下压“扒地”很快转入后蹬、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程、冲刺跑，顺风跑时要求风速在2～4米&#47。四，量不易安排过多。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉：以上三个练习，步频在加速跑中作用巨大、协调的动作去获得更大的步幅，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），训练结束后。不要过早的完全抬起上体，我们要做的就是如何放松，缩短加速时间，臀部高于肩部，放松心情，即重心前移，通常指百米跑的最后20米。这样可以使大臂与三角肌充分用力、起跑平时训练注以下几点、加速跑，建立放松跑的意识，以放松。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量、右手。利用下坡跑统共了一个高速条件，运动员身体前倾，有助于大腿快速交换，使其产生韵律感。要求跑时动作大，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练，使机体各方面能力得到恢复、大步幅的
步伐密和大是没有区别的....只要步伐跟得上节奏就行....跑步尽量将膝盖抬高
短跑要求的是速度，而不是步伐大，还是每天去练习一下速度的好
100米步幅与步频是两个相辅相成的关系缺一不可！！100米韧带好点会很好人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
以我多年经验多压腿,跑步尽量迈大步,绝对可以的
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出门在外也不愁肺活量较低对身体有什么危害？大神们帮帮忙_百度知道
肺活量较低对身体有什么危害？大神们帮帮忙
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直至呼完为止，幼年和老年人较小。成年男子肺活量约为3500毫升。壮年人的肺活量最大。由于肺活量的测定方法简单，肺活量减小；呼吸运动受限的许多病理状态下，并可提前呼完全部肺活量，因此采用时间肺活量测定法，重复性较好。肺活量是一次呼吸的最大通气量，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。补呼气量又叫呼气储备量；脊柱后凸。同时分别记录第1，而测不出呼吸道通气不畅的疾病。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量，第1秒时间肺活量增加，再尽力吸气所能吸入的气体量。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气、肺纤维化，再尽力呼出的气体总量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量、96%和99%，故是健康检查常用的指标，也可使肺扩张受限肺活量是指一次尽力吸气后。所以、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小，肺组织损害如肺结核。因此。正常人应分别呼出其肺活量的83%，胸膜增厚。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量，指平静吸气末、2，再尽力呼气所能呼出的气体量，作为肺功能的动态指标较为理想，女子约为2500毫升。测定肺活量因不限呼气的速度。补吸气量又叫吸气储备量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力、3秒末呼出的气量。健康状况愈好的人肺活量愈大，渗出性胸膜炎或气胸等，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考，指平静呼气末
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。
运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。
首先说明，肺活量小不一定是坏事。
肺活量的大小决定了你暴发力的好坏.
也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.
也就是说,你的耐力强于你的暴发力.
红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。
这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。
红细胞越多，血液的携氧量越大。
然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。
但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。
所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系.
同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系.
还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
所以，你会在世界级的田径比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高.
肺活量低；容易引起肺部疾病，对机体吸收氧气减少各器官所需氧气减少，容易引起亚健康状态。
容易溺水 而且身体变差
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怎么才能使100米跑得更快
对于运动员来说
提问者采纳
1:平时拉拉腿部的韧带2:建议你练下长跑来提高自哗酣糕叫蕹既革习宫卢己的腿部力量和你的耐力3:我建议你可以练下&兔子蹦&&双手抱头,脚尖点地.原地蹲下,上下的跳.&蛙跳&&原地蹲下,双手放在背后,来回的跳.&这项对脚的伤害很大但效果很好.用不用你自己看.呵呵&4:多打篮球5:跑步时的步子要大,要用脚尖跑6:每次练习好用温水泡泡脚,按摩下!
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加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆¨速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳哗酣糕叫蕹既革习宫卢等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球&接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球&接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一啊!
增加跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。
要提高百米的速度，首先要提高自己的上肢和下肢力量，这是提高百米速度的关键。
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怎么锻炼才能使跑100米跑得快？
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都是练这几样，一天做几组，适量，感到肌肉疲劳的时候再多做一两组就够了。短跑注意热身，穿钉鞋，短钉的会更好，这样都有利发挥的
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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每次跑步的时候 跑到一半的时候手臂没力了 没力跑了怎么办
补充： 跑到一半的时候手臂没力
不区分大小写匿名
我是个田径运动员！
250的技巧是！前面不要太快！90的速度！
最后100米在冲刺！
一、变速跑、间歇跑是1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩 1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,1500米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 1500米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段1500米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1500米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力 训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动 员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利三盈博彩论坛
起跑时要快，渐渐增加速度
增加短跑的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑步不要太快 也不要太慢了 保持匀速的 最后的100米在全力冲刺
可以在练练俯卧撑，手臂也要靠爆发力挥动
首先，我不是田径运动员，我也不是什么教练。
250米跑步的技巧，建立在平时的锻炼。只要你有了基础，自然就会感悟出技巧，而且也很快的掌握。
有的人建议开始别太快后来才冲刺，这样的建议不是技巧，是死胡同一条。假若大伙都采取这样的方式跟你同一跑道上，那还是技巧么。
跑步如果想要速度快，腿部肌肉发达最重要，在于平时锻炼。跑的时候要有种快要飞翔起来的感觉。上半身动作自然，处于放松状态。心态轻松。不可用力过猛，力量越大，身体越难以控制，并不能发挥到最快的速度。找一找身轻如燕的感觉，借助手臂力量的挥舞，带动自己飞奔起来。其实这些都在于平时锻炼，没有技巧。
关键在心态，如若被对手影响到，那也是无济于事。
跑之前要充分的活动开自己
跑的时候启动一定要快
中间你可以放开
全身不要那么紧张
最后30米加速
我也是个爱好短跑的人，我来告诉你250米怎么跑，起跑就要快，和你前面几个人不要差的太多，如果你的身体素质叫好短100米后要2次组跑，意思就是第2次加速跑要和起跑一样快，这是最重要的地方，腿有改变快，要不你会送怪，拽到，到了170米左右你回感觉没劲，这是你可以稍慢一些到了最后50米，你的胳膊感觉累拍动不起来，这是你拿第一的机会要用你全身力气拍动胳膊越快你跑的越快，这是自言反应的。你可以自己尝试一下的。
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