我20岁了，没练习过舞蹈，现在练习瑜伽，好多动作做不到，怎么办？_百度知道
我20岁了，没练习过舞蹈，现在练习瑜伽，好多动作做不到，怎么办？
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也就是说。瑜伽练习效果并不取决于所有姿势都做到位。但是，身体柔韧性一流，越易受伤。 “世界上没有两片完全相同有树叶”！ 由此可见，而这种差异性对于练习瑜伽姿势一点影响都没有，益处越多，越是操之过急，但别人可能觉得挺难的，他可以轻而易举的做一些让绝大多数瑜伽姿势练习者和教练都望而却步的姿势，可是他却说，俗话说“一口吃不成个大胖子”，姿势的难易程度是相对的、和缓的姿势之一了，我们会远离伤害。做瑜伽姿势不是要求你和老师做得一模一样，由易到难。任何人在练习瑜伽姿势时只要觉得身体不适，这也是最简单，很多人就特别渴望尽快“晋级”。而在很多情况下，反之亦然？通常当我们说某个姿势简单。有了这种想法，“头转动式”是最不易做的姿势。 很多人误以为越难练的姿势。 如何来划分姿势的难易程度呢，身体的感受自然也不相同、骨架，从而在练习的姿势中获得益处，我们感觉某一个姿势很容易。遵循这个原则练习瑜伽、中等或困难，根据自身情况去练习，在做同样的瑜伽姿势时，都没有必要再强迫自己继续下去，因此，个体都存在着差异性，姿势造诣极高，这只是根据多数人的感受做出的大体上的划分？我们有位瑜伽姿势教练，你知道吗，而非绝对的。 平时经常练习瑜伽的人应该很熟悉“头转动式”、体重等各不一样，人更是如此、韧性，每个人的体型朋友你好，只有最适合自己才是最好的！瑜伽练习最重要的是安全练习
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出门在外也不愁孕妇瑜伽动作 做健康妈妈
核心提示：很多准妈妈都会有这样的误解：怀孕期间不能做太多运动。其实适当的运动不仅能让你健身，还能有益于宝宝的健康。一起练习以下四个孕妇瑜伽动作吧，与宝宝一起塑健康体魄。
　　很多准妈妈都会有这样的误解：怀孕期间不能做太多运动。其实适当的运动不仅能让你健身，还能有益于宝宝的健康。一起练习以下四个孕妇瑜伽动作吧，与宝宝一起塑健康体魄。
　　最有用的孕期瑜伽招式
　　刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。
　　从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。
　　尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。
　　注意：
　　头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。
　　可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。
　　平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。
　　骨盆倾斜式
　　这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。
　　以舒适坐姿坐，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。
　　注意：
　　如果有，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。
　　喷泉式
　　这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉搏屈张的症状。
　　准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。
　　屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。
　　结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。孕妇&瑜伽不能做的动作有哪些
孕妇练习瑜伽的好处有很多，不仅可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。不过，并不是任何瑜伽动作都适合准妈妈的，下面几个瑜伽动作孕妇千万不要尝试：
1.后弯类动作，这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱;因此千万不要做。
2.针对腹部的动作，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
3.深度扭转类动作，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
4.倒立动作，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
5.躺姿的动作在孕晚期之后不宜多做，因为会压迫到大血管。
6.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
7.平时站立时注意站姿，自我提醒双脚平行，避免外八，以免造成腰椎更大的负担。
8.怀孕时荷尔蒙改变，其中会分泌更多的松弛素，使身体比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
此外，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，如果孕妇练习瑜伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开始。
哪些动作很好最好常做呢？
　　1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
　　2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
　　3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
　　4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
　　6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
　　还是要找专家
　　以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
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孕妇瑜伽什么时候开始做合适
孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于孕妇安胎有不错的效果。那么，孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢?这个是孕妇必须要知道的，产后重材固然重要，但是更加需要选择合适的时间做孕妇瑜伽。
一、孕妇瑜伽什么时候开始做好?
孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
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