吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法
吃什么能增长肌肉，锻炼肌肉的方法有哪些？很多的男性为自己拥有一身健硕的肌肉为荣，简称肌肉男。那有什么方法能锻炼肌肉，拥有完美的肌肉呢？和小编来看看吧。吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质
——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素平有不同的影响，所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划，它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。1.肉食与雄性激素的关系首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。2.激素与运动为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。3.有关脂肪摄入的研究正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30%。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10%到很高的40%。他们发现，比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。②饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。4.训练中要考虑的因素高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内激素增加25%!以下是一些可以影响你的因素。①有氧代谢运动首先是好消息。有氧运动对于减少体脂，加强心血管系统功能效果显著。但坏消息是它不利于发达肌肉。这一特点用不着学者指出，你自然会注意到耐力项目的运动员多数体态轻盈，身材呈流线型。而健美运动员则是强壮而肌肉饱满。这只是表面现象。有氧运动也有它的两面性。当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。这并不是说有氧代谢运动不好，只是说如果有氧运动量超过了一定限度，同时又想发展肌肉，那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激，一是高强度短时间，二是中等强度长时间。其结果是两个目标都很难达到高水平。②力量训练力量训练也会有许多可变因素影响激素水平，下面是应该考虑到的几点事项。A.训练时间——总练习时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解，但训练效果差多了。当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过
90分钟，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。B.练习量与次数——你当然对这个因素非常熟。现在问问自己：上次增加练习次数是什么时候?从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5
天循环练1次增加到3天一次?最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了!无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗?首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!
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锻炼肌肉之后应该吃什么!
基本信息：女&&16岁
发病时间：最近3个月
病情描述及疑问：锻炼肌肉之后应该吃什么!
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擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
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河南省淮滨医院&&&普外科
建议：建议饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素丰富食物，适当锻炼，局部肌肉按摩理疗
哑铃弯举可以天天锻炼吗？
可以适当运动锻炼，女性长期锻炼可能引起局部肌肉发达
锻炼肌肉后马上吃东西吗？
一般建议需要注意休息一段时间再考虑吃东西
肌肉可以天天锻炼吗？我用的是重哑铃锻炼20次，然后赶紧吃饭，这样好吗
建议可以运动锻炼后休息一段时间再吃饭较妥
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>>锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
当时年龄：
锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
您好，锻炼肌肉会增加体重。调整饮食保持心情舒畅。适当锻炼，
常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥，部位不同可选择适当的方式
您好，锻炼肌肉会增加体重。调整饮食保持心情舒畅。适当锻炼，
你好，要想让肌肉增加除了运动，不能去吃激素，因为激素增加的都是脂肪比较多。肌肉的构成主要是蛋白质，所以增加膳食中的高蛋白饮食很重要，比如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋的那个，都不错。身体消瘦还可以直接增加蛋白质营养粉。
你好，要想让肌肉增加除了运动，不能去吃激素，因为激素增加的都是脂肪比较多。肌肉的构成主要是蛋白质，所以增加膳食中的高蛋白饮食很重要，比如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋的那个，都不错。身体消瘦还可以直接增加蛋白质营养粉。
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
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锻炼身体吃什么可以增加肌肉体重？
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& 论肌肉在人体的重要性-锻炼身体从唤醒深层肌肉开始-正确 ...
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[p=24, null, left]& &在纤姿魅东方舞的教学中，每一个新生入门我们都要首先强调肌耐力和肌控力，以及核心肌肉群的训练，为肚皮舞的正确入门深层肌肉控制打下一个坚实的身体条件基础！
[p=24, null, left]& &肌肉是每个人再熟悉不过的组织了，每个人身上都有肌肉，但是，我们身上的肌肉到底起着什么作用未必不是每个人都知道的，为什么我们再做任何运动之前需要靠肌肉力量来完成呢？下面就来告诉你肌肉的用处。 [p=24, null, center]
11:52 上传
[p=24, null, left]1针对健康
[p=24, null, left]肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。也就是说，对于大多数人而言，肌肉更多的人，死亡的风险越低，寿命也越长，反而言之，肌肉更少的人相对寿命也会短！
人到老年时，各项机能下降，肌肉的流失会使人体的代谢能力更差，相对来说免疫力也越差，所以现在就储存一些肌肉吧！
[p=24, null, left]所以为了我们的健康，青春永驻！一起来锻炼身体吧！
[p=24, null, left]2肌肉是防止关节痛的卫兵
[p=24, null, left]我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉或相互磨损，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。
拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节疼痛。
一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使得他们腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题的出现。
[p=24, null, left]肌肉就像男人 关节就像女人，当男人足够强大，就足够有能力保护女人，反之关节健康受到影响[p=24, null, center]
11:53 上传
[p=24, null, left]3肌肉是人的第二心脏
[p=24, null, left]我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出5－7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。特别是腿部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。
所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。
[p=24, null, left]让我们肚皮舞者永葆青春重要秘籍！气血足的女人，肤色就好，光滑有弹性！[p=24, null, left]
[p=24, null, left]4肌肉能帮助燃脂
[p=24, null, left]很多人，特别是女性，羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同，决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。
虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同！在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量非常高，但脂肪却非常少！
肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量；活动的时候，就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧70千卡左右热量，每年至少就会长出2－3公斤脂肪！
重量相同的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。
[p=24, null, left]这就是为什么很多肚皮舞者练习一段时间之后看起来结实线条很好的原因了！
[p=24, null, left]5肌肉是骨骼健康的守护神
[p=24, null, left]世界卫生组织（WHO）已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
[p=24, null, left]在我们的教学理念中，强调肌肉运用，反之如果没有用肌肉那么长期的骨骼磨损会对我们身体健康存在潜在影响。
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/rxjhappiness 求粉~~
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深层肌控很重要哦
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& & 全球顶级明星舞团，恢宏、诙谐力作，即将在汉首次上演！
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经典演出，美好回忆！
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&&全球顶级明星舞团武汉琴台大剧院演出取得圆满成功！武汉纤姿魅舞团到场祝贺并合影留念。
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意见建议：如果你的肌体无其他不适，食欲很好，只是消瘦，那就是胃肠消化，吸收功能差，所导致。
指导意见：
建议吃一些养胃助消化的食物。早餐可吃小米粥+鸡蛋或玉米粥。中午可吃些肉类，多吃些卤类，如卤鸡，晚上吃一些含蛋白丰富的食物。平时的水果可选些苹果，大枣等。睡前可喝杯牛奶或蛋白粉。
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