我五年级。10岁。跑步应该算快的。我下个星期运动会。在比赛的时候总是比平常慢很多。我这一个星期怎么练才能跑的很快
我五年级。10岁。跑步应该算快的。我下个星期运动会。在比赛的时候总是比平常慢很多。我这一个星期怎么练才能跑的很快 20
一个星期想提高成绩不太现实，但比赛保持好的心态，也是可以提高成绩的
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (6)
你是跑长跑还是跑短跑
100米和200米
放松心态，自信些！让那些小屁屁在你后面吃灰尘吧~~~~~~
哥是田径队的，你可以去参加田径队哦，有助提高你的水平
负重10公斤练
天天练习耐力 和腰腹肌 我是专业运动员
耐力怎么练
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田径领域专家第A304版：区区小事 &&&&
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大观办事处太贴心
办准生证电话预约不必来回跑
&&&&本报讯&“北漂回家办证难”成了最近全国各地热议的一件事，除了当事人所经历的“难产”护照，居民在一生中需要办的证件太多太多了。相对于某些地区办证难的情况，昆明大观街道办事处就在准生证的办理中，采取了两项便民措施，一次性告知书和电话预约取证。&&&&“来办证时，给大家一份完整简洁的办证告知书，需要什么材料写得明明白白。拿着这份告知书，准备好材料，来了马上就可以办证。减少市民来回跑的麻烦。”新闻里社区是大观街道所辖社区之一，计生专干王芳介绍，一般社区里的失业人员，或者是单位没有基层服务部门的，都会来社区里咨询办理准生证的事项，在他们第一次来咨询时，社区就会发放一次性告知书，上边写清了办理《壹孩生育证》和《贰孩生育证》的程序，以及所需要的所有材料和注意事项。&&&&王芳告诉记者，辖区居民可以拿着一次性告知书准备所需材料，材料办齐后可以先电话预约，确认时间再拿到社区审核，以免工作人员出门办事扑空。只要材料符合规定，就可以到街道窗口去办理，一般当天就可以拿到。像行动不便的孕妇、老人，可以委托社区代办准生证，材料交齐没问题后，社区工作人员可以帮助他们送到街道办拿证，等准生证办好后，再打电话给居民到社区取证。&&&&自去年以来，一次性告知书、电话预约工作已经在大观街道办事处所辖的9个社区开展，极大地解决了市民办证难的问题。&&&&本报记者&宋金艳
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马尔代夫蜜月旅行游记--全程详细记录，包括费用统计（转载）
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马尔代夫的旅游旺季在11月份到第二年的3月底4月开始进入炎热的雨季所以我们去的时候有优惠，两个人算作1.5个人平均气温在32度但是非常好的是，房间都有空调，而且温度虽然和深圳一样，但是比深圳凉快的多外面艳阳高照，海风习习，一点都不觉得热，晚上在码头和泳池边散步，看鱼，还有不怕人的海鸟（好大的）很浪漫。。。。。。
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想在8月份跟同学去拉萨旅游一个星期，当然了，来回路程的天数不算，我们是从杭州出发的，由于是第一次出远门旅游，有去过拉萨的朋友们给点你们的建议好吗。我们2个人还是学生，当然经费是实惠型的，大概是要带多少钱呢？主要是想走走看看，多开开眼界。 100
不区分大小写匿名
很认真的问问题，也请很认真的回答， = =
暑假的是时候西藏是旺季，出行之前建议把车票，住宿的地方提前订好，人很多不是很好找！2个学生党的个人建议跟团走，安全又方便！一般人去西藏一周时间花费大概在5千左右！但是不要在身上带很多现金，把卡带上就可以，西藏取钱也很方便
建议坐火车，最好能找个大人陪同！目前车费不算很高，就要看你们怎么玩了，拉萨的消费比内地还是要高的！8月份秋高气爽去拉萨还是很好的月份，一定要穿厚些。
恩。我就是从杭州来拉萨的..费用5000左右..具体可以给你详细说..
那加我Q？？
好的，已经加了。
方式：自助游（含去林芝）。每人5000元人民币。
你们可以来回坐火车，这样车费就比较便宜了。衣物：西藏地势高，气候较寒冷，昼夜温差大，但由于日照时间长，冬季并不十分冷。全年降雨比较少，雨季集中在7月--9月期间，且多在晚上下雨。春、秋和冬季较干燥，河谷地带降雪不多。&&&&&&春季（3月-5月）：气候较寒冷、干燥、风较大。可穿夹克、毛衣。&&&&&&夏季（6月-8月）：气候凉快，午间较热。应穿衬衫及轻便裤子与裙子。&&&&&&秋季（9月-11月）：气候较寒冷、干燥。可穿夹克、毛衣。&&&&&&冬季（12月至来年2月）：气候寒冷、异常干燥。可穿戴大衣、羽绒衣、夹克、毛衣、围巾、手套等。至于价钱差不多要7000多吧！
你直接加我Q吧，可以随时问我，一句两句也讲不清，我在西藏
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西藏领域专家& 大浪绿道往返夜跑 号(星期二)18：50出发
活动已结束
已确认参加 16 人 (参加上限 16 人)
800) this.width=800'/>【活动主题】：健体、修身、享受跑步带来的体能提升、身心愉悦【活动目的】：定期跑步形成跑步习惯，交流跑步动作，科学运动【活动路线】：大浪—观澜绿道往返，大浪绿道入口出发和返回，共15公里，累计爬升和下各300米左右。一般在2小时内完成。大浪—观澜绿道红砖路面，不仅清洁，而且一路在山峦起伏和水库边绕行，远离闹市和大马路，空气清新，一路树木花香！是深圳自然环境最好的绿道之一！【集合地点】：大浪绿道入口处
【集合时间】：18:45集合，18:50出发【联系人】
出发前几个小时报名的TX请发短信给(越野健康跑/磨房ID) 领队好第一时间确认。 龙华大浪绿道跑步QQ群：
加群暗号：绿道夜跑 【适合人员】：所有想跑步的朋友，特别是对于居住在大浪绿道附近的朋友。【活动费用】：无【交通线路】：大浪绿道入口处可以直达公交：公交M214，M340公交站终点站。或者到大浪石凹水库下(公交324路，B646路)，然后步行到大浪绿道入口处（5分钟步行距离） 800) this.width=800'/>【注意事项】：<span style="color: #、欢迎大家来参加大浪-观澜绿道的常规跑步活动, 旨在大家一同享受跑步的快乐，再者是强身健体.2、第一次参加活动的朋友请提前出发, 以免寻找集合地点耽误时间.特别注意要在18：50之前到达大浪绿道入口处，入口处有铁门和值班人员。一般超过19：00，就不能被容许进入绿道了！<span style="color: #、建议出行前自行购买旅游或意外保险, 出发前请把约伴人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络.4、建议当天前来的跑友至少提前一个小时吃晚饭。或者请提前1个小时以上吃一些水果或自己喜欢的一些易消化的小零食，以防跑时肚子有饥饿感。<span style="color: #、一般情况下，大浪-观澜绿道在夜色下清晰可辨，但部分路段枝叶繁茂比较黑，建议带手电或头灯备用。<span style="color: #. 天气寒冷，跑前跑后都要拉伸，跑完后穿上外套防止感冒。
【风险提示】参加本次活动有可能遇上以下风险，请谨慎报名。（1）交通意外；（2）被人打劫；（3）遭遇各种身体伤害；（4）被物体击中；（5）碰伤或扭伤；（6）溺水；（7）迷路引起各种伤害；（8）高反；（9）失温；（10）其他不可预见伤害。 患有包括但不限于以下病症者，不宜爬山，请勿报名。报名者视为身体健康的成年人。<span style="color: #. 运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等<span style="color: #. 呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎<span style="color: #. 循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人<span style="color: #. 慢性肾炎<span style="color: #. 血液病<span style="color: #. 糖尿病伴有合并症<span style="color: #. 痛风<span style="color: #. 红斑狼疮<span style="color: #. 肝硬化《免除责任协议书》
此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件，你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量，包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。　　请仔细阅读此合约。　　首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。　　一、风险的承担　　我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。　　我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。　　二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议　　1.参加此次活动，包括、但不限于，徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等，在此我同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而收到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。　 　2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，我理解可能要24小时后才 能获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时，我有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括跌坠，落石，冰 崩，雪崩，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获 知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的协 议并不仅限于以上所列的风险中。　　3.我理解并清楚知道身体活动 和 装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，我自愿参加这些活动和使用活动的 装备。因此，我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。　 　4.我同意承担所有的个人收到伤害的风险，包括瘫痪和死亡，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供 了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。　　5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。　 　6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精 神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的 活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，和接受所有的相关风险。　　我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果，任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。　 　7.在此我宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适，损伤，病痛或其它疾病，除了以下声明的情况。我清楚获知，我已经被知会，我 需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知，我应该进行年度或更频繁的身体检查，并咨询我的医生有关我参加体力活动，练习和装备使用的情况，以便我可 以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知，我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动；要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加 活动，并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。　　8.我完全理 解，在同伴需要协助的时候，我可能会尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。 我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。　　9.在此次活动中，如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿责任。　　10.我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他成员不应承担责任。　　我同意，一旦签署，此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。　　由我以下签署，我保证：　　我已经阅读和理解以上声明和其条文（共三页）；　　我理解参加此次户外活动相关的风险；　　我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任；　　我在此特意和有意的声明，对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发，　　或与之关连的，任何和所有的法律要求，需求，伤害，活动（包括第三方的法律要求）和无论任何形式和性质的损害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活动联系人和同行其他成员的责任。 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>
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线路和安全控制：
费用AA及财务公开：
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活动报告暂未上传,活动发起人和协作可以在活动开始以后到活动结束三十天之内上传活动报告。
财务报告暂未上传，活动财务可以在活动开始以后到活动结束三十天之内上传财务报告。
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健康户外，安全户外。
第74期群年会 & 鹏马庆功，请各位TX踊跃报名！
xtwf201 于
11:22:44 编辑
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健康户外，安全户外。
有点意思啊
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又一年过去了
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疼吗？恩。那算了。别。
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