4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤
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4道营养减肥食谱坚持吃一周可以瘦10斤
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　　正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大　　家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。　　在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是　　喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。　　可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦　　。是不是真的有效，试试不就知道了!　　第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法　　土豆是减肥食品家族中的佼佼者 ， 土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。可以吃煮土豆、做　　土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减　　肥。　　土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。　　减肥亮点1：膳食纤维　　根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个　　数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。　　因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳　　食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。此外，多项健　　康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。　　减肥亮点2：脂肪含量少，热量低　　土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。每148克马铃薯产生的热量仅为　　100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。　　减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品　　除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。　　一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中　　，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。甚至有美国的　　营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。　　减肥亮点4：充饥　　我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;　　而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
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1:20:43|来源:第一女人网|
评论:585人
　　热控减肥水果之热控减肥食谱　　水果食谱非常合适想要热控减肥的女生，清甜的水果和肉类蔬菜搭配在一起，不但能够果腹增加饱腹感，而且会降低你的食欲，让你对于零食没有什么太大的欲看，而且营养也很丰富，比较全面可以多元化燃脂补充维生素等。　　荔枝炒牛肉　　主料：牛肉，荔枝。　　辅料：姜，红辣椒，青椒。　　调料：盐，鸡精，老抽，生粉，食用油，麻油。　　做法：　　1、荔枝往皮往核。　　2、牛肉洗净抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小时。　　3、热锅凉油，放进姜片，牛肉片翻炒均匀至完全变色。　　4、放进青红椒爆炒，加盐，鸡精调味。再加进荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出锅。　　橙味香鸡球　　原料：往骨鸡腿肉500克、新奇士橙子一个、红辣椒一支。　　调料：百里香、鸡精、盐、绍酒、淀粉、鸡蛋、香葱末。　　做法：　　1、要用往骨鸡腿肉，肉质比鸡胸嫩，切成小丁，用蛋清、盐、鸡精、绍酒、水淀粉抓匀、腌渍上浆。　　2、红辣椒切小丁，新奇士橙子换一个刀和菜板，60度进刀左一刀右一刀，切至中间连接处切断。　　3、锅内放油，待油温4成热时，放进鸡丁滑熟捞出待用。　　4、锅中留油，煸香香葱末、放进红椒丁煸炒，放进鸡丁、挤进新鲜的橙汁、加百里香、盐、鸡精调味，最后用少许水淀粉勾薄芡即可。　　5、将切好的新奇士橙子左右分开码放，成一个船型的新奇盛器，将炒熟的鸡球盛进，随着热量，橙子的香味将弥散在餐桌上。
(责任编辑:Linda)
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我来说两句【导读】想要通过饮食的方式减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。下面就和小编一起来看看如何在一周有效的减去身体多余的脂肪吧！准备6个不大不小的洋葱、几个或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱：
汤和水果。除了外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、和果汁，请不要加和糖。
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和。中午可以吃点烤。
营养 让你一周速瘦10斤
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
汤、和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6～8杯水，只喝一次汤就可以了。
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
(责任编辑：蜗牛)
6681养生网：
你有试过这样的经历吗？当你某一天早上醒来的...
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首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
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Copyright (C)1999- All Rights Reserved导读：正是因为多年来做出的卑躬屈膝的尽力，世界各国在对减肥产品的钻研中也都不遗余力、各有特征。目前国内减肥趋向如何，究竟有哪些减肥新方式和新药品？这些减肥方式你敢尝试吗？
　　发明“减肥油”
　　日常饮食中摄入油脂过多是形成瘦削的一个重要起因，可炒菜做饭又顿顿缺不了食用油，于是，为此伤透头脑的韩国人发明了一种“减肥油”。据称，由韩国第一制糖企业推出的这种新概念食用油，与传统食用油有着很大不同：后者所含有的甘油三酯很轻易被人体小肠排汇，而后以脂肪的形态进入血液；而“减肥油
&徐熙媛，绰号“大S”，是台湾艺人、是徐熙娣（小S）的姐姐。为“金星娱乐”经纪人公司旗下艺人，俗称伟忠帮。17岁以一首《十分钟的爱恋》出道，后与小S主持八大“娱乐百分百”。2001年，演出《流星花园》中杉菜一角，入围金钟奖最佳女主角奖。
大S非常注重外表的塑造，以至于是很多妹妹羡慕的对象，“美容大王”的称号也就顺理成章了。本篇即是狗狗窝给家推荐的大s美容大王减肥食谱。
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大s美容大王
导读：提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒才是您身材的致命杀手。长假又到了，赶紧认清这些食物的真面目吧。现在就去了解什么是最好和垃圾减肥食物吧
第一名：月饼
　　一个双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。
　　美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两种食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，更是胖上加胖。
　　建议：
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
导读：这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉！
鸡蛋减肥法
　　减肥偏方1：鸡蛋减肥法
　　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋是法很实用的一种，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　鸡蛋减肥吃法：
　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
　吃饱也要吃对，吃也能够减肥。现在向大家推荐3种，如果大家能按照下面的推荐进行食疗减肥，肯定能成功的，希望对大家能有帮助。
　　第一种：全流质减肥法
　　功效：清理肠胃，增强体质。
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。
　　食程：一周为限
　　第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
　　牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可
导读：本人多年减肥经验，总结了以下几个不错的减肥方法，真实有效！
　　1、冬瓜虾仁法
　　因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余水分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙可以导致肥胖！
　　食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以
导读：中国医学博大精深，尤其是各种，而且不少对于肥胖有很好的疗效。下面搜集了多款药膳减肥食谱，帮你通过食疗的方法消脂减肥。不必节食，真的是吃得健康，吃出好身材！
我国人民膳食组成中，许多食物既是食品，也是药物，故古人早就有“医食同源、药食同根”之说。如冬瓜、山楂、山药等，都有降脂减肥之功效，既是食物，又有药效。药膳有多种形式，如药粥、药酒及药膳菜肴等，均确有减肥之功效。
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的一般方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为和途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　减肥方法一：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半
&夏季对多数减肥者来说，可是个大好机会，千万不容错过噢！肥从口人，最基础的还要从饮食开始！对于饮食，专家给您以下建议。
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2、多汁食物
　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦纤蛋白质
　　蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。