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给你一份减肥食谱 我正在使用 目前吃了一个月掉了7斤
减肥食谱轻松搭
减肥食谱使用方法：
＊女性每日控制在大卡，男性每日...
８组男性腰部减肥运动
忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过...
抽脂吧，希望能帮助你，给个好评吧
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/etc/nginx/nginx.conf.跪求减肥食谱一份？
求高人制定一份减肥餐 ，最好是六天的，包括早午晚各吃什么~最好是食材简单一点，自己做的（卫生），耗时不用太久的。本人上班族~~尤其早餐，如果时间太长来不及做~做法最好也有~还有就是配合什么运动~最好是可以在家自己锻炼的，下班有点晚，运动时间不多~本人170cm，65KG，虽然看着还算匀称，但是希望走瘦高美的路线~~~求高人指点
节食确实可以减体重，但是减肥不是减重而是减脂。节食初始会迅速减少掉你的脂肪和肌肉组织，但是长期下来，身体基础代谢速率下降，每天代谢消耗掉的热量也在减少，不仅容易变得无精打采，也可能伴生肠胃病，而且，节食减肥最容易反弹。如果你每日坚持不了有氧运动，那就别谈减肥，因为不可能，在我看来，减掉蛋白质确实是作死的行为。管的住嘴，迈的动腿。如果你能坚持下来有氧，还能伴着做做无氧，那么下面的食谱适合你。减肥食谱重要原则，少食多餐，不要处于饥饿状态，增加身体基础代谢率，每天比别人消耗更多热量，这样才没有多余的热量转化为脂肪。早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋不吃蛋黄，两片吐司，一片生菜叶，一点点咸菜，当然如果你喝咖啡加奶加糖就就少吃一片吐司，早餐切记不要摄入过多碳水化合物，否则你上午你都会无精打采。早加餐，早餐后2小时佳，一个苹果。午餐，半条鱼，或者小半斤牛肉，这里看个人喜好吧，猪肉这玩意能不吃就别吃，脂肪比例太高了。半碗米饭，蔬菜选爱吃的。午餐真的要吃多点，8分饱最好。下午茶，一个苹果。晚餐，如果你在9点睡觉，晚餐吃自己拌水果沙拉最好，记得用酸奶替换沙拉，其实我觉得味道也还不错，还有利于肠胃。如果你跟我一样大概12点睡觉，睡觉前还能做做运动，那晚餐还是多吃点，跟午餐差不多就行。我个人习惯6点吃晚饭，8点开始做40min有氧和25min无氧。做完无氧后吃4至5个鸡蛋，不吃蛋黄，或者4片牛肉，。如果你猛能跟和我一样练，那就一样吃，如果你实在没时间迈动腿，那按前面的吃，保你能一直拥有现在的体型。个人睡眠不太好，睡觉前我会喝大概一横指威士忌加冰，有助于睡眠，促进睡眠时血液循环，缓解一天疲劳。补充一些：1.苹果可以换成其他你喜欢的水果，但是最好不要是西瓜，葡萄，甘蔗这些。2.如果你做有氧加无氧，可以按我的方法运动后进食，但是如果只做有氧，那还是在运动后补充点水分和无机盐就行了。3.如果晚饭吃太早，睡觉很晚，可以睡前2小时吃一根黄瓜，或半根香蕉（单身狗可以自觉吃完一根）。4.零食可以吃，但是有两个要求，第一要在上述规定进食时间吃，第二购买零食时看下营养成分表，脂肪和热量太高的就别买了。类似于蛋挞、冰淇淋、奶茶、腰果类坚果、各类糖果等。5.养成规律的饮食和作息习惯很重要，不仅仅是关乎于减肥。6.HIIT看起来美好，其实没多少卵用，不过好歹能消耗点热量。7.不管是无氧还是有氧，运动之前一定要做好热身。8.太过肥胖的朋友，如果你坚定要减肥，要去跑步。那么我的建议是：选一双好点的跑鞋，Asics 耐克 阿迪中端跑鞋就够用了，必要时可以买副护膝，切记，膝盖损伤是很难修复的，一定要保护好膝盖。9.如果你很久都没运动过了，那么刚开始跑步或跳绳或游泳时着重锻炼心肺功能。不要急，刚开始的目标定的低些，慢慢往上加。10.效率：有氧加无氧＞有氧＞什么都不做。11.减肥是自己的事情，坚持就会有收获。希望每个胖子都能逆袭。
前段时间一个朋友问了我同样的问题，给了一个食谱类的建议，可以看看，不妨参考一下（仅限身体健康无疾病人群）：原则：一，不吃白色的碳水化合物（也就是指大米，面等精加工的粮食作物）；二，按照同样的食谱反复吃；三，不摄入含有大量能量的饮料；四，不吃水果；五，一周挑一天的时间随意饮食。能量计算（以我朋友的标准）：人体基础代谢所需基础能量（千卡）REE：女子：31-60岁：8.6*体重+830 REE=8.6*53+830=1285.8kcal每天所需热量=REE*活动系数（一般活动量为1.5-1.75）=.55=93kcal。食谱：早餐（起床后1h内完成早餐）：2个鸡蛋（144kcal/100g）+蔬菜杂烩（菜叶子类都可以，或西兰花（33kcal/100g），苦瓜（19kcal/100g），菠菜（24kcal/100g），竹笋（19kcal/100g），四季豆（28kcal/100g），扁豆（37kcal/100g）等，选择其中三到四种）午餐：高蛋白类（牛肉（106kcal/100g），猪肉（200kcal/100g），鸡肉（167kcal/100g），鱼肉（143kcal/100g），选择其中一种，每天50-100g以内）+蔬菜杂烩（同上，可以换食材）+豆类（小扁豆（116kcal/100g），黑豆（381kcal/100g），豌豆（107kcal/100g），红豆（309kcal/100g），鹰嘴豆（160kcal/100g），黄豆（359kcal/100g），玉米(106kcal/100g)，选择其中的部分作为自己的主食）晚餐：与午餐类似，菜谱中的种类可稍作调整。注明：1、除肉类外，其他的一般可以随意吃，觉得饿了就以豆类补充能量，肉每天不超过100g(2两左右)。2、可能需要适当的需要补一点B类维生素，因为B类维生素在肉中含量较高（特别是肝脏类中），但是食谱中是限制食肉的，所以需要稍微补充些，你的其他补充剂可以正常补充，也可以不需要。3、菜中要尽量少放油，豆类直接煮熟后吃，嫌麻烦可以直接买豆类的罐头。4、可以喝一些糖含量低的酸奶，补充些益生菌。5、每周要有一天随意进食。6、不能接受长期豆类主食，可以选择杂粮为主食，主要是以杂粮（燕麦，糙米，小米，荞麦等）直接煮好食用或与精制米按2~3：1的比例一起煮好食用。其实我更建议杂粮作为主食。7、主要原则就是减少精制米面食品的摄入，减少高糖类食品摄入，增加杂粮或豆类等低GI食品的摄入。每天都要有一定量的运动量，小跑或者走都可以。
朋友正在尝试这种饮食，进行差不多一周，还在继续。整体感觉良好，体重有些许下降。-----参考了蒂莫西.费里斯著，海绵译的《每周健身四小时》。
不设计食谱，即使糖尿病患者得到食谱后也没有几个完全执行下去。只有简单饮食建议。你没说年龄，看着就以中等体力劳动25岁（女）例了，人170cm，65KG，日常代谢2224左右。缓慢减肥吧，每天1600kcal每日主食（含薯类）为250g、肉类（含豆制品）为200g。素菜200g以上，感觉饿就自己增加点素菜。——————————————————————————————————————————1、运动方式不太重要，运动的剧烈程度，在于心率，保持在最大心率的60%~75%之间比较适宜，外在表现，出汗、气喘、能说话。个人最大心率：220-年龄。室外的话跑步，室内只能跳绳或者呼啦圈。2、运动时长，在20分钟之后才会进行脂肪的分解，建议每次运动时间40~60分钟。3、时间：清晨，无氧运动后。运动前后进行拉伸运动避免受伤。4、这是非常重要的一点，请不要让跑步变成一个过分艰苦和不喜欢的过程，从慢跑开始，让自己喜欢运动或是形成习惯才能坚持下去，试图用意志一直维持下去是不现实的。5、你的理想体重为170-105=65kg，与现在体重一样，减肥目标定在60稍微适合，极端也不要超过55kg。6、请买一个体重计每周都进行一次称量会有助于你减肥。7、过程中不要有太多期待，幻想一下子就能有成效，就能一直很好的坚持下去。在开始时即使破戒也没有任何焦虑的必要，在清醒之后继续好好努力就可以了。
早饭：无糖纯燕麦+蜂蜜 如果饿了可以在十点左右加一个香蕉 中饭：先喝汤再吃蔬菜再吃一点鱼肉最后吃半碗饭。 晚饭：鱼虾 素菜为主 少油 水煮土豆跟玉米也可以吃一点，或者来个西红柿炒蛋，醋溜土豆丝，少量米饭。 戒除一切零食跟饮料，能喝的只有白开水蜂蜜水矿泉水绿茶（泡的那种）。晚上先从走路开始，步子快一点，两三公里，走完别再进食了。 最后，能站着不坐着，能走路不坐车。 我就这么吃加上走路一个月瘦过18斤。
早餐吃饱吧 但是不要胡吃海塞可以稍微大胆放心的吃一些东西午饭饭少吃一些 菜多吃 肉也少吃吃到八分饱左右晚餐就吃掉粗粮粥 或者水果加酸奶千万千万千万不要节食一节食你就明白日后你有多痛苦贵在坚持
早餐:早晨起床后先喝一大杯水，一个鸡蛋加一袋牛奶，不推荐脱脂牛奶，正常的牛奶就可以，补充蛋白质午餐:一个苹果(半个柚子，或者一个梨都可以)，酸奶泡大概35克的麦片，再喝一大杯水晚餐:一个苹果加一杯酸奶注意:多喝水能提高你的身体代谢能力，不要等到渴了才喝，每周吃一条鱼或者一顿鸡肉吧补充高质量蛋白质，拒绝任何零食，每天适当运动提高你的代谢能力，跑大概1.5公里就可以或者做100到200个深蹲起，不然你的肉会很松没有美感。最重要的还是坚持啦~我现在170 54公斤坚持了一个周瘦了五六斤这个样子，目标是瘦到100斤或者以下，楼主早日减肥成功~
一直在关注减肥，从当初的130到现在的110，无奈遇到瓶颈一直减不下去。最近看了一篇文章，讲了一种减肥食谱，不知道靠不靠谱，准备找个工作不忙的时间实验下。先分享出来，如果哪位同学觉得不合理请指教，我也没有真实考察，请赐教。^-^ ^-^ ^-^ ^-^其实我最怕的是会减掉胸……毕竟这是我唯一的长处了（捂脸）先分享出来，供借鉴，估计有的小伙伴也见过吧不放油，不加任何调味剂~~不吃三餐，饿了就喝这个汤，据说4天瘦了大概10斤不到的样子，但是这是看个人体制，因人而异~没实践就没发言权，毕竟我只是分享哈，具体判断靠自己！因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去拌，所以又被称为“巫婆汤”。煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜。除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，至少连续喝7天比较好。【材料：】 （如果平时饭量极小，可在量上做相应调整）洋葱 2-2.5斤 圆型青椒 0.5-1斤 辣或微辣芹菜 0.5-1斤番茄(西红柿)2.5-3斤 正品圆白菜（也就是高丽菜） 0.5-1斤 扁圆型食用盐少许【做法：】1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽 （注意：辣茎不去）3、芹菜用水洗净，切成斜段4、番茄用水洗净，切成小块状5、卷心菜洗净，切成三角形小块状 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可。汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。【减肥食谱：】第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤第5天吃300至700克牛肉，加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤【原理：】巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西。如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的食谱，也就是都没有淀粉的食谱。而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。基本上这算是一个还不错的减肥方式，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉。所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。【特别提示：】饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤。再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。以上大概就是这个食谱的全部了过两天我准备实验看是否靠谱，最重要的是管住嘴啊，就怕难要是哪位小伙伴在我之前想试试了，记得告诉我结果啊，我还在等着呢
这是我女朋友的食谱，25岁，160cm，50kg。第一，日常基础代谢（也就是每天活着所需要的能量）是1200kcal左右；第二，每天运动一个小时，消耗热量300kcal；第三，加上上下班走路、脑力活动、吃饭等体力活动，每天消耗热量2400kcal左右。这个食谱保证了基础代谢所需要的能量，保证了咱国家膳食宝塔中所有的食物摄入，食物主要是家里常吃的，什么鸡胸肉啊、全麦面包啊、沙拉啊不常吃的都没有。据她的经验，刚开始的时候很饿，一周之后就好了。结果是：第一，一个月瘦4斤。第二，不用担心什么反弹的问题，因为身体适应了低脂高蛋白高膳食纤维的食物，就不太想吃肥腻重油重盐的食物了。第三，不用担心不想运动，因为她的身体渴望运动，比渴望我的爱抚还多。她说，运动之后才知道，减肥是次要的，轻盈、活力让她感觉真实的活着。一句话结束：我现在也开始健身了，准备跟上女朋友的节奏，身材也需要门当户对啊！一句话结束：我现在也开始健身了，准备跟上女朋友的节奏，身材也需要门当户对啊！如今这年头，找个对象都这么难！！！
把我的食谱奉献给题主1. 早上一颗水煮蛋
一袋酸奶2. 中午 米饭（或者红薯）+牛肉/鱼肉/鸡肉等各种肉+一种蔬菜
我是妈妈准备的便当，用乐扣最小的那种盒子，浅浅的装着，
吃到8分饱 3. 工作了一天，下午三点左右 来个水果，苹果或者火龙果，通便润肠 哈哈4. 晚餐
水煮青菜/大白菜/花菜/
反正都是水煮的，撒点椒盐 5. 饭后休息半小时 然后跑步啦快走啦做瑜伽啦跳PIU啦看心情
是必须的我的食谱比较私人化，完全没有计算卡路里热量之类的，中午的时候偶尔也会吃猪肉。比较注重食物的多样性。比如中午你不想吃红薯和米饭，吃玉米也可以。前几天可能会觉得饿，但是坚持以后胃口会慢慢变小。 每个星期总有一餐去开个荤，吃个火锅啊啥的，但是不会吃撑，正常食量就好了就这样，9月份的时候我是74KG，现在是67KG。顺便，零食饮料啥的，能忍住不吃就尽量不要吃了。忍不住的话可以一个星期吃一次，但绝对不能多吃了。题主加油！
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