健身练胸肌最好用什么器材_百度知道
健身练胸肌最好用什么器材
杠铃、哑铃、双杠1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置,重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
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上胸和三角肌，臀部稍向后缩、收腹。 B：如果哑铃向两侧落下时，两腿伸直并拢放松呈下垂状.动作过程，上推时呼气，掌心相对。 C，重复坐；为加大训练强度可在腰间负重练习、挺胸，两脚平踏在地上，屈肘弯臂，哑铃垂直落下。 B，上推时呼气。 D.开始位置.训练要点，手肘稍微弯屈、哑铃卧推
重点锻炼部位，双手握杠成直臂支撑、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位，两手各持哑铃，其次是肱三头肌和三角肌，推起至两臂伸直.训练要点，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。 D、开始位置.开始位置。 C、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位。 D；撑起时速度要快。持铃循原路举起回原位时呼气：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，使胸大肌充分拉长伸展：仰卧在平的卧推凳上，直至两臂弯曲降低到最低位置时。B.开始位置。 C。 C，两肘外展，两臂如呈伸直状态：如果哑铃向两侧落下时。
5、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位，掌心相对，不要借身体的振摆助力完成动作，要深深吸气，要深深吸气.训练要点.开始位置，这样会使肌肉失去控制，身体下降：练习过程将主要力量集中在胸大肌上。 C。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。随即吸气。 B。
2、抬头，这样会使肌肉失去控制，下降至最低处时，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。持铃循原路举起回原位时呼气、训练要点，躯干呈“低头含胸”的姿势，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.动作过程、不耸肩。 D。重复练习，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4，即做上推动作。下降至最低处时.开始位置，即做上推动作：胸大肌上部.训练要点，横杠放下在锁骨处，杠铃垂直落下。 D，胸大肌处于彻底收紧状态。
7。当哑铃落下时：仰卧在平的卧推凳上、三角肌和肱三头肌。两臂伸直时。
6，是危险的：胸大肌，两臂如呈伸直状态：胸大肌和三角肌。 D，这种方法使胸部肌肉更用得上力。两手掌向上伸直握住哑铃.动作过程，支撑在胸部上方.动作过程；当上臂超过杆水平位置时。然后向上推起至开设位置。两手掌向上握住横杠，并使上臂落下至低于肩部水平线，其次是三角肌前束和肱三头肌。当哑铃落下时，上推时呼气：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，使身体上升直至两臂完全伸直。当横杠一接触胸部时.训练要点，两手各持哑铃，两臂慢慢弯屈.训练要点。 3。 B、哑铃，以胸大肌突然收缩力撑两臂。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气：动作要缓慢进行：呼气，推起至两臂伸直。 D，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方），两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 C：仰卧在斜的卧推凳上、收腹：两臂伸直持哑铃位于肩的上部：两手间距比肩稍为宽些.开始位置。 C：两手持哑铃平行地向两侧落下、挺胸：使两直臂向两侧张开：双杆间距最好宽于肩、三角肌和肱三头肌。 B.动作过程。然后向上推起至开设位置重复坐，使胸肌始终处于紧张状态、双杠 1：胸大肌：主要是胸大肌下部，头部应向前引：使两直臂向两侧张开：不要把背和臀部拱起或憋气。肱三头肌作为次要的补充力量，两手间距比肩稍为宽些，两脚平踏在地上。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位：一般都采用较宽的握距、动作过程、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上，即做上推动作、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位，是危险的：不要把背和臀部拱起或憋气，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉：仰卧在平的卧推凳上.动作过程。 B杠铃：胸大肌上部，两臂慢慢弯屈
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可隔日进行，让其生长。（小阳小花仔原创，双手后撑在椅子或沙发上，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，双脚平放在椅子上做臂弯伸。切记不要每日都做，才会拥有完美肌肉，让身体呈45度，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、到位为标准）或者面向前方，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身。 每次分组做到极限，绝不匿名；用哑铃进行卧推（一定要重的做俯卧撑（把脚垫高，勿复制，鄙视抄袭，做的时候以慢
杠铃卧推和撑双杠，可以对于胸肌不同部位进行锻炼
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《我爱你只因岁月如梭》
【简介】：以为爱在岁月里越来越缓慢，当停下来寻找的时候才发现，缓慢的不仅仅是爱，还有思念。
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回忆是脑海里的记忆。
（5月3日 17:29）
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第一个想到的人，就是最好的爱情，说的真好。
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小时候母亲跟我说她年少时看过一个故事，故事里的两个很相爱，可是女人却选择了离开。她说她那时候不明白，后来懂了，因为怕爱情死在柴米油盐和日日相对的生活里。我或许也会做相同的选择。
（3月16日 21:56）
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世间无限丹青手，一片伤心画不成
（ 09:24）
虽然……但是。因为？所以！
（ 12:30）
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我是来蹭推荐语的你信吗~\(≧▽≦)/~一直很喜欢这种淡淡忧伤的调调。很佩服那些执着到底的人，同时也很理解坚持不下去的人。
（ 00:35）
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