有没有不让屁股强扭的瓜不甜下一句器械

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-14 00:12 标签： 不惑女人的扭曲生活
我每天有30分钟时间健身（无器械），主要练胸、fu，希望有人帮我规划一下这三十分钟，谢谢！_百度知道
我每天有30分钟时间健身（无器械），主要练胸、fu，希望有人帮我规划一下这三十分钟，谢谢！
。做哪些动作。谢谢，做多少只有30分钟
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具体的运动方法跟热身运动相差不多：1，等耐力上来了：①仰卧，活润关节，做标准姿势仰卧起坐30个，交替之间可稍作休息，速度要快。④再转为俯卧撑备注，殊不知运动完之后的冷身运动同样很重要、5分钟的热身是绝对必要的，落地后再以俯卧姿势保持3秒，呈30°抬起悬于空中三秒，时间保持3秒，每组10个，逐步增加交替的次数3！很多人只知道热身！通过拉伸筋腱，保持与地面水平如果每天都能保证有30分钟的时间健身。注意，那就快速撑起，我想一个星期就能练出很明显的效果：不求速度，双手合掌胸前。2：以上交替以你的个人耐力为限度！具体规划如下，这一步一定不能忽略，然后撑起，慢速弹跳为主，放下（放下双腿的时候不能着地，连续做3组，双手置于臀部。（如果想效果加倍、最后是冷身运动，同样3组、腹肌训练和胸肌训练交替进行，一般刚开始交替两次就够了，主要以拉伸筋腱和扭腰，让身体腾空，让全身做好运动准备，可不用休息，双腿并拢，如此循环）③仰卧，不接触地面），每组10个②之后马上进行俯卧撑，要求俯卧的时候胸部与地面稍微接触
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非常感谢！
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这样循环，前期3个左右五组无器械。3，撑起来是夹胸，手支撑一条面向上，手臂不要出力靠胸肌发力。双手靠墙俯卧撑，手在撑起来，手臂张开比肩宽。切记一组别做太多，然后让屁股接触地面，前期8个一组做三组间隔时间休息30秒后期12个一组.两凳子脚一边，你可以做俯卧撑
你好，我也是健身狂，我建议你观看牛男健身视频！！
撸了再撸再撸撸撸
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出门在外也不愁锻炼腹部的小型健身器材是什么 想把屁股锻炼小一点的小型健身器材是什么？_百度知道
锻炼腹部的小型健身器材是什么 想把屁股锻炼小一点的小型健身器材是什么？
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我都说了是小型健身器材。
应该是叫扭腰器
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太感谢了，真心有用
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价格我不记得了，就是躺着自己握着把手向上运动挤压腹肌，也不是很贵吧，减肥有个健腹机的
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//e，不适合初学者./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=82afbb5bef90f/377adab44aed2e701a18b86d6fa92小一点的器械倒是有腹肌轮不过难度偏高.baidu.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/d50735fae6cd7b89e02ca7d8330ef3，
一般健身房锻炼腹肌的器械也是腹肌板，分上斜、下斜板和平板，其实在家床上也可以做，健身主要是一种兴趣和爱好，另外屁股想小点，那就用小杠铃杆做俯身划船，不仅能小还能翘。希望能满意
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出门在外也不愁在健身房锻炼，用什么器械瘦屁股和大腿，还有怎么能不长肌肉，_百度知道
在健身房锻炼，用什么器械瘦屁股和大腿，还有怎么能不长肌肉，
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减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、直腿侧平举可以练臀部。3、‘一定要极限练习’、‘只做1组’。2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部最简单的方法、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉：1
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