太极拳剑运动与老年科学健身--月光夜话--凤凰网博客
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太极拳剑运动与老年科学健身
浅谈太极拳剑运动与老年科学健身王启嘉太极拳剑运动的健身效果太极拳，太极剑是我国民族文化中的武术项目，体育项目，健身项目。经常打太极拳，练太极剑就能提高人体的健康水平，保持充沛精力。是一种增强体质，预防疾病最好的手段之一。太极拳，太极剑的特点是：动作柔和，缓慢，圆活，连贯。由于它不像长拳那样烽火雷霆，激越亢进，刚劲威猛。很适合老年朋友健身。打太极拳，练太极剑的时候要求做到：精神贯注，上下相随，虚实分明，连贯圆活，速度均匀。动作运动路线处处带有弧形。整套练习起来好似行云流水，连绵不断。我们知道，对老年朋友来说，“养身在动，养心在静”，动静适宜，身心健康。老年人由于身体各个功能器官的衰退，反应不如年轻人那样灵活自如，很适于太极拳，太极剑不慌不忙的慢动作。这就是生理适应。满足“养身在动，动在适量”的原则。同时打太极拳，练太极剑的时候，要求气沉丹田，排除杂念，全神贯注，意在健身，符合“养心在静”的原则。因此无论是太极拳，太极剑练一套下来，人会感到轻松愉快，充满活力。这就是身心健康的表现。我们看到，长期练太极拳，太极剑的人，会比他的同龄人，在体貌上年轻十几岁。这就是太极拳剑运动延缓衰老的作用。那么，太极拳剑运动为什么会有这样的效果呢？常识告诉我们：阳光，空气，水和运动是身体健康的源泉。十八世纪法国著名哲学家伏尔泰有一句名言：“生命在于运动”。可见运动对于人生之重要。现在我们不妨谈谈太极拳剑运动为什么会起到健身的作用？感觉告诉我们：太极拳剑运动会活动筋骨，舒通血脉，增加吸氧，加速二氧化碳排放。促进新陈代谢和血液循环，增强肠胃消化吸收功能。毛泽东在《实践论》中写到：感觉到了的东西，我们不能马上理解它，只有理解了的东西才能深刻感觉它。下面我们就从生理学的角度来初步探讨，太极拳剑运动为什么能够健身？人是宇宙之精灵，从38亿年前细胞质的原始原子颗粒，采天地之灵气，吸日月之精华，进化至今。成为一个极为复杂的生物体：人的躯体有如碳，氢，氧，钾，纳，氯，钙等原子几亿亿个。（顺便说一句，根据物质不灭定律，这些原子只会随生命的终结而解体，但永远不会消亡。）它们组成了蛋白质，核酸，脂类和糖等高分子有机化合物。再由这些高分子有机化合物组成细胞，人体细胞大约有100亿个。然后由这些细胞组成人体各功能器官。人体是一个能够适应内外环境的闭环自动控制系统。当打太极拳剑的音乐响起时，根据巴甫洛夫的高级神经学说，便在人的感音器官，耳朵的耳蜗毛细胞上形成一个反射信号，产生一个冲动(一个幅值约100毫伏的电脉冲)，通过听觉神经系统的传导纤维传入大脑的中枢神经系统。经整合后，通过中间神经系统向执行器（躯体各器官）的运动神经系统发出执行指令信号，激活执行器的机体细胞，使之处于兴奋（或抑制）状态，于是做出相应的动作和姿势。（这一过程会产生化学递质释放和电压变化，将肌体的物质转化成能量，称为生物氧化。属于分子生物学的范畴。） & & &在运动的过程中，人体通过交感神经系统使血管扩张，有利于血液循环：它使心跳加快，血流量加大。在血液循环的过程中，人体从消化系统获得物质，水，和无机盐。从肺部吸氧，并把它们送到全身的组织细胞，供其代谢所需。同时将代谢废物和多余的水分运送到排泄器官，排出体外；运动使支气管扩张，加大吸氧，排出二氧化碳，有利于气体交换；运动使肾上腺髓质分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，用于分解糖原，水解甘油三脂，为肌体提供更多的能量。运动所产生的能量消耗，通过皮肤毛孔散热，以汗液的形式排出体外。从上述生理变化过程可见：太极拳剑运动能够舒通血脉，活动筋骨，加强生物氧化，促进消化和新陈代谢，增强活力，延缓细胞衰老。具有强身键体的作用。太极拳剑运动与音乐我们知道音乐是由声音所构成。声音有三项物理特性：频率，振幅，与波形。相对应于声音感觉的三项指标为：音调，响度，和音色。在太极拳剑运动中，优美的音乐可以调整心态，稳定情绪，全身放松，形态舒展，增加活力，使生理各功能器官处于最佳工作状态。让太极拳剑运动收到事半功倍的效果。春秋时期齐国著名政治家管仲在被用囚车押送出境过程中，因为给推他囚车的脚夫唱歌，使脚夫们的前进速度加快而躲过了追杀，捡得一条性命。于是发出这样的感叹：“吾今日方知，人力可以歌为矣”。讲的就是这个道理。太极拳剑运动是一项舒缓运动，歌曲常选用《望星空》，《蓝色的内蒙古草原》《红梅赞》等。这些歌曲主要演奏乐器为马头琴，二胡，再配以笛子，高音部分偶尔用琵琶或古筝弹奏。马头琴的音色低沉，宽广，舒缓。笛子的音色清脆，高亮。二胡的音色悠长，绵缠。古筝和琵琶的音色铿锵，激越。这些乐器共同演奏的效果，在听觉上整首歌曲给人造成：恬淡宽松，清纯向上的氛围。让人进入一种柔中带刚，棉里藏针的意境。对太极拳剑运动健身起到推波助澜的作用。而我们在练功夫扇的时候，《太极功夫扇》这首歌，曲调铿锵，节奏欢快。演奏以锣鼓开场，锣鼓的响度很大，首先制造一种威武雄壮的气势，给练功者提供一种奋发向上的意境。借以取得良好的健身效果。三，太极拳剑运动的群体效应人体周围存在着一个气场，我们常说人的气质，指的就是人体周围的气场质量。（人的气场实质上是一个生物场）它与电场和磁场相似，具有动能和势能。我们知道：在一块玻璃板上撒上磁粉，这时候磁粉的排列是无序的，没有方向性。如果在玻璃板下放上一块磁铁，磁粉沿磁力线的方向形成一圈又一圈的椭圆形。也就是说磁粉在磁场能量的作用下形成定向运动。人群在作集体活动时，也有类似现象。比如我们在打太极拳的时候，大家来到广场，东南西北站立，处于无序状态。当打太极拳的音乐响起，人们会自觉站成横竖成行的方队，做着整齐划一的太极拳动作。这类似于磁铁对磁粉的极化。如果很多人在一起做集体运动，单个气场的能量叠加后会形成一个强大的人气场，给人以波澜壮阔的视觉冲击（比如国庆閲兵）。气势宏伟一词来源于此。在强大的气场中，每个人的气场都得已强化。因此练太极拳剑的效果，比独自一人练习的效果要好得多，这就是人们为什么总愿意集中起来练太极拳剑的内在原因。这个自发而不是自觉的行为，并不能简单理解为人的趋群效应。事实上，它是有科学内涵的。 & & &我们经常看到一个没有学过太极拳的人，混杂在打太极拳的队伍中学拳，开始时他的动作与多数人不协调，对人气场形成干扰。随着时间推移，他的动作与大家变得逐渐一致。这里除了他自身学习之外，还有人气场形成的势能对其有定向作用（前后左右都是师傅），因此他很快就能学会。四． 太极拳剑运动的美学效果太极拳被称为东方芭蕾，芭蕾舞是形体艺术中，最美的形式之一。它是以肢体动作为语言来描述和表现内心的情感世界。可见太极拳与芭蕾舞在人体艺术造型中有异曲同工之妙。太极拳剑运动的每一个动作都是以武术套路来设计的，都具有防中带攻，后发制人妙处。比如闪通臂是防，转身搬拦捶是从防守转入进攻等。我们知道，武术是以保存自己，战胜对手为目的。太极拳发展到今天，武术的功能完全消退，成为单纯的体育项目和健身项目。并具有美学的特征。它的单个动作可形成雕塑，如太极拳中的“弯弓射虎”“斜飞势”；太极功夫扇中的“挥鞭策马”“哪吒探海”；太极剑中的“顺水推舟”“大鹏展翅”等等。太极拳剑运动的整套动作连起来可形成动画的美学效果。在打太极拳的时候，如果穿上五颜六色的拳服（白色给人以飘逸的感觉，蓝色给人以壮阔的感觉，粉红色给人以向上的感觉，咖啡色给人以甘甜的感觉，黑色给人以沉稳的感觉等），配上悦耳的音乐，极具影视效果。因此文艺晚会时，太极拳经常参加表演，与歌舞同台竞技，给人以赏心悦目的艺术享受。五． 太极拳剑运动的注意事项学打太极拳时应注意以下几点：1. 速度要均匀。初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，把动作学会，把要领掌握好。熟练后，从头到尾也要保持速度均匀。打一套简化太极拳，正常的速度是四至六分钟。2. 架式不可忽高忽低。初学时架式可以高一点，也可以低一点，但在起式时就要确定高低程度，以后整套动作大体上保持同样高度。体弱者最好采用高架式练习。随着动作熟练和体质增强再练中架式或低架式。3. 要掌握适当运动量。太极拳运动虽不如体操和长拳那样激烈，但它要求下肢各关节在一定的弯曲度下作慢动作。要求两腿分清虚实，姿势转换时，身体重心由一条腿过渡到另一条腿时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷。所以初学的人练完一趟太极拳，会感到两腿酸痛。这是正常的生理现象。练一段时间后，这种现象会逐渐消失。每次练习时间长短，趟数多少，运动量大小，可根据自身的体质和健康状况而定。不可强求一律。一般健康无病的成年人，每日练习时间在一小时左右，其余人群可以此作为参考。不可过量，要知道过犹不及的道理。4.练太极剑时，相互间应保持足够的距离，以免误伤。总之，太极拳剑运动不止能给老年人健身，有的动作还能预防老年痴呆症（比如金鸡独立）。同时因为是参加群体活动，所以还能预防老年精神抑郁症。同样，中青年人也可用太极拳剑来健身。如果觉得运动量偏小，多练两趟就行了。 参考文献：《简化太极拳》 & 中华人民共和国体育运动委员会 &运动司编 & & & & &《 生理学》 & & 高等医学院校教材 &主编 刘国隆 &副主编 马吉庆 & & & & &《万物简史》 & & 【美】比尔*布莱森 &著 & 严维明 &陈邕 &译
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &2013年10月20日
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重庆渝中区科协为居民普及太极养生知识
3月29日上午，渝中区社区科普大学大井巷教学点组织社区居民，开展太极科普活动，传授，讲解健康科学知识。
活动中，社区科普大学志愿教师柏老师首先为大家讲解，太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，并介绍了太极拳的起源、发展和对身体健康的益处等相关知识。讲座结束后，居民学员们在柏老师的带领下开始练习。柏老师教得特别专注，每个动作都做得非常到位，学员们更是热情高涨，学习格外认真。大家渐渐进入状态，一招一式，学员们都仔细体会运作要领，纷纷表示出对太极拳的喜爱。
新学员叶善会认真的说：&科协开设的太极拳班，为我们提供了一个很好的学习锻炼平台，太极拳暨可大大增强人体免疫功能，又能强身健体，我会坚持每节课都来学习&。（来源：华龙网）
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版权所有：中国太极拳网曾乃梁：太极拳是科学的、中西合璧的运动
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曾乃梁：太极拳是科学的、中西合璧的运动
★ &太极拳是中华武术宝库中一项极富魅力的运动，是我们中华民族国粹和国宝中一颗璀璨夺目的明珠。太极拳运动可以说是既古老又年轻的项目。说她年轻，因为有“太极拳”这个统一称谓至今不过三四百年；说她古老，则是因为她的根连植于华夏五千年文化的土壤之中。太极拳那优美轻柔的形体，那丰富的哲理、医理的内涵，那迷人的神韵，使多少人为之倾倒。随着时光的推移，太极拳运动所具有的体育与文化的双重属性得到了更完美的结合，海内外越来越多的朋友迷恋太极拳，太极拳运动已经风靡全世界。★1太极与太极拳& & & &在古汉语中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意；“极”者至也，“极”是最远、最后的界线。& & & “太极”一词最早出现在三千多年前相传为周文王著的《周易》一书。认为“太极”是一切变化的起点，是派生万物的本源。宋代理学家朱熹指出：“总天地万物之理便是太极”。& & & &阴阳鱼表示太极，表示圆，表示宇宙无穷无尽。于是万物归阴阳两大范畴，太极图的阴阳鱼表示阴阳运动的相互作用、相互制约、相互依存、相互转化，保持动态平衡。& & & &太极阴阳学说在我国哲学、兵学、伦理学、力学、美学、生理学、医学及养生学中都占有重要的地位，但用它命名一种拳法，却是三百多年前的事。& & & &清朝乾隆年间（18世纪后期），民间武术家王宗岳写了篇著名论文《太极拳论》，开篇就曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”这里用太极阴阳学说来阐释拳理，从此“太极拳”这一名称才正式确定并被沿用下来。& & & &用太极命名拳法，表明太极拳其理与天地万物之理相通，充满了阴阳、刚柔、动静、虚实等变化。& & & &太极拳是科学的、广谱的、终身的和中西合璧的运动。因为她既符合“动中寓静，天人合一”的东方健身哲理，又符合西方运动医学的最新理念。美国圣路易斯华盛顿大学的研究报告指出：“有益于健康的运动是灵活、轻松、强度小、耗能低、持续久的运动。”太极拳是温和的有氧运动，是通畅的经络运动，符合唐代大医学家孙思邈关于“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，练习太极拳年龄可以从3岁到107岁，年龄跨度超过一个世纪。试问还有那一项运动有这么大的年龄跨度？因此说太极拳是终身的运动。& & & &随着时代的发展和科学的进步，人类的劳动由重体力劳动型向重安静型劳动方式转变，高科技、高竞争带来高精神压力，引发现代文明病，直接威胁人们的健康。而太极拳这种温和、缓慢、圆活、连贯的运动，这种似行云流水、春蚕吐丝的动静相兼的养生运动、休闲运动，既是对快节奏紧张型劳动的调节，也是对坐班族安静型劳动的调节，还是排除心理垃圾、减负减压的好手段。2010年8月美国国家健康研究所发表文章赞扬“太极拳完全无缺”，美科学家表示，太极拳“几乎没有缺点，没有任何副作用，大范围推广有益无害。”2太极拳是最能提升生命质量的运动& & & &在太极拳《十三势歌》里有这样的表述：“详推用意终何在，益寿延年不老春”。这句话阐释了古人对太极拳功效、对生命的理解。追求健康长寿是习练太极拳的根本目的。& & & &太极拳属于生命科学，是一门关于生命质量升华的学问。在这个意义上说，太极拳是最能提升生命质量的运动。& & & &太极拳的功效归纳起来起码有“五身”，即健身、修身、医身、乐身和防身。起码也涉及“五学”的领域，即哲学、力学、中医学、兵学和美学。01挑战“三大杀手”& & & &近年来的统计表明，在我国癌症、心血管疾病和脑血管疾病已经成为夺走人们健康与生命的三大主要疾病，故也称“三大杀手”。首先，近20年来，中国每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌症，居死亡之首，也称“头号杀手”。而有关资料称，我国患心血管疾病者至少2.3亿人，心肌梗塞患者约200万人，心力衰竭患者约420万人，估计每10秒钟就有1人死于心血管病。同时我国还是脑卒中高发国，每年死于脑血管病的约150万人，每年新发脑卒中者约200万人，存活而引起行为障碍者约700万人，给国家、社会和家庭都造成巨大的经济与生活负担。& & & &太极拳则是挑战“三大杀手”的有效手段。& & & &习练太极拳强调“心静”、“体松”、“用意”，练拳时精神专一，百虑俱消，物我两忘，天人相应，使大脑的毛细血管大量开放，保证了脑组织的供血和大脑的健康，预防脑梗，预防脑卒中，故被誉为“大脑皮层的体操”，美国科学家发表了“太极拳可以防止中风和老年痴呆症”的论文，还得出“中国太极拳能有效地防止和减少老年人摔跤”的结论。还有英国《新英格兰》医学期刊刊登了“太极拳能改善帕金森综合症”的论文，都受到了广泛的关注。& & & &还有，通过人体心电测试研究得出，长期练习太极拳的人，练拳三十分钟后，心脏功能改进有效率达86.6%。初学练拳者也有改善，达62.5%。因练习太极拳能使毛细血管血流量增加，微循环改善，血脂下降。我国科技人员中患高脂血症者占69.9%，而练太极拳的科技人员患高脂血症者仅占25%。同时，打拳意带气通、血通，利于血液循环，尤其是微循环，所以也是防癌和辅助治疗癌症的重要手段。这方面例子不胜枚举。02“气通腹脑”利长寿& & & 太极拳还注重“气沉丹田”，“气宜鼓荡，神宜内敛”。这里所指的“气”，是一种能量——使人体各器官正常发挥功能的原动力，也可以理解为“液体压力波”——能与血脉共振。太极拳的“松”、“静”，利于“行气”，改善血液循环。特别是太极拳强调“气沉丹田”，即是呼吸深、长、匀、细，以腹式呼吸为主。这与年老易气血上浮、易摔跤形成对抗，也就是同衰老对抗。古代养生学家认为：“呼气入脐，寿与天齐”。太极拳就是养生学家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸（呼气时小腹“鼓荡”）。& & & &现代医学还认为，人体除了有神经最丰富的大脑之外，还在小腹内有“腹腔神经丛”或称“腹脑”，它是最原始的神经系统，负责调节内脏功能。而太极拳强调“气沉丹田”和“丹田鼓荡”，就能激发腹腔神经丛的内脏调节功能，可见太极拳无论对大脑还是腹脑，都有良好的保健作用。03平衡“一对神经”促进心理健康& & & &太极拳注重“意、气、神”的锻炼，既强化了交感神经和第一心脏的主循环，也调动了迷走神经，使人体气血调和，生态旺盛，两个系统之间的相互制约，相互促进，形成了良性动态平衡，中医上也称阴阳平衡，自身节律的调节平衡。& & & &太极拳动作松柔园活，排除杂念，追求“虚”、“无”的意境，配上悦耳的乐曲，可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质，使大脑产生舒松愉悦的电波，净化精神，净化大脑，从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。3行云流水，五彩缤纷& & & &太极拳运动内容十分丰富，真可谓是五彩缤纷。它主要的传统流派有陈式、杨式、吴式、孙式、武式、和式等，1949年10月中华人民共和国成立之后还创编了24式简化太极拳，48式太极拳、42式太极拳，32式太极剑、42式太极剑、太极枪以及陈、杨、吴、孙、武的竞赛套路。大众太极运动中还创新了太极扇、太极杆、太极双珠以及太极拳对练、太极剑对练等。这些新派太极在传统的基础上融入了时尚的元素，受到的广泛的欢迎，成为太极百花园中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奥运会开幕式的太极拳集体展示，春节晚会上还展现了“行云流水”的太极拳表演，均受到海内外的广泛赞誉。4修炼太极拳的四个阶段01塑 形& & & 塑造正确的形体，即是规范，是“形正”。此为初级阶段。“重意不重形” 应加上“先重形后求意”。 ①抓好基本功& & & &三抓：抓好脚步与桩功、浑元桩、开合桩、升降桩、虚步桩、马步桩。& & & &练习进步、退步、横步，体会点—面—实。& & & &抓好路线——体会弧线运行，运柔落刚。& & & &抓好定势——势正招圆，曲中求直。& & & &先方后圆，圆中有方，方圆结合。 ② 抓好姿势正确& & & &虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰敛臀，尾闾中正。③ 抓好“法正”& & & &手法——处处弧形，运柔落刚，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。& & & &步法——迈步似猫，由点及面，轻灵沉稳，足随腰运，松胯圆裆。02重 劲& & & &重视劲力、协调与完整，即为“劲整”。此为中级阶段。& & & &连绵劲——运劲如抽丝，势势相承，劲劲相连。& & & &虚实劲——虚实分明，含展自如，开合有度。& & & &刚柔劲——柔中寓刚，运柔落刚，饱满圆撑。& & & &沉灵劲——沉稳中求轻灵，轻灵中见沉稳。& & & &完整劲——一动百动，一定百定，手眼身步协调一致。& & & &陈式太极拳还应包括缠丝劲、折叠劲、弹抖劲等，均要“外圆内方，圆中有方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整。 03求 意& & & &探求意识、气质、韵味、神采的功夫，即为“意纯”。此为高级阶段。& & & &眼神十分重要——一身为戏在在于脸，一脸之戏在于眼。“手眼相随”要分清“随眼”与“定眼”，分清何时“手领眼随”，何时“眼领手随”。神要聚，非瞪眼。& & & &眼之虚实，表现攻防意识与美的意识，去探求内外合一和形神兼备的境界。同时还应注意呼吸自然，深、长、匀、细（呼气入脐，寿与天齐），以达到形，劲、意、气的高度统一，进入“吾即太极”之境界。 04雕 风& & & &雕塑个人独特的风格，自成一家，即“风特”。此为顶尖阶段。& & & &精雕细刻，去建树各自不同的风格，精心雕塑又不留雕刻之痕迹，显示水上芙蓉自然美的本色。追求高层次、高境界、高品位，追求特色和个性的风格。如（以福建武术队为例）：& & & &高佳敏 &塑造端庄派的风格：柔美细腻，拳情并茂；& & & &陈思坦 &塑造厚重派的风格：沉稳饱满，朴实浑厚；& & & &林秋萍 &塑造清柔派的风格：清柔典雅，会意传神。& & & &还有如代林彬、李强、彭荔丽、周斌和黄颖祺等，也都各自有其独特的风格特点。& & & &清水出芙蓉，自然去雕饰。& & & &以上四阶段既有区分，又有联系，不能截然分开。& & & &明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，从太极的“必然王国”走向“自由王国”。& & & &修炼太极拳四个阶段的划分，在教学训练实践中是有其重要意义的，教师、教练和习练者都可以与其对照，对号入座，这就好比中医师为患者号脉一样，毛病在表在里，通过望闻问切，再对症下药。同样的，习练者一练教师便可看出他（她）当前处于初级、中级或高级阶段。还是处于某两个阶段之间，那么我们给出的指导意见才能量体裁衣，对症下药，避免拔苗助长；避免眉毛胡子一把抓。我一般在一堂课中“纠错不过三，不见成效不松把”。5太极处方01太极养心功的处方：1．升降搂推手 &&2．开合浑圆桩 &&3．左右穿滚掌 &4．揉扣拍心区5．点按三穴位 6．拍打三穴位收功：轻拍手六经和足六经02防治消化系统疾病的处方：1．赤龙搅海2．鸳鸯戏水3．调理脾胃须单举（八段锦）4．拍打章门穴，捶打足三里穴 &5．揉按天枢、大横穴6．揉摸腹部（顺逆时针各50次）03预防摔跤、帕金森症的处方：1．丁步桩2．左右金鸡独立3．云鹤手（六手太极功）4．鸟戏（五禽戏）5．左右蹬脚 6．左右独立打虎& & & &总之，太极拳似天空行云，又似潺潺流水；太极拳好比一首动情的诗篇；又好比一曲悦耳动听的乐章；是具有东方文化魅力的健身术，是当今信息社会能使“高技术与高情感相平衡”的绝妙的运动。是21世纪最受人喜爱的运动之一。& & & &太极拳作为健康与长寿的一把钥匙，将成为人们最喜爱的科学的运动，休闲的运动，安全的运动和终身的运动。& & & &我们相信被誉为“东方芭蕾”的太极拳运动必将成为全球未来的“一束体育文化之光”。
馆藏&27084
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太极拳与人体科学不得不说的关系
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太极拳理是科学，人体健康长寿靠科学。故太极拳运动对于人体的健康最为有益。其运动形式最为科学且最卫生，其原因有如下几点：
1、外形运动符合人体的生理构造特点
如螺旋缠丝运动就最合养生保健的卫生之道。通过内缠丝外螺旋的运动，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，平和阴阳，内壮五脏；而又柔和骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。通过人体的三节九窍十八球的缠丝螺旋运动，了解、掌握三节劲的运用。
三节即梢节、中节、根节。身、臂、腿、肩、肘、手、头、腰、腹、足、膝、胯各为三节之要；劳宫、曲池、肩井、涌泉、阳陵、环跳以上、中、下三丹田分别为九窍之要；对称之肩、肘、腕、胯、膝、踝、臀及颈、胸、腰、腹则为十八球之要。明三节即“三节发力螺旋劲、梢领中随根节催”；明九窍即“以意行气贯九窍，节节贯穿中气通”；明十八球即“内缠外绕十八球，混元一体太极成。”
2、意气运动激发人体内的各种潜能
太极拳是意气神形的运动地，既练意又练气，既练神又练形。因此，意气神形须合一。以意行气的过程就是练意，练气的过程，心息相依，意气相随。
练气是指在大脑意识的指挥下，通过动静、开合、出入、循环的运动，把体内之气调动、聚集、充实起来，此过程中，人体内的各种潜能诸如生物电、生物磁场、生物学效应及各式特异功能就可能被激发出来。因此，练意一定就要使大脑处在相对入静的状态，使中枢神经系统的指挥能力得到最佳调节，更趋稳定、协调、完整和专一，以助内气的调动、聚集和充实，心神合一，神气合一，心肾合一，培植和壮大人身三宝精、气、神。修练后天来培补先天。
这种意气锻炼，可以逐渐去掉本身原有的硬力僵劲，使全身筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，筋肉离骨而使内气充于肌肤，骨节开张而使内气敛于骨髓。由柔顺渐入沉着。柔者其如水，顺者流畅贯通无滞无背。
3、心神虚静的锻炼调节人的情志活动
情志是人体健康的内因。太极拳的“至虚极、守静笃”可缓冲、减弱七情六欲对人体健康的损害和干扰。因为在练习太极拳的过程中，强调体松意静，静极之功，乃是太极原象之动，即阴阳相容调和之动，可以调节体内的阴阳和人与自然之间的阴阳平衡。内外阴阳平衡而达太极太和之境。通过心神虚静，达到摒除杂念、消除忧虑烦恼、平和中气、清心寡欲、阴阳中和、一片神行，这时的身心状态即是最佳状态。
长期如此锻炼，在潜意识中影响着生活、工作，时时起到良好的调节作用。七情六欲与气机的变化有着密切的关系并影响人的健康。人生气不思饮食，是因为怒伤肝，肝气横逆克脾上致使脾胃不和。心情忧郁易感风寒，猛烈惊吓二便失禁，高兴过度突然昏厥，悲伤至极闭气倒地都是指七情六欲与人体的关系及影响。
经常练习太极拳，可以用练拳时的心神虚静，阴阳调和来磨练人的性格。性急者得以缓和，暴怒者得以抑制。忧郁者得以宽心，思虑者得以放松。久而久之不仅在练拳时能做到太极太和，而且在生活中也能做到太极太和了。在心理上建立起一块自我完善、自我修炼、自我调节、自我慰籍的净土，岂不与健康有益，高血压、心脏病、糖尿病、癌症、癔病等诸病何惧之有？更多精彩内容请关注太极微信公众平台微信号：taijichanyi
4、练养结合、天人合一调节和增强身体内外的机能和新陈代谢
人的生命得以旺盛是因为时时在吐故纳新，吃、喝、呼吸都是吐故纳新，这是软低级的吐故纳新。当练习太极拳后，就可以有皮肤腠理、五脏六腑、筋肉关节、气血津液一系列的吐故纳新出现。平常毛孔、眼睛、耳朵、头顶、肚脐是不呼吸的。经过太极拳的正确修炼，就可以令其呼吸起来，吐故纳新。太极混元功即是如此。
人体中的病灶均是由于气血臃塞而致，臃塞之物必是废物，须从体内清除。常练太极拳就可以做到这一点。人体各部均需吐故纳新。要在太极阴阳之理的指导下进行练习。自然顺势，自然运化，自然得机，自然合道，自然积累，自然升华。概而言之：万物顺其自然。
量力而行。秩序渐进，勿忘勿助，若有若无，不急不躁，水到渠成。似有意似无意，无意之中是真意；似有心似无心，无心成化自成功。不能反自然之道而行，不能固执不通而为，不能自以为是而是。不能求速，欲速则不达；不能强为，以致超出规距而反受其豁。要静练，慢练，放松练，随意练，无心无意练。
心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和。不仅于功无补且于身有损。既会练又会养。十年练功，十年养气。久养之即为浩然正气。气血为人身之两仪。吸天阳以养气，吸地阴以养血。气化则物生，气盛则物壮，气正则物和。肾水不足，强以心火燥之，则水枯精衰；内气不足，任意疾发迅放则元气受损；神气不足，过于纵跳震动则元神乱。
5、寓技击于养生
太极拳是内家拳术，练的是动静两功，内外双求，性命双修。以心意行气为法则，以内外双求为宗旨。从无极入门，静极生动成太极，一片神行现太和，阴阳变化归自然。由于登堂入室是无极虚静，故而体能放松，心能虚静，体内潜能逐渐练成混天一气，通过静养先天元气、元精、元神，培补后天精、气、神之不足。至若精足，气盛，神旺，则内强外壮；内气就能在心意指导下，通过肢体的内缠外绕，胸腹的折叠运化，一开一合，一动一静，一松一紧，使内气鼓荡，循经走脉，流转不息。
内气发于丹田，归于丹田，气满丹田，而又入于骨髓，再由骨缝发出，经丹窍，通三节达四梢，运五行，康壮五脏，内壮神勇，使之成为刚柔相济、至虚至灵、太极太和之混元球。达此境，太极功夫就有较大的增长。至若千斤力气，何惧之有？
临际交手，内劲猝发，如猛虎下山，威势难挡；如摧枯拉朽，无坚不克；如弓满箭发，迅疾比鹰。再加八门手法，变化神龙。缠绕诸靠、螺旋进退、擒拿弹抖、柔化铡发，任我所为。上惊下取，套封插逼、砸脉锁骨、闪战腾挪、顺截劲路、腿手并进。无一法而备万法，以不变而应万变。具有精神贯足，内气充足，内气浑厚，拳术的威力都能发挥得淋漓尽致，都能达到冷炉弹脆、见手分离的高级境界，或称之为太极功夫。
拳经云：“太极拳中路，功夫最为先。”拳谚云：“一功二胆三技巧”“拳不敌法，法不敌功”。正谓此也。因此练太极拳必须拳法、功法、养身法三法合一，都能谈到太极功夫。只有在注重太极拳的内涵(以功为本，以养为主，以拳为母的有机结合)和质量(精、气、神的凝聚程度)上下功夫，而不在拳架的多少，拳式的高低和动作的规范上兜圈子，都能真正练出太极功夫而臻至化境，益寿延年。
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