如何什么运动对心脏好心脏更健康？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-16 02:02 标签： 运动性心脏肥大
如何让自己的心脏更健康？保护心脏的最佳方法
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心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法。
　　保护心脏的最佳方法
　　1、学会最佳的放松技巧
　　平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
　　2、多吃复杂碳水化合物
　　碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
　　3、别忽视自己的腹部不适
　　当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
　　4、抑郁情绪必须&消化&掉
　　抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。
　　5、运动比减肥更重要
　　经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果&沙发土豆&每周抽3次时间跑上米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。
　　6、心脏有问题也要锻炼
　　有心脏问题的患者绝对不是运动的&绝缘体&，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。
　　7、考虑服用他汀类药物
　　他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。它可以影响胆固醇的代谢，能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%-60%。此外，他汀类药物的副作用较小，能极大降低心血管疾病的死亡率。
　　8、最好别喝酒
　　虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。
　　9、心脏检查不能忽视
　　如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
　　10、警惕压力过大的几个症状
　　当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被&压&出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
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宝宝几月出生好不得心脏病？每天20分钟运动
近日刊发在《美国大学心脏病学研究》刊物上的报告指出，短时间轻量的锻炼，比长时间高强度的锻炼对人体更好。这项由瑞典斯德哥尔摩卡洛琳斯卡机构发起的研究，针对33000名瑞典男士的健康状况进行了时间跨度从1998年到2012年的跟踪调查。
　　每天20分钟的走路或者骑车，可以让一位60岁的人减少20%的心脏病发病率。　　近日刊发在《美国大学心脏病学研究》刊物上的报告指出，短时间轻量的锻炼，比长时间高强度的锻炼对人体更好。这项由瑞典斯德哥尔摩卡洛琳斯卡机构发起的研究，针对33000名瑞典男士的健康状况进行了时间跨度从1998年到2012年的跟踪调查。　　这些平均年龄在60岁的瑞典男子填写了一份关于他们最近几个月以及30年前的锻炼情况调查表。在对这些人进行分组调查后发现，那些在30年前经常锻炼，但是在60岁左右不怎么锻炼的人，在心脏病发病率上和其他60岁人的发病率相似，并无太大区别。反而那些在30岁时不怎么锻炼，但是在60岁左右时保持轻量锻炼的人的心脏病发病率最低，比平均水平低了21%。　　和这些断断续续锻炼的人相比，是不是坚持锻炼或者&坚持&不锻炼的人情况更好呢?答案显然并非如此。那些从来不怎么锻炼的人得病率比平均水平高出了47%。而最糟糕的则是从30岁开始一直保持高强度锻炼到60岁的人，他们的心脏病得病率比平均高出了51%。这又是怎么回事呢?　　运动量太大不是好事!　　轻量的走路、跑步、骑车都可尝试　　上述报告的作者说：&出现这种情况据我们分析，还是和运动量有关。在我们的调查中表明，得病率最低、效果最好的是那些每天跑20分钟或者骑20分钟车的瑞典人，可能他们每天花在锻炼的时间和精力都不多，但反而效果最好。&在报告中也注明有不少机构的研究表明，高强度的训练或者长距离的跑步都和引起心脏疾病有一定的关联。　　报告的研究代表安德雷&贝拉威亚说：&我们的调查发现对于60岁的人来说，现在锻炼的状况对于他们身体的反应最好。相比较而言，即使你30年前经常锻炼，甚至曾经是运动员，对于你现在的身体状况，并没有太多的好处和联系。&
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如何锻炼能让心脏更健康？
别跟我说爱问： 15:28:15关键词：
我是一个比较懒惰的人，不经常运动，导致现在跑几步，就觉得呼吸困难，就想锻炼一下心脏，提高供氧功能，那么如何锻炼能让心脏更健康？大众养生网小编解答：心脏是人体的相当的重要的器官，它主要是由肌肉组织组成的，平时的主要作用是使得身体里血液的运输，心脏的好坏直接影响了我们身体的健康程度，因此，就有些人想要锻炼心脏，从而锻炼身体，保持健康，我知道的锻炼方法有以下几个，首先，我们可以每天快走或者是慢跑，提高心脏对血液的运输能力，我们也可以经常憋一憋气，这样也能锻炼心脏，但是凡事不能太过，而且平时还要经常吃蔬菜，水果来补充营养。
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有很多的有安神养心重的食物，比如说是骨裂，小米大米，尤其是小米它含有丰富的色氨酸，他可以很好地促进人体大脑神经细胞分泌出一种叫做血清素的物质，可以很好的让大脑的思维活动暂时出现抑制，同时起到维持镇定，和促进身体睡眠的作用，包括很多的牛奶，蜂蜜，他们都有非常好的养心作用，可以将这些食材，混合在一起，熬制至一段时间之后做成养心粥。...[]
保养心脏要从小事中做起，每天吃五种以上的水果和蔬菜，并且每天晚上都要睡足八个小时，因为高质量的睡眠有益于我们身心的健康，在平时的时候你只要多吃一些动物的肝脏，鱼，鸡蛋，并且，应该降低自己的摄入量，在工作之余，你也应该做一些中等强度的运动，至少十分钟以上，运动能够有益于我们心脏的健康，并且能使心脏病的发病几率明显的下降，可是如果在运动的时候我们要控制好自己的运动量和运动的强度。...[]
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如何运动心脏更健康？
请问做有氧运动好还是剧烈运动好？
提问者采纳
太极，慢跑。比如快走，运动节奏可控的一些项目，游泳，毕竟健身强体嘛，骑车。以微微出汗为宜比较舒缓
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　　《美国心脏病学杂志》（JACC）公布ACC体育心脏病学委员会的观点：大多数发达国家公民不应该过多考虑锻炼运动所带来的潜在危害，而应关注缺乏锻炼可能造成的潜在害处。委员会认为少量的运动包括站立，都可以降低心血管疾病风险，当然更多的运动可以更显著地降低心血管疾病的死亡风险。
　　JACC的主编Valentin Fuster博士称：“关于运动对心血管健康的研究仍在继续，简单的运动，无论强度如何均可以有益心血管健康，当然如果不进行任何运动或运动前没有做好相应准备，风险将会加倍。”
　　有研究表明，规律运动可降低一个人心血管死亡风险，不过只有一般的美国成年人的运动达到了联邦政府建议的每周150 min的中等强度运动或75 min的高强度训练才有效。
　　在这份报告中，委员会检索了关于有利于心血管健康的有氧运动数量和强度的相关研究。在过去三年中，随着耐力赛的增加，他们也想知道随着运动量的增加或大量的运动，是否会增加心血管疾病风险。
　　委员会发现，在全球不同人群中，低于2008版体育活动指南推荐的中等强度和高强度运动量，仍可显著降低死亡率。随着中等强度运动量的增加，心血管疾病的死亡风险下降更明显；而剧烈运动，在一定程度上，可减少心血管死亡风险。
　　目前并没有证据表明运动所带来的健康益处具有上限值，并且无论中等强度还是剧烈运动，与不运动相比，均可降低全因和心血管疾病死亡率。
　　不过也有研究提出争议，少量的研究表明，过量的有氧运动将和不运动一样，对心血管有害。对此委员会进行了调查研究，结果显示对于非常活跃的终身耐力运动的运动员而言，锻炼的益处超过害处。
　　对心血管疾病患者，运动或许可以挽救其生命。不过有一项研究表明，只有62%的心脏病发作患者出院时心脏康复，这些人中只有23%的患者参加了一个以上的康复活动，只有5.4%的患者完成了超过36次的康复活动。
　　现有临床证据表明，临床医生应该建议大多数患者进行低到中度的运动锻炼。此外同样重要的是，将运动作为幼年到成年生活方式调节的重要措施，通过一生的运动锻炼，将促进人口健康。
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