珠海马拉松1名参赛者猝死&跑马拉松注意事项有哪些
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原标题：珠海马拉松1名参赛者猝死 跑马拉松注意事项有哪些
　　马拉松悲剧再现!
　　前天上午8点，2014珠海国际半程马拉松比赛鸣枪开跑，一名广州选手因为心脏骤停身亡。这，已经是今年第5起马拉松猝死事件。
　　专家表示，业余马拉松爱好者不要过分挑战极限，且跑且珍惜。
　　悲剧再现
　　特种兵跑马猝死，幼子还不满周岁
　　前天的珠海半程马拉松赛上，一名来自广州的跑友因心脏骤停，后经抢救无效不治身亡，据了解，他事发前在香江救助基金会工作。
　　猝死者名叫方勇，今年30岁。他在赛程约20.2公里处(接近终点)突然倒地，救护车于3分钟内赶到。
　　医务人员马上进行心肺复苏，并立即送至就近的广东省中医院珠海医院。经医院持续4个多小时的抢救后，方勇不治身亡。
　　在确认方勇不治后，组委会第一时间通过赛事官网发布消息。据了解，接下来组委会将积极协助家属进行保险理赔，并做好相关善后事宜。
　　前天下午有记者了解到，方勇已婚并育有一对子女，儿子未足周岁。
　　据方勇生前同事介绍，方勇事发前在香江救助基金会工作，每次义工活动总有他的身影，是个温和，热心的男人，同事们对他印象都很好。
　　据了解，方勇特种兵出身，身体一向很好，热爱户外运动。对于他突然离世，他的亲友均难以接受，同事感到十分意外。据介绍，近两年方勇还先后参加过香港两天两夜的徒步营。
　　另据“澎湃新闻”报道，方勇是中央警卫局退役士兵，平时以身体为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气能潜泳100多米。
(责编：王博、王丽)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved普通人如何安全“马拉松” 量力而行和跑前准备很重要
发布时间：来源：温州日报作者：孙余丹
　　跑步可能是众多体育项目中门槛最低的一个，甚至有人说&天生就会跑&。那么，真的只要一双鞋、一身运动装，就能去跑马拉松吗？作为一名跑步界&菜鸟&，即使只参加迷你马拉松，也应当有所准备。
　　关键词：体检
　　三类人不适合参加
　　有统计显示，在所有竞技体育项目里，马拉松引发的猝死率最高，而猝死的绝大多数为普通人。
　　原温州市国民体质监测与健身指导中心主任韩一三认为，肥胖人群、消瘦体质弱的、有心脑血管疾病等三类人不适宜参加跑马。如果盲目参加，很可能会引起关节损伤、身体不适甚至还会发生意外。
　　除三类特殊人群外，其余普通人是否可以随意报名呢？对此，韩一三表示，赛前体检至关重要。&首先要排除有家族病史，主要是高血压和心脏病，而且要进行比较细致的体检。& 检查出患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病等，不适合参加比赛。如果患有感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理性杂音、外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
　　关键词：赛前准备
　　每天坚持长跑训练
　　通过体检后，就要开始准备训练了。温州医科大学体育学院副院长刘海平说，极限运动从来就不是一蹴而就，需要长时间循序渐进。距离12月6日马拉松开跑还有一个月，刘海平建议，参加半马或者迷你跑的，现在起每天至少长跑10公里。如果参加全马，训练的强度还要再大些。
　　需要注意的是，在赛前准备阶段，每次训练结束后，一定要留出半小时的放松性训练，建议放松慢跑、拉伸练习、做一些按摩、泡热水澡等，达到消除运动疲劳的目的。
　　关键词：开跑后
　　疲劳&信号&别忽视
　　&跑马拉松关键要提前做好准备，开跑后，按照平时速度跑即可，切忌不要跟速跑。& 韩一三说，在多数人参加的情况下，有的人节奏会被打乱，容易出现跟着别人的速度跑，破坏了自己的速度，这就可能使生理上感觉不适应，进而引发运动疲劳。
　　出现运动疲劳后，如头晕、恶心、四肢无力、出冷汗等，如果不及时调整强度，很可能导致意外的发生。韩一三提醒，普通人在跑马拉松时尤其要警惕疲劳&信号&，一旦发生，就要立即减速，可以试着快走，如果还是不舒服，还可以改成慢走，通过一段时间的调整，等身体恢复舒适后，再适当加速。
　　关键词：意外
　　警惕运动损伤和猝死
　　温州医科大学附属第二医院急诊科主任陈大庆说，普通人参加马拉松，运动损伤和猝死发生率最高。
　　以运动损伤为例，踝关节和膝关节最容易受伤，跑马者如果没有充分做好热身，或鞋子不合脚，都会导致关节韧带肌肉损伤。
　　另外，秋冬季心脑血管疾病高发，在马拉松比赛中，一旦发生这种突发性的心源性猝死，抢救成功的几率将非常低。因此，在跑步的过程中，如果出现胸闷、胸痛、气促等，要及时停下来寻求专业医生的帮助。
　　关键词：赛后放松
　　不妨试试&排酸跑&
　　跑完马拉松后，刘海平说，运动员至少要进行40分钟至1小时的恢复性练习，如碎步跑20分钟，肌肉拉伸10分钟，按摩放松10分钟等。
　　跑完后三天内，最好每天进行小幅度&放松跑&，帮助减轻肌肉酸痛，促进体能恢复。
关键字：马拉松
在您的手机上安装“快拍二维码”，启动它，并把镜头对准这个二维图形，即可获得本页的链接地址。将该地址分享给您的好友吧！跑马拉松时都有哪些规则，运动员如果在中途... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑马拉松时都有哪些规则，运动员如果在中途想要上厕所怎么办？上完厕所还能回来继续比赛吗？
话说，如果运动员中途憋不住想要大号怎么办？
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马拉松比赛全场42.195公里，根据规则马拉松的起点与终点设在田径场内，除此之外绝大部分跑程均在公路上进行，一般采用一个转折点的路线或环行路线，沿途设有里程碑、饮料站和路标。比赛路线应选择平坦的大道，避免横穿铁路、闹市。每隔5公里设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。而且马拉松与其他奥运比赛项目不同的是，它不设世界纪录，只有世界最好成绩，选手还需要得到专业的比赛医疗机构的认可才能参加比赛。世界马拉松运动由国际业余田径联合会（IAAF）负责管理。国际田联1912年成立于瑞典斯德哥尔摩，现有会员国210个，总部设在英国伦敦。在马拉松这么长的距离中，参赛选手都会消耗很多的水分，而这些水分都以汗的形式被排出，所以一般不会有尿急的情况出现。正式赛事中，如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。目前一般的马拉松赛事没有这么严格的规定，很多人说不定就地解决了。而且正规的马拉松比赛时间一般维持在3小时以内，对于专业运动员，3小时内不去厕所其实是很简单的事情，况且是在如此剧烈运动之下，身体排汗很多的情况下，产生的尿液自然也不会很多。更何况是奥运会这种重大赛事，比赛前这些问题想必都会考虑，除非是遇到极其特殊的情况。
软件工程师，小众软件爱好者
我只是想上这个图(别支持我...支持楼上...)
电影媒体人、中二程序猿
1912年在瑞典举行的第5届奥运会马拉松赛，遇上一个大热天。日本运动员金栗志藏跑到中途，突然看见路旁有一个瑞典观众在喝桔子汁，他本能地朝那个观众走去，很快就得到了桔子汁，还得到了一个住处，痛快地睡了个大觉。等他醒来时，比赛早已结束了。当挪威人奥尔森作为最后一名到了终点后，唯独日本选手无影无踪，却不知道这位日本选手正在酣睡在一个老百姓家里。直到第2天，他才回到日本队住处。1965年，76岁高龄的金栗志藏到瑞典旧地重游，他从1912放弃比赛的地方向马拉松比赛的终点——斯德哥尔摩奥林匹克运动会会址跑去，并达到终点。
。。只对跑马拉松要注意胸部的摩擦。。不然会出血磨破、、这个印象深刻。还有 黑人线条好美~~~~~~~~~~~~·
我跑过两次马拉松，都遇到了要解大便的问题。当然，我不是3小时选手，我得四五个小时呢。
出汗太多不需要上厕所了吧.....
敢问那张图片什么回事？
狗仔新闻与八卦传播博士
喔，环法也有这个问题，不过他们好解决。你要不要猜一猜？
那人··················好强大
英语语言 课程教学
为什么都没人说图上的....
可不可以伸个小鸟出来吐口水再放回去的....跑的时候
那时间怎么计算呢？
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&马拉松新手需要注意哪些事项
　　又到了一年一度马拉松扎堆的季节了，相信很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标，顺利完成比赛就是最大的愿望。
　　以下几则简单的小tips就是为马拉松菜鸟所准备的：
　　心理准备：
　　对于马拉松这类的耐力项目而言，心理准备永远比身体准备要重要。大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。
　　合适的装备：
　　装备里最重要的是合适的鞋这不需要多说，关于鞋的挑选也有很多文章介绍。除了鞋之外我觉得最重要的装备是内衣。对于女生而言合适的内衣需要稳定且不束缚，对于内裤的挑选材质我认为是最关键的，纯棉的内裤汗浸湿之后会影响步伐而且体感会冷，而涤纶虽不会被浸湿但在步伐之中会有不舒适感。所以在正式比赛之前穿上所有装备完整试跑一次是很重要的。
　　营养：
　　碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物；10%的卡路里来自蛋白质；20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
　　休息：
　　训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在高强度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平，高水平的选手一定是会休息的人。很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换&脑子&的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。
　　严防受伤：
　　要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型(over-used)的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，这都为之后的恶化埋下了祸根。
　　训练计划：
　　合理的马拉松训练计划对于马拉松比赛是必须的。对于已经参加过马拉松的朋友来说，他们更了解自己的情况，可能会有一套很有针对性的训练计划，这一类的训练计划也更适合有一定成绩目标的人。
　　(稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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style="border:0;" alt="" /&&/p&跑马拉松要注意什么_运动养生_养生之道网
///文章正文
跑马拉松要注意什么
99.9%的人都看了
​养生之道网：长期跑步如何保护膝盖？跑步是最健康的运动方式，但也是很容易让膝盖受伤的运动项目，那么长期跑步如何保护膝盖呢？下面养生之道网为您介绍长期跑步如何保护膝盖，看看吧。
养生之道网：跑马拉松要注意什么？马拉松是喜欢长跑的人的终极追求和训练目标，但马拉松长跑需要注意的问题还是很多的，那么跑马拉松要注意什么呢？下面养生之道网为您一一介绍。1、在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。2、耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。3、赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微，然后用剩下的20分钟时间休息。4、鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在马路上跑的，马路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子一定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。5、比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。6、比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时（6点前）解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、等症状。 7、赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。8、服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。9、大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。如果你是跑半马或全马的，建议你在乳头上贴一张创可贴，防止汗湿的衣服把乳头磨破。10、比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点（200毫升左右），水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。11、热身运动起码要做10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，容易摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严重的还会导致膝关节粉碎性骨折。12、跑步要脚尖先落地。每个人跑步的姿势都不同，正确的姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。如果脚跟先着地，不仅会影响速度，第二天脚底板会很痛，这是筋膜炎的表现。长此以往，因骨骼不停地受到震荡，容易诱发骨质增生。 13、非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。如果习惯了，这没什么，但如果在比赛中出现了胸闷、气急的症状，建议马上减慢速度，并调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状。如果调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应立即退出比赛，并就医，这可能是发生心血管事件的前兆。14、摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲，千万不能用热毛巾敷，或者涂红花油，这样做只会让患处越来越肿，不利于病情恢复。15、建议用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证吸入足够的氧气，而且接琮鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。跑马拉松要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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